我睡覺(jué)落枕脖子手臂疼的要命怎么辦

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多朋友們?cè)谒X(jué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)脖子落枕的現(xiàn)象，尤其是第二天起床以后脖子就會(huì)特別的疼，嚴(yán)重的時(shí)候幾天都好不了，下面小編給大家介紹了一些緩解脖子落枕的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么睡覺(jué)落枕脖子疼怎么辦？日常睡覺(jué)如何預(yù)防落枕？
一、落枕脖子疼怎么辦
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂(lè)、麝香虎骨膏等，對(duì)于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適，但長(zhǎng)時(shí)間使用頸托反而會(huì)導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭，一要能提供適當(dāng)?shù)闹?，軟硬適中，二要有適當(dāng)?shù)母叨龋雠P位額頭與下巴同高，側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很?chē)?yán)重，導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來(lái)進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來(lái)，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過(guò)來(lái)的。
4.按摩
對(duì)于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷：8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時(shí)敷一次。
熱敷：72小時(shí)之后開(kāi)始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。
注意：無(wú)論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時(shí)使用，避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運(yùn)動(dòng)
由于害怕疼痛而長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)去痛的頭部姿勢(shì)下，這反而不利于癥狀的恢復(fù)?？稍诖采?，仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動(dòng)，逐漸過(guò)渡到坐位下進(jìn)行，包括低頭-頭后仰，左右旋轉(zhuǎn)，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。
Ps:在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
二、如何預(yù)防落枕
1.注意枕頭的高度
枕頭應(yīng)該適合人體頸椎的生理彎曲，高度以12厘米為宜，軟硬適中為佳。如果枕頭過(guò)高，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過(guò)低或者不用枕頭也會(huì)使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書(shū)或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部著涼，如晚上吹電風(fēng)扇或者開(kāi)著空調(diào)等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意”姿“”勢(shì)“以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去會(huì)發(fā)生“扭曲”損傷。因此，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

日常生活中總有人在睡覺(jué)的時(shí)候，出現(xiàn)了落枕癥狀，脖子睡落枕了，是很難受的，會(huì)讓你脖子疼痛，僵硬難忍，而且渾身都不得勁，落枕對(duì)對(duì)個(gè)人的工作和學(xué)習(xí)影響都特別的大，你脖子疼痛而不能好好的工作，情緒也會(huì)變得焦躁起來(lái)，睡落枕了該怎么辦？
1、睡落枕了怎么辦
首先可以按摩來(lái)緩解脖子疼痛，可以按揉落枕穴，這個(gè)穴位在手背側(cè)，第二，三掌骨之間，掌關(guān)節(jié)后約一厘米的位置，按壓落枕穴就可以緩解頸部的疼痛感，同時(shí)配合頸部活動(dòng)，慢慢的放松頸部肌肉，小幅度的左右轉(zhuǎn)動(dòng)即可。
自己也可以使用活血止痛的按摩油來(lái)按摩頸部，也可以令頸部放松，不至于很疼的。左右歪頭，伸縮頸部，旋轉(zhuǎn)頸部，輕柔頸部這些小動(dòng)作，也能緩解頸部不適的癥狀。
2、睡落枕的原因
睡落枕主要與你睡覺(jué)的姿勢(shì)有關(guān)系的，還與你的枕頭聯(lián)系密切，枕頭太高了或者軟硬不平的話，就會(huì)睡落枕的，冬天晚上睡覺(jué)的時(shí)候，要注意頸部的保暖，如果是頸椎病引起的落枕，那么就應(yīng)該及時(shí)治療頸椎病，因?yàn)轭i椎病的患者容易反復(fù)出現(xiàn)落枕的癥狀，可難受的喲！
3、睡落枕的預(yù)防
睡覺(jué)的時(shí)候，不要使用太高的枕頭了，枕頭的高度不能超過(guò)12厘米，宜軟硬適中。人體的頸椎是有生理弧度的，枕頭要選擇適合生理彎曲高度的，不枕枕頭也不好。晚上睡覺(jué)，不要讓頸部著涼了，平時(shí)常對(duì)著電腦的話，就應(yīng)該定時(shí)的活動(dòng)下，不要一直坐在電腦前，休息的時(shí)候可以揉揉頸部，讓頸部放松下。