節(jié)律性運(yùn)動(dòng)問(wèn)題（叩頭癥）及處理建議

節(jié)律性運(yùn)動(dòng)問(wèn)題（叩頭癥）及處理建議

界定

節(jié)律性運(yùn)動(dòng)問(wèn)題（rhythmicmovement)，指在睡眠時(shí)產(chǎn)生不自主節(jié)律性動(dòng)作，顯示在身體不同部位，尤其好發(fā)于頭、頸部及軀干，是一種睡眠時(shí)間軀體一組肌肉反復(fù)發(fā)生刻板性運(yùn)動(dòng)。它包括撞頭癥（headbanging)、轉(zhuǎn)頭癥（headrolling)、轉(zhuǎn)體癥（bodyrolling)及搖體癥（bodyrocking)。

臨床特征

癥狀多發(fā)生在剛?cè)胨盎蛉胨瘯r(shí)，好發(fā)于嬰兒及幼童，多數(shù)在1歲前就開(kāi)始，2~3歲緩解，4歲以上少見(jiàn)。但癥狀也會(huì)持續(xù)至成人，甚至較大的孩童（Thorpy，1990)。

撞頭癥發(fā)生時(shí)，兒童俯臥趴著用雙手撐在床上似俯地挺身狀，接著頭部抬起再下叩、抬起再叩……轉(zhuǎn)頭癥是兒童采取仰臥姿勢(shì)、躺著、臉朝上，四肢不動(dòng)，頭部左右不停地?cái)[動(dòng)，轉(zhuǎn)體癥發(fā)生時(shí)，是一種停止的爬行姿勢(shì)，雙手雙膝著床，身軀弓起，整個(gè)身體向前向后搖個(gè)不止。運(yùn)動(dòng)頻率范圍很大，一般每秒0.5~2次，節(jié)律性、叢集性出現(xiàn)，歷時(shí)5~15分鐘（吳占熬等，2005)。發(fā)生率，男女比例為3:1。

發(fā)生原因

發(fā)生原因不詳。在孤獨(dú)、情感性紊亂的兒童中較為明顯。這些兒童大部分伴隨有意義的精神病理疾患，包括自閉癥（autism)、心智遲純(mentalretardation)。

處理建議

(1)治療及處理方法可采用行為治療，謹(jǐn)守睡眠衛(wèi)生，并且了解是否有潛在性的精神病理疾患或氣質(zhì)性腦病變。

(2)如果發(fā)作仍頻，應(yīng)至醫(yī)院請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)生用藥治療。

