。
2
、多做跳躍、伸展運動
運動時會拉扯關(guān)節(jié),刺激身體分泌生長激素
。多做跳躍性運動如打籃球
、跳繩等,或者是一些可以伸展的運動,對于幫助兒童和青少年長高有一定的好處
。
3
、少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過高,將導致生長激素分泌降低。因此,盡量不要讓孩子吃過多的甜食,包括糖果
、飲料等
。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之間,依幼兒情況而定),讓孩子多補充一些蛋白質(zhì),這樣的話可以促進生長發(fā)育
,而且也可以有提高體質(zhì)長高的作用,但是要注意少吃甜食
。
關(guān)于青少年長高的方法
,上面介紹了幾種相關(guān)的內(nèi)容,這些小方法可以幫助強少年更好的提高體質(zhì)
,有助于長高
。要注意睡眠的好習慣,多做一些運動
,少吃甜食
,補充蛋白質(zhì),這些都是很不錯的長高的小方法
。
青少年快速長高方法?
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響,身高有兩個突增期:一是出生期
,在0至2歲
;二是青春期,男性約在13至15歲
,女性約在11至13歲
。人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經(jīng)常參加體育鍛煉
,能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應
,提高骨細胞的生長能力,還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間
,延長身高生長期
。同時,適量運動能改善睡眠質(zhì)量
,促進生長激素的分泌
。尤其是春天,多進行戶外運動
,多接觸陽光
,能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,有利于鈣的吸收
,促進身高發(fā)育
。根據(jù)孩子的興趣和實際條件,選擇合適的項目
,尤其是跳躍性
、伸展性項目,比如慢跑
、跳(摸)高
、跳遠、投擲
、懸垂等素質(zhì)項目
,籃球、排球
、足球
、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重
、劇烈
、過于緊張、持續(xù)時間長
、憋氣的耐力性和靜力性的運動
,比如舉重
、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目
。 想長高的話注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了能增高的食物如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點
。要想增高
,應該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物
,如:面粉
、小麥胚芽、豆類
、蝦
、螃蟹、貝類
、海藻
、牛肉、雞肉
、肝臟
、豬腿肉、蛋
、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。反之
,白米
、糯米、甜點等食品則應盡量不吃
?div id="jfovm50" class="index-wrap">?蓸放c果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多
,會阻礙鈣質(zhì)的吸收
,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外
,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
。常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部
,是不是打完球就能使身體長高呢?簡單地說
,能夠增進食欲
、促進睡眠
、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑
、跳繩
、跳舞、打籃球以及打排球等
。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話
,你就錯了
。因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動
。但是過度消耗體力的激烈運動
,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力
,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長
。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球
、芭蕾
、伸展體操、跳繩
、慢跑勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重
、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
。矮身材的青少年
,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來
。怎樣挖掘
?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下
,調(diào)整飲食和生活方式
,堅持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式
,有下述建議可供參考:1.合理調(diào)節(jié)飲食
,不偏食,不暴飲暴食
,既要保證充足的營養(yǎng)
,又要適當節(jié)制。不抽煙,不飲酒
;2.生活要有規(guī)律
,睡眠要充足、定時
,最好睡硬板床
,枕頭宜低于5cm;3.注意自身保健
,無病防病
,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書
,讀不懂可請教醫(yī)生
,增加知識,用科學指導自己行動
;4.保持身心健康
,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定
,無憂無愁有利生長發(fā)育
。近年有作者報告,持續(xù)1-2小時適量體育運動
,在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加
,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區(qū)活跌
,從而增加身高
。應該考慮到,無論運動量較小的運動(如慢跑
、慢游泳等)
,還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加
,前者因刺激不夠
,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習
,甚至可阻礙長骨的生長)
。成功取決于不同練習的正確的結(jié)合。有學者認為
,跳躍
、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加
。我們認為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童
、少年
,如醫(yī)生認為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學上的禁忌
,理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是
,進入訓練應當是循序漸進的
,初期尤其不要由于心急而作過頭,應注意自我感覺
,如有不適
,應請教醫(yī)生和體育老師。能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
,那么只要你遵行下面所說的飲食方法
,仍然有機會再增高一點。 要想增高
,應該多吃蛋白質(zhì)
,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉
、小麥胚芽
、豆類、蝦
、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉
、雞肉、肝臟
、豬腿肉
、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。 反之,白米
、糯米
、甜點等食品則應盡量不吃?div id="4qifd00" class="flower right">
?蓸放c果汁也少吃為妙
,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收
,吃多了會影響骨骼的發(fā)育
。此外
,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物: 1
、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕
,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見
。 2
、動物性蛋白質(zhì),在肉類
、魚
、蛋等都含有多量。 3
、蛋:各種動物性蛋白質(zhì)之中
,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸
,所以用餐時吃蛋
,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4
、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩
,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中
,早餐才是一天的主餐
,不管體重多少,早餐一定要吃
。 5
、、少吃零食:零食如糖果
、巧克力
