孩子冬天戶外運(yùn)動的注意事項

孩子冬天戶外運(yùn)動的注意事項

孩子一定要做一些戶外運(yùn)動，才能讓身體的抵抗能力增強(qiáng)，在冬天大家也一定要讓孩子出去外面做一些戶外的運(yùn)動，當(dāng)然，冬天孩子戶外運(yùn)動的時候需要注意一些事項，這樣才能夠更加的健康和安全，下面小編就來給大家介紹一下，孩子的冬天戶外運(yùn)動應(yīng)該注意哪些事項？

戶外運(yùn)動切記一定不要太早，或者是太晚，最好是選擇上午10點，或者是下午兩三點的時間里面，不管是有陽光還是沒有陽光的天氣，每天上午的10點到下午的兩三點鐘，是一天里面溫度最高的時間，最好選擇有太陽的天氣帶孩子出去玩，可以讓孩子充分的沐浴到陽光，天氣也比較暖和，孩子更加有心情玩耍。

不要在風(fēng)大的天氣外出活動，風(fēng)大的天氣里面是不適合孩子外出的，這樣孩子比較容易著涼和感冒，在風(fēng)大的時候，孩子的眼睛也容易受到刺激流眼淚，甚至還會有異物進(jìn)到眼睛里面，所以在風(fēng)大的時候盡量不要帶孩子去外面活動。

給孩子穿一些保暖質(zhì)量好方便活動的棉衣，帶孩子外出，就要讓孩子能夠充分的活動，自由的活動。所以，最好給孩子穿些簡單的保暖質(zhì)量好衣物，不要穿得太長或太大，孩子活動時避免摔倒。如果怕孩子冷，可以給孩子外面穿個羽絨馬夾，這樣更方便活動，如果出汗了，也方便脫掉。

外出前給孩子用溫水多洗一會兒臉，讓皮膚充分吸收水分，然后多涂些潤膚霜，洗臉很重要，不要感覺小孩子的臉不臟，容易洗，這是錯誤的。給孩子洗臉時有溫水，而且要多臉一會兒，讓孩子的臉充分吸收水分，否則外出時吹到風(fēng)容易干裂。所以，洗臉完畢后再多涂些潤膚霜，以達(dá)到保護(hù)孩子皮膚的目的。洗手跟洗臉同樣的重要。

上面給大家介紹的就是孩子冬天戶外運(yùn)動應(yīng)該注意的事項，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，如果想要在孩子冬天的時候去外面活動，一定要注意以上的這些事項，這樣孩子才能夠身體得到更大的幫助，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天所介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

冬天戶外運(yùn)動有哪些注意事項 這些都是要注意的

1、不要穿的太厚。

初次開始冬季運(yùn)動的人反得主要錯誤是，他們夸大了寒冷的力量，穿上了太多的衣服，穿得幾乎像一個普通的路人。因此，他們很難處理，他們很快就開始大汗淋漓，感到不適。冬季訓(xùn)練時，你必須以這樣的方式裝備，當(dāng)站在地上時，你是冷的。隨著運(yùn)動量加強(qiáng)，你會漸漸的感覺很熱，這樣才正確的冬季運(yùn)動穿著方式。

2、照顧你的頭

應(yīng)特別注意身體的開放部位：手，耳朵，鼻子。如果街道已經(jīng)是零下，特別是有強(qiáng)風(fēng)的話，一定要照顧好頭和四肢。在嚴(yán)重的霜凍中，不管你多么溫暖，你的耳朵和鼻子仍然受到凍傷的危害。所以，不要忘了帽子，并注意在極端寒冷的一個特殊的面具，頭套或淺黃色的或者，至少有個溫暖的圍巾。還有手指保護(hù)是非常重要，因此，在冬季戶外運(yùn)動一定要戴好手套。

3、運(yùn)動前熱身

對于訓(xùn)練本身來說，熱身（盡管更多）開始起到越來越大的作用，如果夏天有熱身，那么冬天是強(qiáng)制性的。預(yù)熱肌肉和拉伸韌帶將使你的身體在寒冷中工作。在你出門前做這個熱身活動是可取的，這樣你就可以走出寒風(fēng)，立刻開始訓(xùn)練。如果訓(xùn)練操場距離房子很遠(yuǎn)，那么是時候在訓(xùn)練計劃中加入慢跑慢跑項目。

