怎樣從易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)

很明確地告訴樓主，是可以的，下面就為樓主詳細解答一下。

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質(zhì)。很多人以為體質(zhì)是天生注定、無法改變的，但其實主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

二、飯后堅持運動，能動的時候絕不站著：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝飲料：

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

易胖體質(zhì)多數(shù)都是因為日常的不良生活習慣造成的，只要我們控制得住嘴，不要經(jīng)常吃一些垃圾食品、甜品、飲料，其實肥胖君也不會經(jīng)常來找我們。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

一、找到易胖體質(zhì)原因

1.脾虛

睡前多喝一點水，隔天臉圓腿腫肉質(zhì)松松垮垮，肌肉無力吃一點東西肚子就明顯突出。

2.代謝差

手腳非常容易冰涼試過節(jié)食減肥，現(xiàn)在怎樣少吃了也都瘦不了熬夜睡不夠，一天到晚都坐著。

3.吃多了

飲食結(jié)構(gòu)好，食物健康，卻不瘦。

二、脾虛解決方案

1-多吃健脾的五谷雜糧蓮子、意米、山藥等。

50-55g/天2-注意蛋白質(zhì)攝入要足量，!多做無氧運動增加肌肉量

3-平時多起來走動走動，增加代謝，打開循環(huán)，減輕水腫的癥狀

4-注意補充維生素B族，對人的代謝有幫助。比如維生素B1有助于維持正常的糖代謝，調(diào)節(jié)胃腸道，利尿消水腫。

三、代謝差解決方案

1-好好補氣血，解決手腳冰涼問題。肉蓉、人參、黃精、枸杞。

2-重新制定飲食方案，把因為節(jié)食受損的基礎(chǔ)代謝調(diào)回來。

3-不要熬夜，每天睡夠7個小時;:每天至少步行6000步;喝夠1.5升水

4-千萬不能瘋狂運動，也,不要繼續(xù)減少飲食攝入，這2種方法在前期可以瘦，但會讓代謝更低，沒有解決根本問題，會反彈。

四、吃多了解決方案

1-要意識到“離開劑量談減肥是耍流氓"健康的食材頭狂吃不胖”。

2-計算控制每天攝入的熱量，可以用稱稱量，也可以拳頭去衡量大概分量。

3-少吃多餐是和之前攝入熱量一樣多，熱量不變，分開幾次吃，而不是吃多2-3頓