各位朋友，我想問(wèn)一下，老是精神不振，記憶力下降，注意力不集中，是不是得了神經(jīng)衰弱了？如何解決？

你是最近沒(méi)睡好吧？
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺(jué)睡到大天亮?。?！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
你可以試一試以下方法：
治療失眠的50種方法
1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個(gè)熱水澡?5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其它什幺動(dòng)物,數(shù)女人也好...... 6,聽(tīng)古典音樂(lè)and背紅寶書(shū)...7,喝腦白金8,買一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點(diǎn)酒,醉倒10,到街上散步,聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌11,吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞墻先,要不就先做200個(gè)俯臥撐14,晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)?16 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下3?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺(jué)前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會(huì)游戲試試?對(duì)我來(lái)說(shuō)還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過(guò)第二天不用上班的說(shuō)?20, 一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什幺不重要,不過(guò)可能會(huì)很不舒服,比如說(shuō)這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無(wú)聊的書(shū)就會(huì)很快睡著的23,在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素?還有就是形成習(xí)慣,不困的時(shí)候絕對(duì)不上床,或者上床以后看書(shū),看電視直到困,然后上床,要堅(jiān)持下來(lái)?24,想睡覺(jué)太容易了,家里有擺鐘幺?盯著鐘擺看個(gè)10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒(méi)數(shù)完站著就能睡趴下25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽(yáng)光,不遠(yuǎn)處有俊男美女?26,高招來(lái)了,千萬(wàn)要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺(jué)自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來(lái).放松再放松,無(wú)所思無(wú)所求.然后,不知不覺(jué)中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想象成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點(diǎn)酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止,然后,倒在床上就睡!28,數(shù)青蛙,這個(gè)方法雖然老,不過(guò)還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個(gè)ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過(guò)你不用擔(dān)心,你不會(huì)數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說(shuō)話,第一次對(duì)視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛(ài)情片,或者剛才看見(jiàn)了一對(duì)親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無(wú)聊的問(wèn)題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無(wú)聊越好,這個(gè)也很容易入睡,一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論,很好玩,不過(guò)這個(gè)有危險(xiǎn),不推崇,因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問(wèn)題,自己和自己辯論了一夜沒(méi)睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進(jìn)等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周圍吵鬧,過(guò)度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹(shù)立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?二?對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈?三?對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響?四?一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故?對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?32,失眠是指睡眠時(shí)間不不足?深度不夠,使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康?失眠則損害健康?我們對(duì)失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受?在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問(wèn)題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠?2.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由于失眠者入睡困難?多夢(mèng)易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使機(jī)體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長(zhǎng)期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì),加速衰老?3.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質(zhì)?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況?(3)終點(diǎn)失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠?由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢(mèng)早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動(dòng)怒等癥狀?失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱"失眠"為"不寐",認(rèn)為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說(shuō),它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥?自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過(guò)飽?(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚(yú)?海魚(yú)?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋(píng)果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸?人參?附子等?(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量?(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整?自治療法1.成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內(nèi)生?舌苔厚黃?大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者?(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗(yàn)方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹(shù)果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用?(2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個(gè)?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水?同時(shí)服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤(pán)內(nèi),臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng)?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?5.其它療法參加太極拳鍛煉?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上?藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右?梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣?手法輕重以舒適為度?藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)?風(fēng)池兩穴?太陽(yáng)穴位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會(huì)引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無(wú)效?男子還可導(dǎo)致陽(yáng)痿?久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥?興奮?煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意?患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來(lái)塊錢(qián)就可以買一大瓶?36,桑拿37,六味地黃丸38,找個(gè)女朋友吧~~39,吃棗仁40,安神補(bǔ)腦液41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國(guó)的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠,這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問(wèn)題? 這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí),熟睡的情況大幅減少? 研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時(shí),荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降? 云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什幺臨床影響,但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過(guò)肥?肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?"專家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)? 42,失眠藥膳小麥甘棗湯浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于婦女更年期失眠健忘者?棗仁地黃泥酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開(kāi)水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?桑螵龍牡散桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開(kāi)水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山藥肉奶羹將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?羅布麻速溶飲即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí),?；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時(shí)以沸水沖開(kāi)代茶飲,每次10克?對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神貫注?1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?二?然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合?1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)?2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩?4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處?5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴?6.將兩手迭放在腹部,然后用手掌大魚(yú)際輕輕揉按中脘穴?7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚(yú)際徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就兩次45,維生素B1+谷維素.46,中國(guó)灸47,有個(gè)小偏方,對(duì)你也許有用:去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來(lái)的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開(kāi)?去掉蟬脫,喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見(jiàn)效就不要再喝了?呵呵?PS:買二元錢(qián)蟬脫就行了?如果買五元錢(qián)的,夠你喝一個(gè)月的?48,方法一:拿個(gè)勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結(jié)果不是勺子變彎,就是你睡著……方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺(jué)得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來(lái)再摩擦……方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~(yú)~吸~~呼~(yú)~~吸……直到睡著49,唱歌!!唱到想睡為止!50, 哪些飲食可催眠?水果 因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水?果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效?蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多夢(mèng)及體弱諸癥?

