青少年促進(jìn)生長(zhǎng)吃什么早餐

青少年促進(jìn)生長(zhǎng)吃什么早餐

青少年想要健康的身體，首選來(lái)說(shuō)飲食要注意，飲食要合理搭配，也不要挑食或者是偏食，以免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)影響發(fā)育的情況。青少年促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，早餐很重要，一起來(lái)看看這些推薦的食物介紹。

1.番茄

含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋(píng)果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對(duì)于預(yù)防牙周炎牙齦炎有一定的好處，而且對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。

2.玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)。吃玉米的話對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)可以有促進(jìn)腸胃吸收和消化的作用，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)有好處，而且也可以保護(hù)實(shí)例。

吃法：吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都集中在里面。

3.蘑菇

蘑菇中的維生素不僅種類(lèi)多，含量也高。科學(xué)研究的結(jié)果表明，蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)有很好的降壓的作用，而且有額可以緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)于提高免疫力促進(jìn)生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是首選的食物。

吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。

關(guān)于青少年健康飲食的一些須知，大家都知道了，這些食物對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和功效，可以選擇這些食物作為青少年早餐的搭配，對(duì)于補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腸胃健康來(lái)說(shuō)有一定的好處和功效，大家不妨試試。

早餐吃什么有助于孩子長(zhǎng)高？

導(dǎo)讀：每個(gè)媽媽都想讓自己的孩子個(gè)子長(zhǎng)得高一點(diǎn)，因?yàn)樗自捳f(shuō)得好“早餐要吃好”，有朋友就過(guò)來(lái)問(wèn)了，早餐吃什么有助于孩子長(zhǎng)高？

其實(shí)想讓孩子快高長(zhǎng)大，一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，應(yīng)該至少包括以下三方面主要內(nèi)容：

1.優(yōu)秀的蛋白質(zhì)：

人體的骨骼組織是由蛋白質(zhì)組成的，新陳代謝的蛋白酶，對(duì)孩子長(zhǎng)高有作用的生長(zhǎng)激素也都是蛋白質(zhì)組成的，骨頭細(xì)胞的生長(zhǎng)形成和更新也都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的作用，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠增高。

比如說(shuō)雞蛋，煮雞蛋或者煎雞蛋，我家孩子不愛(ài)吃煮雞蛋，就可以給她煎一個(gè)雞蛋。

2.豐富又容易吸收的鈣質(zhì)：

牛奶，補(bǔ)充長(zhǎng)高需要的各種維生素和礦物質(zhì)，避免孩子在長(zhǎng)高過(guò)程中有可能會(huì)因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致的抽筋。一個(gè)孩子一天可以喝2-3杯牛奶。

3.碳水化合物：

面包，面條，餅，饅頭等主食。我家孩子只愛(ài)吃面包。這是給孩子補(bǔ)充基本能量的。長(zhǎng)得高的孩子，食量一般都很大。當(dāng)然如果孩子出現(xiàn)過(guò)胖體形時(shí)還是要控制一下食量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的，不然也只長(zhǎng)胖，不長(zhǎng)個(gè)子了。

孩子長(zhǎng)高跟父母的個(gè)子遺傳也很有關(guān)系，而且，如果測(cè)出來(lái)發(fā)現(xiàn)孩子骨骺線已經(jīng)閉合了，喝再多營(yíng)養(yǎng)也不可能再長(zhǎng)多高了。所以在骨骺線閉合以前，除了注意不光補(bǔ)充早餐營(yíng)養(yǎng)，是三餐營(yíng)養(yǎng)都要加強(qiáng)以后，還要注意更重要的這兩點(diǎn)，越早越好：

1.運(yùn)動(dòng)：

任何彈跳性的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，跳繩，引體向上，吊環(huán)等運(yùn)動(dòng)，都被無(wú)數(shù)事實(shí)證明是增高良方。

10分鐘跳繩可以相當(dāng)于30分鐘跑步，如果孩子學(xué)業(yè)太重，沒(méi)有時(shí)間，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，也是很好的一種運(yùn)動(dòng)形式。

運(yùn)動(dòng)還能緩解學(xué)業(yè)的壓力和心情，良好的心情也是長(zhǎng)高的其中一個(gè)因素。

2.睡眠：

孩子充足的睡眠是我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的，生長(zhǎng)激素是10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)最為旺盛，因?yàn)楹⒆訌臏?zhǔn)備睡覺(jué)到睡著需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間，有的半小時(shí)，有的甚至要到一小時(shí)。

