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    幫助青少年長高的方法

    小愛 2023-04-28 23:03:12

    幫助青少年長高的方法

    青少年如何長高?正在發(fā)育期間的孩子們

    ,需要注意養(yǎng)成良好的生活方式
    ,這樣的話可以幫助孩子健康的發(fā)育
    ,而且也可以有長高的作用
    。如何長高
    ,下面的這些小常識告訴你,要利用起來,可以起到很好的長高促進發(fā)育的作用。

    1

    、晚上10點就睡覺

    人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至半夜4點,如果能在這一時間段內(nèi)熟睡,將有助于身高發(fā)育。由于幼兒進入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘,所以說一定要讓青少年在晚上十點上床睡覺

    ,十一點進入深睡的狀態(tài)
    ,這樣的話可以促進激素的分泌,而且能幫助長高

    2

    、多做跳躍、伸展運動

    運動時會拉扯關(guān)節(jié),刺激身體分泌生長激素

    。多做跳躍性運動如打籃球
    、跳繩等,或者是一些可以伸展的運動,對于幫助兒童和青少年長高有一定的好處

    3

    、少吃甜食

    如果體內(nèi)糖分過高,將導致生長激素分泌降低。因此,盡量不要讓孩子吃過多的甜食,包括糖果

    、飲料等
    。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之間,依幼兒情況而定),讓孩子多補充一些蛋白質(zhì),這樣的話可以促進生長發(fā)育
    ,而且也可以有提高體質(zhì)長高的作用,但是要注意少吃甜食

    關(guān)于青少年長高的方法

    ,上面介紹了幾種相關(guān)的內(nèi)容,這些小方法可以幫助強少年更好的提高體質(zhì)
    ,有助于長高
    。要注意睡眠的好習慣,多做一些運動
    ,少吃甜食
    ,補充蛋白質(zhì),這些都是很不錯的長高的小方法

