怎么增強吸收能力

對增肥而言，讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常要害的，具體應注重以下幾點： 1、改變蛋白質(zhì)的來源 健美運動員最讓人受不了的就是天天吃同樣的食物。首先這樣做會造成營養(yǎng)平衡，因為任何一種食物都不完全含有完全蛋白質(zhì)，例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝鏈氨基酸，它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。由于某一種食物這方面的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，因此會造成分解作用，因為你缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。 不僅如此，重復的飲食習慣可能造成后天性的食物過敏癥，每一次你食用這些食物，身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質(zhì)而非營養(yǎng)的來源。 變一變你的食譜，假如從多種來源獲取蛋白質(zhì)，能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質(zhì)能被充分的利用到。 2、少吃多餐 這樣做更輕易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中。 3、避免午夜進食 因為種種原因，有些人在夜晚很晚時才大量進食。想如何增肥，這樣的習慣不會成功的。身體的新陳代謝率在晚上和午后這段時間最高，而大部分的營養(yǎng)被消化吸收，也是在這個時段。并且午夜時候進食的蛋白質(zhì)會影響你的睡眠品質(zhì)。 分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路里在晚間之前攝取完。 4、按時進食的重要性 練習后大約30分鐘，你的身體大約需要消耗50-100克糖類，這時候身體吸收糖類就象海綿一樣，比平常的分量多兩倍而且快兩倍，假如此時不補充，你的身體里的蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)化成糖類以補充失去的能量。 在練習后的60-90分鐘，肌肉細胞會快速攝取氨基酸，假如此時沒有攝取蛋白質(zhì)來制造氨基酸，則肌肉會被分解以提供必需的氨基酸來源，因此，在練習后的一個小時，應攝取20-40克的蛋白質(zhì)，提供氨基酸給肌肉組織作為修復和成長之用。 5、烹調(diào)食物 由于烹調(diào)的方法不一樣，食物中的營養(yǎng)素的變動也會很大，不當?shù)姆椒〞p少食物中的維生素和礦物質(zhì)，并且破壞蛋白質(zhì)。 盡量要做到馬上就吃才切開食物，這樣避免造成食物脫水和營養(yǎng)素分解。蔬菜只要烹調(diào)微軟就可以了，如是煮，要加最少量的水。 6、學會使用補充品 維生素和礦物質(zhì)最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不適，并且更輕易消化吸收。而且少量多次的服用為最佳方法。至于氨基酸和蛋白質(zhì)一起服用效果會更好。 7、細嚼慢咽 食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。 試著在輕松的氣氛下進食，小口的吃，嚼細一點。對增肥效果很好哦。 8、喝水 大部分的人會覺得自己體內(nèi)水分夠了，這是錯誤的，因為你喝的越少，身體便越會保存每一滴儲存在體內(nèi)的水。水分對于脂肪的新陳代謝，蛋白質(zhì)的消化吸收和器官的操作非常重要，但進食時喝太多的水會干擾營養(yǎng)素的消化吸收。 加了二氧化碳的飲料，盡量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸。其他飲料如咖啡，可能會造成身體將一些礦物質(zhì)排出體外?？傊?，沒有任何飲料能比水對你更好了。 9、吃天然的食物 盡量避免處理過的和精致的食物，這些食物一般含有大量的脂肪，糖份和鈉，同時有許多維生素和礦物質(zhì)也已經(jīng)被破壞 10、吃新鮮的水果蔬菜 市面上所賣的罐裝飲料都是經(jīng)過高溫殺菌，人工處理，其營養(yǎng)價值大打折扣。
希望采納

如果腸胃吸收不好，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃多餐，避免暴飲暴食，并且要多吃一些比較軟的容易消化的食物，如小米粥、山藥粥、瘦肉粥等。并且盡量的多吃一些高蛋白、高脂肪的營養(yǎng)類物質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等。并且患者還應該進行適當?shù)腻憻?，提高自身的抵抗力。必要時為了促進食物的消化，還可以適當?shù)姆媒∥赶称取?br>腸胃吸收不好，人很瘦想要改善，首先需要調(diào)節(jié)合理飲食，比如可以吃一些養(yǎng)胃的食物，如南瓜粥、蔬菜粥、小米粥等，能夠保護胃黏膜，同時還有利于腸胃的吸收以及消化，平時還需要多吃高蛋白食物，如雞肉、魚肉、蛋類等。
腸胃吸收不好的人很容易消瘦，主要是飲食調(diào)理。需注意飲食清淡，不要暴飲暴食，忌煙酒，少吃辛辣生冷、油膩刺激性食物，多吃營養(yǎng)豐富的食物。配合藥物治療，主要有幾個方面：一是保護修復胃黏膜，常用的藥物有香砂養(yǎng)胃丸、雷尼替丁等；二調(diào)整胃腸功能，增進食欲，常用的藥物有多酶片、雞內(nèi)金等；三是多吃容易消化的、營養(yǎng)豐富的食物。