睡眠時(shí)間不充足，還會(huì)導(dǎo)致孩子心情煩躁易怒，影響長(zhǎng)不高，因?yàn)橛淇斓那榫w也是影響孩子長(zhǎng)高的一個(gè)因素，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

重點(diǎn)提示：除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，想要讓孩子長(zhǎng)高，還要注意更重要的這兩點(diǎn)。

以下有兩張身高標(biāo)準(zhǔn)表，僅供參考，現(xiàn)在的孩子營(yíng)養(yǎng)普遍好，個(gè)子都比原來(lái)長(zhǎng)得高。

俗話說(shuō)：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少?！睂?duì)于正處于長(zhǎng)身體階段的孩子來(lái)說(shuō)，每天早上吃一份營(yíng)養(yǎng)搭配均衡的早餐尤其重要。

孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐不能太單一，要變著花樣搭配好不同食材之間的營(yíng)養(yǎng)。

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐最好包括谷類(lèi)、動(dòng)物食品、豆類(lèi)或奶制品、新鮮水果、蔬菜，每天能從中包括三類(lèi)是最好的。

1、谷類(lèi)早餐：

饅頭、包子、面包、大米粥、小米粥、玉米粥、餃子、餛飩、雜糧粥等。

2、動(dòng)物食品：

早餐一個(gè)水煮雞蛋或是一碗雞蛋羹，是很多孩子的早餐標(biāo)配之一。

雞蛋、豬肉、牛肉、雞肉、魚(yú)肉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。

3、奶類(lèi)：

純牛奶和自制豆?jié){，是很好的奶類(lèi)早餐選擇，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常有幫助。

4、蔬菜水果：

選擇蘋(píng)果、梨、番茄等溫和性的水果，不要選酸性太強(qiáng)或是口味太重的水果當(dāng)早餐。

5、堅(jiān)果。

可以少量搭配些，比如開(kāi)心果、腰果、核桃等。

有些孩子對(duì)早餐興趣不大的時(shí)候，媽媽們可以從準(zhǔn)備一份流質(zhì)早餐開(kāi)始，比如一碗湯面、一碗蔬菜粥，再加一個(gè)雞蛋，一個(gè)包子等，讓孩子慢慢地適應(yīng)每天早上有規(guī)律的早餐飲食。

希望我的回答對(duì)你有所幫助。

個(gè)人覺(jué)得還是要多樣化吧，不能單一，這樣營(yíng)養(yǎng)吸收才均衡。都說(shuō)一日之際在于晨，由此可見(jiàn)早餐的重要性。上個(gè)7天早餐吧，美味又容易做。

day 1：餃子皮餡餅+黑米紅棗粥+蘿卜木耳小菜

day 2：豆腐香菇雞蛋面+小米糕

day 3：土豆絲蛋餅+青菜蛋湯

day 4：小米南瓜粥+南瓜包+雞蛋+蘑菇蔬菜

day 5：千層餅+番茄蛋面

day 6：西藍(lán)花+雞蛋+面包+銀耳湯

day 7：小米南瓜粥+洋蔥炒饅頭+黃瓜+胡蘿卜片

導(dǎo)讀：孩子長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)健時(shí)期是哪兩個(gè)，早餐吃什么能幫助孩子長(zhǎng)高？

孩子有兩個(gè)顯著的成長(zhǎng)期。

剛出生的新生兒身高50㎝左右，一年后身高會(huì)長(zhǎng)到70-80㎝左右。

到了4歲，身高比新生兒期高2倍，這個(gè)時(shí)期被稱為“第一次成長(zhǎng)期”。

過(guò)了這個(gè)時(shí)期，成長(zhǎng)的速度慢下來(lái)，大概一年平均以5～6cm左右的速度增長(zhǎng)。 身高急劇增長(zhǎng)的時(shí)期是被稱為“第二次成長(zhǎng)期”的青春期時(shí)期。這個(gè)時(shí)期不僅僅是身體，包括心理也漸趨成形，跟成人一樣成熟了。

所以錯(cuò)過(guò)了第一個(gè)成長(zhǎng)期，第二個(gè)成長(zhǎng)期還不抓緊的話骨骺線閉全后，長(zhǎng)個(gè)子的機(jī)會(huì)就幾乎斷了。