    青少年快速長高方法

    人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響,身高有兩個突增期:一是出生期

    ,在0至2歲
    ;二是青春期,男性約在13至15歲
    ,女性約在11至13歲
    。人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經(jīng)常參加體育鍛煉
    ,能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應
    ,提高骨細胞的生長能力,還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間
    ,延長身高生長期
    。同時,適量運動能改善睡眠質(zhì)量
    ,促進生長激素的分泌
    。尤其是春天,多進行戶外運動
    ,多接觸陽光
    ,能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,有利于鈣的吸收
    ,促進身高發(fā)育
    。根據(jù)孩子的興趣和實際條件,選擇合適的項目
    ,尤其是跳躍性
    、伸展性項目,比如慢跑
    、跳(摸)高
    、跳遠、投擲
    、懸垂等素質(zhì)項目
    ,籃球、排球
    、足球
    、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重
    、劇烈
    、過于緊張、持續(xù)時間長
    、憋氣的耐力性和靜力性的運動
    ,比如舉重
    、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目
    。 想長高的話注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了能增高的食物如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
    ,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點
    。要想增高
    ,應該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物
    ,如:面粉
    、小麥胚芽、豆類
    、蝦
    、螃蟹、貝類
    、海藻
    、牛肉、雞肉
    、肝臟
    、豬腿肉、蛋
    、牛奶
    、乳酪及深色蔬菜等。反之
    ,白米
    、糯米、甜點等食品則應盡量不吃
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?蓸放c果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多
    ,會阻礙鈣質(zhì)的吸收
    ,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外
    ,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
    。常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部
    ,是不是打完球就能使身體長高呢?簡單地說
    ,能夠增進食欲
    、促進睡眠
    、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑
    、跳繩
    、跳舞、打籃球以及打排球等
    。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
    ,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話
    ,你就錯了
    。因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動
    。但是過度消耗體力的激烈運動
    ,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力
    ,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長
    。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球
    、芭蕾
    、伸展體操、跳繩
    、慢跑勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重
    、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
    。矮身材的青少年
    ,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來
    。怎樣挖掘
    ?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下
    ,調(diào)整飲食和生活方式
    ,堅持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式
    ,有下述建議可供參考:1.合理調(diào)節(jié)飲食
    ,不偏食,不暴飲暴食
    ,既要保證充足的營養(yǎng)
    ,又要適當節(jié)制。不抽煙,不飲酒
    ;2.生活要有規(guī)律
    ,睡眠要充足、定時
    ,最好睡硬板床
    ,枕頭宜低于5cm;3.注意自身保健
    ,無病防病
    ,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書
    ,讀不懂可請教醫(yī)生
    ,增加知識,用科學指導自己行動
    ;4.保持身心健康
    ,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定
    ,無憂無愁有利生長發(fā)育
    。近年有作者報告,持續(xù)1-2小時適量體育運動
    ,在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加
    ,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區(qū)活跌
    ,從而增加身高
    。應該考慮到,無論運動量較小的運動(如慢跑
    、慢游泳等)
    ,還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加
    ,前者因刺激不夠
    ,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習
    ,甚至可阻礙長骨的生長)
    。成功取決于不同練習的正確的結(jié)合。有學者認為
    ,跳躍
    、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加
    。我們認為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童
    、少年
    ,如醫(yī)生認為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學上的禁忌
    ,理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是
    ,進入訓練應當是循序漸進的
    ,初期尤其不要由于心急而作過頭,應注意自我感覺
    ,如有不適
    ,應請教醫(yī)生和體育老師。能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
    ,那么只要你遵行下面所說的飲食方法
    ,仍然有機會再增高一點。 要想增高
    ,應該多吃蛋白質(zhì)
    ,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉
    、小麥胚芽
    、豆類、蝦
    、螃蟹
    、貝類、海藻
    、牛肉
    、雞肉、肝臟
    、豬腿肉
    、蛋、牛奶
    、乳酪及深色蔬菜等
    。 反之,白米
    、糯米
    、甜點等食品則應盡量不吃?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?蓸放c果汁也少吃為妙
    ,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收
    ,吃多了會影響骨骼的發(fā)育
    。此外
    ,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
    。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物: 1
    、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕
    ,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力
    。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見
    。 2
    、動物性蛋白質(zhì),在肉類
    、魚
    、蛋等都含有多量。 3
    、蛋:各種動物性蛋白質(zhì)之中
    ,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸
    ,所以用餐時吃蛋
    ,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4
    、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩
    ,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中
    ,早餐才是一天的主餐
    ,不管體重多少,早餐一定要吃
    。 5
    、、少吃零食:零食如糖果
    、巧克力
    、花生等,大多都含有高量的熱量
    ,實在危險
    ,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜
    。芹菜或熱量少的食物
    。 6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲
    ,大小不同而已
    ,既想滿足食欲又要減肥
    ,就該選擇此類食物,水果西瓜即是
    ,即使吃得滿肚子
    ,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是
    。 7
    、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源
    ,為了美容及營養(yǎng),每天要補給充分的維生素
    。 8
    、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用
    ,體重自然增重
    。 9、多作運動:讓多余的能源盡量消耗
    ,存積在體內(nèi)
    ,會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10
    、多吃生菜:如紅蘿卜
    。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食
    ,養(yǎng)分沒有被破壞
    。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。身材優(yōu)美的人
    ,吃時除了維持上面幾個食物原則
    ,吃的方法也有幾個原則。 (一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道
    ,可以減少空腹感
    。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間
    。(二)多喝水:水不含有熱量
    ,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時
    ,不妨以水代替
    ,水會洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮
    。(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
    ,所以要避免
    ,盡量以自然的味道來飲食。(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源
    ,最后會變成熱量
    。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味
    ,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖
    。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料
    ,則只有70卡熱量
    。(五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言
    ,然而沙拉卡路里高
    ,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代
    。 其它的食物諸如巧克力
    ,咖啡。牛油
    。紅薯
    。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎
    。一般說來
    ,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減
    。為防止體重的增重
    ,平時要養(yǎng)成測量體重的習慣。 運動加營養(yǎng):長高不是夢想 .市面上流行的增高器
    、增高藥效果究竟如何
    ,眾說不一,難予置評
    。不過可以肯定的是
    ,傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做
    ,你再長高3厘米的夢想就會成真
    ,你的身材也會更修長
    。青少年和家長可以采納的治療方法如下:1
    、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物
    、維生素、水
    、纖維素
    、礦物質(zhì),缺一不可
    。2
    、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務
    ,后者一成不變的重復動作無益身高
    。增高運動應是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。3
    、藥物
    。如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的
    。在基因時代,科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理
    、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法
    ,可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。4
    、其它因素
    。生活方式,跪坐
    、睡眠姿勢
    ,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)
    。勞逸結(jié)合
    ,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。有人觀察到
    ,人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲
    ,女性初潮后仍有旺盛的生長過程。 一年中人體增長最佳季節(jié)
    !世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出
    ,人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份
    ,平均達到7.3毫米
    ;其次是6-10月份,平均有6.3毫米
    。因此
    ,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里
    ,應該適當增加營養(yǎng),加強運動
    ,或通過輔助增高產(chǎn)品的治療
    ,以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。

