促進(jìn)青少年長高的食譜

促進(jìn)青少年長高的食譜

青少年正在長身體的時候，一些養(yǎng)生的食物是不能少的，通過食物可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以促進(jìn)代謝，對于促進(jìn)發(fā)育也有好處，吃什么好，下面的這些促進(jìn)發(fā)育還能長高的食譜不妨試試，營養(yǎng)多，還能促進(jìn)食欲。

豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時;然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。豬骨中含有的鐵質(zhì)，鎂元素以及鐵質(zhì)是比較高的，可以促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收，對于促進(jìn)發(fā)育有好處，而且也提高了人體的免疫力。

雞肝豬腿黃芪湯

取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。將雞肝切成片備用;將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，按口味加調(diào)料，待溫后吃雞肝喝湯。雞肝含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素，豬肉中的鈣質(zhì)，鐵質(zhì)，鋅元素比較多，有利于蛋白質(zhì)的吸收和利用，而且也有補(bǔ)鈣的作用，對于青少年長身體來說有一定的好處，而且也可以促進(jìn)生長發(fā)育。

關(guān)于促進(jìn)青少年發(fā)育的一些食譜，大家都學(xué)會了嗎，日常生活中可以利用起來，給孩子制作。這些食譜中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較高，可以促進(jìn)鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收，對于提高人體免疫力有一定的好處，可以促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。

青少年長高食譜有哪些

青少年的飲食對身高是有著很大影響，如何利用飲食增高我們的身體呢？有什么好的增高方法？ 1、高檔補(bǔ)品要闊別目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補(bǔ)品，常年供給，而基本的營養(yǎng)素則缺乏，造成營養(yǎng)品失調(diào)癥，更為可怕的是大多數(shù)高檔補(bǔ)品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會導(dǎo)致發(fā)胖、性早熟甚至誘發(fā)高血壓等。此舉無異于撥苗助長，事與愿違，后果不堪設(shè)想。 2、蛋白質(zhì)要足夠青少年發(fā)育期，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增高。食品以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質(zhì)豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成份，青少年應(yīng)及時補(bǔ)充，食品中肉皮、豬蹄、雞、魚、團(tuán)魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。 3、水分供給要充足水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進(jìn)新陳代謝，可以使體毒素易于排出，有助于生長發(fā)育。天天飲水需2000毫升以上，可以采取早晨喝溫開水、早餐喝豆?jié){、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運(yùn)動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。 4、補(bǔ)鈣要適當(dāng)據(jù)調(diào)查，缺鈣兒童補(bǔ)鈣者比不補(bǔ)鈣者個子高得多。假如膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食品有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。 5、蔬菜、瓜果要新鮮新鮮蔬菜如白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素，所以充分供給。 6、鐵、鋅不可少假如食品中供給的鐵不足，必然使血紅蛋白合成受阻，而引起很多器官和組織的生理功能異常，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能、細(xì)胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大。因此，含鋅豐富的食品如牡蠣、動物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。 7、膳食要平衡食品數(shù)目要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食品多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)洌澦卮钆?，相互取長補(bǔ)短。 8、不飽和脂肪酸不可缺不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是制造體內(nèi)固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必須物質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應(yīng)經(jīng)常食品。

吃什么能長高 青少年長高一周食譜安排

補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)。人體生長發(fā)育越快，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚，雞蛋，蝦，花生，瘦肉，豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)。
在5到10月應(yīng)該多吃一些雞蛋，雞蛋中含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值等于250克牛奶。蛋黃含有大量的鈣，磷，鐵和維生素D可促使骨質(zhì)鈣化和造血的原料。
增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定骨骼的生長發(fā)育。人體會長高主要由鈣，磷是骨骼的主要成分，所以在5到10月要多補(bǔ)充牛奶，豆制品，排骨，紫菜，海帶等含鈣，磷豐富的食物。
想要長高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物。糯米，甜點盡量不要吃，可樂果汁也少吃為妙，其會阻礙鈣的吸收，吃多會影響骨骼發(fā)育。鹽也是增高的大敵，養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

青少年長高的食譜有哪些

每一個家長都希望自己的孩子健健康康的，個子能夠長得高一些，特別是男孩子個子高，能夠更加的帥氣有精神，在青春期階段用正確的方式讓孩子長高就非常重要，可以給孩子多吃一些有營養(yǎng)的食物，下面就給大家介紹一下青少年長高的食譜有哪些?

大豆

大豆里面含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆里面含有蛋白質(zhì)最高的應(yīng)該就是黑大豆，熱量又比較低，吃完以后也不用擔(dān)心會發(fā)胖，可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

雞蛋

一般孩子都是非常喜歡吃雞蛋，雞蛋里面又含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對正在長身體的青少年來說，是一種很好的食物選擇，盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

牛奶

想讓孩子長得更高，多喝牛奶也非常重要，牛奶里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以讓骨骼發(fā)育變得更好，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

菠菜

菠菜里面含有非常豐富的鐵元素，青少年需要補(bǔ)充鐵元素以及鈣質(zhì)，所以多吃一些蔬菜就非常不錯，但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

上面給大家介紹的就是青少年長高食譜有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要長高就應(yīng)該多吃以上這些食物，還能讓孩子的身體更加健康，還可以吃一些沙丁魚，胡蘿卜，橘子，正確的飲食對于身高是非常重要的，吃飯的時候也應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣才能讓營養(yǎng)吸收得更好。

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