我媽今年70多歲了，這幾天整夜的睡不著覺(jué)是怎么回事？有沒(méi)有辦法解決？

失眠是一個(gè)極為嚴(yán)重的問(wèn)題，也是最受人們關(guān)注的問(wèn)題之一。我這里僅僅羅列一下各方面的看法，不代表我持同樣意見(jiàn)。
失眠癥與多眠癥作者 臺(tái)大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 李宇宙本文摘錄自 良醫(yī)寶典 睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問(wèn)題，也是醫(yī)院門(mén)診或住院患者間最常聽(tīng)到的抱怨。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，有將近30%的人曾有過(guò)失眠的困擾，其中嚴(yán)重程度達(dá)到需要使用藥物者高達(dá)17%；六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達(dá)年輕人口群的五、六倍之多。這些困擾還未包括為數(shù)亦不少的日間嗜睡，及其它睡眠中伴隨有異常行為發(fā)生的問(wèn)題。
睡眠障礙醫(yī)學(xué) 新興的醫(yī)療領(lǐng)域 失眠癥與多眠癥的評(píng)估 日間遺留癥狀的評(píng)估 不可忽視 睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查 安眠藥劑的使用 失眠的預(yù)防保健 睡眠障礙醫(yī)學(xué) 新興的醫(yī)療領(lǐng)域 過(guò)去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，但實(shí)際上，消除疲勞并不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個(gè)極精密復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，在清醒的時(shí)候，必須不停的處理身體內(nèi)部和外界的訊息，同時(shí)會(huì)消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對(duì)個(gè)體不利。因此，睡眠其實(shí)是大腦進(jìn)化所產(chǎn)生的定期更新自保的生理機(jī)能。甚至有證據(jù)顯示，人類或其它哺乳類動(dòng)物的睡夢(mèng)，還扮演著諸如學(xué)習(xí)和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足，雖然會(huì)立即反應(yīng)到白天的精神和情緒，但是一般對(duì)于腦部和身體機(jī)能，卻不至于有太大的影響，只要經(jīng)由少許補(bǔ)足，便能迅速恢復(fù)；長(zhǎng)時(shí)期的睡眠不足則后果嚴(yán)重，不但影響白天的生活機(jī)能，還可能對(duì)既有的疾病有不利的影響。Back to Top
失眠癥與多眠癥的評(píng)估 失眠是身心疾病最常見(jiàn)的癥狀之一，患者所感受的困擾與痛苦程度，是一般沒(méi)有睡眠困擾的人所難以想象的。但也許正因?yàn)槭咛^(guò)普遍，反而導(dǎo)致它對(duì)身心疾病的病理學(xué)和診斷上的意義，不如其它癥狀來(lái)的重要，甚至有些醫(yī)療人員會(huì)因此將它暫擱一旁，或未單獨(dú)作積極的評(píng)估和處置。所以，筆者建議有失眠癥狀的患者，不妨自行或透過(guò)睡伴的觀察紀(jì)錄作成睡眠日志，進(jìn)一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和醫(yī)師討論的參考。所謂睡眠日志，內(nèi)容最好包括睡眠期間所出現(xiàn)的不尋常行為，諸如夢(mèng)魘、夜驚、夢(mèng)游、磨牙、恐慌…等。不過(guò)，這項(xiàng)紀(jì)錄往往需要連續(xù)數(shù)日，甚至以周為單位來(lái)進(jìn)行了解，才能夠真正窺其全貌。
失眠包括入睡困難、過(guò)早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續(xù)等現(xiàn)象，而每一種都具有其特殊的病理學(xué)意義，況且有的單獨(dú)發(fā)生，有些合并發(fā)生：比方說(shuō)，入睡困難往往和晚間或睡前的腦部活動(dòng)狀態(tài)有直接的關(guān)系；過(guò)早清醒者則可能牽涉特殊的生物節(jié)律障礙，是憂郁癥或老化機(jī)轉(zhuǎn)的一部份；某些身體疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系統(tǒng)的功能性疾病，乃至某些藥物治療，則可能表現(xiàn)睡眠的頻繁中斷現(xiàn)象。這些病理學(xué)的意義雖然不能一概而論，但是根據(jù)失眠型態(tài)的觀察，卻有助于了解各種身心疾病對(duì)人類睡眠的影響。Back to Top
日間遺留癥狀的評(píng)估 不可忽視 有一項(xiàng)極為重要且普遍的睡眠障礙表現(xiàn)，常為病人和醫(yī)療人員所忽略，那就是有關(guān)病人日間遺留癥狀的評(píng)估。一個(gè)有夜間睡眠剝奪或不足的人，往往會(huì)在日間呈現(xiàn)倦怠、虛弱、肌肉疼痛等身體癥狀，且在情緒上也容易有煩躁不快的情形，這常導(dǎo)致職業(yè)、社交與生活功能的動(dòng)機(jī)減低。上述這些日間遺留狀態(tài)，必須和原來(lái)的身心疾病狀仔細(xì)區(qū)分，以免誤判。
一般而言，由于失眠所引起的癥狀會(huì)在一夜充足的睡眠后迅速獲得改善；當(dāng)然，睡眠和清醒是一個(gè)延續(xù)狀態(tài)，因此，失眠的評(píng)估必須以至少二十四小時(shí)為期間做整體性的了解。