    青少年怎樣長高 快速長高的小竅門

    常常有很多初中生對自己的身高不滿意

    ,下面我為大家總結(jié)了青少年怎樣長高
    ,快速長高的小竅門,僅供大家參考

    初中生補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是生命的基礎

    ,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)
    。人體生長發(fā)育越快
    ,則越需要補充蛋白質(zhì),魚
    、蝦
    、瘦肉、禽蛋
    、花生
    、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充

    另外

    ,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋
    ,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)
    、脂肪、糖類
    、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物
    ,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶

    在'奧妙的5-10月'中

    ,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下
    ,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血
    。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷
    、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料
    。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

    經(jīng)常體育鍛煉利于長高 經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉

    ,能促使全身血液循環(huán)
    ,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗
    、骨質(zhì)密度增厚
    、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌
    ,使骨骼
    、肌肉、大腦發(fā)育得更好

    所以

    ,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩
    、踢毽
    、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等
    ,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效

    長高的征兆 一般情況下,長高的人會比平常人要餓得快

    ,吃的多
    ,非常容易饑餓,而且腳長的速度也特別快
    ,仔細關(guān)注身體狀況,還會發(fā)現(xiàn)腿有些發(fā)漲的感覺
    ,經(jīng)常會是幾個月之內(nèi)鞋子大幾號
    ,另外這類人還比較愛睡覺。

    人體長身高是在睡覺的時候

    ,人的垂體會分泌一種生長激素促使生長
    ,從而達到增高的效果,不過長高的尺度也是有個體差異
    ,我們經(jīng)常會在睡覺睡得迷迷糊糊的時候
    ,夢到自己在下樓梯,然后又突然踩空了
    ,那是因為你的骨骼在生長

    骨頭痛,膝蓋痛

    ,頭暈都可能是長高的前兆
    。一般骨頭有點像風濕的樣子,特別是在晚上10點左右
    ,因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的
    ,比平時快好幾倍
    。肌肉有點抽經(jīng),特別是退步膝蓋處
    。有點痙攣等疼痛癥狀
    ,但是過一下子就會好的了。

    以上就是我為大家總結(jié)的青少年怎樣長高

    ,快速長高的小竅門
    ,僅供大家參考,希望對大家有所幫助

    青年怎樣長高?

