2023-06-29 20:20:36
亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為軀體癥狀,心理癥狀和社會交往癥狀三個方面.
(一)軀體性亞健康
軀體性亞健康有頭暈頭疼,兩目干澀,胸悶氣短,心慌,疲倦乏力,少氣懶言,脘腹痞悶,胸肋脹滿,食欲不振,消化吸收不良等癥狀.
人類社會進入20世紀,發(fā)展速度突飛猛進,物質(zhì)文明的發(fā)達前所未有.人們在享受豐富的物質(zhì)生活的同時,也承受著越來越沉重的壓力.從學(xué)生時代開始,就面臨著巨大的競爭壓力.在競爭壓力的作用下,學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔(dān)變得沉重,導(dǎo)致學(xué)生疲勞,倦怠.疲勞,雖然不像癌癥,心臟病那樣直接而迅速地造成死亡,但是作為一種危害現(xiàn)代人的隱形"殺手",隨著社會的發(fā)展已經(jīng)越來越成為嚴重的健康問題.
現(xiàn)在,我國也已開始面臨這一問題.近些年來,中年知識分子體質(zhì)出現(xiàn)普遍下降,慢性病多發(fā),主要原因是長期工作,勞累過度,不能及時緩解疲勞,積勞成疾或?qū)е滤劳?
(二)心理性亞健康
心理性亞健康有精神不振,情緒低落,抑郁寡歡,或情緒急噪易怒,心中懊悔,緊張,焦慮不安,睡眠不佳,記憶力減退,無興趣愛好,精力下降等癥狀.
心理性亞健康是亞健康的另一重要表現(xiàn).其中焦慮最為常見.主要表現(xiàn)為擔(dān)心,恐慌.擔(dān)心,恐慌是一種固有的不安,主要的精神反應(yīng)便是焦慮和憂郁狀態(tài),若持續(xù)存在,無法自我解脫和控制,就進入心理障礙和心理疾病階段.除焦慮狀態(tài)外,還表現(xiàn)為煩躁,易怒,睡眠不佳等多種表現(xiàn)形式.
人與動物的不同點之一是對事物的預(yù)測性,預(yù)見性.在當(dāng)今瞬息萬變的社會,對將來必要的擔(dān)心和考慮是應(yīng)該的,但焦慮癥者的焦慮,不是來自環(huán)境中真正存在的實際風(fēng)險,而是杞人憂天式的虛無空想,常常決得生活周圍危機四伏,且認為自己沒有能理解決這些難題.當(dāng)他陷于焦慮沉思時,便會出現(xiàn)心悸,不安,胃絞痛,慌亂而手足無措,無所適從.這些可怕的結(jié)果長期停留,便會造成心靈疾患,并由此誘發(fā)心臟病,癌癥.
從事的是自己不理想的職業(yè),日久天廠,心理壓抑和緊張逐漸加劇,致使煩躁頓生,而且,煩躁與壓抑相互作用,形成了惡性循環(huán).這種僅在上班的特定環(huán)境中發(fā)生的煩躁現(xiàn)象,稱為職業(yè)性煩躁.職業(yè)性煩躁所導(dǎo)致的負性情緒,會影響神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),通過神經(jīng)內(nèi)分泌一免疫網(wǎng)絡(luò)而影響全身,導(dǎo)致免疫功能下降,抗病力減弱,內(nèi)分泌失調(diào),從而工作效率下降,注意力不集中,理解力下降,對外界事物的承受力,接受力和處理能力降低,容易發(fā)生差錯與事故.據(jù)最近的調(diào)查,服務(wù)業(yè),紡織業(yè),化工,礦業(yè)以及多種流水線作業(yè)的職工容易出現(xiàn)職業(yè)性煩躁,一些機關(guān)工作人員也常出現(xiàn)職業(yè)性煩躁.
(三) 社交性亞健康
現(xiàn)代社會的人際交往包括社會交往,工作單位的人際關(guān)系,家庭人家關(guān)系,鄰里關(guān)系以及社區(qū)人際關(guān)系等.社交性亞健康患者不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會義務(wù)與責(zé)任,工作學(xué)習(xí)困難重重,人際關(guān)系緊張,家庭關(guān)系不和睦,沒有親朋好友,難以進行正常的社會人際關(guān)系交往等.
人際交往需要健康的心態(tài)和良好的道德水準.隨著社會的進步,社會競爭的激烈,在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多.孤獨,冷漠,猜疑,自閉,虛榮,傲慢等是社會人際交往性亞健康的代表.現(xiàn)代人之間的情感互相溝通的越來越少,人與人之間樹起了一道屏障.這也是現(xiàn)代人患心理障礙和心理疾患人數(shù)眾多的原因.