日間嗜睡程度的評(píng)估是臨床睡眠醫(yī)學(xué)另一項(xiàng)重要的發(fā)展。事實(shí)上，日間多眠渴睡癥對(duì)于生活功能的影響，和對(duì)生命財(cái)產(chǎn)的威脅更甚于夜間失眠。而且，日間多眠比夜間失眠也較常伴隨有潛在的特殊睡眠疾病或器質(zhì)性的病因，需盡早求醫(yī)，以免惡化病情。無(wú)論是日間或夜間的睡眠問(wèn)題，也許各具有獨(dú)特的病理意義，但是，在臨床評(píng)估上，仍需厘清兩者間相互的關(guān)系。
筆者常發(fā)現(xiàn)失眠患者自行在白天采取不適當(dāng)?shù)囊驊?yīng)對(duì)策，譬如減少日間活動(dòng)，甚至嘗試在白天補(bǔ)充睡眠；這種情況反而會(huì)破壞日間的生物時(shí)鐘，并進(jìn)而影響隔日的睡眠，成為失眠慢性化的主要因素之一，對(duì)長(zhǎng)期睡眠的預(yù)防保健相當(dāng)不利。Back to Top
睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查 近三十年來(lái)，由于睡眠研究的進(jìn)步，使得醫(yī)療人員對(duì)睡眠障礙的病理和病因的了解有長(zhǎng)足的發(fā)展。腦波的紀(jì)錄和其它身體部位的電氣生理紀(jì)錄，都可以協(xié)助醫(yī)師了解病人的睡眠生理動(dòng)態(tài)，以補(bǔ)充臨床評(píng)估的不足。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)室檢查稱為多項(xiàng)睡眠電圖，它除了紀(jì)錄病人夜間睡眠的腦波變化之外，還包括心搏、呼吸、血?dú)鉂舛?、肢體活動(dòng)等紀(jì)錄的同步進(jìn)行，有時(shí)還包括消化道的蠕動(dòng)和食道的酸堿度，或是夜間勃起的性功能測(cè)量…等。不過(guò)，究竟需要包含幾項(xiàng)檢查，還必須視其臨床診斷而定。
這種睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和從事病理分析，并提供具體的數(shù)據(jù)作為客觀的臨床指針，但并不是非作不可，各科醫(yī)師們?cè)诮?jīng)由仔細(xì)的臨床問(wèn)診和評(píng)估后，大都可以作成判斷，決定是否需要進(jìn)一步安排實(shí)驗(yàn)室檢查。舉例來(lái)說(shuō)，失眠是許多精神科疾病共有的癥狀，像焦慮癥、憂郁癥患者就是明顯的例子，一般精神科?？漆t(yī)師大都能做出正確的診斷。其它內(nèi)外科的醫(yī)師，也能夠根據(jù)相關(guān)的身體疾病與治療藥物，推斷造成失眠的可能原因，因此不需進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室的檢查。
目前，睡眠檢查比較需要運(yùn)用在如呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些特殊睡眠疾病的確定上。其中，睡眠呼吸暫止癥候群尤其是過(guò)去二十年來(lái)臨床睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暫止，是臨床上最常見(jiàn)的器質(zhì)形睡眠障礙，而透過(guò)實(shí)驗(yàn)室檢查，可以協(xié)助計(jì)算患者每小時(shí)呼吸停止與呼吸活動(dòng)低落的次數(shù)，作為臨床嚴(yán)重程度的指針。另外，經(jīng)由實(shí)驗(yàn)室的測(cè)量，還可以測(cè)得患者的血氧飽合度、每小時(shí)心律不整的次數(shù)等，對(duì)于特定的呼吸或心臟血管系統(tǒng)疾病極具參考價(jià)值。
多項(xiàng)睡眠電圖檢查在國(guó)內(nèi)尚未普遍，目前僅有數(shù)家大型教學(xué)醫(yī)院提供這項(xiàng)服務(wù)，這不外是因?yàn)橘M(fèi)用和人力技術(shù)的問(wèn)題。因此，在睡眠呼吸暫止障礙的治療上一般仍應(yīng)先采取比較保守的方法，如體重控制、飲食與物質(zhì)濫用習(xí)慣的糾正；至于內(nèi)科采用一種呼吸器以維系氣道暢通，則是進(jìn)一步安全而有效的治療方式；只有在非常少數(shù)的情況下，侵入性外科手術(shù)才需要考慮。
睡眠實(shí)驗(yàn)室在臨床和研究上的應(yīng)用非僅限于前述，由于睡眠的生理結(jié)構(gòu)和功能逐漸被發(fā)現(xiàn)，加上波形紀(jì)錄數(shù)字化以后，睡眠障礙的電生理研究在近幾年的發(fā)展已經(jīng)有樂(lè)觀的前景。醫(yī)師們相信，睡眠檢查可望成為諸如憂郁癥、阿茲海默癥等病極具價(jià)值的臨床指針。但是就現(xiàn)階段的常規(guī)臨床工作而言卻還有一段距離，患者不宜有過(guò)高的期待。Back to Top
安眠藥劑的使用 根據(jù)筆者過(guò)去十幾年來(lái)的臨床經(jīng)驗(yàn)，安眠藥物的使用一直是最困擾醫(yī)師與病人的問(wèn)題。
由于目前藥物治療的迅速有效和安全性高，使得安眠藥物在過(guò)去二十年來(lái)確實(shí)成為醫(yī)師主要的治療考量，也是病患心理矛盾沖突的來(lái)源。盡管和糖尿病患者必須使用降血醣藥物，或是高血壓患者使用降血壓藥物的意義一樣，許多失眠患者的確需要階段性的使用安眠藥物作癥狀處理，但是，社會(huì)大眾對(duì)于安眠藥物仍然充滿了許多迷思，最普遍的反應(yīng)是害怕上癮或依賴。實(shí)際上，目前被廣泛處方用的安眠藥劑，其成癮性并不像其它的成癮藥物，生理性依賴也不難處理，反倒是心理性依賴和過(guò)度的畏懼，成為了患者們和醫(yī)師們最大的心理負(fù)擔(dān)。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，失眠癥的治療和評(píng)估一樣，必須是綜合性的，藥物僅扮演一部份的角色，其它還需要諸如專門(mén)的認(rèn)知行為治療、心理社會(huì)問(wèn)題處理、乃至心理的治療等方式。以目前國(guó)內(nèi)的醫(yī)療生態(tài)而言，的確距離理想甚遠(yuǎn)；單純的藥物處置，誠(chéng)然無(wú)法滿足失眠患者的強(qiáng)烈需要。因此，今天社會(huì)大眾對(duì)安眠藥物的不信賴，其實(shí)是睡眠醫(yī)學(xué)不發(fā)達(dá)的結(jié)果；但是同時(shí)，這種社會(huì)大眾抗拒的心理反應(yīng)也卻阻止藥物的泛濫使用。