    眾所周知

    ,人體長高與骨頭的增長有很大關(guān)系
    ,而人體骨端和骨干之間,有被稱作成長期中的“成長線”的骨端軟骨
    ,整根骨頭通過這部分組織接受發(fā)育激素及其它有關(guān)的激素
    ,不斷地伸長。與身高有密切關(guān)系的小腿
    、大腿骨的良好發(fā)育對長高起著重要作用
    ,一般在第二個發(fā)育高峰期增長最快。而與身高關(guān)系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發(fā)育期要長得多
    ,故人體第二個發(fā)育高峰期過后
    ,骨頭并沒有完全停止生長,只是處于緩慢的生長期
    。這時
    ,讓青少年及其家長了解一些身體長高的基本知識至關(guān)重要,而且要同時讓他們了解
    ,骨骼的發(fā)育生機盎然能完善與肌肉的發(fā)育必須同步進行
    ,孩提時如果肌肉發(fā)展不良的話,要想有健康的骨骼發(fā)育是相當困難的
    ,那些讓孩子一味進補或挑食
    、偏食,使其長成“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的做法
    ,則對青少年長高和正常發(fā)育無任何好處
    。我們國家的現(xiàn)行家庭結(jié)構(gòu)對青少年的健康成長有著很大的制約因素,大多數(shù)家庭都是六個大人圍著一個孩子服務
    ,養(yǎng)成了孩子嬌
    、橫和怕吃苦的習慣,一些家長寧愿讓孩子吃藥,也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”這樣使孩子淡泊了健身意識
    ,身高自然也就受到了影響
    。當孩子到一定年齡又身體不高時,再來后悔則害了他們
    。真正想使身體達到理想的高度
    ,就必須科學地了解人體,只有了解了長高的因素后
    ,才會促使身體長高
    。人體就象一部精密儀器,各個方面都要關(guān)照
    ,即便是僅長個子這件事
    ,也是由復雜的生理作用的結(jié)果得來的,為了取得100%的長高效果
    ,很有必要提高人體的生理機能的整體作用
    。換句話說,堅硬的骨骼發(fā)育也好
    ,柔軟的肌肉發(fā)育 也罷
    ,即不是靠拽、壓或敲打
    ,也不能靠服用特殊的營養(yǎng)劑
    ,注射高價的激素來達到。很多例子表明激素劑等藥物只會對身體起到有害的作用
    ,那伯促身高長上去了
    ,也會對身體帶來不良的后果。
    人們把遺傳基因作為身高的決定因素
    ,這種看法有失偏頗
    。前蘇聯(lián)有一位跳高運動員,在14—16歲時
    ,身高始終是164厘米
    ,他以為遺傳的原因使他不會再長高
    ,曾一度打算放棄努力
    。一位富有科學經(jīng)驗的教練告訴他:①在主觀上要有非常想長高的愿望。②要努力完成特定的體操鍛煉
    。果然
    ,3年后為這位運動員獲得了成功——身高達187厘米,并且成為聞名世界的優(yōu)秀跳高選手之一
    ,他就是阿赫麥德夫
    。日本長高研究專家川煙博士經(jīng)過多年的調(diào)查和研究也表明:身體長高的因素,遺傳僅占23%,后天的因素占77%
    ,這對矮個者來說
    ,無疑是一個極好的消息,只要后天努力
    ,長成高個子并不是難事
    。我們運用運動?營養(yǎng)的方法對一些矮個者進行了研究
    ,結(jié)果也證明了后天的努力對長高極為重要
    。研究過程中,長高效果最好的
    ,在兩個月時間內(nèi)長高了3厘米
    ,一般也都長高了1.5厘米,而這些研究的對象均都是15—20歲的男女青少年
    ,一般都是幾年時間未長個子
    ,有的屬父母輩個子矮小。例如
    ,有一16歲男孩
    ,父親身高1.54米,母親身高1.49米
    ,他本人身高1.52米
    ,經(jīng)過我們的幫助,他長到了1.55米
    ,另外還有一20歲的女青年經(jīng)過長高訓練
    ,也增高了1.5厘米。這就排除了青少年自然增高因素和遺傳因素的作用
    ,為科學地促使青少年增高提供了依據(jù)
    。我們利用運動+營養(yǎng)方法進行增高的具體做法是:營養(yǎng)方面主要是在訓練結(jié)束以后讓青少年喝一杯經(jīng)過營養(yǎng)師調(diào)劑的牛奶并提供一份春、夏
    、秋
    、冬四季的營養(yǎng)食物配餐資料讓訓練者回家根據(jù)增高所需要的營養(yǎng)量進食飯菜。運動方面主要采用兩套增高體操與一項獲國家專利產(chǎn)品的運動助力拉拉帶相結(jié)合進行增高訓練
    。第一套為:“長高中心操”
    ,共五節(jié);①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上
    ,兩臂屈臂置胸前十指交叉
    ,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂
    ,腳尖同時蹦直
    ,身體盡量伸展
    ;輕輕呼氣,身體放松
    ,還原
