保證孩子健康四個(gè)飲食原則(幼兒期的飲食原則有哪些)

保證孩子健康四個(gè)飲食原則

人生是分很多個(gè)階段的，從小到大，都會(huì)經(jīng)歷不同的階段，小的時(shí)候孩子的生長(zhǎng)是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，也是打基礎(chǔ)的最好的階段，只有基礎(chǔ)打好了，才會(huì)有健康的身體，孩子的健康是家長(zhǎng)們最希望的，如果才能健康呢，就應(yīng)該有一個(gè)健康的生活方式和飲食習(xí)慣，下面我們就來看下。

以飲料代水，糖分過高。

很多的家長(zhǎng)們都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子喝點(diǎn)飲料沒有什么不好，還可以增強(qiáng)食欲呢。其實(shí)這種做法是大錯(cuò)特錯(cuò)了。飲料的糖分比較高，喝多了會(huì)造成食欲的影響，而且還會(huì)出現(xiàn)腹脹等消化功能的障礙。影響各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

不注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。

不要隨便在馬路餐桌進(jìn)餐，吃一些不衛(wèi)生食品，這樣容易導(dǎo)致急性腸胃炎而影響學(xué)習(xí)和考試。還有就是孩子一上了小學(xué)初中以后就會(huì)壓力特別的大，學(xué)習(xí)壓力的增大可能導(dǎo)致飲食不規(guī)律的問題，很多學(xué)生都不吃早餐，其實(shí)這樣是不正確的，長(zhǎng)時(shí)間的這樣，會(huì)有暴飲暴食的情況發(fā)生。這些都是對(duì)身體極為不利的。

只重進(jìn)補(bǔ)，不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。

近年來，補(bǔ)品、營(yíng)養(yǎng)食品滿天飛，把許多家長(zhǎng)導(dǎo)入飲食誤區(qū)，只靠營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充，而不注重一日三餐的營(yíng)養(yǎng)合理搭配。家長(zhǎng)們一定要知道的是腦細(xì)胞需要蛋白質(zhì)和脂肪的充足的營(yíng)養(yǎng)才能保證孩子的健康，同時(shí)也可以增強(qiáng)記憶力和免疫力。幫助孩子提高注意力和抵抗力。

過量飲用咖啡。

有的學(xué)生為了提神醒腦，大量飲用咖啡，甚至成癮。值得注意的是，如果飲用的過多的話可能會(huì)導(dǎo)致大腦被抑制，會(huì)出現(xiàn)血壓降低啊，頭痛等等的問題，所以孩子不適合喝咖啡。

健康的身體離不開合理的飲食搭配，要注意的是，孩子不能暴飲暴食，也不要隨便亂吃東西，如果飲食不當(dāng)可能造成孩子肥胖的情況等等的問題，導(dǎo)致影響健康，孩子應(yīng)該注意不要吃糖太多，也要規(guī)律的飲食，不要吃脂肪類的食物過多，以免造成肥胖。

幼兒期的飲食原則有哪些

合理的飲食關(guān)乎到每個(gè)人的健康，對(duì)于幼兒也不例外，幼兒期也要注重自己的飲食，需要遵循一定的飲食原則，這需要家長(zhǎng)朋友們進(jìn)行監(jiān)督，那么幼兒期的飲食原則有哪些呢？接下來整理了相關(guān)的資料，將為各位家長(zhǎng)朋友們做出詳細(xì)的講解。

平衡飲食

家長(zhǎng)要讓自己的孩子講究平衡飲食，要保持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡非常的關(guān)鍵，平時(shí)新鮮的水果蔬菜要多吃，肉類食物也要吃，葷素搭配要合理，飲食所供營(yíng)養(yǎng)素之間的比例要適合幼兒的需要。蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物供給量的比例要保持1：12：4。如斷乳后只給幼兒白粥或白飯加菜湯，則會(huì)造成蛋白質(zhì)脂肪供應(yīng)不足，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，抗病力也低;如只注意多給蛋、乳、肉類等高蛋白食物，2～3歲小兒仍每日吃4瓶牛乳，則會(huì)造成碳水化物供應(yīng)不足，往往不能保證能量需要;如很少吃蔬菜、水果，則會(huì)缺乏鈣、鐵等礦物質(zhì)和維生素。