安眠藥物對(duì)與某些睡眠障礙患者，如呼吸障礙所引起的失眠，是絕對(duì)禁忌的。對(duì)于日夜節(jié)律障礙者，其使用藥物的收益也有限，若選擇藥物不當(dāng)，還可能更惡化節(jié)律障礙。但是，對(duì)于其它許多身體疾病與精神科疾病所引起的失眠，安眠藥通常無(wú)法避免。因此，究竟選擇何種藥物、如何使用、何時(shí)使用、使用多久等問(wèn)題，其實(shí)才是患者需要和醫(yī)療人員逐步溝通討論的問(wèn)題。Back to Top
失眠的預(yù)防保健 失眠是許多身心疾病普遍的癥狀，所以，詳細(xì)的評(píng)估和確定病因絕對(duì)是首要的工作。對(duì)于許多長(zhǎng)期苦于失眠的患者而言，有許多心理社會(huì)和行為因素，會(huì)導(dǎo)致失眠的慢性化；一些教條式的睡眠衛(wèi)生原則盡管理論正確，但實(shí)際應(yīng)用上效果有限。所以，和醫(yī)師訂定長(zhǎng)期的保健計(jì)劃是必須的；對(duì)于健康者而言，睡眠其實(shí)也應(yīng)該被列為一生的保健計(jì)劃項(xiàng)目之一。
人類是日夜節(jié)律分明的動(dòng)物，慢性的工作與生活壓力、家庭或人際關(guān)系失衡、以及不適切的休閑與作息安排，都是常見(jiàn)的使失眠問(wèn)題慢性化的因素。急性的身體或精神疾病、住院或突發(fā)性生活壓力事件所引起的短暫性失眠，一般可望在問(wèn)題解決后逐漸恢復(fù)正常。但是對(duì)某些特定族群而言，失眠現(xiàn)象的開(kāi)始出現(xiàn)，和其它器官系統(tǒng)的功能一樣，可能意味著老化的跡象，必須要有慢性化的準(zhǔn)備。所幸，中老年人單純的慢性失眠問(wèn)題和其它慢性身體疾病不同，一般都僅局限于一定的程度范圍，雖然會(huì)影響生活品質(zhì)，但是對(duì)身體的傷害不會(huì)太大。只要觀念正確，調(diào)養(yǎng)得宜，便不至成為主要的健康負(fù)擔(dān)。建議一般民眾自己、為人父母或子女者，平日就有檢視自身或家人睡眠狀態(tài)的習(xí)慣，調(diào)控闔家的起居作息節(jié)律，有機(jī)會(huì)時(shí)多和精神科醫(yī)師或家庭科醫(yī)師商量討論，也許是失眠最有效的預(yù)防之道。
作者：臺(tái)大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 李宇宙 資歷：臺(tái)大醫(yī)院住院醫(yī)師 密西根大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究員 醫(yī)望雜志總編輯 現(xiàn)職：臺(tái)大醫(yī)學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)科暨精神科講師 臺(tái)大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 亞洲睡眠研究會(huì)理事
不怕失眠 睡出健康 “哪怕是窮得一無(wú)所有，你也絕不要失去睡眠。”一位心理學(xué)家如是說(shuō)。
看似極其普通的睡眠，實(shí)質(zhì)上是機(jī)體健康的保證，靚麗容顏的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病漢往往與睡眠不足息息相關(guān)。
不幸得很，許多殷實(shí)、富有的現(xiàn)代人卻嚴(yán)重缺乏睡眠，痛苦的煎熬讓他們面色枯槁，而種種化妝品、高級(jí)滋補(bǔ)品對(duì)此卻著魔般地失去效力，對(duì)這些苦惱的人愛(ài)莫能助。
焦慮中的渴求往往是徒勞的，失眠的人非但沒(méi)有得到愛(ài)神的降臨，反而更加急躁、煩惱，眼袋、黑眼圈、皺紋、色斑甚至許多心身疾病竟也不依不饒----現(xiàn)代人的“文明病”正潛滋暗長(zhǎng)瘋狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠癥。這是一位刺殺現(xiàn)代人健康與靚麗的兇手。而“生活得好端端的”人們是怎樣“惹禍上身”，又該怎樣擺脫失眠癥的糾纏呢?
專家分析
由于各種原因偶爾失眠睡不著是件很正常的事，誰(shuí)都會(huì)遇到。關(guān)鍵在于如何對(duì)待失眠。
由于工作上的原因所導(dǎo)致抑郁、痛苦是造成“輾轉(zhuǎn)難眠”的前提條件，而強(qiáng)烈地強(qiáng)迫自己入睡，“睡不著明天肯定狀態(tài)不好，或者容顏肯定會(huì)變得糟糕”等焦慮情緒和消極的自我暗示則是將睡眠趕得無(wú)影無(wú)蹤的主要原因。
深受“睡不著”侵?jǐn)_的人們往往表現(xiàn)出痛苦、焦慮與煩躁不安，每一個(gè)黑夜降臨時(shí)，總擔(dān)心自己睡不著，并拼命地下定決心“今晚一定要睡好”，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，而這種努力又往往違背自身的生物鐘節(jié)律，越是睡不著(大腦這時(shí)處于興奮狀態(tài))，越煩，就越是想辦法入睡(強(qiáng)迫大腦進(jìn)入抑制狀態(tài))，而這樣違背規(guī)律的努力越是遭到來(lái)自大腦的“逆反”，這樣當(dāng)白天越是想讓自己興奮，而大腦越是要抑制。進(jìn)而易導(dǎo)致“惡性循環(huán)”，使失眠一次次得逞，進(jìn)而威脅人體健康，影響容顏美觀