    ;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。②挺身跳運動——運動次數(shù)視年齡大小做6—20次
    。③劃船運動——站著
    ,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前
    、下
    、后方象劃船一樣奮力揮25次。④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作
    ,速度以每秒兩次為宜
    ;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右
    。⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀
    ,然后收腹收雙腿;上體不動
    ,雙腿同時用力伸直后蹬
    ;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組,每組15坎
    。第二套為拉帶操
    ,這套操配合專利產(chǎn)品運動助長拉拉帶同時使用,共五節(jié):①踩關(guān)節(jié)屈伸運動——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好
    ,身體仰臥
    ;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直
    ,反復有節(jié)奏地做18—25次
    ;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣
    。②小腿拉伸運動——將拉帶系好后仰臥
    ,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時
    ,小腿與大腿成90度
    ;反復做15—20次,收縮兩腳時吸氣
    ,伸直雙腳時呼氣并心中默念
    ,長
    ,長
    ,長
    。③大腿蹬運動——拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度
    ,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸
    ;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長
    ,長
    ,長;反復做10—20次
    。④蜻蜓式運動——將上肢拉帶系好于肩上
    ,俯臥,雙手自然后伸
    ,做深吸氣時
    ,兩臂用力向后擴展,抬起上體
    ,仰頭
    ,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓
    ;呼氣時放松
    ,反復做5—8次。⑤雙腿車輪運動——仰臥成肩肘倒立式
    ;雙腿如同騎自行車似的
    ,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度
    ;連續(xù)做2—3分鐘
    。這兩套操是長高訓練的主體,我們每隔一天讓訓練者練習50分鐘
    ,并要求他們早晨練習長高中心操
    ,晚上練習拉帶操,結(jié)果
    ,增高效果相當好
    。通過這種實驗表明,盡管體育活動是當今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動
    ,但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用
    ,一旦將其利用的方式和練習方法搞錯,就要給身體帶來危害
    ,特別是對身高發(fā)育將起到副作用
    。比如,鍛煉身體時經(jīng)常用的啞鈴
    、杠鈴
    ,對于增加胸圍
    、腕圍很有作用,但對身高及腿部的線條卻有害
    ,甚至起到抑制作用
    ,特別是處于發(fā)育全盛期,其影響程度更大
    。根據(jù)我國對青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明
    ,青少年體質(zhì)略為下降趨勢,這不能不引起有關(guān)方面的重視
    ,并采取積極措施
    。我們運用多功能運動助長拉拉帶不但對青少年長高有作用,經(jīng)常使用還能預防近視眼
    ,矯正不良坐姿和異型腿
    ,尤其用拉拉帶配上一套健美操,對消除多余脂肪
    ,效果非常好
    。這對青少年健康發(fā)育,增強體質(zhì)也起到了很好的促進作用
    。因此
    ,要想增進身高,形成良好的體姿
    ,就要有選擇地進行體育活動
    ,而且要以呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的運動為中心
    ,所有的生理部位都按特定的節(jié)奏運動
    ;要注意與全身運動的充分諧調(diào)性;要強調(diào)身體運動中的動與反動的巧妙組合(如彎曲后伸展
    ,伸展后彎曲)
    ;要做到運動時精神和身體融為一體,要堅持運動的持久性