冬天戶外運(yùn)動的注意事項有哪些

冬天戶外運(yùn)動的注意事項有哪些

鍛煉時間最好不選擇早晨。

一夜一直在溫暖的室內(nèi)，起床后去外面 寒冷的天氣中鍛煉，很容易 *** 器官，有的可能一下子還適應(yīng)不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。

最好不要在雪天或霧天鍛煉。

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質(zhì)量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。

穿衣要合適適當(dāng)。

冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導(dǎo)致感冒。一般貼身的衣服穿運(yùn)動內(nèi)衣，外面要穿防風(fēng)、防寒的運(yùn)動衣。不要穿得太厚，否則運(yùn)動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去后，不及時穿衣導(dǎo)致感冒。同時，可以適當(dāng)戴上手套、護(hù)耳等衣物。

鍛煉前要進(jìn)行熱身。

冬季，人的身體不想在其他季節(jié)那么舒展自然，鍛煉前 若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，很可能因為突然運(yùn)動導(dǎo)致身體部位的不適感。

把握好鍛煉的節(jié)奏。

冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節(jié)奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導(dǎo)致呼吸道不舒服。

選擇好運(yùn)動路線。

有的人可能沒有好的運(yùn)動條件，就在大路上鍛煉。要及時檢視路面是否結(jié)冰、雪是否過多，同時不要逆風(fēng)跑步，要順風(fēng)進(jìn)行跑步鍛煉。

鍛煉后及時擦除汗并避開風(fēng)大的地方。

鍛煉后可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風(fēng)大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

跳繩運(yùn)動的注意事項有哪些

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

瑜伽運(yùn)動的注意事項有哪些

1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液回圈加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分回圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液回圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)面板的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立型別的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、 *** 練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級 *** 練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，緩慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。
8、 *** 動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到 *** 腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

攀巖運(yùn)動的注意事項有哪些

攀巖運(yùn)動注意事項：
(1)任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。
(2)放繩子時，雙手要協(xié)調(diào)配合。
(3)放繩子時，要緩慢勻速。
(4)登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

立秋運(yùn)動的注意事項有哪些

過了立秋日之后，氣溫會慢慢降下來。在經(jīng)歷了酷暑和溼悶后，人們會備感秋季的涼爽和 舒適。人體會順應(yīng)時節(jié)的變化，使 *** 陽氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，身體的柔籾性和四肢的伸 展度都不如夏季。因此秋季運(yùn)動不宜太激烈，最好慢慢地增加運(yùn)動量，避免陽氣損耗。如果能 在秋天堅持運(yùn)動，則能提高心血管系統(tǒng)功能，還能使大腦皮層保持靈活，使人精力充沛，同時 還能提高機(jī)體的免疫力，并能夠起到抵抗寒冷 *** 的作用。