選擇適當(dāng)?shù)氖澄?/strong>

家長(zhǎng)給自己孩子我吃的食物一定要合理，因?yàn)橛變何溉萘坑邢?，必須選擇營(yíng)養(yǎng)素豐富、質(zhì)優(yōu)量少、易消化的食物，如瘦肉、禽、魚、乳等，可交替選用。糧食應(yīng)粗細(xì)搭配。綠色、紅黃色蔬菜含維生素A、維生素C和鐵較多，豆制品含蛋白質(zhì)、鈣、鐵豐富，應(yīng)多選用。食物種類的多樣化和合理搭配，可起到互補(bǔ)作用。但硬果類食物不適宜幼兒咀嚼消化。此外還應(yīng)盡量采用新鮮食品。

合理烹調(diào)

注意合理烹調(diào)，應(yīng)保證食物新鮮，注意色香味，以促進(jìn)食欲。幼兒食物應(yīng)切碎煮爛，以利于幼兒的咀嚼、吞咽和消化。

以上介紹的這些飲食原則都是幼兒期的兒童需要講究的，不然幼兒期畢竟比較無知，所以這需要家長(zhǎng)朋友們做好相應(yīng)的工作，認(rèn)真的安排好自己孩子的飲食，可以多元化的飲食，不僅能夠讓孩子補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，而且可以讓孩子感受美食帶來的快樂。

孩子飲食的時(shí)候，要注意哪四種食物？

要知道在一個(gè)家庭當(dāng)中，孩子的位置總是很高的，所以無論是衣食住行哪個(gè)方面，作為家長(zhǎng)來說都是非常精心挑選的。尤其是在飲食方面，更是得到了很多家長(zhǎng)的注重，畢竟病從口入這句話，很多家長(zhǎng)都是非常了解的，所以在飲食方面，不僅要為孩子準(zhǔn)備最好的，同時(shí)也要為孩子準(zhǔn)備最健康的，但是在日常生活當(dāng)中，有這4類飲食，盡量不要出現(xiàn)在孩子的飯桌上。

高油脂類食物其實(shí)對(duì)于孩子來說，無論是經(jīng)歷了母乳喂養(yǎng)時(shí)期，還是經(jīng)歷了輔食時(shí)期，其實(shí)口味都是較為清淡的，所以孩子對(duì)那些高油脂類食物一直都是比較青睞的，但是這些高油脂類的食物并不適合出現(xiàn)在孩子的飯桌上，比如說一些肥肉。這對(duì)于孩子的健康來說是非常不利的，而一些油炸類的食品，同樣不利于孩子的健康，所以一定要減少攝入的量。

高糖類食物除了要控制油脂類食物的攝入，同樣也要控制高糖類食物的攝入。比如說含糖量較高的水果，以及一些糖果等等，一定要減少攝入的量和攝入的次數(shù)，偶爾使用可以，但是不要經(jīng)常使用，如今一些青少年也有著患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且這種風(fēng)險(xiǎn)也比較大，所以作為家長(zhǎng)來講，一定要進(jìn)行避免。

高鹽食物減少攝入油脂以及糖類之外，也一定要減少攝入鹽分。很多孩子的口味其實(shí)是比較重的，所以對(duì)于那些高鹽類的食物一直以來都比較熱衷，可是長(zhǎng)期吃這種高鹽類的食物，對(duì)于血壓以及學(xué)者來說都會(huì)造成影響，所以作為家長(zhǎng)來說，在注重飲食的同時(shí)，也應(yīng)該注重到這一點(diǎn)。

