怎么很好的預(yù)防兒童肥胖

怎么很好的預(yù)防兒童肥胖

肥胖是會(huì)非常的影響我們的顏值，這樣是會(huì)使得孩子出現(xiàn)自信，而且對(duì)身體健康也是非常不利的，是容易患上一些很多的疾病，而且也是會(huì)使得青少年發(fā)育提前，下面就是一起來看看怎么預(yù)防兒童肥胖吧。

不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園的時(shí)候，孩子們吃飯是有時(shí)間點(diǎn)的，而且很多媽媽們都是會(huì)向老師交替，孩子出得差不多了就不要給了，在家里，媽媽們鱷魚是要很好的注意，不要看到孩子喜歡吃什么就是無限量的讓孩子來吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。

少看電視

在吃飯的時(shí)候，很多的電視里面都是會(huì)放一些卡通片，是為了能夠讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就是要讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

多運(yùn)動(dòng)

為了防止孩子繼續(xù)胖下去，全家的孩子都是需要調(diào)動(dòng)孩子的積極性，多陪孩子在小區(qū)里面進(jìn)行散步或者是運(yùn)動(dòng)，是要克服孩子的惰性，多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行體育鍛煉，如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

兒童往往但是每個(gè)家庭的中心，所以怎么讓孩子能夠健健康康的成長(zhǎng)是每個(gè)家庭都是需要努力的了，多花一些時(shí)間來陪孩子，家長(zhǎng)是要很好的注意對(duì)孩子飲食進(jìn)行合理的控制。希望上面的內(nèi)容是可以幫助孩子進(jìn)行減肥瘦身吧。

預(yù)防小兒肥胖癥的方法有哪些

小兒肥胖是導(dǎo)致成人肥胖的主要原因,小兒的肥胖會(huì)直接影響小兒的生長(zhǎng)、社會(huì)心理發(fā)展,并增加成年后相關(guān)慢性病的發(fā)病率，因此，兒科專家為我們講解如何預(yù)防小兒肥胖。

工具/原料

什么是小兒肥胖癥？ A: 先講講小兒肥胖癥的背景，上海市是我國較發(fā)達(dá)的地區(qū)，隨著現(xiàn)代的飲食結(jié)構(gòu)、作息時(shí)間和節(jié)律的改變，小兒肥胖在上海已經(jīng)達(dá)到每五個(gè)孩子中有一個(gè)是，也就是說20%的發(fā)病比例。在2012年國際小兒消化肝病協(xié)會(huì)上，已經(jīng)明確向全世界公告中國也是一個(gè)肥胖大國，出現(xiàn)肥胖的高增長(zhǎng)時(shí)代。 小兒肥胖是小兒的生長(zhǎng)發(fā)育不同年齡階段的標(biāo)準(zhǔn)體重和他現(xiàn)在實(shí)際體重的比值超標(biāo)，分為輕、中、重度，小兒肥胖癥就是脂肪細(xì)胞的蓄積，危害主要是內(nèi)在脂肪細(xì)胞的蓄積，會(huì)引起很多嚴(yán)重的并發(fā)癥。 小兒肥胖癥的三個(gè)嚴(yán)重程度 中國小兒肥胖癥標(biāo)準(zhǔn)是按現(xiàn)有體重和他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重對(duì)比： 輕度肥胖：現(xiàn)有體重和他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重超過20%到30%。 中度肥胖：現(xiàn)有體重和他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重超過30%到40%。 重度肥胖：現(xiàn)有體重和他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重超過40%。

小兒肥胖癥的三個(gè)嚴(yán)重程度

1輕度肥胖 現(xiàn)有體重超過他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重的20%~30%。

2中度肥胖 現(xiàn)有體重超過他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重的30%~40%。

3重度肥胖 現(xiàn)有體重超過他本身該生長(zhǎng)年限所對(duì)應(yīng)體重的40%。

方法/步驟

那么引發(fā)小兒肥胖有那七大因素？

1.環(huán)境因素，化學(xué)藥品的接觸；2；藥物引起的；3.遺傳方面的因素，4.基因方面的影響，現(xiàn)在認(rèn)為與家族的遺傳有關(guān)系的概率占到33%；5.不良的生活習(xí)慣，像暴飲暴食；6.還有戶外運(yùn)動(dòng)越來越少，喜歡玩手機(jī)、看電視等電子產(chǎn)品；7.還有一些小孩是由疾病造成的。