亞健康不只是一個名詞
，它真實地發(fā)生在我們N多人的身上
，潛藏著不同的危險。如果想要收服亞健康這種非健康的狀況的話
，我們不妨來仔細研究一下自己到底是哪一種類型的
，對癥下藥才能真正找到解決的方法哦。
根據(jù)中醫(yī)古今文獻記載
，結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)對亞健康的認識
，我們將亞健康的中醫(yī)證候歸納為以下幾類：肝郁氣滯型、瘀血內(nèi)阻型
、濕熱內(nèi)蘊型
、陰虛火旺型、痰濕內(nèi)生型
、氣血虧虛型
、脾腎陽虛型、心腎不交型
、心火旺盛型
、肝胃不和型。
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主要表現(xiàn)為心情郁悶
，意志消沉，寡言少語或性情急躁易怒
，心煩意亂
，胸脅苦滿，走竄作痛
，善好太息，脘悶納呆
，多夢易驚
，婦女乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)
，舌質(zhì)暗紅或淡紅
，脈弦。
亞健康人群中輕度的抑郁癥、輕微焦慮癥
、神經(jīng)衰弱癥
、孤獨癥、恐怖癥
、強迫癥
、依賴癥等，大多具有肝郁氣滯型特點
，可以根據(jù)中醫(yī)理論進行調(diào)理
。
（二）瘀血內(nèi)阻型
主要表現(xiàn)為身體四肢
、軀干
、頭顱等部位出現(xiàn)疼痛，痛處固定
，疼痛拒按
，肌膚無華，甚至出現(xiàn)肌膚甲錯
，毛發(fā)不榮
，口渴但不思飲，婦女出現(xiàn)月經(jīng)錯后
、或痛經(jīng)
、或不孕，舌質(zhì)紫暗
，有瘀斑瘀點
，脈細澀。
亞健康人群中的一部分輕度偏執(zhí)癥
、頭痛
、頸肩關(guān)節(jié)痛等，大多具有瘀血內(nèi)阻型特點
，可以通過活血化瘀治療的方法和藥物等進行調(diào)理
。
（三）濕熱內(nèi)蘊型
主要表現(xiàn)為脘腹脹滿
，身重困倦
，頭重如裹，身熱不揚
，心煩嘔惡
，痰黏色黃，小便短赤
，大便黏膩不爽
，舌苔黃膩，脈細。
亞健康人群中的一部分便秘
、腹瀉
、婦女帶下、消化不良
、厭食癥等
，大多具有濕熱內(nèi)蘊型特點，可以通過清熱利濕等進行調(diào)理
。
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主要表現(xiàn)為形體消瘦，潮熱多汗
，失眠多夢
，五心煩熱，口燥咽干
，小便短赤
，大便干燥，顏面潮紅
，口唇紅赤
，男子遺精，女子夢交
，舌紅少苔
，脈細數(shù)。
亞健康人群中的一部分陽強
、陽痿
、早泄、遺精
、月經(jīng)不調(diào)
、夢交、性功能障礙
、更年期綜合征等
，大多屬于陰虛火旺型，可以通過滋陰祛火等進行調(diào)理
。
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主要表現(xiàn)為心慌氣短，不耐勞作
，自行汗出
，納呆便溏，食后脘腹脹滿
，面色萎黃或蒼白少華
，舌質(zhì)淡，脈細無力
。
亞健康人群中的慢性疲勞綜合征
、頭暈、健忘
、記憶力減退
、嗜睡、神經(jīng)衰弱等
，大多屬于氣血虧虛型
，可以通過氣血雙補來調(diào)理。
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表現(xiàn)為心煩失眠
，煩躁易怒，甚至癲狂
，神志不清
，語無倫次，哭笑無常
，多做噩夢
，面紅耳赤，口渴喜冷飲
，小便短赤
，或尿血、衄血
，苔黃
，脈數(shù)。
亞健康人群中的失眠
、便秘
、口瘡、煩躁
、頭痛
、眩暈、臨界高血壓等
，大多屬于心火旺盛型
，可以通過降逆心火來調(diào)理。
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2023-06-29 19:19:26
現(xiàn)代社會
，生活節(jié)奏越來越快
，壓力也越來越大，所以很多白領(lǐng)上班族都養(yǎng)成了不好的飲食
、生活習(xí)慣
，這些不正確的生活方式常常使得他們處于亞健康狀態(tài)
，那么亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)有哪些呢？你是否也中招了呢
？下面跟小編一起來看看亞健康的表現(xiàn)癥狀
，一起來改掉它吧。
1、亞健康的表現(xiàn)1
、腰腹贅肉。長時間不運動
，上班久坐不動
，長期便秘都會導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰
。
2
、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落
，這是工作壓力大
、精神緊張所致。
3
、頻頻去洗手間
。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人
，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退
。
4、記憶力減退
，開始忘記熟人的名字
。
5、心算能力越來越差
。
6
、做事經(jīng)常后悔、易怒
、煩躁
、悲觀，難以控制自己的情緒
。
7
、注意力不集中，集中精力的能力越來越差
。
8
、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏
。
9
、想做事時
，不明原因地走神，腦子里想東想西
，精神難以集中
。
10、看什么都不順眼
，煩躁，動輒發(fā)火
。
11
、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人
、某地
、某物或某事。
12
、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興
，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事
，已想明白的問題
，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱
。
13
、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題
，而仍不放心
，總想著這件事。
14
、很惱煩
，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意
，也就是說煩惱好像擺脫不了
。
15、情緒低落
、心情沉重
，整天不快樂，工作
、學(xué)習(xí)
、娛樂、生活都提不起精神和興趣
。
16
、易于疲乏
，或無明顯原因感到精力不足，體力不支
。
17
、怕與人交往，厭惡人多
，在他人面前無自信心
，感到緊張或不自在。
18
、心情不好時就暈倒
，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話
、看不見東西
、憋氣、肌肉抽搐等
。
19
、覺得別人都不好，別人都不理解你
，都在嘲笑你或和你作對
。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了
，鉆了牛角尖
。
2、健康的生活方式1
