早上起床后，做什么樣的運動，對身體好呢

早晨鍛煉適合做什么運動

　　早晨鍛煉適合做什么運動，現(xiàn)在的人都已經(jīng)意識到健康的重要性了，會經(jīng)常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關(guān)于早晨鍛煉適合做什么運動。

　　早上起床適合做的運動之一是慢跑，要注意跑步的速度，以不感覺到疲勞為宜。早上起床也可以跳繩，這是一種全身性運動，可以讓身體的各個部位得到充分的鍛煉。除此之外，早上起床也可以打太極。

　　 1、慢跑

　　慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之后做。慢跑的時候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。

　　早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利于身體健康。適當?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機能，讓身體得到充分鍛煉。

　　 2、跳繩

　　跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

　　 3、打太極

　　打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的'工作。

　　1、步行：步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　2、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　3、跑走交替：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

　　早上跑步的注意事項

　　1、吃一些小點心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運動能量。

　　2、跑步前中后補充水分:早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣干燥,溫度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動后都要及時給身體“喝水”,以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運動飲料,可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發(fā)熱,準備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動作!

　　4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以后,再繼續(xù)跑,跑步的效率也會更高喔!

　　早上跑步的好處有哪些

　　1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。

　　2、晨跑可以平和心境。大多數(shù)跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

　　為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

　　 早上幾點起床鍛煉為最佳時間

　　1，一般來說早上9點10點只最好的鍛煉時間，因為此時空氣清新且有陽光紫外線還比較弱。

　　2，其實早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看運動的目的。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原 的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。當然早晨鍛煉的弊端就是空氣質(zhì)量不是很好。

　　由于早上一般沒有風，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利于身體健康。

　　對于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時段性高血壓、高血脂和高血栓，運動性心梗、腦梗也是時有發(fā)生。所以有慢性病的人不宜早上鍛煉。

晨起適合做什么運動

晨起適合做什么運動，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利于增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享晨起適合做什么運動

1、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

2、挺腹

平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

3、蹬摩腳心

仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。

4、伸懶腰

睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

5、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動起來。

6、貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。

2、坐姿負重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。

3、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

4、指當梳

用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

5、點點頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

醒來:

早上把枕頭墊在后面，雙手向后伸直伸展身體的仰臥起坐3次，把枕頭墊在后面，腹部把腳尖越過頭部和床面接觸的手抱著頭，雙膝彎曲，輪流向左右側(cè)倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動

服裝:

服裝時，雙手握在背后，伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動，同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時呼吸。

穿褲子:

穿褲子快速蹲下，雙腳開放，肩膀?qū)?，蹲下站立時挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力，蹲到最后，起床快。最初輕輕地跳了好幾次，當場連續(xù)輕輕地跳，不僅增強了腳的力量，還鍛煉了心臟，提高了心肺的功能。

俯臥撐:

起床后做10次俯臥撐，100次當場抬起腳。貼墻倒立，不僅可以增強上肢的力量，還可以促進血液循環(huán)。

跳繩:

跳繩是一種簡單的活動方法，經(jīng)常在身邊準備繩子，隨時可以鍛煉，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人。跳躍時，用鼻子吸氣，呼吸。

洗臉刷牙:

洗臉刷牙時，可以做上部和上半身的旋轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動，蹲下站起來的膝關(guān)節(jié)屈伸運動，以上只舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘就能找到健身時間。此外，許多運動可以隨意進行。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；

平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，

不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的.健身方法。

1、爬山

如果條件允許的話，早上去山間走一走，爬山是挺不錯的。選擇自己周邊近的一座大山，可以將身上的廢氣排出，同時還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市，那么可以去周邊的公園去做這項運動。

2、練柔道

練習柔道不僅可以防身，還可以強身健體。如果能堅持下來，可能過兩三年，身體整個素質(zhì)就會發(fā)生變化，身體的軟韌度也會有所提高，何樂不為？

3、跑步

早上跑步，可以提高免疫能力，強身健體，更重要的.是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快，可以是慢跑，主要就是強身健體，另外某種程度上，適當?shù)呐懿竭€是可以消脂的哦~

4、瑜伽

這個運動在家就可以進行，對場地沒有過多的要求，可以提升身體的柔軟度。近些年，很流行練習瑜伽，如果覺得在家做沒有氛圍，那就只能去辦張卡，到健身房去了。當然健身房練習會更有感覺。

5、俯臥撐

開始做時費勁，做不了幾個，但是時間久了卻有很好的減肥效果，讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。