精細(xì)飲食不可取家長(zhǎng)對(duì)于孩子的飲食方面一直以來都是比較細(xì)心的，但是太過精細(xì)的飲食其實(shí)是不可取的，在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該讓孩子多攝入一些粗纖維以及蛋白質(zhì)，而不是多攝入米飯這種精細(xì)類的糧食。一些粗糧對(duì)于孩子的腸胃來說是非常有好處的，所以作為家長(zhǎng)來說，也一定要避免這種太過精細(xì)的飲食。

孩子的健康就是家庭的一切，而在飲食方面，可以說與孩子的健康有著密不可分的關(guān)系，也正是因?yàn)槿绱?，在飲食的過程當(dāng)中，一定要避免以上4類食物，減少這4類食物的攝入，能夠幫助孩子的腸胃和身體更加健康。

做健康寶寶的飲食原則

從一開始就建立好習(xí)慣，總是比日后打破壞習(xí)慣要更加容易。在寶貝進(jìn)入“吃飯”行列的最初，就幫他建立一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。對(duì)他的一生的健康都有益。 寶貝1歲之后，就要逐漸從吃輔食過渡到和爸爸媽媽一起吃飯了。養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，是這一時(shí)期（甚至更早一些，也包括日后更長(zhǎng)一些的時(shí)間）特別重要的一項(xiàng)任務(wù)。要知道，孩子最初3年的飲食習(xí)慣，會(huì)影響他一生對(duì)食物的喜好、偏愛和拒絕。所有的爸爸媽媽都希望孩子不挑食，但寶貝天性，好吃賴吃總是分得無比清楚，越長(zhǎng)大，他的這種就意識(shí)就越清晰。于是，我們就要在孩子接觸各種各樣食物的最開始，幫助他習(xí)慣、適應(yīng)甚至是喜歡上一種健康的飲食生活。下面有6個(gè)原則，請(qǐng)爸爸媽媽們參考?！? 　樹榜樣：爸媽不挑食 “孩子開始學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)味道的最初途徑之一，就是通過羊水和母乳?！泵绹?guó)費(fèi)城Monell化學(xué)感覺中心的味覺研究員JulieMennella博士向我們解釋道，“研究發(fā)現(xiàn)，母親在懷孕的時(shí)候吃的東西以及哺乳時(shí)候分泌的乳汁，會(huì)影響到孩子日后對(duì)食物（或者說是孩子對(duì)食物的口味）的接受傾向?！蓖瑫r(shí)，研究者還發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)的孩子要比人工喂養(yǎng)的孩子更不挑食（甚至這種好習(xí)慣可以一直延續(xù)到成年），特別是當(dāng)喂奶的媽媽們不挑食的時(shí)候。當(dāng)然，在孩子成長(zhǎng)的過程中，父母首先要以身作則，自己保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準(zhǔn)備足夠而適量的魚、肉，孩子就會(huì)把這樣的飲食習(xí)慣看作自然而然，而不會(huì)產(chǎn)生挑食的模仿效應(yīng)了。定條例：讓牛奶成為日常　研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時(shí)期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強(qiáng)健。專家還建議，在孩子兩歲之后，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發(fā)胖，使他能跑得快跳得高。 　好搭配：豐富的食物，豐富的口味 　大多數(shù)孩子開始接觸固體食物是從6個(gè)月開始的。當(dāng)你開始給孩子添加輔食的時(shí)候，要按照通常的規(guī)則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對(duì)哪些食物有過敏反應(yīng)。不過，當(dāng)孩子能夠接受一種食物之后，父母千萬不要害怕去繼續(xù)擴(kuò)大孩子接觸食物的范圍。孩子在小的時(shí)候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質(zhì)地的食物，對(duì)他們將來對(duì)食物的接受性越有幫助 。 　健康飲：拒絕甜飲料 兒童時(shí)期的肥胖似乎不能歸罪于任何一種食物的效應(yīng)，但專家們嚴(yán)肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料，其實(shí)正在沖擊著孩子的生活，這就是最大的問題所在?！癆mericanDieteticAssociation”雜志做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一些7個(gè)月的寶寶用奶瓶喝一點(diǎn)碳酸飲料，到了他們兩歲，其中便有1/4的孩子幾乎每天都要喝一點(diǎn)甜飲料。