青少年如何提高睡眠質(zhì)量

青少年如何提高睡眠質(zhì)量

對于青少年來說，這時候正處于一個生長發(fā)育的重要時期，而且青少年在這時候是需要注意休息好的，如果說睡眠不足，這時候就容易產(chǎn)生身體問題，那么具體青少年在這時候有哪些好方法可以提高睡眠的質(zhì)量，下面就讓我們一起看看吧。

良好的睡前習(xí)慣

如果說青少年是想要保住睡眠的，那么在平時就應(yīng)該注意保重好的睡眠習(xí)慣才行，首先我們要在臨睡覺前的30分鐘開始，而且在這時候我們還可以試著去做一些有利于睡眠的活動，特別是沐浴、閱讀、聽音樂等活動是比較好的，這樣的活動是可以讓我們身體放松下來的，這樣是有利于青少年睡眠的。同時我們在準(zhǔn)備睡覺的時候還要注意，這時候一定要記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，這時候自然會導(dǎo)致我們睡眠不足，大家需要小心這一情況。

睡前一小杯熱牛奶

對于現(xiàn)代人來說壓力都是比較大的，特別是對于青少年來說同樣是會有壓力大的問題了，這時候自然就會有失眠的問題忘了，青少年想要促進(jìn)睡眠，解決失眠的問題，那么我們還可以試試在睡前的時候去喝上一杯熱牛奶了，而且我們最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，每天晚上我們堅持去喝上一小杯很不錯，不過這時候千萬不要貪多，否則多余的水分會堆積在體內(nèi)無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。這是青少年要注意的一個情況。

青少年在平時是容易產(chǎn)生睡眠問題的，所以說我們需要注意方法調(diào)整好才行，上面介紹的這些促進(jìn)睡眠的方法是比較好的，能夠幫助促進(jìn)青少年的健康，所以上面介紹的這些方法大家不能錯過，能夠?qū)η嗌倌甑慕】邓哂袔椭?/p>

年輕人應(yīng)該怎樣提升睡眠質(zhì)量？

戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2

睡覺不要吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

3

戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

4

睡覺時枕頭別太高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

5

下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。

6

睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

青少年如何提高睡眠質(zhì)量

對于青少年來說，這時候正處于一個生長發(fā)育的重要時期，而且青少年在這時候是需要注意休息好的，如果說睡眠不足，這時候就容易產(chǎn)生身體問題，那么具體青少年在這時候有哪些好方法可以提高睡眠的質(zhì)量，下面就讓我們一起看看吧。

良好的睡前習(xí)慣

如果說青少年是想要保住睡眠的，那么在平時就應(yīng)該注意保重好的睡眠習(xí)慣才行，首先我們要在臨睡覺前的30分鐘開始，而且在這時候我們還可以試著去做一些有利于睡眠的活動，特別是沐浴、閱讀、聽音樂等活動是比較好的，這樣的活動是可以讓我們身體放松下來的，這樣是有利于青少年睡眠的。同時我們在準(zhǔn)備睡覺的時候還要注意，這時候一定要記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，這時候自然會導(dǎo)致我們睡眠不足，大家需要小心這一情況。

睡前一小杯熱牛奶

對于現(xiàn)代人來說壓力都是比較大的，特別是對于青少年來說同樣是會有壓力大的問題了，這時候自然就會有失眠的問題忘了，青少年想要促進(jìn)睡眠，解決失眠的問題，那么我們還可以試試在睡前的時候去喝上一杯熱牛奶了，而且我們最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，每天晚上我們堅持去喝上一小杯很不錯，不過這時候千萬不要貪多，否則多余的水分會堆積在體內(nèi)無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。這是青少年要注意的一個情況。

青少年在平時是容易產(chǎn)生睡眠問題的，所以說我們需要注意方法調(diào)整好才行，上面介紹的這些促進(jìn)睡眠的方法是比較好的，能夠幫助促進(jìn)青少年的健康，所以上面介紹的這些方法大家不能錯過，能夠?qū)η嗌倌甑慕】邓哂袔椭?/p>

如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會下降，恢復(fù)正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴(yán)格限制睡眠時間，比如晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之后立即起床，不許拖沓或補(bǔ)覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強(qiáng)制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔(dān)心。有人做過實(shí)驗(yàn)200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實(shí)這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機(jī)，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對于需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數(shù)人來說，下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據(jù)睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因?yàn)槟阈褋硪院笤偃胨脑捠菬o法在短時間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的！真是睡了也白睡?。?br>6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運(yùn)動】和【曬太陽】分別是對應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲備量自然更多了；而加強(qiáng)運(yùn)動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運(yùn)動

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