腰突提高腰椎耐久性的方法是啥

治療腰椎間盤突出常見的方法有中醫(yī)針灸，中藥外敷內(nèi)服，牽引，推拿，熱療，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療，手術(shù)治療等等。腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤的髓核，軟骨板，纖維環(huán)出現(xiàn)退行性病變后在外力作用下，纖維環(huán)破裂，髓核從中向后突出。甚至落入椎管內(nèi)。壓迫神經(jīng)根的一類疾病。常見局部腰腿放射性疼痛。雙下肢麻木疼痛無力，行走不穩(wěn)甚至大小便失常等癥狀。病情輕重程度由低到高大約分為4級(jí)，分別是膨出，突出，脫出，脫垂。膨出最輕。此時(shí)纖維環(huán)尚且完整，髓核還在椎間盤內(nèi)。突出最常見，指的是纖維環(huán)已經(jīng)破裂，髓核部分突出于椎間盤，但仍在后縱韌帶范圍之內(nèi)。脫出，指纖維環(huán)和韌帶均出現(xiàn)破口部分，髓核已經(jīng)掉入椎管，此時(shí)可能出現(xiàn)椎管狹窄。脫垂，髓核完全掉入椎管內(nèi)，必然引起椎管狹窄，神經(jīng)受壓癥狀明顯。當(dāng)腰椎間盤突出癥尚在較輕的膨出或突出的階段時(shí)，多選擇保守療法，如中醫(yī)針灸，中藥外敷內(nèi)服，牽引，推拿，熱療等等理療方法，配合使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類藥物如甲鈷胺，可有效緩解癥狀。當(dāng)病情嚴(yán)重至脫出甚至脫垂時(shí)，如2~4周非手術(shù)治療后癥狀仍毫無緩解，對(duì)患者的生活質(zhì)量影響嚴(yán)重，在無明顯手術(shù)禁忌癥的情況下，可行手術(shù)緩解癥狀?；颊呷蠼ㄗh避免久坐，行腰部功能鍛煉，如小燕飛式鍛煉法，可有效減少發(fā)作可能。

腰椎間盤突出患者現(xiàn)在占到很大的一個(gè)比例。過去，腰椎盤突出最主要出現(xiàn)在農(nóng)村，因?yàn)榉敝氐膭?wù)農(nóng)工作需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的問題。而現(xiàn)在人們隨著長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦、伏案工作，城市里的腰椎間盤突出患者越來越多了。以下是可以幫助患者減輕病癥的運(yùn)動(dòng)。

慢跑是有效的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑過程中腰背保持挺直狀態(tài)，可以緩慢拉伸腰部的韌帶，起到舒緩筋骨的效果。另外，慢跑過程中身體會(huì)有輕微震蕩，這種震蕩能夠增加腰椎間盤之間的營(yíng)養(yǎng)供給，對(duì)腰椎間盤突出要一定的幫助。建議患者在慢跑之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。

腰椎操越來越流行，并且十分適合腰椎間盤突出癥患者練習(xí)。腰椎操能夠加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，避免神經(jīng)出現(xiàn)粘連。且腰椎操的動(dòng)作幅度較小，十分輕柔，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。若在做腰椎操的過程，發(fā)現(xiàn)某些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)疼痛，可以馬上終止。

倒走無疑也是一種健康的運(yùn)動(dòng)，人在倒走過程中重心向后移動(dòng)，可以減少腰椎間盤的壓力。同時(shí)，還可以鍛煉腰背肌肉，對(duì)腰椎間盤突出的治療有積極效果。

久坐會(huì)造成腰椎間盤的退行性改變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。站立時(shí)，要保持腰背部直立，不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。工作時(shí)建議每隔1小時(shí)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)休息一下，通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，伸展僵硬的腰背肌肉，避免彎腰，駝背，蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。

枕頭過高、睡覺姿勢(shì)不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會(huì)使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，建議睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力。睡覺平躺時(shí)，雙膝下方放1-2個(gè)枕頭，讓雙膝彎曲，這樣可以減輕腰部壓力，側(cè)躺時(shí)，雙膝中間可以?shī)A一個(gè)枕頭，這樣可以緩解脊椎壓力。

搬重物時(shí)，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力，然后緩緩地提起重物。搬提重物避免單側(cè)身體用力，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起。