、堅持運動加充足睡眠
運動有益健康
，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力
。
2
、冥想可以幫助達成健康
身體的意念要向往健康，人才會健康
。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦
。當(dāng)我們想好的、積極的事情時
，大腦分泌內(nèi)啡肽
，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)
，使人生病
，加速衰老。
3
、膳食結(jié)構(gòu)合理
①少吃高蛋白
、高脂肪
、高熱量的“三高”食物
肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應(yīng)少吃為佳
。
②適當(dāng)多吃富含水分的食物
水果
、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分
，能供給人體豐富的水分
、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄
。
③吃食物的順序
每餐應(yīng)先吃水果
，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白
，不要雞、鴨
、魚
、肉等混在一起；最后吃主食
，且粗細搭配為最好
。
④保持清淡，控制食量
過重的咸
、甜
、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠
，免疫力下降
。高血壓、心腦血管病
、骨質(zhì)疏松
、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關(guān)
。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克
。油脂使血液黏稠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂剖沉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔(dān)
。
3、亞健康的飲食調(diào)理
1、香蕉：緩解壓力和焦慮
點評：研究發(fā)現(xiàn)
，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸
，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸
。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%
，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分
，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠
、安神等作用
。
2、酸奶：防脹氣
點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中
，不但能加速胃腸蠕動
，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過
，郭海英教授說
，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良
，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇
，這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。
3
、金槍魚：改善情緒不佳
點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸
，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚
，核桃中也含有這種物質(zhì)
，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品
，能起到很好的健腦作用
。
4、火雞：對付失眠
點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸
，改善失眠癥狀
，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習(xí)慣中
，火雞并不是常見的食物
，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。
5、土豆：治頭痛
點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物
，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛
。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水
，微量元素鉀流失
，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品
，可緩解宿醉引起的頭痛
。
6、姜茶：治惡心
點評：國外大量研究表明
，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心
，目前還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國古代中醫(yī)認為
，生姜味辛性溫
，具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效
，同時又能溫中止嘔
、解毒，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥
。生姜可治以下幾類嘔吐：一
，治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發(fā)冷
，惡心嘔吐
，可將一片生姜片含在嘴里
，很快就可以止嘔
；二，治熱性嘔吐：夏天里如果您吃東西太多
，食物積在胃里不消化
，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍
，也可以用生姜來調(diào)治
；3、暈車嘔吐
；4
、治干嘔，光嘔但是嘔不出什么東西
，甚至手足發(fā)冷
，可用生姜20克，加陳皮10克熬煮
，一兩劑服用后可緩解干嘔
。
7、白菜：預(yù)防潰瘍
點評：研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素
，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細菌
，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說
，除了胃潰瘍之外
，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。
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