青少年時期發(fā)育需要補充的營

青少年時期發(fā)育需要補充的營

青少年的時期是發(fā)育的至關(guān)重要的時期，所以說這個時期要注意很多的問題，要發(fā)育的更好，營養(yǎng)要全面，如果營養(yǎng)跟不上的話很容易導(dǎo)致一些青少年疾病的問題，下面的這些需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)一起來看看。青少年階段必備。

1、維生素A

維生素A缺乏多見于2-5歲兒童,少見于成人。兒童在斷乳或無條件乳類喂養(yǎng)時,由于普通的面粉中不含維生素A,極其容易造成維生素A缺乏,如果缺乏維生素A的話會容易出現(xiàn)抵抗力下降，而且會容易生長發(fā)育遲緩，所以說或補充維生素A很重要，可以吃一些綠葉的蔬菜，黃色的蔬菜和水果等等。

2、維生素B

維生素B處于生長發(fā)育中的孩子們,好動,活動量增加,要及時增加與熱量代謝相關(guān)的維生素B族,其中維生素B1被稱為大腦及肌肉的維生素,維生素B2在食物加工時極其容易損失。含有動物內(nèi)臟的食物，瘦肉，或者是豆制品牛奶等等，都含有豐富的維生素B，對于青少年的發(fā)育有一定的好處，而且也可以促進大腦發(fā)育。

3、維生素C

維生素C影響兒童牙齒、骨胳的形成,缺乏后可使牙齒、骨胳變得脆弱,容易發(fā)生損傷和折斷。所以說如果青少年缺乏維生素C的話會容易持續(xù)牙齒和骨骼生長發(fā)育遲緩，影響健康。

關(guān)于青少年時期發(fā)育需要補充的營養(yǎng)素，大家都知道了，這些營養(yǎng)素可以有促進青少年發(fā)育的作用，比如說維生素ABC，都有著不同的作用和功效，所以說日常生活中這些營養(yǎng)素是不能缺少的，大家不妨試試。

青少年重要階段需營養(yǎng)補充的三個原則

青少年的時間是一個長身體的時候，所以有的時候吃的比較多，睡覺也是睡的時間比較長，這個時期雖然是在長身體，但是也不能胡亂的吃東西，其實不健康的飲食很可能導(dǎo)致孩子肥胖的，所以飲食是需要注意的。如何吃讓青少年更加健康呢?

1、多吃谷類、供給充足的熱量

青少年對熱量的需要高于成人且男性高于女性，所以每天應(yīng)該多補充營養(yǎng)，可以提高身體所需的營養(yǎng)素，保證正常的代謝，青少年是發(fā)育期最關(guān)鍵的時刻，所以應(yīng)該補充谷類，這樣的食物可以補充熱量，供代謝和吸收。平時的時候可以多吃一些谷類的食物，比如說大米，小米，豆類的食物都是不錯的選擇。

2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

膳食中應(yīng)有足夠的動物性食物和大豆類食物，這樣的食物含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，對于青少年補充腦力和體力有一定的作用，尤其是鈣質(zhì)的攝入不可少，可以選擇奶制品或者是奶類的食品，這樣可以保證正常。這些食物都是人體所需的，特別是這個階段需要的營養(yǎng)要充足，更不能缺少營養(yǎng)素的補充了。

3、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食

少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣，很多家長為了自己的孩子能夠有充足的營養(yǎng)，都會吃很多的零食，其實這樣是不健康的，少吃零食，多吃有營養(yǎng)的牛奶和酸奶，各種的蔬菜水果和堅果類的食物是最好的。

這些常識就是關(guān)于青少年飲食的一些忠告了，希望家長們一定要注意這些問題，這個階段的孩子開始有了叛逆的心理了，所以我們在平時的生中要利用合理的方法來讓孩子補充到充足的營養(yǎng)，同時還需要加強鍛煉，保證健康的需求。

青少年的營養(yǎng)補充有哪些原則？

補腦藥不能讓正在發(fā)育期的孩子隨便吃?，F(xiàn)今市場上熱銷的各類“補腦藥”越來越多，不少家長也買來給孩子吃。然而專家認為，維生素、微量元素及卵磷脂等雖是大腦活動必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但這些完全能在日常的食物中攝取。

只要合理搭配飲食，完全不必依靠“藥物”來進補大腦。而且有的保健品中還含有促進中樞神經(jīng)興奮的成分，服用后會出現(xiàn)一度的興奮，使大腦很“清新”，但這并不是真正意義上的“補腦”。保健食品只適用于特定人群，處于生長發(fā)育過程中的青少年并不適宜服用。

如何合理飲食，預(yù)防近視呢?

1、適當攝入鉻元素：人休內(nèi)若缺少微量元素鉻，便易患近視。鉻元素存在于粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食物重。

2、少吃甜食：人體內(nèi)含糖量過高，血液便會呈酸泛。要保持血液中的酸堿平衡，就要消耗大量的鈣，這會使體內(nèi)的血鈣水平降低，眼球壁的彈性變差，導(dǎo)致近視。

3、多吃硬質(zhì)食物：人在進食時，能使面部肌肉充分運動，其中也包括眼部肌肉的運動，可調(diào)節(jié)晶狀體的功能起到保護視力的作用。

如何預(yù)防青春期的痤瘡問題呢?

青春期痊瘡就是俗稱的青春痘或粉刺，是青春期常見的生理現(xiàn)象，并不影響身體健康，但因影響面容美觀，往往使青少年感到十分苦惱。要預(yù)防青春期座瘡一般應(yīng)注意以下幾個方面。

1、保持皮膚清潔，常用溫水洗臉，避免用堿性大的肥皂，不用多油脂和刺激性強的化妝品，以免堵塞毛囊，引起痤瘡。

2、洗臉時用毛巾輕輕擦拭皮膚，讓瘀積的皮脂從皮膚中排出，但是不能用手擠、掐粉刺，以免感染形成膿皰。

3、多吃富含維生素A、維生素C和纖維素的食物，少吃甜食和油膩食物，少攝入刺激性食物和濃茶、咖啡等刺激性飲料，不吸煙，不喝酒，保持大便通暢。

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