、普拉提
、舍賓等。
怎樣調(diào)整好自己合理的睡眠時(shí)間呢
？
你好！首先祝你身體健康
！我來(lái)給你談?wù)勱P(guān)于“睡覺(jué)”的問(wèn)題
。
1）一般睡覺(jué)時(shí)間：
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8
、有的10小時(shí)……
2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)
，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)
，因?yàn)榧犐眢w嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……
6. 至于愛(ài)美的人
，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦
。
7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好
。
還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘
，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命
，可別輕易忽視了哦
！
2）生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感
，身體不適者易在此時(shí)痛醒
。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛
，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻
，常有患病者在此時(shí)死亡
，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間
。
4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好
，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好 *** 或閉目休息一下再進(jìn)餐
，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段
！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段
，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞
，避免因饑餓而貪食致肥胖
。
8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感
，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴
，放松一下，紓解一日的疲倦困頓
。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議
，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌
，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷
，那可得不償失哦！
你看
，到底應(yīng)該什么時(shí)間睡覺(jué)、什么時(shí)間起床?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？
怎么調(diào)整睡眠
給手機(jī)設(shè)置一個(gè)自己記不住的密碼，你的睡眠就能調(diào)整過(guò)來(lái)了
調(diào)節(jié)睡覺(jué)的好方法
請(qǐng)嘗試一下這些方法吧(*^__^*) 強(qiáng)烈推薦散步泡澡聽(tīng)音樂(lè)效果很好呢
一
、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天
，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒
、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒
。因此
，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃
，最好想些愉快的事
。
二
、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常
，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲
。
最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音
，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用
，那就打開(kāi)電風(fēng)扇
，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先
，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二
，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步
。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒
。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益
，對(duì)身材也同樣有好處。因此
，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧
。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可
。然后馬上進(jìn)被窩
。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)
，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡
。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神
，能夠治療神經(jīng)衰弱
、健忘失眠
、神志不寧等癥
。
六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在
，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣
。那時(shí)候住在集體宿舍
，女孩子們都注重隱私
，床簾一拉
，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）
。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低
，精神萎靡，非常想睡覺(jué)
。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)
，我們感覺(jué)不到疲勞
。因此
，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡
。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍
，但很有效：離開(kāi)被窩
，凍一段時(shí)間
，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了
，然后蓋上被
，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意
。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天
，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外
，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度
，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服
。飲后靜心閉目
，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水
。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋(píng)果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包
，能使你平靜下來(lái)，催你入眠
。
6......
電腦的睡眠模式怎么調(diào)
右下，電源單擊
，點(diǎn)電源管理，顯示器管理
，睡眠模式改成全不
怎樣可以提高睡眠質(zhì)量?
怎樣提高睡眠質(zhì)量
？
我們知道
，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間
，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高
，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)
，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻
，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
。
按照一般的觀點(diǎn)
，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)
。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的
。
總之，一個(gè)人的一中
，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠
，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，是生命中重要的一環(huán)
。睡眠不良
、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹
、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切
。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1
、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡
。在很多書(shū)上都說(shuō)
，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明
，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰
。所以什么是“適量”
，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向
。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織
、信息整理及新的學(xué)習(xí)
、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段
，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部
，并可以持續(xù)90分鐘左右
。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到
，但是
，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的
，這不僅降低了生活質(zhì)量
，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足
，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘
，其效果比晚上早睡要好得多
。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是
，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了
，但是由于各種各樣的考試壓力
，他們并不輕松
，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比
，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的
。我們認(rèn)為
，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好
。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
＊ 睡覺(jué)的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠
，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步
。
《紫巖隱書(shū)?養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行
，繞室千步，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息
，動(dòng)極而求靜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具
。
飲食促進(jìn)睡眠.png)
