頸椎怎么治療鍛煉方法

時(shí)間:2025-09-11 13:04:15 閱讀：1174

頸椎怎么治療鍛煉方法

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凌泉

2023-06-29 18:44:35



你好

，根據(jù)你的描述的情況

，目前考慮是頸椎病的現(xiàn)象

，頸椎病是由于頸椎勞損退變導(dǎo)致的

，主要表現(xiàn)為頸椎疼痛和活動(dòng)受限以及上肢疼痛麻木的現(xiàn)象

，建議你需要注意休息，熱敷疼痛部位

，進(jìn)行頸椎牽引治療

，可以進(jìn)行頸椎米字操鍛煉，一般治療半個(gè)月左右時(shí)間就會(huì)好轉(zhuǎn)

。

最新回答共有3條回答

太原`趙**
回復(fù)
2023-06-29 21:21:49

頸椎病是越來(lái)越常見(jiàn)的一種疾病了
，現(xiàn)在很多上班族久坐，缺乏鍛煉
，加上不正確的坐姿
，會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，頸椎病平時(shí)要注意護(hù)理
，慢慢的調(diào)理
，逐漸恢復(fù)健康狀況，那么頸椎病如何鍛煉
？頸椎病緩解的鍛煉方法有哪些
？下面為大家介紹。
1
、頸椎病的鍛煉方法
1
、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開(kāi)車
，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)
，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹(shù)立正確的坐姿
，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率
。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整
。一般電腦的鍵
2
、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊
，就是耳輪
。順著耳輪找，上端協(xié)處
，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位
。
在我們耳朵的下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是我們所說(shuō)的管頸椎的穴位
。并且在上端2/5的地方
，對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說(shuō)我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地
，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方
。當(dāng)用大拇指和食指
，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射
，并將反射傳達(dá)到脊椎中
，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)
、保健防病的作用
。
3、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏
，都要給自己的頸椎以舒適的溫度
。即使是為了美麗
，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩
，以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)
，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯
。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片
，將紅糖
、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成
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？擅咳诊?劑，分2次飲完
。
4
、運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右
，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次
，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢
，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)
。
2、如何預(yù)防頸椎病
1
、睡覺(jué)時(shí)枕頭太高
，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉
，造成韌帶緊張
，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)
，高枕是禁忌
。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭
，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好
。
2
、要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)
，要挺胸抬頭
，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角
。另外
，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平
。還有一條非常重要的是
，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下
，做一做頸部保健操
，促進(jìn)一下血液循環(huán)。
3
、要做好頸部保暖
，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣
，本身頸部不適
，這樣一來(lái)無(wú)疑是“雪上加霜”。
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服
，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為“正確”的話
，就會(huì)感覺(jué)更加疲累。簡(jiǎn)單而有效的方法
，就是多活動(dòng)活動(dòng)
。

就是那個(gè)人
回復(fù)
2023-06-29 20:20:39
頸椎病10種鍛煉方法
頸椎病是我們現(xiàn)在許多人都患有的一種病癥。這更多的是因?yàn)槲覀兊淖说膯?wèn)題所導(dǎo)致的
，我們長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前工作
，姿勢(shì)上的不正確，就導(dǎo)致我們的頸椎開(kāi)始出現(xiàn)了問(wèn)題
。這都是我們現(xiàn)在工作中的職業(yè)病來(lái)了
。今天，我們就教大家頸椎病10種鍛煉方法
，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)
。
頸椎病10種鍛煉方法
1、左側(cè)式
我們的頭部慢慢的往左邊側(cè)
，這時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到我們右肩的肌肉處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)
，這時(shí)我們就要把我們的右臂盡量的往下伸展
，然后把我們的脊柱保持在一個(gè)挺直的狀態(tài)下，然后放松
，然后就繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
。
2、右側(cè)式
右側(cè)式跟我們的左側(cè)式是一樣的道理的
，他們的步驟都是一樣的
，為什么我們兩種方式都要做了，這樣才可以有效的達(dá)到一種平衡的效果
，有利于我們的頸椎得已恢復(fù)
，有效的保持在一個(gè)健康的狀態(tài)上。
3
、左轉(zhuǎn)時(shí)
輕輕的旋轉(zhuǎn)我們的頭部
，向左邊扭轉(zhuǎn)，但我們的身體是不可以轉(zhuǎn)動(dòng)的
，目光的話是要看著我們的身體后發(fā)
，堅(jiān)持大概5秒
，最后我們?cè)诨謴?fù)到原先的位置上
。
頸椎病的10種鍛煉方法就介紹到這里。

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太原`趙**

就是那個(gè)人

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