戶外運(yùn)動的方法以及注意事項

戶 外 運(yùn) 動 常 識
新手上路，從這里開始吧：
1、剛剛接觸戶外運(yùn)動，你需要什么樣的裝備。
開始時候，一雙好的鞋子和一個好的包是必需的，其他都是可以等有一定經(jīng)驗后再逐步添置。
2、狡兔笑談野營裝備
野營裝備清單 by echoflying
上網(wǎng)瞎溜達(dá)，看到的東西貼過來，也算先給要露營的普及一下。
下周六/周日的活動難度不會很大，不需要這么復(fù)雜，小熊會貼更精確的計劃。注意看吧！
我們平時出去登山、野營，需在野外住宿時，下面的物品清單會幫助您整理裝備，以免遺忘東西：
背包、帳篷、睡袋、防潮墊； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、鏡子； 內(nèi)衣褲、御寒衣物、防風(fēng)雨衣褲、登山鞋、鞋墊、襪子、帽子、手套，太陽鏡、防風(fēng)鏡； 飯鍋、飯盆、勺子、杯子、水壺、打火機(jī)、防潮火柴、爐子、燃料、鹽、調(diào)料、凈水藥片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高階營養(yǎng)素（如善存、金施爾康等）； 瑞士軍刀或其它多用刀、斧頭、鋸子、鏟子、背包帶或 25米輔繩、別針、塑料布、鋁箔、塑料袋、報紙、衛(wèi)生紙、溼紙巾、針線包、石灰或香菸（泡水后撒在帳篷外防蟲）、凈水吸管； 地圖、指南針、GPS、海拔表、照相機(jī)、收音機(jī)、采訪機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、溫度計、鬧表，紙、筆； 電筒、頭燈、備用電池、燈泡； 醫(yī)藥包：紗布、繃帶、棉花、創(chuàng)可貼、碘酒、止血帶、三角巾、體溫計、感冒藥、止痛藥、暈車藥、腸胃藥、消炎藥、外傷藥、驅(qū)蟲藥、蛇藥； 現(xiàn)金、信用卡、身份證
想飛的心不死 ... ...
本貼由echoflying于2000年8月06日00:27:45在〖深圳磨房〗發(fā)表.
這么多？天，我先學(xué)一點 by 狡兔
背包、帳篷、睡袋、防潮墊；
＞這四樣要。
毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、鏡子；
＞申請不帶梳子和鏡子。
內(nèi)衣褲、御寒衣物、防風(fēng)雨衣褲
＞現(xiàn)在不必穿御寒衣物和沖鋒衣吧？
登山鞋、鞋墊、襪子、帽子、手套，太陽鏡、防風(fēng)鏡；
＞手套、太陽鏡和防風(fēng)鏡也申請不帶。
飯鍋、飯盆、勺子、杯子、水壺、打火機(jī)、防潮火柴、
＞有火柴可以不要打火機(jī)么？
爐子、燃料、鹽、調(diào)料、凈水藥片；
＞爐子該是集體裝備，很想學(xué)些關(guān)于爐子的知識。
食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、
＞食品太籠統(tǒng)了，是什么食品？只帶巧克力不就成了？
高階營養(yǎng)素（如善存、金施爾康等）；
＞是不是礦物質(zhì)補(bǔ)充品？
瑞士軍刀或其它多用刀、斧頭、鋸子、鏟子、
＞就一把刀行吧？ 背包帶或 25米輔繩、別針、塑料布、鋁箔、塑料袋、
＞繩子最重要，其次是塑料袋。
報紙、衛(wèi)生紙、溼紙巾、針線包、石灰或香菸（泡水后撒在帳 篷外防蟲）、凈水吸管；
＞沒有吸管。
地圖、指南針、GPS、海拔表、
＞集體裝備？
GPS和海拔表 照相機(jī)、收音機(jī)、采訪機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、溫度計、鬧表，紙、筆；
＞收音機(jī)？有什么用。采訪機(jī)也沒大用吧。
電筒、頭燈、備用電池、燈泡；
＞絕對要，最好有營燈
醫(yī)藥包：紗布、繃帶、棉花、創(chuàng)可貼、碘酒、止血帶、三角巾、體溫計、感冒藥、止痛藥、暈車藥、腸胃藥、消炎藥、外傷藥、驅(qū)蟲藥、蛇藥；
＞天，藥房，也好象是集體裝備。
現(xiàn)金、信用卡、身份證
＞要信用卡做什么？
我覺得個人裝備：背包、帳篷、睡袋、防潮墊、個人食具、火種、巧克力、創(chuàng)可貼、腸胃藥、水壺（水）、手電、小刀、相機(jī)、繩子、錢。好象夠了？
本貼由狡兔于2000年8月06日13:44:50在〖深圳磨房〗發(fā)表.
3、外出露營有經(jīng)驗驢子給的忠告
馬巒山提醒 by 森林精怪
算我多事說兩句，怕大家疏忽
1、穿長褲。最好不要是牛仔褲，溼了以后貼在身上非常難受，而且不容易干。
2、帽子最好是周邊有沿的那種，防止樹上掉下個可愛的小精靈吻你的脖子。
3、別被ECHO嚇到了，減負(fù)登山反而是個大問題，特別是MM們。
4、自已帶上垃圾袋好嗎？
5、還有什么大家補(bǔ)充吧。
本貼由森林精怪于2000年8月07日11:08:41在〖深圳磨房〗發(fā)表.
馬巒山穿越之俺胡說兩句 by 快哉瘋
個人裝備：
首先是長衣長褲加手套。這邊山里樹多草長，短打扮肯定是身上 劃許多血道道。最好再加上帽子。
其次，為了防止晚上喂蚊子，防蚊子的東西一定不能少。