第二次成長(zhǎng)期是決定最終身高的重要時(shí)期，女孩一般平均從10歲左右開(kāi)始（早的7歲就開(kāi)始），男孩平均從11歲6個(gè)月左右開(kāi)始（早的9歲開(kāi)始），進(jìn)入青春后期，女生會(huì)迎來(lái)初潮，男生開(kāi)始變聲調(diào)。 第二個(gè)成長(zhǎng)期通常男女都是在17～18歲之前結(jié)束，過(guò)了20歲的也有。

早餐吃什么有利于孩子長(zhǎng)個(gè)子？

1.牛奶酸奶等乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含維生素A、B、D、E，還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的來(lái)源。鈣是骨骼形成的重要材料，而大腦、肌肉、骨髓的形成也不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但不宜吃過(guò)多，每天兩杯左右就好。

2.蘑菇面或蘑菇粥

維生素D的缺乏也會(huì)影響身高的增長(zhǎng)，因?yàn)榫S生素D是鈣的搬運(yùn)工，在血液中吸收，能有效有防止鈣排出體外，調(diào)整軟骨的代謝平衡。含有大量維生素D的除了乳制品，還有青魚(yú)和蘑菇類(lèi)。蘑菇是餐桌上很常見(jiàn)的食物，做早餐時(shí)煮面熬粥下點(diǎn)蘑菇，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

3.雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素B12和核黃素，蛋白中幾乎100%是蛋白質(zhì)，可以說(shuō)是增高圣品。如果你家孩子偏瘦，想給他增重，給他們吃蛋白就好。家長(zhǎng)不要為了圖方便，就弄過(guò)水煮蛋給他吃。應(yīng)該每天換不同花樣，比如做成三明治，煎成荷包蛋，涂上清爽的自制果醬夾在全麥土司片就能吃了;又比如做土豆雞蛋餅。

4.豆?jié){與燕麥粥

豆?jié){是由大豆做成的，它富含蛋白質(zhì)、葉酸、維生素、碳水化合物膳食纖維，也是很好的增高利器。像大豆一樣，燕麥也是一種豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源。

5.蝦皮粥

蝦皮里面也是含有非常豐富的蛋白質(zhì)與鈣、鎂可以強(qiáng)化骨頭，提高鈣的吸收，幫助長(zhǎng)個(gè)子。

長(zhǎng)個(gè)子除了飲食要注重外，還要適量做一些比如跳繩、游泳、打藍(lán)球足球等運(yùn)動(dòng)，可以給骨骼一定的刺激，促進(jìn)骨頭的發(fā)育。

另外，還要注意保證足夠的睡眠，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食以免血糖升高，或睡前不要看電視玩手機(jī)以使影響睡眠質(zhì)量。生長(zhǎng)激素一般在入睡后1-2個(gè)小時(shí)分娩量達(dá)到峰值。

這個(gè)問(wèn)題我還是有經(jīng)驗(yàn)來(lái)答的。

先說(shuō)情況：我們倆口子身高分別是1.73和1.68，我們老大是女孩17歲半，今年大二現(xiàn)在身高1.78，老二是男娃5歲半，身高已經(jīng)是1.35，這兩個(gè)小家伙都要比同齡的孩子要高。

如果按照身高遺傳公式來(lái)計(jì)算，女孩身高=（1.73×0.923+1.68）/2應(yīng)該是1.64，但是我女兒的身高比遺傳身高增加0.14，這說(shuō)明父母對(duì)子女的身高遺傳是一方面，更重要的是在孩子不同的生長(zhǎng)發(fā)育階段要合理地增加營(yíng)養(yǎng)。

早餐吃得好孩子身高就會(huì)長(zhǎng)高嗎？ 不是的！ 雖然食物營(yíng)養(yǎng)在寶寶生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中占重要作用，但單靠飲食或者單靠吃早餐就讓寶寶長(zhǎng)個(gè)是不現(xiàn)實(shí)的。

所以還要配合寶寶的發(fā)育規(guī)律、寶寶的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間綜合考量。但這個(gè)題目既然只問(wèn)到早餐對(duì)寶寶身高的影響，為避免扯得太遠(yuǎn)，其它就忽略掉回到正題。

