為什么大退根部跑完步會(huì)痛了

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    為什么大退根部跑完步會(huì)痛了

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    為什么大退根部跑完步會(huì)痛了


    最佳回答

    過(guò)山龍

    過(guò)山龍

    2023-06-30 00:24:56

    大腿根部跑完步后會(huì)疼痛,考慮是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉勞損拉傷而引起疼痛

    ,建議患者在日常生活中應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
    ,避免過(guò)度勞累
    ,也可以通過(guò)按摩或者適當(dāng)?shù)男菹?lái)緩解大腿根部的疼痛癥狀

    最新回答共有3條回答

    • 根河-李**
      回復(fù)
      2023-06-30 03:03:38

      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:??一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)

      ,但其消失得也快
      ,這種叫做急性肌肉酸痛
      。??

      另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力

      ,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣
      、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢
      ,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù)
      ,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。??我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種
      ,即延遲性肌肉酸痛
      。??

      肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上

      ,肌肉酸痛是一種正常的
      、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后
      ,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適
      。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生
      。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了
      ,肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性
      、細(xì)胞壞死等等
      ,不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果
      。??

      拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別??

      肌肉和韌帶拉傷

      ,會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的
      。有一個(gè)辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過(guò)牽拉能得到緩解
      ,而如果是運(yùn)動(dòng)損傷,牽拉反而會(huì)使疼痛加重
      。???

      總之,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息

      、牽拉
      、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷
      ,就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了
      。??為何肌肉會(huì)酸痛

      肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜,主要包括以下幾個(gè)方面:①乳酸堆積

      。②肌肉痙攣
      。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素
      。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等
      ,也可造成肌肉酸痛。??乳酸是怎樣產(chǎn)生的? 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的
      ,如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝
      ,就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解
      ,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
      。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外
      ,對(duì)人體無(wú)害
      。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除
      ,就形成了乳酸堆積
      。??

      肌肉酸痛的自我處理??休息?

      休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)

      ,能加速代謝產(chǎn)物的排除
      ,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常
      。??靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
      ,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)
      ,保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘
      ,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行
      ,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
      。??拍打按摩? 對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松
      ,促進(jìn)肌肉血液循環(huán)
      ,有助損傷修復(fù)及痙攣緩解
      。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背
      、四肢為主
      ,頭部和胸腹為輔,具體手法是:?

      捶打腰背:雙手握成空拳

      ,輕捶肩背和腰部
      。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背
      、腰部和下肢等部位
      。拍打時(shí),注意背部宜輕
      ,下肢可偏重
      。?

      推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。??

      抖動(dòng)雙腿:站或坐位

      ,腿部肌肉放松并抖動(dòng)
      ,同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)動(dòng)。??

      分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴

      ,反復(fù)8~10次
      ,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開(kāi)
      ,由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5~6次
      ,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘
      。?

      按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸

      ,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部
      ,反復(fù)做20次
      。熱敷? 是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷
      ,可促進(jìn)血液循環(huán)
      ,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)
      ,尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩
      ,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常
      。??怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛??熱身運(yùn)動(dòng)? 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ,就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練
      ,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松
      ,加速血液循環(huán)
      ,并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。?

      循序漸進(jìn)??運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷

      、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加
      ,不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。??避免離心性收縮? 從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)
      ,特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí),更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)
      。??避免陌生運(yùn)動(dòng)? 中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)盡量避免參與
      ,除非有教練指導(dǎo)
      ,否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。??避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)? 不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)
      ,偶爾運(yùn)動(dòng)一次
      ,要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼
      ,所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止
      。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的,反而對(duì)身體有害
      。??放松運(yùn)動(dòng)? 從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的
      ,尤其是配合活動(dòng)部位的伸展,可促進(jìn)循環(huán)
      ,可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生
      。??規(guī)律性運(yùn)動(dòng)?? 運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持,且有規(guī)律性
      ,如此不僅能鍛煉身體
      ,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生

    • 逍遙子
      回復(fù)
      2023-06-30 02:02:28

      根據(jù)你的描述

      ,這應(yīng)該是大腿的肌肉拉傷。

      原因:
      一是跑五十米之前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

      二是平時(shí)缺少鍛煉
      ,跑步時(shí)用力過(guò)猛;

      處理:這種拉傷一般不需要做處理
      ,休息一個(gè)星期左右的時(shí)間就可以恢復(fù)
      。一個(gè)星期后,要慢慢增加運(yùn)動(dòng)量
      ,切不可一開(kāi)始就做劇烈運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

    我的左臀部酸疼是咋回事

    艾灸的煙聞了對(duì)身體好嗎