建議治療
暗示療法據(jù)悉，暗示一般表現(xiàn)為消極暗示和積極暗示。
據(jù)悉，很多失眠者總是習(xí)慣在失眠時(shí)計(jì)算時(shí)間：現(xiàn)在幾點(diǎn)了，我已經(jīng)失眠多久了?有些人對(duì)時(shí)間的依賴、參考心理十分嚴(yán)重，想知道時(shí)間的意愿往往成為干擾睡眠的障礙，并在心理上感到時(shí)間已經(jīng)過(guò)了許久：“真倒霉，我今晚不知又有幾個(gè)小時(shí)沒(méi)睡著?！边@是一種消極的自我暗示。
失眠者應(yīng)建立積極的自我暗示來(lái)對(duì)付失眠。如果已經(jīng)失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經(jīng)失眠x小時(shí)了，現(xiàn)在我已經(jīng)真正疲倦了，馬上就要睡著了?！闭{(diào)整心緒后就不會(huì)心煩意亂，一會(huì)兒就可以進(jìn)入迷糊狀態(tài)?；蛘邔?duì)自己說(shuō)雖然睡的時(shí)間不多，但我肯定有好長(zhǎng)一段時(shí)間處于深睡狀態(tài)，這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來(lái)，要振作精神，告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態(tài)也會(huì)很好。
森田療法很多失眠者的癥結(jié)在于“強(qiáng)迫自己入睡”，并為自己睡不著而焦慮。因此，此法強(qiáng)調(diào)要“順其自然”。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”，盡量多地做一些體力活動(dòng)使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動(dòng)。晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強(qiáng)迫自己賴在床上，此時(shí)可看看書(shū)、寫(xiě)寫(xiě)字，直到睡意來(lái)臨。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過(guò)許多畫(huà)面和念頭。這時(shí)候大可“順其自然”，讓大腦愛(ài)想什幺就想什幺，讓你的意識(shí)自然流淌。千萬(wàn)不可強(qiáng)迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。要知道，人腦是一部完美的機(jī)器，有自身的規(guī)律，是你強(qiáng)迫不來(lái)的。人的生物鐘會(huì)自然發(fā)揮作用。你也會(huì)自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。 音樂(lè)療法
音樂(lè)能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優(yōu)美、悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的樂(lè)曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優(yōu)美的音樂(lè)聲波作用了大腦，可通過(guò)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，加速機(jī)體新陳代謝，改善器官活動(dòng)，使人心平氣和。
但在進(jìn)行音樂(lè)治療時(shí)，要根據(jù)患者個(gè)性、文化程度、音樂(lè)修養(yǎng)來(lái)選曲，并選擇內(nèi)容和情調(diào)有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據(jù)心理醫(yī)生的“音樂(lè)處方”而錄制的專用磁帶銷售。
在利用上述方法治療時(shí)，可根據(jù)醫(yī)生的建議，輔以必要的藥物治療。 中國(guó)美容時(shí)尚
失眠癥“重女輕男”
《北京青年報(bào)》報(bào)道，香港日前公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性比男性患失眠的機(jī)會(huì)高2倍，而學(xué)歷低的男人比學(xué)歷高的男人更容易失眠。調(diào)查還顯示，居住在公共房屋和學(xué)歷比較低的男性，患失眠的幾率較高，女性患失眠的幾率比男性大2倍，而噪音往往是引發(fā)女性失眠的一個(gè)主要原因。
來(lái)源:北京青年報(bào) 告別失眠，作一個(gè)神采奕奕的男孩
由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，學(xué)習(xí)緊張，壓力較大，男性常有失眠的癥狀，晚上睡不著，早上起不來(lái)，上班，上課時(shí)呵欠連天，覺(jué)得沒(méi)有精神，這種狀態(tài)對(duì)身體、學(xué)習(xí)有很大的影響。這里向你介紹幾個(gè)告別失眠的招術(shù)。
第一招，從自己做起。準(zhǔn)時(shí)起床，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，周末也不例外，晚上以10-11點(diǎn)睡覺(jué)為佳；睡前不宜吃得過(guò)飽，也不要喝過(guò)多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡；不要在床上看電視，也不要在床上思考問(wèn)題；睡前可做適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。另外，適度的性生活也有助于睡眠。