首先，我們家都是“牛奶”的堅(jiān)定支持者， 每天至少2斤牛奶雷打不動(dòng)。如果女兒放假回來(lái)每天就是3斤大級(jí)1500ml，這還不包括酸奶。老婆懷孕時(shí)每天就是1000ml，一直堅(jiān)持到孕36周，很多孕媽都做不到。所以我們家兩個(gè)寶寶從出生到現(xiàn)在就這不考慮缺鈣的問(wèn)題。

牛奶怎么喝呢？當(dāng)水喝！ 特別是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的2個(gè)重要階段：一個(gè)是1~3歲（1歲之前要母乳，當(dāng)然母乳到2歲更好），另一個(gè)青春期二次發(fā)育階段（女孩13歲男孩15歲后身高增長(zhǎng)就會(huì)放緩），這兩個(gè)階段要把握住。

先說(shuō)1~3歲，這個(gè)階段的孩子叫“見(jiàn)風(fēng)長(zhǎng)”，形容寶寶長(zhǎng)的非?？臁Ｒ话銇?lái)說(shuō)寶寶1歲時(shí)身高增長(zhǎng)可達(dá)到25cm，2歲就放緩到10~12cm，到寶寶3歲時(shí)身高增長(zhǎng)就更慢了大約增長(zhǎng)8cm左右。也就是說(shuō)寶寶出生頭3年會(huì)增長(zhǎng)40~45cm。然后就是10~15歲這個(gè)階段，每天牛奶就要足量供應(yīng)，只要寶寶想喝就不要斷。這個(gè)機(jī)會(huì)把握不住，你就喪失了寶寶增高的先機(jī)。

除了牛奶，還要有肉類(lèi)。我們家只吃牛羊肉和魚(yú)，大肉再好都不吃，問(wèn)題的關(guān)鍵是牛羊肉的氨基酸組成更貼近人類(lèi)需要，特別適合生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子。

具體到早餐怎么吃呢？我們家孩子每天早上250~300ml牛奶，再加一個(gè)正宗的陜西肉夾饃（注意哦，是回民的牛肉夾饃）。這是寶寶在放假的時(shí)候哈，現(xiàn)在孩子上學(xué)學(xué)校要吃飯，每天在家就喝一杯奶就走了。到晚上回來(lái)再加牛奶和酸奶。

扯犢子半天，不知道大家看明白了沒(méi)有。總結(jié)一句話：牛奶足量供應(yīng)，當(dāng)水喝不要緊。上初中之前寶寶每天睡眠不低于10個(gè)小時(shí)，再加上鍛煉和運(yùn)動(dòng)，你孩子不長(zhǎng)個(gè)都難。

有很多人說(shuō)，自己和愛(ài)人都不是高個(gè)子孩子不可能是高個(gè)。其實(shí)不全是這樣的。

小朋友三歲前的身高是不受遺傳基因決定的，而在于飲食。不光是這樣，如果后期蛋白質(zhì)及各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充齊全。孩子的個(gè)子一樣長(zhǎng)的高。

古代就有早吃好，午吃飽，晚吃少的定律。

其實(shí)在一日三餐中早餐的確是很重要的。 但往往是孩子剛起床不愛(ài)吃早餐，那就要花些心思。 保證碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪供應(yīng)。

主食，蔬菜 魚(yú)肉蛋奶齊全。

主食是補(bǔ)充能量的主要來(lái)源，吃飽了才有力氣就是這么回事。

蔬菜含有大量維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，特別葉子菜是補(bǔ)鈣最佳食物之一。讓身體更強(qiáng)壯。

魚(yú)肉蛋奶，補(bǔ)充身體必不可少的蛋白質(zhì)，孩子長(zhǎng)高的基本因素。

特別是對(duì)于孩子，各大營(yíng)養(yǎng)素齊全，不挑食，才能 健康 茁壯成長(zhǎng)。而不挑食，其實(shí)不在孩子而在于家長(zhǎng)的引導(dǎo)和傳授。

文中圖片均為本人為孩子做的早餐。本人和孩子的爸爸均為中等身高。但倆兒子身高都是高于同齡人好多?？梢?jiàn)飲食的重要。（12歲176cm；6歲133cm）

圖一是全麥，雞蛋，西生菜做的蛋餅配牛奶堅(jiān)果桃子

圖二是土豆絲全麥胡蘿卜雞蛋做的土豆絲餅配西藍(lán)花

圖三是全麥吐司，金槍魚(yú)，西生菜，黃瓜，西紅柿做的三明治，配牛奶

圖四是雜糧飯，煎蛋，牛肉絲，胡蘿卜，香菇，豆芽，甘藍(lán)，做的拌飯

圖五是圓蔥雞蛋炒飯配西紅柿海藻湯

圖六是雜糧飯，豉汁排骨，耗油西生菜，蒸蛋羹

作者簡(jiǎn)介: 李實(shí) 國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)特訓(xùn)班五期學(xué)員 糖尿病教育專(zhuān)員 高級(jí)育嬰師 護(hù)師