、花生等,大多都含有高量的熱量
,實在危險
,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物
。 6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲
,大小不同而已
,既想滿足食欲又要減肥
,就該選擇此類食物,水果西瓜即是
,即使吃得滿肚子
,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是
。 7
、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源
,為了美容及營養(yǎng),每天要補給充分的維生素
。 8
、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用
,體重自然增重
。 9、多作運動:讓多余的能源盡量消耗
,存積在體內(nèi)
,會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10
、多吃生菜:如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食
,養(yǎng)分沒有被破壞
。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。身材優(yōu)美的人
,吃時除了維持上面幾個食物原則
,吃的方法也有幾個原則。 (一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道
,可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間
。(二)多喝水:水不含有熱量
,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時
,不妨以水代替
,水會洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮
。(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
,所以要避免
,盡量以自然的味道來飲食。(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源
,最后會變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味
,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖
。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料
,則只有70卡熱量
。(五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言
,然而沙拉卡路里高
,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代
。 其它的食物諸如巧克力
,咖啡。牛油
。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎
。一般說來
,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減
。為防止體重的增重
,平時要養(yǎng)成測量體重的習慣。 運動加營養(yǎng):長高不是夢想 .市面上流行的增高器
、增高藥效果究竟如何
,眾說不一,難予置評
。不過可以肯定的是
,傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做
,你再長高3厘米的夢想就會成真
,你的身材也會更修長
。青少年和家長可以采納的治療方法如下:1
、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物
、維生素、水
、纖維素
、礦物質(zhì),缺一不可
。2
、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務
,后者一成不變的重復動作無益身高
。增高運動應是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。3
、藥物
。如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的
。在基因時代,科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理
、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法
,可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。4
、其它因素
。生活方式,跪坐
、睡眠姿勢
,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)
。勞逸結(jié)合
,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。有人觀察到
,人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲
,女性初潮后仍有旺盛的生長過程。 一年中人體增長最佳季節(jié)
!世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出
,人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份
,平均達到7.3毫米
;其次是6-10月份,平均有6.3毫米
。因此
,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里
,應該適當增加營養(yǎng),加強運動
,或通過輔助增高產(chǎn)品的治療
,以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。
青少年怎樣長高 快速長高的小竅門
常常有很多初中生對自己的身高不滿意
,下面我為大家總結(jié)了青少年怎樣長高
,快速長高的小竅門,僅供大家參考
。
初中生補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是生命的基礎
,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)
。人體生長發(fā)育越快
,則越需要補充蛋白質(zhì),魚
、蝦
、瘦肉、禽蛋
、花生
、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充
。
另外
,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋
,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類
、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物
,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶
。
在'奧妙的5-10月'中
,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下
,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血
。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷
、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料
。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
經(jīng)常體育鍛煉利于長高 經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉
,能促使全身血液循環(huán)
,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗
、骨質(zhì)密度增厚
、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌
,使骨骼
、肌肉、大腦發(fā)育得更好
。
所以
,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩
、踢毽
、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等
,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效
。
長高的征兆 一般情況下,長高的人會比平常人要餓得快
,吃的多
,非常容易饑餓,而且腳長的速度也特別快
,仔細關(guān)注身體狀況,還會發(fā)現(xiàn)腿有些發(fā)漲的感覺
,經(jīng)常會是幾個月之內(nèi)鞋子大幾號
,另外這類人還比較愛睡覺。
人體長身高是在睡覺的時候
,人的垂體會分泌一種生長激素促使生長
,從而達到增高的效果,不過長高的尺度也是有個體差異
,我們經(jīng)常會在睡覺睡得迷迷糊糊的時候
,夢到自己在下樓梯,然后又突然踩空了
,那是因為你的骨骼在生長
。
骨頭痛,膝蓋痛
,頭暈都可能是長高的前兆
。一般骨頭有點像風濕的樣子,特別是在晚上10點左右
,因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的
,比平時快好幾倍
。肌肉有點抽經(jīng),特別是退步膝蓋處
。有點痙攣等疼痛癥狀
,但是過一下子就會好的了。
以上就是我為大家總結(jié)的青少年怎樣長高
,快速長高的小竅門
,僅供大家參考,希望對大家有所幫助
。
青年怎樣長高?