小兒肥胖的發(fā)病原因有哪些？

A: ?大體上有七個(gè)方面，首先是環(huán)境因素，一些化學(xué)藥品的接觸；還有一些藥物引起的；還有家族背景，基因方面的影響，現(xiàn)在認(rèn)為與家族的遺傳有關(guān)系的概率占到33%；

另小孩一些不良的生活習(xí)慣，像暴飲暴食，但是目前也有專家提出，暴飲暴食不能致肥胖，而是飲食的結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化引起肥胖，例如快餐，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食大量的高糖高脂肪的食物，咀嚼時(shí)間的減少等；還有戶外運(yùn)動(dòng)越來越少；喜歡玩手機(jī)、看電視等電子產(chǎn)品；還有一些小孩是由疾病造成。故肥胖是一種多因素引起的疾病。

Q :?喜歡吃油炸食品是造成小兒肥胖主要的因素嗎？

A :?油炸食品因?yàn)槭歉邿崃?、高油脂，所以容易引起肥胖。肥胖最早的定義是因?yàn)闊崃肯牟坏粢鸬姆逝郑乾F(xiàn)在的肥胖比較確切的說是因?yàn)橹炯?xì)胞的肥大造成的，像有的人他就是受基因影響，他吃油炸食品并不胖，因?yàn)樗闹炯?xì)胞是很小的，他并不容易形成脂肪的堆積，所以現(xiàn)在也不能完全這么說。

對(duì)于極為消瘦的人或者是家族基因有消瘦基因的人，他吃油炸食品并不致胖，但是對(duì)中等身材的人或者是他本身體態(tài)也有肥胖傾向的人，他吃油炸食品是比較容易胖的。

哪個(gè)年齡段最易引發(fā)小兒肥胖？

幼兒期肥胖一般認(rèn)為是正常的發(fā)育階段，青春發(fā)育期也會(huì)有大量脂肪蓄積，該期一般為生理性肥胖期，除以上兩個(gè)時(shí)期之外，孩子體重飆升，家長(zhǎng)要提高重視。

小兒肥胖與母親妊娠時(shí)營養(yǎng)過剩有關(guān)系嗎？

A :?母親的整個(gè)妊娠期是一個(gè)比較神圣和神秘的過程。有的母親雖然吃的很多，但是她能通過運(yùn)動(dòng)完全消耗掉，依然能懷出很健康的孩子，但如果母親吃的多又不運(yùn)動(dòng)，加上年齡大，可能會(huì)造成過度肥胖引起中高危妊娠的狀態(tài)，高危妊娠的狀態(tài)會(huì)致巨大兒的產(chǎn)生或極低體重兒的產(chǎn)生等，降低了胎兒的質(zhì)量，這個(gè)可能會(huì)造成以后小兒的肥胖，美國已有明確的報(bào)道說高危妊娠的母親孩子容易發(fā)生肥胖。

小兒肥胖有哪些危害？

小兒肥胖的危害性全身各個(gè)臟器都會(huì)涉及，例如呼吸系統(tǒng)方面由于肥胖會(huì)引起呼吸窘迫暫停癥，就是睡眠時(shí)期引起短暫的呼吸暫停造成缺氧，心血管系統(tǒng)方面肥胖可以引起心臟病、高血壓，因?yàn)橹驹谘軆?nèi)堆積導(dǎo)致血管的彈性降低，脂肪堆積在肝臟可以引起整個(gè)消化代謝障礙，從而導(dǎo)致脂肪肝，小孩的骨骼是很脆弱的，肥胖又會(huì)引起骨骼的變形，還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)包括反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作的延緩、高血壓引起的頭疼、睡眠不良、精神差等等，甚至影響生殖系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)性早熟，小男孩小陰莖的發(fā)生。

