促進青少年生長發(fā)育的食物

青少年正是在長身體的時候，所以說營養(yǎng)方面要跟得上，這樣的話才能保證孩子的營養(yǎng)供給，同時也可以有助于孩子的健康發(fā)育。幫助孩子健康發(fā)育的一些食物你知道有什么嘛，下面就來看看這些食物的介紹。

肉類

孩子身體發(fā)育時期,我們建議給孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首選,盡量避免吃肥肉,易讓孩子出現(xiàn)發(fā)胖的體質(zhì)。孩子能少吃就少吃了。家長可在早餐和午餐離安排瘦肉的飯菜。肉食的時候盡量不要選擇腌制或者是油炸的方法，最好選擇燉的，或者是煮，避免油脂攝入過多。養(yǎng)成良好的飲食習慣。

沙丁魚

替代食物:秋刀魚,青花魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。魚肉的營養(yǎng)物質(zhì)很容易被吸收和利用，有助于青少年的生長發(fā)育，而且也可以有很好的促進代謝的作用和功效，同時也可以補鈣。

菠菜

替代食物:萵苣,青椒

菠菜中富含鐵和鈣。如果孩子不喜歡吃菠菜,建議不要炒菠菜,而是可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。在做菠菜前記得先過水去掉草酸。吃菠菜可以給青少年補鈣，而且也可以有提高免疫力的作用，對于孩子促進發(fā)育有好處。

關(guān)于幫助青少年健康發(fā)育的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于青少年來說是首選，而且可以補充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)以及維生素，是青少年成長的必備的食物類型，所以說不妨經(jīng)常吃這些食物。

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