眾所周知
,人體長高與骨頭的增長有很大關(guān)系
,而人體骨端和骨干之間,有被稱作成長期中的“成長線”的骨端軟骨
,整根骨頭通過這部分組織接受發(fā)育激素及其它有關(guān)的激素
,不斷地伸長。與身高有密切關(guān)系的小腿
、大腿骨的良好發(fā)育對長高起著重要作用
,一般在第二個發(fā)育高峰期增長最快。而與身高關(guān)系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發(fā)育期要長得多
,故人體第二個發(fā)育高峰期過后
,骨頭并沒有完全停止生長,只是處于緩慢的生長期
。這時
,讓青少年及其家長了解一些身體長高的基本知識至關(guān)重要,而且要同時讓他們了解
,骨骼的發(fā)育生機盎然能完善與肌肉的發(fā)育必須同步進行
,孩提時如果肌肉發(fā)展不良的話,要想有健康的骨骼發(fā)育是相當困難的
,那些讓孩子一味進補或挑食
、偏食,使其長成“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的做法
,則對青少年長高和正常發(fā)育無任何好處
。我們國家的現(xiàn)行家庭結(jié)構(gòu)對青少年的健康成長有著很大的制約因素,大多數(shù)家庭都是六個大人圍著一個孩子服務
,養(yǎng)成了孩子嬌
、橫和怕吃苦的習慣,一些家長寧愿讓孩子吃藥,也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”這樣使孩子淡泊了健身意識
,身高自然也就受到了影響
。當孩子到一定年齡又身體不高時,再來后悔則害了他們
。真正想使身體達到理想的高度
,就必須科學地了解人體,只有了解了長高的因素后
,才會促使身體長高
。人體就象一部精密儀器,各個方面都要關(guān)照
,即便是僅長個子這件事
,也是由復雜的生理作用的結(jié)果得來的,為了取得100%的長高效果
,很有必要提高人體的生理機能的整體作用
。換句話說,堅硬的骨骼發(fā)育也好
,柔軟的肌肉發(fā)育 也罷
,即不是靠拽、壓或敲打
,也不能靠服用特殊的營養(yǎng)劑
,注射高價的激素來達到。很多例子表明激素劑等藥物只會對身體起到有害的作用
,那伯促身高長上去了
,也會對身體帶來不良的后果。
人們把遺傳基因作為身高的決定因素
,這種看法有失偏頗
。前蘇聯(lián)有一位跳高運動員,在14—16歲時
,身高始終是164厘米
,他以為遺傳的原因使他不會再長高
,曾一度打算放棄努力
。一位富有科學經(jīng)驗的教練告訴他:①在主觀上要有非常想長高的愿望。②要努力完成特定的體操鍛煉
。果然
,3年后為這位運動員獲得了成功——身高達187厘米,并且成為聞名世界的優(yōu)秀跳高選手之一
,他就是阿赫麥德夫
。日本長高研究專家川煙博士經(jīng)過多年的調(diào)查和研究也表明:身體長高的因素,遺傳僅占23%,后天的因素占77%
,這對矮個者來說
,無疑是一個極好的消息,只要后天努力
,長成高個子并不是難事
。我們運用運動?營養(yǎng)的方法對一些矮個者進行了研究
,結(jié)果也證明了后天的努力對長高極為重要
。研究過程中,長高效果最好的
,在兩個月時間內(nèi)長高了3厘米
,一般也都長高了1.5厘米,而這些研究的對象均都是15—20歲的男女青少年
,一般都是幾年時間未長個子
,有的屬父母輩個子矮小。例如
,有一16歲男孩
,父親身高1.54米,母親身高1.49米
,他本人身高1.52米
,經(jīng)過我們的幫助,他長到了1.55米
,另外還有一20歲的女青年經(jīng)過長高訓練
,也增高了1.5厘米。這就排除了青少年自然增高因素和遺傳因素的作用
,為科學地促使青少年增高提供了依據(jù)
。我們利用運動+營養(yǎng)方法進行增高的具體做法是:營養(yǎng)方面主要是在訓練結(jié)束以后讓青少年喝一杯經(jīng)過營養(yǎng)師調(diào)劑的牛奶并提供一份春、夏
、秋
、冬四季的營養(yǎng)食物配餐資料讓訓練者回家根據(jù)增高所需要的營養(yǎng)量進食飯菜。運動方面主要采用兩套增高體操與一項獲國家專利產(chǎn)品的運動助力拉拉帶相結(jié)合進行增高訓練
。第一套為:“長高中心操”
,共五節(jié);①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上
,兩臂屈臂置胸前十指交叉
,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂
,腳尖同時蹦直
,身體盡量伸展
;輕輕呼氣,身體放松
,還原
;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。②挺身跳運動——運動次數(shù)視年齡大小做6—20次
。③劃船運動——站著
,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前
、下
、后方象劃船一樣奮力揮25次。④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作
,速度以每秒兩次為宜
;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右
。⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀
,然后收腹收雙腿;上體不動
,雙腿同時用力伸直后蹬
;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組,每組15坎
。第二套為拉帶操
,這套操配合專利產(chǎn)品運動助長拉拉帶同時使用,共五節(jié):①踩關(guān)節(jié)屈伸運動——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好
,身體仰臥
;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直
,反復有節(jié)奏地做18—25次
;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣
。②小腿拉伸運動——將拉帶系好后仰臥
,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時
,小腿與大腿成90度
;反復做15—20次,收縮兩腳時吸氣
,伸直雙腳時呼氣并心中默念
,長
,長
,長
。③大腿蹬運動——拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度
,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸
;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長
,長
,長;反復做10—20次
。④蜻蜓式運動——將上肢拉帶系好于肩上
,俯臥,雙手自然后伸
,做深吸氣時
,兩臂用力向后擴展,抬起上體
,仰頭
,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓
;呼氣時放松
,反復做5—8次。⑤雙腿車輪運動——仰臥成肩肘倒立式
;雙腿如同騎自行車似的
,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度
;連續(xù)做2—3分鐘
。這兩套操是長高訓練的主體,我們每隔一天讓訓練者練習50分鐘
,并要求他們早晨練習長高中心操
,晚上練習拉帶操,結(jié)果