家長(zhǎng)如何預(yù)防小兒肥胖的發(fā)生？

A對(duì)于肥胖的孩子首先要考慮有沒有家族遺傳史，這個(gè)也是決定孩子是否減肥的標(biāo)準(zhǔn)。B如果有家族遺傳史千萬不要限制孩子的飲食，不要強(qiáng)行干預(yù)，因?yàn)榧易寰褪沁@樣的體型，這個(gè)體型雖然比一般人胖，但是只要孩子是正常的就不影響。C注意飲食，把飲食還原于自然飲食，就是我們過去很清淡的飲食。D讓孩子多戶外運(yùn)動(dòng)、多和大自然接觸，對(duì)孩子身心健康都是有益的。

預(yù)防孩子肥胖的5個(gè)技巧

大多數(shù)成年人都喜歡可愛而胖嘟嘟的小孩。你會(huì)喜歡擁抱和親吻那豐滿的臉頰，但盡管看到這樣迷人的小天使如此可愛，父母?jìng)儽仨氉⒁?，他們這樣是很不健康的。

在經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織2017年的一份報(bào)告中 ， 六分之一的兒童體重超重或肥胖。

自1963年以來，兒科肥胖急劇增加，導(dǎo)致兒童健康問題廣泛。

這些孩子不僅患上 高血壓，高膽固醇和糖尿病的 風(fēng)險(xiǎn)增加，還可能因?yàn)轶w重而遭受羞辱。

肥胖的孩子更容易受到 心理壓力的影響 ，這可能導(dǎo)致自卑，消極和抑郁。

延伸閱讀：了解營養(yǎng)需求 幫孩子打造健康體魄！

家長(zhǎng)有責(zé)任確保他們的孩子過上健康的生活。以下是預(yù)防兒童肥胖的一些想法：

1、重新組合食物

盡量提供營養(yǎng)健康的食物，避免薯?xiàng)l、洋芋片、零食、含糖飲料等等。

雖然上述食物都是孩子愛不釋手的，但為了他們的健康必須割愛。

2、保持活躍

鼓勵(lì) 全家人的體育活動(dòng) 。注意不要因?yàn)榕c家人其他成員相比體重過重而挑選一個(gè)孩子。

讓你的孩子幫忙擦地板或除草花園;即使是日?；顒?dòng)也可以成為鍛煉的來源。 獲得適量的陽光也有幫助，因此旨在鼓勵(lì)院子里玩耍。至少一小時(shí)的體力活動(dòng)。

3、 減少屏幕時(shí)間

通過將平板電腦，手機(jī)或玩具遠(yuǎn)離餐桌來鼓勵(lì)健康的用餐習(xí)慣。 關(guān)掉電視或任何可以讓你的孩子專心享受美味家庭餐的東西。 讓吃飯時(shí)間趕上并談?wù)搶?duì)方的一天。 避免 在進(jìn)食時(shí) 發(fā)生爭(zhēng)吵 或打架，因?yàn)檫@會(huì)教會(huì)他們將進(jìn)食時(shí)間與消極情緒聯(lián)系起來。試著讓每個(gè)人都有一個(gè)輕松而積極的體驗(yàn)。 將屏幕時(shí)間限制為每天僅一兩個(gè)小時(shí) 。這將阻止他們被粘在屏幕上并導(dǎo)致久坐的生活方式。延伸閱讀：九大健腦食物 讓寶寶贏人一截！

4、獲得足夠的睡眠

確保你的孩子有足夠的睡眠。有研究將睡眠和肥胖聯(lián)系起來，兩種因素都可以相互影響。當(dāng)兒童睡眠不足時(shí)，他們面臨安全，性能和健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，肥胖兒童也可能患有睡眠呼吸暫停，這是一種可能危及生命的疾病。

為了解決這個(gè)問題， 建立一個(gè)健康的睡前常規(guī) 。

盡量每晚在同一時(shí)間睡覺。 在睡覺前至少15到30分鐘放下他們的玩具和小工具，關(guān)閉電視，并暫?；顒?dòng)的娛樂活動(dòng)。 避免給他們帶有咖啡因的食物，如巧克力。 舒緩的活動(dòng)，比如講一個(gè)睡前故事或參與祈禱和冥想。