俗話說(shuō)的好“民以食為天”，這說(shuō)明吃是十分重要的，孩子也不例外；孩子正處于身體快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，骨骼的生長(zhǎng)需要大量的鈣，此時(shí)如果鈣攝入不足，就像蓋大樓缺少建筑原料一樣。所以，為了讓孩子長(zhǎng)的高，鈣是不可缺少的一部分。

那么，早餐吃什么有助于孩子長(zhǎng)高？

1.對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最好的補(bǔ)鈣食物就是牛奶了，牛奶中含有較多的鈣，而且與其他食物相比，奶中的鈣吸收率最高。長(zhǎng)身體的孩子可以每天早上來(lái)一杯牛奶，配面包、蛋糕等。

2.用蝦仁和紫菜做餡料包小云吞或者小餃子也是非常不錯(cuò)的早餐。蝦仁和紫菜都含有豐富的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孩子長(zhǎng)高有很大幫助。

3.在這里推薦幾款適合孩子長(zhǎng)高所需營(yíng)養(yǎng)素的早餐:紫菜卷、鱈魚(yú)三明治、二米粥、雞蛋、核桃花生粥、豆?jié){等。

其實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是離不開(kāi)任何一種營(yíng)養(yǎng)素的，孩子的飲食要做到合理均衡。如果攝入的營(yíng)養(yǎng)不全面，在孩子生長(zhǎng)發(fā)育最迅猛的時(shí)期就會(huì)影響到孩子的正常生長(zhǎng)。

眾所周知，早餐是一天中最重要的一餐，但是很多家長(zhǎng)卻總是忽視早餐。其實(shí)早餐吃的好，會(huì)讓我們精神飽滿，心情愉快；還會(huì)讓寶寶心情好，更聰明，還會(huì)長(zhǎng)個(gè)子呢。所以家長(zhǎng)們趕緊行動(dòng)起來(lái)，為寶寶制作美味的早餐，保持一天的好心情，讓寶寶更 健康 的成長(zhǎng)。

早產(chǎn)吃什么有助于孩子長(zhǎng)高呢？ 要想長(zhǎng)高，應(yīng)該多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，比如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦蟹貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

針對(duì)上述有助于身高生長(zhǎng)的食物，推薦幾種叮叮特別喜歡的早餐給大家做一下參考：

寶寶早餐推薦1：牛奶+雞蛋面包片： 牛奶要溫?zé)岬?，搭配水煮雞蛋/煎雞蛋，以及烤面包片，簡(jiǎn)單 健康 又營(yíng)養(yǎng)。

寶寶早餐推薦2：煎/烤雞胸肉： 雞胸肉切片/條，裹雞蛋加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，不粘鍋加一點(diǎn)油煎熟；也可以放烤箱里烤。

寶寶早餐推薦3：豬肝湯/豬肝面： 也可以選擇羊肝，下火。肝臟切條熱水焯一下再熱水里煮熟即可，不用加調(diào)味品；也可以在加點(diǎn)面做豬肝面。

寶寶早餐推薦4：蝦仁小餛飩： 蝦仁攪碎加點(diǎn)配菜包小餛飩，可以一次性包很多冰箱冷凍，想吃了拿出來(lái)下鍋煮，方便營(yíng)養(yǎng)又快捷。

寶寶早餐推薦5：煎蔬菜蛋卷： 胡蘿卜、菠菜、洋蔥切碎或者絲，加雞蛋攪拌，不粘鍋加一點(diǎn)油煎蛋卷，又漂亮又營(yíng)養(yǎng)。

寶寶早餐推薦6：牛肉丸子湯： 牛肉攪碎加一點(diǎn)香蔥鹽，團(tuán)成小小的丸子，下鍋煮熟，稍加一點(diǎn)調(diào)味品，營(yíng)養(yǎng)又 健康 。