    總之
    ,青少年長高是一個比較復雜的過程、遺傳
    、運動
    、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用,但日本長高專家經(jīng)過長期的研究
    ,探討出運動和營養(yǎng)對身高的影響占50%多
    ,這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據(jù),而要真正促進長高
    ,就必須科學地將運動與營養(yǎng)有機地結(jié)合起來
    ,做到:第一
    ,讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理,讓他們認識到長高究竟要具備一些什么條件
    ,要注意一些什么問題,這樣才能為科學地增高打下基礎
    。第二
    ,因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要讓青少年抓住后天的努力
    ,加強運動
    ,注意營養(yǎng)調(diào)節(jié),改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會環(huán)境)
    ,就會收到比較好的增高效果
    。第三,增高體操要堅持做
    ,不間斷
    ,因為增進身高的運動比向身體寬度發(fā)育要麻煩,而且包含著非常微妙的問題
    ,需要做比向?qū)挵l(fā)育強度輕
    ,時間長的運動,這就需要長久堅持
    ,要具有耐心和勇氣
    ,三天打漁,兩天曬網(wǎng)式的運動
    ,不會收到滿意的效果
    。只有經(jīng)常運動,體質(zhì)增強了
    ,體形好了
    ,身高自然就上去了。促長的最佳期和時間是小學——中學階段
    ,每年3—6月份
    ,抓住這段時間,堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動10分鐘就能實現(xiàn)理想的身體高度
    。第四
    ,營養(yǎng)的合理搭配。牛奶
    、魚
    、菠菜、胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用
    ,天然食物對人體的負作用少
    ,而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng)
    ,決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩
    ,但只要事先排好食譜
    ,按食譜加工也并不是很困難。第五
    ,要注意克服一些對身高有損害的不良習慣
    ,如坐姿要正確;良好而充足的睡眠
    ;禁煙
    、酒及一些刺激性較強的食物;勤鍛煉防感冒
    ;努力學習
    ,充分休息,做到每學習1小時
    ,休息10分鐘
    ,最好是躺著休息;多曬太陽
    ,充分接受日光的撫摸

    青少年和家長可以采納的治療方法如下:
    1、食物與營養(yǎng)
    。營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物
    、維生素
    、水、纖維素
    、礦物質(zhì)
    ,缺一不可。
    2
    、運動是人體發(fā)育的重要條件
    。運動不等于勞務,后者一成不變的重復動作無益身高
    。增高運動應是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動

    3、藥物
    。如果有藥物能使身體長高
    ,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代,科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理
    、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法
    ,可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
    4
    、其它因素
    。生活方式,跪坐
    、睡眠姿勢
    ,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)
    。勞逸結(jié)合
    ,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益

    有人觀察到
    ,人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長過程

    能增高的食物
    如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
    ,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點

    要想增高
    ,應該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物
    ,如:面粉、小麥胚芽、豆類
    、蝦
    、螃蟹、貝類
    、海藻
    、牛肉、雞肉
    、肝臟
    、豬腿肉、蛋
    、牛奶
    、乳酪及深色蔬菜等。
    反之
    ,白米
    、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?div id="d48novz" class="flower left">
    ?蓸放c果汁也少吃為妙
    ,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收
    ,吃多了會影響骨骼的發(fā)育
    。此外,鹽也是增高的大敵
    ,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣

    讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
    1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉
    ,使體重減輕
    ,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益
    ,這是專家們共同的意見

    2、動物性蛋白質(zhì)
    ,在肉類
    、魚、蛋等都含有多量

    3
    、蛋:各種動物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物
    。蛋也有制造細胞的各種氨基酸
    ,所以用餐時吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果

