打坐冥想有什么好處

打坐冥想可以為我們帶來的諸多益處

減少壓力

這是人們練習(xí)冥想最普遍的一個原因。一項(xiàng)針對超過3500人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們期望通過冥想減壓  通常，精神和身體的壓力會升高使人精神緊張的荷爾蒙皮質(zhì)醇，產(chǎn)生不良身體反應(yīng)，如釋放引發(fā)炎癥的細(xì)胞因子。其它對健康不利的影響還包括阻礙睡眠、產(chǎn)生抑郁情緒、焦慮情緒、提高血壓、耗損精力以及使人胡思亂想。

一個為期八周的“正念冥想”調(diào)研發(fā)現(xiàn)，通過冥想，炎癥幾率降低。在另一個1300多人參加的研究中，大家發(fā)現(xiàn)冥想可以降低壓力值，而且對于高壓人群尤為明顯。

研究還發(fā)現(xiàn)，冥想也可以改善壓力帶來的一系列負(fù)面效應(yīng)，如腸易激綜合征、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和纖維肌痛。

2、控制焦慮

壓力越小，焦慮越少。比如，上述為期八周的“正念冥想”中，參與者發(fā)現(xiàn)自己的焦慮感也降低了，同時焦慮引發(fā)的各種問題，包括恐慌癥、社會焦慮、妄想癥、強(qiáng)迫性行為和驚恐發(fā)作癥狀，也都一并改善了。三年后，另一個有18位志愿者參加的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)志愿者持續(xù)練習(xí)冥想一段時間后，都可以長期維持相較之前更低的焦慮值

還有一項(xiàng)2466人參加的研究發(fā)現(xiàn)，不同類型的冥想，降低焦慮的程度上有所差異。比如，瑜伽就被證實(shí)可以幫助練習(xí)者降低焦慮感，而這種現(xiàn)象除了冥想外，同時也得益于身體上的鍛煉。冥想還可以控制高壓工作環(huán)境帶來的工作壓力，有研究發(fā)現(xiàn)一個冥想項(xiàng)目就降低了護(hù)士群體的焦慮感。

3.提升心理健康

一些特別形式的打坐冥想還可以培養(yǎng)自我認(rèn)同感和積極的生活態(tài)度。

兩個正念冥想研究發(fā)現(xiàn)，參與研究的4600多位練習(xí)者的抑郁水平降低了。其中18名志愿者參加的冥想研究發(fā)現(xiàn)，在為期三年的練習(xí)中，志愿者的抑郁值維持在相較之前更低的水平。剛才我們說了壓力會制造細(xì)胞因子，引起抑郁情緒。而多項(xiàng)研究認(rèn)為冥想可以降低這些化學(xué)成分，從而減輕抑郁。

還有一項(xiàng)研究對比了做正念冥想和不做正念冥想的人的腦電活動，發(fā)現(xiàn)那些做過正念冥想的練習(xí)者，其大腦關(guān)聯(lián)積極思考和樂觀的區(qū)域發(fā)生了一系列變化。

4.提升自我意識

某些類型的冥想可以幫助個體更了解自己，并逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱淖罴褷顟B(tài)。例如自我詢問式的冥想，就可以幫助練習(xí)者更深刻地了解自己，以及自己和他人還有環(huán)境的關(guān)系。

其它類型的冥想還可以教導(dǎo)練習(xí)者甄別自我毀滅式的思考模式，了解自己的思維習(xí)慣，幫助自身建立更有益的模式。

一項(xiàng)由21名對抗乳腺癌的女性參與的調(diào)查顯示，練習(xí)太極比參與社會支援項(xiàng)目，更易提升個人覺知。在另一項(xiàng)研究中，有40位年長的男性和女性參與正念冥想項(xiàng)目，對比他們和還在排隊(duì)等待參加此項(xiàng)目的報名者，研究發(fā)現(xiàn)參加了此冥想項(xiàng)目的人孤獨(dú)感明顯降低。另外，練習(xí)冥想還可以提高解決問題的能力。

5、提升體質(zhì)、保護(hù)心血管

因經(jīng)常靜坐冥想，就能降低大家患上心血管疾病的風(fēng)險。因?yàn)橼は脒^程中，人體的血壓值會下降，體內(nèi)的血液運(yùn)行也會更加平穩(wěn)，體內(nèi)的郁結(jié)之氣可以更快排出，避免因?yàn)闅鉁龅仍驅(qū)е旅庖吡ο陆?。此時如果將思緒集中在呼吸上，對身體的代謝以及呼吸系統(tǒng)的健康也會有一定的好處。還能保護(hù)心臟功能，預(yù)防患上心臟方面的疾病。

何打坐冥想會使人精力充沛——合理的冥想訓(xùn)練對人的心理健康是有很大幫助的。而大道家園傳統(tǒng)文化學(xué)校公開傳授的至道修煉三大功法則更為效果宏大，動靜結(jié)合、身心健康、超生了死……

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