但是，想要長(zhǎng)高，光靠吃還不行，還需要運(yùn)動(dòng)！ 光吃不運(yùn)動(dòng)，只會(huì)長(zhǎng)胖不會(huì)長(zhǎng)高，所以想要長(zhǎng)高，除了遺傳因素外，還得營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅能夠改善長(zhǎng)骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間，延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期；還能夠改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

建議天氣好的話（尤其是春天）盡量選擇室外運(yùn)動(dòng)，空氣清新，還能曬曬太陽(yáng)，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。

注意，寶寶運(yùn)動(dòng)量按照自身需求進(jìn)行，有些寶寶特別活潑，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大一些；有些寶寶可能比較文靜，運(yùn)動(dòng)量少一些，家長(zhǎng)可以陪伴寶寶一起運(yùn)動(dòng)，增加他們的興趣；但是一切都要以寶寶的意愿為主，不要強(qiáng)制性運(yùn)動(dòng)。

推薦幾個(gè)長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)，可以按照寶寶的喜好進(jìn)行選擇，具體如下：

跳躍性、伸展性運(yùn)動(dòng)：慢跑、原地上下跳、跳高、跳遠(yuǎn)、籃球、排球、羽毛球等球類(lèi)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意，避免寶寶受傷或者拉傷；運(yùn)動(dòng)量不要太大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或者勞累過(guò)度引起疼痛。 （叮叮最近總喜歡高處往下跳，前幾天跳的太多腿疼的厲害，檢查結(jié)果是肌肉拉傷）

寶寶從出生開(kāi)始有2個(gè)身高的突增期，一個(gè)是出生期0-3歲；一個(gè)是青春期，男性13-15歲，女性11-13歲，家長(zhǎng)們可以抓緊這兩個(gè)突增期幫忙寶寶營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有效的增長(zhǎng)身高！

你好，很高興回答你的問(wèn)題！

孩子的身高是多種因素共同造就的，我們需要注意的不僅僅是孩子的早餐！

影響孩子生高的因素： 1、遺傳因素

孩子身高70%到80%和遺傳有關(guān)系。

2、營(yíng)養(yǎng)因素

孩子在正常的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，需要全面、 健康 的營(yíng)養(yǎng)搭配滿足生長(zhǎng)需求。

3、疾病因素

4、鍛煉因素

只注重營(yíng)養(yǎng)的攝取不注重日常的身體鍛煉，孩子有可能只長(zhǎng)體重不長(zhǎng)長(zhǎng)個(gè)，所以給孩子選擇適當(dāng)?shù)?體育 鍛煉項(xiàng)目，也能幫助孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

5、睡眠因素

孩子的睡眠質(zhì)量以及睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

生長(zhǎng)激素的分泌在白天是很少的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以分泌一點(diǎn)，主要是在夜間睡眠以后，呈脈沖式的兩個(gè)小時(shí)一次，睡眠九點(diǎn)到晚上凌晨一點(diǎn)，還有凌晨五六點(diǎn)的時(shí)候，它是分泌的高峰，優(yōu)質(zhì)的睡眠能有利于孩子的生長(zhǎng)。

合理的營(yíng)養(yǎng)攝?。ㄔ纭⒅?、晚餐的搭配） 早餐：五谷雜糧粥等谷類(lèi)早餐、牛奶、豆奶、水果（早上吃溫和性的水果，不宜吃口味重或者酸性強(qiáng)的水果，以免影響腸胃）、雞蛋、面包、包子等！

午餐、晚餐：主食米飯、注意葷素搭配，可配湯。

合理的鍛煉孩子每天的鍛煉強(qiáng)度不易過(guò)大，鍛煉時(shí)長(zhǎng)也因人而異。

但孩子最好每天保證有半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。

充足的睡眠 睡眠時(shí)間家長(zhǎng)可參照下表：

注：①以上為國(guó)家睡眠基金會(huì)研究出的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)表，注②上述標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值供參考。

注意：晚上21:00-1:00，5:00-7:00，這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠對(duì)孩子十分重要。

希望我的回答能對(duì)你有所幫助！

現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活很多媽媽感嘆：沒(méi)時(shí)間做早餐，孩子也沒(méi)時(shí)間吃早餐。

沒(méi)有耕耘哪來(lái)的收獲！沒(méi)有好的營(yíng)養(yǎng)供給，哪來(lái)的長(zhǎng)高動(dòng)力。一日三餐的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，都非常重要，一份營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單的早餐帶給孩子一天滿滿的能量。