    4
    、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐
    ,事實在西洋人眼中
    ,早餐才是一天的主餐,不管體重多少
    ,早餐一定要吃

    5、少吃零食:零食如糖果
    、巧克力
    、花生等,大多都含有高量的熱量
    ,實在危險
    ,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物

    6
    、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已
    ,既想滿足食欲又要減肥
    ,就該選擇此類食物,水果西瓜即是
    ,即使吃得滿肚子
    ,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是

    7
    、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源
    ,為了美容及營養(yǎng)
    ,每天要補給充分的維生素。
    8
    、少飲酒:因為酒精的熱量很高
    ,取代了脂肪的燃燒作用
    ,體重自然增重

    9、多作運動:讓多余的能源盡量消耗
    ,存積在體內(nèi)
    ,會轉(zhuǎn)化成脂肪。
    10
    、多吃生菜:如紅蘿卜
    。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食
    ,養(yǎng)分沒有被破壞
    。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
    維持優(yōu)美的身段不容易
    身材優(yōu)美的人
    ,吃時除了維持上面幾個食物原則
    ,吃的方法也有幾個原則。
    (一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道
    ,可以減少空腹感
    。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間

    (二)多喝水:水不含有熱量
    ,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替
    ,水會洗掉體內(nèi)的不凈物
    ,使你的肌膚更漂亮。
    (三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
    ,所以要避免
    ,盡量以自然的味道來飲食。
    (四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源
    ,最后會變成熱量
    。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味
    ,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖
    。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料
    ,則只有70卡熱量

    (五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言
    ,然而沙拉卡路里高
    ,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代

    其它的食物諸如巧克力
    ,咖啡。牛油
    。紅薯
    。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎
    。一般說來
    ,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減

    為防止體重的增重
    ,平時要養(yǎng)成測量體重的習慣。

    青少年怎樣長高最快最有效 長個子的科學方法

    青少年正在成長發(fā)育的時期

    ,想要長高也是非常有可能的
    ,下面我為大家總結(jié)了青少年怎樣長高最快最有效,長個子的科學方法
    ,僅供大家參考

    合理運動有助增高
    持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加
    ,隨著血液中生長激素含量的增加
    ,即導致管狀骨生長區(qū)活跌
    ,從而增加身高。

    常見的增高運動有:跳繩排球
    、籃球
    、足球、芭蕾
    、健美操
    、伸展體操、跳繩
    、慢跑
    。不利于長高的運動:舉重、負重練習
    、過度運動
    、消耗過大的運動。
    注重營養(yǎng)補充
    營養(yǎng)是青少年生長的重要因素
    ,青少年 增高 要注意營養(yǎng)搭配
    。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時
    ,會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆
    ,影響青少年骨骼的生長。

    日常飲食中
    ,營養(yǎng)應全面均衡
    ,避免挑食、偏食等不良習慣
    ,影響青少年的健康成長

    對青少年的溫馨提示
    1
    、如果要增高
    ,請充足的保持睡眠,不要熬夜
    ,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下
    ,那便是增長的預告?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢?長高 的方法具體有哪些呢?

    2
    、飲食方面,飲料可以選擇牛奶
    ,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶
    。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠
    。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類
    。當然營養(yǎng)均衡也很重要
    。吃飯不可以挑食。

    3
    、曬太陽
    ,骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

    4
    、運動
    。首選需要跳躍的運動。如籃球等
    ,每新的一天
    ,人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合
    ,將會消耗
    ,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中
    。這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因
    。如果是女生推薦打羽毛球。

    5
    、身高有一半是一定的遺傳因素導致的
    。當然還有一半是靠自己的努力。

    以上就是我為大家總結(jié)的青少年怎樣長高最快最有效
    ,長個子的科學方法
    ,僅供參考,希望對大家有所幫助

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