第二招，跟失眠做斗爭(zhēng)。容易失眠的人應(yīng)在有睡意時(shí)才上床，不要躺在床上等睡，這樣反而會(huì)增加心理壓力；臨睡前可以聽(tīng)一些柔和、單調(diào)的音樂(lè)；也可以用暗示的方法進(jìn)行訓(xùn)練，效果較好。
第三招，強(qiáng)制手段。比如讀看不懂的書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)不懂的外語(yǔ)新聞等；實(shí)在睡不著干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法，但是不到萬(wàn)不得已時(shí)最好不用。
摘自當(dāng)代中醫(yī)網(wǎng)/
男人失眠怎幺辦 .cn 2000年12月19日11:32 亞洲醫(yī)藥網(wǎng)
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠怎么辦？ 您是否經(jīng)常在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著，或是夜半醒來(lái)后，就再也睡不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。
對(duì)于許多失眠的患者來(lái)說(shuō)，他們最關(guān)心的問(wèn)題大概有下列幾個(gè)，第一、一天要睡多久才足夠呢？第二、為什么會(huì)失眠？第三、如何解決失眠的困擾呢？其實(shí)一個(gè)人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個(gè)健康的成人每天需要七到九小時(shí)的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個(gè)小時(shí)，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足十小時(shí)白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不過(guò)歸納起來(lái)，主要的原因有下列幾種：
心理因素：大部分的睡眠專家都認(rèn)為，壓力是導(dǎo)致短期失眠的頭號(hào)兇手；這些壓力可能來(lái)自于工作或?qū)W校，也可能來(lái)自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會(huì)隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過(guò)要是短期的失眠沒(méi)有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外，像憂郁癥的患者也較易失眠。 生活習(xí)慣：某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。 環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為您的問(wèn)題，例如像打鼾聲太大等。 時(shí)差：由于跨過(guò)數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)，會(huì)使生理時(shí)鐘受到攪亂。 身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經(jīng)癥候群等。 藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的問(wèn)題超過(guò)一星期以上時(shí)，那么最好去看一下醫(yī)生，醫(yī)生可以幫您找出失眠的癥結(jié)所在，并給您一些調(diào)整生活習(xí)慣的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。而下面一些簡(jiǎn)單的原則就是失眠的患者應(yīng)該注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小時(shí)運(yùn)動(dòng)。 不要在白天睡太多覺(jué)。 營(yíng)造規(guī)律而放松的睡眠氣氛。 床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要在床上工作。 躺下超過(guò)半小時(shí)還睡不著，不妨起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看閑書(shū)，直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時(shí)間來(lái)解決白天的問(wèn)題。 感謝臺(tái)大醫(yī)院神經(jīng)部楊智超醫(yī)師提供本文
一、正確對(duì)待失眠