菠菜豬肝粥： 補(bǔ)鐵補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目，幼兒食用，可以預(yù)防貧血、夜盲癥，還可以促進(jìn)人體新陳代謝，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)，豬肝膽固醇含量較高，最多一周食用一次，不可多吃。

材料：豬肝、菠菜、大米、鹽。

做法：大米淘洗干凈，放入水中泡30分鐘；豬肝切成薄片，放在涼水中浸泡去除血水；菠菜洗凈切碎備用；將泡好的大米放入鍋中加水熬煮成粥；放入豬肝、菠菜攪勻煮至豬肝熟透，加少許鹽調(diào)味后即可關(guān)火。

至尊海鮮粥

功效：增強(qiáng)鈣質(zhì)、各種微量元素、幫助孩子生長(zhǎng)發(fā)育，還能開(kāi)胃。

配料：2小顆遙柱+蠔士干一個(gè)。

做法：將蠔士切成小塊，將配料煲水至軟、出味。然后加入面或米即可。

山藥菠菜雞蛋糕

材料：菠菜40g/雞蛋2個(gè)/山藥50g/清水10g/玉米淀粉7g

做法：山藥去皮，切撥片，菠菜焯水15秒，去除草酸。撈出來(lái)后可以用涼水沖一下，然后在碗里刷上薄薄的一層油，將菠菜切碎與山藥一起鋪在碗底，加入蛋液，蛋液可以用篩子過(guò)濾一下，蓋上耐高溫保鮮膜，用牙簽戳幾個(gè)洞洞，然后放入開(kāi)水蒸鍋中，蓋蓋子大火蒸二十分鐘即可。

蒸好后，稍微晾涼后倒扣，糕糕自然就脫模了，切成片擺盤(pán)既好看又好吃的一盤(pán)營(yíng)養(yǎng)早餐就做好啦！

餐后水果，補(bǔ)充維生素 蔬菜水果是人體所需的維生素和纖維素的主要來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)元素有助于腸胃蠕動(dòng)，促使腸胃營(yíng)養(yǎng)吸收，家長(zhǎng)可以給孩子在餐后準(zhǔn)備水果或者果汁，幫助孩子更好消化，營(yíng)養(yǎng)均衡。

除此之外，不僅要吃得好，更要求孩子多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，才能更好的吸收。切忌每頓飯不要給孩子吃太撐，不然可能會(huì)造成孩子肥胖哦！

早餐吃什么最有助于青少年成長(zhǎng)？

青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是要保證充足的熱量供應(yīng)。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)(面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)的需要。

青少年早餐吃什么才能滿足人生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)？

◆青少年的早餐
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是要保證充足的熱量供應(yīng)。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)(面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)的需要。

青少年長(zhǎng)身體吃什么食物最好？

青少年是指10～17歲的中、小學(xué)生，他們從事緊張的學(xué)習(xí)，活動(dòng)量大，尤其處于生長(zhǎng)高峰期，每日營(yíng)養(yǎng)素和能量消耗比開(kāi)始發(fā)育前要增加2倍多，故對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也增多。
(1)飲食多樣化：合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應(yīng)吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類(lèi)點(diǎn)心外，還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。
(2)青少年每天必需的各類(lèi)食物，如糧食300～500克(男高中生要絕對(duì)保證每天有500克主食)，肉、禽類(lèi)100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果類(lèi)食品和海帶、紫菜海產(chǎn)品，香菇、木耳等菌藻類(lèi)食物，每周也應(yīng)選擇食用。青少年需要鈣較多，應(yīng)多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(yú)(魚(yú)骨可食)、骨頭湯等，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充青少年“日長(zhǎng)夜大”的骨骼所需要的鈣。
(3)安排好一日三餐：所謂合理營(yíng)養(yǎng)，是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動(dòng)。有些發(fā)達(dá)國(guó)家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、面包和肉類(lèi)食品。午餐既要補(bǔ)充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲(chǔ)備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。至于晚餐則不宜食過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五谷類(lèi)的食品和清淡的蔬菜較適宜。
(4)葷素搭配：合理的糧菜混食、葷素搭配，不僅可使人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分齊全，相互得到補(bǔ)充(即營(yíng)養(yǎng)的互補(bǔ)作用)，而且食物的多樣化可促進(jìn)食欲，增進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝入量可參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定推薦的“每日膳食中營(yíng)養(yǎng)素供給量”來(lái)對(duì)照衡量。

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