第三，一雙好鞋子非常重要，一定要穿順腳、好用的鞋，別和你 的新鞋在路上磨合。
第四，可以洗干凈點西紅柿、黃瓜帶上，走累了后，吃點這個， 感覺是很好的。 還有最重要的一點：水不能少帶。天氣熱，水不夠喝是不行的， 比照上次三洲田的經(jīng)驗，應(yīng)該照每天2升水準(zhǔn)備，也就是說，每 人背四升水，夠重的呀。
集體裝備：
建議帶一些色彩鮮艷的布條，樹上、叉道口做標(biāo)記用，萬一迷 路能順著標(biāo)記原路回來，而且要是有人晚來投靠，也就可以順 藤摸到瓜了。
海9呀，咱是不是背點BEER？到了營地，扔水里鎮(zhèn)著，晚上殺人 飲酒何等快樂。為了少背幾個包裝，可以找?guī)讉€大可樂瓶，把啤 酒灌進(jìn)去，兩瓶正好灌滿一可樂瓶，而且防灑不走氣。 集體裝備中建議加幾個紙杯，吃面條喝酒水都能用。兩、三塊大 塑料布，鋪地上野餐、打牌或地潮放帳篷底下隔潮用。
帶上幾個大塑料袋，裝走垃圾。
俺個人可以提供一個軍用指北針，一個氣爐頭（據(jù)說可以3分鐘 燒開一升水的），俺準(zhǔn)備再帶個小號的鋁鍋。 俺沒有帳篷。要是晚上不下雨，俺想睡吊床，有誰知道哪里可以 買到？
本貼由快哉瘋于2000年8月07日11:16:19在〖深圳磨房〗發(fā)表.
4、旅游的保險問題
關(guān)于此次活動的保險問題 by 深圳小熊
通過我和萬科山岳的老彭聯(lián)絡(luò)保險事宜，以下是回的郵件，我要大家周四前決定是因為保險要每個人的姓名、身份證號碼等個人資料，我要花時間去辦，所以要去的同志請早日決定，決定后最后在周四請將個人姓名（對應(yīng)網(wǎng)名），身份證號碼等資料發(fā)到小熊的信箱 szlittlebear@sina.
經(jīng)過與多家保險公司討價還價，最后確定我們的登山保險為：
1、保險公司：中國人壽保險深圳分公司福田支公司營業(yè)三部，聯(lián)絡(luò)人：徐懷春；電 話：13612913394/3260330/3238023/94938-139265
2、保項：按旅游保險安排，這樣費(fèi)率較低，保額較大，同時可以按活動次數(shù)進(jìn)行。
3、費(fèi)率：與保險公司洽談后的收費(fèi)為：每天每份保額10萬元的保險保費(fèi)2元。我們每次 活動均為每位隊員購買5份保險（即50萬元，高于旅游公司的保額），費(fèi)用為10元，即 活動時間一天，我們支付每位隊員保險費(fèi)10元（保額50萬），若活動二天，則付20元 （保額50萬元）。
具體操作情況，你可與該公司商談。
彭學(xué)運(yùn) 7/8-2000
本貼由深圳小熊于2000年8月07日12:34:07在〖深圳磨房〗發(fā)表.
4、高階裝備：SUTTO表
from suuntousa.
a_altimeter______________高度計
b_digital_pass
c_Heart_Rate_Monitor
d_Advanced_Chronograph
e_Time/Date/Spoatch
f_Barometer______________氣壓計
g_Sail_Timer h_Suggested_Retail
________________a_______b_______c_______d_______e_______f_______g_______USD
X-Lander________x_______x_______________________x_______x_______________299 Vector__________x_______x_______________________x_______x_______________199 Advizor_________x_______x_______x_______________x_______x_______________299 Altimax_________x_______________________________x_______x_______________179 Navitec_________________x_______________x_______x_______________________165 Tegatta_________________x_______________x_______x_______________x_______169 Yacht *** an_______________x_______________________x_______x_______x_______329 Mariner_________________x_______________________x_______x_______x_______249
5、什么是驢標(biāo)
驢標(biāo)是驢壇老槽的標(biāo)記，設(shè)計者是右腳。當(dāng)年為了選驢標(biāo)，大家網(wǎng)上投票，不亦樂乎！
下面是兩張右腳原創(chuàng)的驢標(biāo)圖案：
[點選放大，53K] [點選放大，39K]