加州Sansun醫(yī)學(xué)研究學(xué)院的兒科專家主任、醫(yī)學(xué)博士FimaLifshitz告誡父母?jìng)儯骸凹抑懈静灰刑妓犸嬃?！它除了增加熱量和滿足口味的欲望之外，沒有任何的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?！倍瑫r(shí)，盡管果汁相對(duì)來說會(huì)有更營(yíng)養(yǎng)一些，但果汁飲料中，也是含有大量的糖份的。所以，父母可以自己給孩子榨一些100％的鮮果汁。對(duì)于6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水。當(dāng)然，最好的解渴飲品其實(shí)還是白開水?！? 　有規(guī)律：吃東西要有規(guī)律 孩子一天到晚吃東西，就會(huì)使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時(shí)候吃東西、在路途上吃東西……這種習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)胖，還會(huì)使他因?yàn)椴徽３燥埗鵂I(yíng)養(yǎng)不良。1歲左右的孩子，應(yīng)該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時(shí)。這時(shí)候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時(shí)期，所以每天要按時(shí)按頓按量（或適量）給孩子吃東西。父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你，就給他零食吃，比如在開車的時(shí)候，或者去購(gòu)物的時(shí)候?！昂⒆有枰靼?，食物是用來添飽肚子、讓自己不餓的，而不是用來滿足精神或情感的一些需要，或者緩解無聊的。”華盛頓大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、高級(jí)醫(yī)師ConnieDiekman建議父母?！? 　抵制壓力 孩子逐漸長(zhǎng)大，逐漸會(huì)接觸到更多的人：鄰居、親戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里堅(jiān)持著健康綠色的飲食習(xí)慣，那些“垃圾食品”對(duì)孩子的誘惑還是無處不在。大人會(huì)用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛。非健康飲食的壓力真的很大。首先，父母?jìng)兛梢员M量向親友說明自己的原則，請(qǐng)他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強(qiáng)調(diào)這些東西有多好吃。另外，盡量在孩子吃過飯后，再和其他小朋友一起玩 兒，吃飽了額肚子總是對(duì)誘惑要降低幾分熱情的。再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品，用的語(yǔ)言和道理都要盡量簡(jiǎn)單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，并且形成自己的潛意識(shí)，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。 Tips： 國(guó)外一項(xiàng)關(guān)于3000名幼兒飲食習(xí)慣的調(diào)查數(shù)據(jù)，也許會(huì)給國(guó)內(nèi)的父母一些警示。雖然我們與外國(guó)人的生活和飲食有很多不同，但是，俗話說“壞容易，學(xué)好難”，某些“垃圾”習(xí)慣已經(jīng)在侵蝕著寶寶們的生活了。爸爸媽媽們?yōu)榱撕⒆咏】?，一定要引以為戒?。?～2歲的孩子，每天需要的熱量為950卡。但實(shí)際調(diào)查顯示，這個(gè)年齡組實(shí)際每天攝取的熱量為1220卡，比實(shí)際需要多了將近30％。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在兩歲以下的孩子中，有起碼1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。有60％的1歲以上的孩子每天至少會(huì)吃一塊甜點(diǎn)或者糖。而30％～40％的15個(gè)月以上的孩子，幾乎每天都能嘗到甜果汁，有10％的孩子還會(huì)接觸到碳酸飲料。

暴飲暴食會(huì)影響孩子的身體健康，讓孩子健康的飲食需要遵循哪些原則？

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