一旦自己出現(xiàn)了失眠，也不必焦慮不安、憂心忡忡，應(yīng)認(rèn)真分析，正確對(duì)待，這是有效治療失眠的首要條件。（一）什幺是失眠？失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)有時(shí)很難掌握，正如我們?cè)诘谒恼碌谌?jié)《性格和睡眠》中所介紹的那樣，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短各人都不一樣。有的人睡4-5小時(shí)就精力充沛、神采奕奕，而對(duì)另一些長(zhǎng)睡眠的人來(lái)說(shuō)，構(gòu)成了失眠。此外，而老年人則要經(jīng)歷大約40多分鐘才能真正入睡，所以我們也不能因老年人睡眠潛伏期長(zhǎng)，就說(shuō)他失眠了；又如，入睡以后，中途醒轉(zhuǎn)2-3次，但醒后又能很快入睡，這也是一種正?，F(xiàn)象，不能算是失眠；老年人睡眠淺；夜尿多，晚上醒轉(zhuǎn)的次數(shù)自然也多，但第二天并無(wú)不適，這也不能算是失眠。因此，失眠的診斷，不能單純以睡眠時(shí)間的多寡作為依據(jù)，而應(yīng)考慮年齡。職業(yè)、生活習(xí)慣以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年學(xué)生常常是夜里不睡、早晨不起。這些人晚上入睡的時(shí)間比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點(diǎn)鐘才上床，而且醒來(lái)的時(shí)間也晚，遲者到中午才起床，他們過(guò)著一種晝夜顛倒的生活。這些人總的睡眠時(shí)間并不短。與此相反，另有一些人入睡時(shí)間比一般人早，下午7、8點(diǎn)鐘就上床入睡，凌晨3、4點(diǎn)鐘就醒。我們稱這種情況為睡眠時(shí)間相前移癥候群。這兩種情況都屬于睡一醒時(shí)序的紊亂，而不屬于睡眠發(fā)生和維持性紊亂（失眠）。遇到這些情況時(shí)，只要平時(shí)注意把自己的入睡時(shí)間逐漸提前或延遲，問(wèn)題就可以得到解決。（二）如果一個(gè)人因某些特殊情況，如面臨緊張考試、與上級(jí)爭(zhēng)吵、飛機(jī)晚點(diǎn)等，偶爾出現(xiàn)睡眠不好，而一旦特殊情況后，睡眠也就恢復(fù)正常。這種情況只能算失眠，而不能診斷失眠癥。失眠癥是指一個(gè)人上床以后，經(jīng)過(guò)1小時(shí)或者更長(zhǎng)，還遲遲不能入睡，或者整夜休息，還睡不夠5-6小時(shí)，中間多次醒轉(zhuǎn)，起床后并無(wú)熟睡那種頭腦清新、精力充沛的感覺(jué)，常常伴有疲憊、頭痛、頭昏、出汗、記憶力減退等一系列病態(tài)表現(xiàn)，并且這種情況持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，這時(shí)醫(yī)學(xué)上才稱為失眠癥。 （三）失眠不是病雖然嚴(yán)重的失眠能給自己第二天的工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)帶來(lái)不良影響，但失眠也和頭痛、胸痛一樣，僅僅是一種癥狀，其本身并不是一種疾病。既然不是病，也就不必整天憂心沖沖，焦慮不安，背上“疾病纏身”的包袱。（四）失眠決非只有你一人世界上經(jīng)受失眠之苦的人，決非只有你一個(gè)人。據(jù)調(diào)查，美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32-50%，英國(guó)10-14%，西德15%，日本20%，我國(guó)也在10%以上。即使在同一晚上，同一時(shí)刻，也不論是教師、學(xué)生、作家、科研人員，還是工人、農(nóng)民，都有成千上萬(wàn)的人在陪伴著你一起默默地經(jīng)受失眠的煎熬。此時(shí)，如果你有魯迅先生筆下的阿Q那種精神，你就不會(huì)為自己睡不著覺(jué)而苦惱，因?yàn)楫?dāng)你想到“睡不著覺(jué)算得了什幺，世界上睡不覺(jué)的人多著呢！”馬上就會(huì)沖淡自己內(nèi)心的痛苦和不安，使自己的緊張情緒很快得到松馳。（五）失眠后要不要去醫(yī)院檢查雖然失眠本身不是一種獨(dú)立的疾病，但失眠以后，特別是失眠時(shí)間長(zhǎng)的失眠癥患者還是應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行全面身體檢查。這是因?yàn)槌紶柊l(fā)生且原因明確的暫時(shí)性失眠以外，短期性失眠和長(zhǎng)期性失眠多由于各種因素相互作用造成的。這些因素既有疾病的，藥物的，也有不良生活習(xí)慣和情感因素參與，去醫(yī)院檢查，可以讓醫(yī)生詳細(xì)了解自己的睡眠史，并且通過(guò)仔細(xì)檢查（包括心理檢查、體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查），幫助自己找出失眠的原因以及尋求治療上的幫助、指導(dǎo)，使自己早日擺脫失眠之苦。（六）失眠不是不治之癥不論失眠及伴隨癥狀多幺嚴(yán)重，一般地說(shuō)，失眠只是大腦的興奮和抑制功能暫時(shí)失去平衡的表現(xiàn)，盡管失眠也常常是某些疾病的伴隨癥狀，但失眠本身并不能反映身體內(nèi)部有什幺器質(zhì)性病變，更不會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫癫』蚱渌膊?，只要認(rèn)真找出失眠的原因，針對(duì)病因進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄托蒺B(yǎng)，再配以必要的中西藥物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠當(dāng)成疑難的不治之癥。
克服失眠有絕招
作者 李淳廉護(hù)理師
你有失眠的困擾嗎？相信沒(méi)有過(guò)失眠的人是無(wú)法體會(huì)那種又累又無(wú)法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒(méi)有充足的睡眠如何面對(duì)隔一天繁重的工作呢？
對(duì)你來(lái)說(shuō)失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當(dāng)?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會(huì)催人老的。

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