夏季戶外運(yùn)動注意事項 夏季做哪些戶外運(yùn)動比較好

下午四點左右建議去打籃球，太陽也不是特別曬了，踢足球也是可以的。然后在操場跑跑步也是可以的，注意防曬工作，天氣比較熱，別中暑了。

打籃球運(yùn)動的注意事項有哪些｝

打籃球運(yùn)動的注意事項有：
1、打籃球盡量不要戴眼鏡
打籃球也是需要考驗視力的，很多視力不好的朋友在打籃球時總習(xí)慣戴著眼鏡上場，這是很危險的。因為戴眼鏡打球，如果萬一眼鏡被弄碎了，極容易劃破臉皮，運(yùn)氣不好的時候，劃傷眼睛也是有可能的。另外，戴著眼鏡打球，眼鏡由于老是晃動，對眼睛視力會有很大傷害，而且也不易于打球動作的舒展，所以戴眼鏡打球既不安全也不方便。如果真的是視力不好，打球看不清，最好在打籃球時，選擇隱形眼鏡，這樣就安全的多。
2、打籃球最好戴上護(hù)具
為了避免受傷，戴護(hù)具打籃球是一個很好的習(xí)慣，可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中，磕磕碰碰總是難免的，如果只是意外小傷，問題不大，萬一發(fā)生意外，這些護(hù)具可是能起到很大作用的，它能有效防止身體受到傷害，對一些關(guān)鍵部位和關(guān)節(jié)都能起到很好的保護(hù)作用，如：護(hù)膝、護(hù)腕、鞋墊等，都是可以用來防護(hù)的工具。
3、不宜摸黑打球
上班族由于受到時間場地的限制，晚飯后是最佳的打籃球時間，所以很多朋友都選擇在吃完晚飯后打籃球，這無可厚非。但是打籃球的時間最好注意一下，如果天太黑，燈光條件不好的話，應(yīng)該早點結(jié)束籃球運(yùn)動，不應(yīng)該摸黑打球，這樣不僅會影響打球的技術(shù)，對視力也是一個很大的挑戰(zhàn)，所以打籃球要選擇照明條件好的地方。
4、專業(yè)配備
打籃球要想打出水平和練就一身好技術(shù)，就要有專業(yè)的配備，比如說：好的籃球、專門籃球鞋。好的籃球能幫助更好的訓(xùn)教技術(shù)，而專門的籃球鞋可以防止腳踝扭傷，因為畢竟打籃球是一項比較劇烈又考驗技術(shù)的運(yùn)動，只有裝備好，打起球來才更爽。
5、熱身運(yùn)動不可少
很多打籃球的朋友習(xí)慣一上班就開打，這是一個非常不好的習(xí)慣。打籃球算得上是一種體育運(yùn)動，在開始之前做一些熱身運(yùn)動是非常有必要的，它能有效防止腿腳抽筋，對身體來說，也算得上是一種保護(hù)機(jī)制。適合打籃球的熱身運(yùn)動一般有：壓腿，原地小跑，扭轉(zhuǎn)身體等。
打籃球是很多朋友的業(yè)余愛好，對于這項運(yùn)動來說，上述五大注意事項必須引起大家的關(guān)注。在打籃球前，要注意做做熱身運(yùn)動，打籃球時，注意保護(hù)自身的安全，避免受傷。另外，為了保護(hù)視力，打籃球最好不要佩戴眼鏡，也不要摸黑打球，這樣才能安全、開心的打球。

運(yùn)動常識 青少年運(yùn)動的注意事項有哪些

1.不能立即大量飲水
運(yùn)動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運(yùn)動后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。
2. 不能立即休息
運(yùn)動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。
3. 不能立即洗澡
運(yùn)動后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動過后，面板毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，面板受到冷水的 *** ，血管立即收縮，血液回圈不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水 *** 會使面板內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。
4.不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣，運(yùn)動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
5.不能立即暴飲暴食
有的人運(yùn)動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動時間較長，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

戶外登山的注意事項有哪些

1、你要先了解你要去的地方環(huán)境和天氣如何，最好是熟悉好了再去
2、你要準(zhǔn)備一雙好的登山鞋，徒步鞋，一雙好鞋是可以保護(hù)你的
3、登山時候，如果遇到陡坡等情況，不要交頭接耳，盡量不要往下看，
4、最好攜帶足夠的干糧和水，能夠補(bǔ)充身體能量。
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