5、做一個(gè)好榜樣

你應(yīng)該 是推廣健康生活方式的一個(gè)好榜樣 。

為了讓孩子更加愿意遵循健康的養(yǎng)生方案，他們應(yīng)該看到他們的父母或長(zhǎng)輩做同樣的事情。

通過健康和積極的生活來影響他們的行為。讓他們看你吃有營養(yǎng)的食物和運(yùn)動(dòng)，這樣他們會(huì)更傾向于這樣做。 注意鼓勵(lì)他們采取的步驟是健康的。指出積極的行為， 不要給予負(fù)面的批評(píng) ?？偸怯懈玫谋磉_(dá)方式，所以在提出建議之前考慮他們的感受。

兒童如何預(yù)防肥胖 小學(xué)生預(yù)防肥胖知識(shí)

藍(lán)小雨快樂瘦身，兒童的肥胖現(xiàn)在已成了普遍現(xiàn)象。兒童肥胖問題已成為家長(zhǎng)和老師們共同頭痛的問題。
兒童肥胖應(yīng)采取積極的防治措施。小兒肥胖一旦發(fā)生，就將形成惡性循環(huán)。
心理上喪失了積極性，更加助長(zhǎng)了惡性循環(huán)。肥胖程度越高，治療越困難。因而，預(yù)防小兒肥胖是十分重要的。
最近幾年來，國內(nèi)多采取家長(zhǎng)干預(yù)、短期集中教育、長(zhǎng)期跟蹤治療的措施，收到一定效果。預(yù)防兒童肥胖，可從下面幾方面著手。
1.保證母乳喂養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)可以使嬰兒處理膽固醇的酶系統(tǒng)功能較非母乳喂養(yǎng)者好，并且等他們長(zhǎng)到成年后也是如此。因而經(jīng)母乳喂養(yǎng)的兒童，能更有效地降低血清中的膽固醇。
另外，母乳的成分經(jīng)常發(fā)生變化，如嬰兒吮吸過量，乳汁的味道就會(huì)發(fā)生變化，這使得嬰兒不會(huì)吸奶過多，因此可以預(yù)防肥胖。而奶粉味道始終如一，這使喂養(yǎng)的嬰兒往往有奶就吃，容易引起肥胖。
2.從飲食著手。
預(yù)防兒童肥胖的重點(diǎn)，在于培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。其中家長(zhǎng)起著至關(guān)重要的作用，家長(zhǎng)不僅要為孩子提供營養(yǎng)全面的飲食和有益的飲食環(huán)境，更要有耐心并理解孩子的很多飲食習(xí)慣是正常的。
根據(jù)專家的分類，兒童的食品應(yīng)該分成三類，即“綠燈食品”、“黃燈食品”和“紅燈食品”。
“綠燈食品”被認(rèn)為是安全的、兒童必須保證攝入的食品，其中包括瘦肉、魚、海產(chǎn)品、蛋（去蛋黃）、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜和水果（含糖量高的應(yīng)少吃）。
“黃燈食品”是指有控制地?cái)z入的食品，其中包括谷類、薯類、香蕉、葡萄和較甜的桔子。
“紅燈食品”是指應(yīng)嚴(yán)格限制的食品，其中有肥肉、油炸食品、吸油食品和果仁、白糖、糖果、甜點(diǎn)、洋快餐、膨化食品和碳酸飲料等。
兒童的飲食只在維生素和微量元素供給正常的情況下，多吃“綠燈食品”控制“黃燈食品”，不吃“紅燈食品”，那么兒童肥胖是能得到控制的。
3.消除進(jìn)食暗示。
要養(yǎng)成孩子定時(shí)、定餐的良好飲食習(xí)慣，盡量不要在其他時(shí)間內(nèi)給孩子吃零食，因此家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)消除給孩子的進(jìn)食暗示。
家長(zhǎng)可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不見或者拿不到的地方，比如把裝糖果的瓶子放在孩子夠不到的櫥柜里。另外，不要將孩子的進(jìn)食場(chǎng)所固定在某個(gè)特定地方，以防孩子一到這個(gè)地方就反射性地引起食欲。
4.教孩子放慢進(jìn)食速度。
放慢進(jìn)食速度對(duì)控制進(jìn)食量有很大的幫助。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該教會(huì)孩子緩慢而又放松地吃東西，這時(shí)，孩子就會(huì)有時(shí)間去品嘗食物，吃到一定程度，自然就不會(huì)再吃了。
家長(zhǎng)也可以通過這種方法幫助孩子調(diào)節(jié)進(jìn)食量。但如果孩子吃得太快，可以讓他先吃一部分，稍停片刻再吃剩下的部分。
5.增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)兒童的不同年齡采用適合的體力運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小開始，逐漸加大增加體力和肌肉活動(dòng)，降低體內(nèi)脂肪為目的。體力鍛煉應(yīng)長(zhǎng)期保持，如定期參加跑步，游泳、打球、爬山等戶外活動(dòng)。

