亞健康狀態(tài)怎么改善啊

如何改善身體亞健康

　　如何改善身體亞健康，亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態(tài)，主要表現(xiàn)為機(jī)體抵抗力下降，功能和適應(yīng)能力減退。處于亞健康會出現(xiàn)種種不適而影響工作等等。那么如何改善身體亞健康呢？

　　 身體亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法包括以下幾種：

　　1、無論是亞健康調(diào)理、養(yǎng)生調(diào)理，心態(tài)是處于第一位的因素。保持一個良好的心態(tài)是調(diào)節(jié)亞健康、養(yǎng)生長壽的重點。有一個健康、樂觀、向上積極的心態(tài)，有一個任勞任怨的心態(tài)，是克服亞健康，防止出現(xiàn)倦怠、乏力癥狀的最重要因素；

　　2、睡眠：良好充沛的睡眠是改變亞健康狀態(tài)的一個重要方法，所以睡眠遠(yuǎn)比吃飯重要。對于亞健康調(diào)理來講，寧愿少吃一頓飯，也要保證足夠睡眠；

　　3、適量運(yùn)動：結(jié)合年齡、喜好、體質(zhì)、特長方面選擇適合自己的一種運(yùn)動方法，運(yùn)動量以運(yùn)動后不感覺特別疲倦、勞累或誘發(fā)疾病為主；

　　4、飲食：注意合理膳食，別吃生冷、少吃辣椒、羊肉辛辣刺激性食品，也會讓亞健康狀態(tài)改變。

　　 一、如何調(diào)理亞健康

　　亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態(tài)，主要表現(xiàn)為機(jī)體抵抗力下降，功能和適應(yīng)能力減退。當(dāng)人們處于亞健康狀態(tài)時，會因為身心出現(xiàn)種種不適而影響工作、生活和學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)如不能及時進(jìn)行治療或調(diào)理，就很有可能發(fā)展成為某種疾病，嚴(yán)重的還會危及生命。那么，亞健康的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)理呢?

　　 專家針對幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調(diào)理的方法：

　　1.煩躁失眠：煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;

　　含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　2.精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。

　　并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的.同時適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　3.體質(zhì)虛弱：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。

　　因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　4.容易疲勞：疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。

　　這類人群可適當(dāng)多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。

　　另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　5.記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)整。在快節(jié)奏的生活和工作之余，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

　　 健康狀態(tài)

　　 首先看看什么是健康。

　　世界衛(wèi)生組織對健康的定義是這樣的：健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。

　　 具體來說包括以下10個標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。

　　2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔，工作有效率。

　　3.善于休息，睡眠良好。

　　4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

　　5.具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　6.體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

　　7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

　　8.牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。

　　9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

　　10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

　　同時滿足以上10項標(biāo)準(zhǔn)的人才屬于健康狀態(tài)，如果不滿足，可以著重看自己是否屬于亞健康。

　　 亞健康

　　 亞健康處于健康與生病之間，有如下的12種預(yù)警表現(xiàn)：

　　1.疲勞：經(jīng)常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會消除；

　　2.無力：原因不明的全身乏力，比如說上幾級臺階就覺得全身虛脫;工作到下午就覺得渾身沒有力氣；

　　3.失眠：經(jīng)常失眠、多夢；

　　4.頭昏：經(jīng)常頭昏，不能集中注意力；

　　5.健忘：記憶力下降，有時會忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，做事情的時候被打斷，然后就想不起接下來要做什么；

　　6.厭食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者溫度較高就沒有胃口；

　　7.咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發(fā)炎癥狀；

　　8.疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關(guān)節(jié)痛；

　　9.抑郁：心情抑郁、容易焦慮或者緊張，經(jīng)常感覺煩躁或者恐懼；

　　10.淡漠：對什么都提不起興趣，喜歡發(fā)呆，常常腦子里一片空白；

　　11.低熱：體溫經(jīng)常超過37.5℃，卻又低于38℃；

　　12.性冷淡：性欲降低、性功能減退。

　　如果自己出現(xiàn)上述一項或多項表現(xiàn)，就說明自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。

　　一些人可能會覺得，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，普遍處于亞健康狀態(tài)，既然那么多人處于亞健康狀態(tài)，可見亞健康也沒什么大不了的。其實這種想法，大錯特錯，亞健康可以說是生命隱藏的“炸彈”。

　　亞健康不僅會造成日常生活質(zhì)量低下，而且是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺或其他傷害。

　　因此，處于亞健康時應(yīng)及時調(diào)理作息、保持良好的生活習(xí)慣，通過合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動，保持良好的睡眠和心情等，逐步讓身體恢復(fù)健康狀況。

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，雖然沒有明顯的疾病癥狀，但是具體表現(xiàn)有：精神萎糜不振、記憶力下降、四肢無力、缺乏自信等。如果不得以重視，就會加重亞健康狀態(tài)，直至病發(fā)。所以為了身體著想，要改善亞健康狀態(tài)，但是許多朋友不知道怎樣去做，所以這篇指南將告訴大家如何改善自身的亞健康狀態(tài)。

保持樂觀
樂觀是亞健康最大的天敵，一個人如果經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，那么亞健康就會遠(yuǎn)離他。平時不管是在工作或者學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來應(yīng)對，這樣只會使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會迎刃而解的，所以一定要保持樂觀精神。

合理膳食
人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因為不合理的膳食所引起的，比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養(yǎng)攝入不均衡，這些都會導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的食品健康指南，我們在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。

堅持鍛煉
現(xiàn)代人大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致，所以為了改善身體的亞健康狀態(tài)，要做到堅持鍛煉。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)。比如每隔兩三天進(jìn)行一次晨跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨，起到間接鍛煉的目的。

不熬夜
熬夜是造成亞健康的很大原因，因為熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂和機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，使身體進(jìn)入亞健康的狀態(tài)。所以為了擺脫這種狀態(tài)，就一定要改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí)，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律，即使是相同的睡眠時間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體盡快的進(jìn)入健康狀態(tài)。

睡眠充足
除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠?？茖W(xué)研究表明，成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜，而發(fā)育中的青少年睡眠時間要保持八個小時左右。一個人只有睡眠質(zhì)量好了，身體才會變得健康，而睡眠不足，會導(dǎo)致身體長期處于一種疲勞和精神不振的狀態(tài)，使身體很難擺脫亞健康狀態(tài)。

作息規(guī)律
造成身體亞健康，還有一個原因就是作息不規(guī)律，睡眠時間極不固定，導(dǎo)致身體根本沒有一個固定的生物鐘，身體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力變差，進(jìn)而引發(fā)亞健康的各種并發(fā)癥。因此患有亞健康之后，一定要嚴(yán)于律己，保證作息時間規(guī)律。

不亂吃保健品
許多人得知自己得了亞健康之后，十分恐慌，聽信一些市面上推銷人員的花言巧語，購買了一大堆價格高昂而且質(zhì)量低劣的保健品，實際上一點作用也沒有，反而還會引起身體的各種不適。所以要明白一個道理，想要改善身體亞健康狀態(tài)，不是通過吃保健品就可以達(dá)成目標(biāo)的，要多方面雙管齊下，才能真正改善亞健康狀態(tài)。

勞逸結(jié)合
不管是工作還是學(xué)習(xí)都要勞逸結(jié)合，只有保證精神狀態(tài)好，注意力才會集中，做事才能高效。對于處在亞健康狀態(tài)的人來說，要合理的安排工作和學(xué)習(xí)時間。當(dāng)身體明顯感到疲憊的時候，要及時適當(dāng)休息，千萬不要硬撐，這樣只會讓自己的身體越拖越糟糕。