兒童肥胖的預(yù)防：6個(gè)方法帶你了解，建議收藏

為了避免孩子發(fā)育時(shí)發(fā)胖，之前就有醫(yī)學(xué)專家建議，所有的胖子回想一下自己嬰幼兒時(shí)期的發(fā)胖經(jīng)過，是怎么胖起來的。

就有很多家長(zhǎng)說：我家孩子從小就一吃就胖，所以吃飯的時(shí)候就控制他的飲食，讓他少吃，還有的家長(zhǎng)說，我們孩子進(jìn)入青春期，飲食不規(guī)律導(dǎo)致的，最后一位家長(zhǎng)說他家孩子一天必須吃4-5頓飯，即使家里不做飯了，也要花錢出去吃...

研究表明，預(yù)防孩子肥胖，主要是取決于 健康 飲食、生活習(xí)慣。

但是！

很少有人知道 健康 的飲食習(xí)慣是在成長(zhǎng)過程中養(yǎng)成的，在這里告誡各位家長(zhǎng)不要在擔(dān)心孩子發(fā)胖的問題，一起來看一下吧！

應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜。 孩子漸漸長(zhǎng)大，開始吃輔食，那么輔食的主要構(gòu)成應(yīng)當(dāng)逐漸與大人靠近，媽媽應(yīng)當(dāng)定量給孩子在食物中添加蔬菜，同時(shí)要與之前的食物搭配在一起，許多父母就抱怨說，孩子不吃蔬菜，這往往是因?yàn)闆]有正確的搭配，而是強(qiáng)迫孩子吃東西，導(dǎo)致孩子厭食。

不能強(qiáng)迫喂食。 孩子今天吃得少，那就少吃一點(diǎn)也沒有關(guān)系，我見過很多家長(zhǎng)硬喂著吃，也不知道家長(zhǎng)是怎么想的。

不能讓孩子拒絕進(jìn)食。 常常會(huì)發(fā)生這樣的情況：當(dāng)你喂孩子食物或者是讓他吃飯時(shí)，孩子不吃，一點(diǎn)不吃，可是過半個(gè)小時(shí)之后，他會(huì)主動(dòng)要求吃飯，這樣飲食不規(guī)律，就容易發(fā)胖。

飯菜越簡(jiǎn)單越好。 有些媽媽想方設(shè)法地給孩子換蔬菜品種。其實(shí)用不著這樣，有胡蘿卜、白菜、土豆這些家常菜就可以了。

需要教孩子咀嚼。 在孩子9-12個(gè)月需要教孩子，因此，當(dāng)孩子出現(xiàn)用手抓東西或食物往嘴里放這種下意識(shí)的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)多鼓勵(lì)孩子這樣做，，這是正?，F(xiàn)象。重要的是要讓孩子在桌子上吃東西，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。

最后一點(diǎn)， 在一天兩餐之間不要在給孩子零食吃。例如在外邊給孩子買糖吃或者是買的香腸，食品在胃里消化完至少3個(gè)小時(shí)。胃會(huì)開始承擔(dān)整個(gè)復(fù)雜的食品消化過程。

每天飲食方面，首先應(yīng)選擇含蛋白質(zhì)豐富、熱能低的食物，比如少食豬肉，可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆制品等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/16969.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年如何提高睡眠質(zhì)量

下一篇: 兒童肥胖病怎么治