10歲兒童營養(yǎng)食譜推薦

目錄10歲兒童營養(yǎng)食譜推薦10歲兒童吃什么好10歲兒童吃什么水果好10歲兒童飲食禁忌對于兒童，尤其是10歲兒童，這時候正處于身體生長發(fā)育最快速的時候，這時候應該對飲食有所了解，吃的食物健康對生長和發(fā)育都有好處，那么具體10歲兒童吃什么食物比較好，這是很多價值的疑問，下面就讓我們一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看具體吃什么好。

10歲兒童營養(yǎng)食譜推薦

對于10歲兒童來說，在平時應該對飲食有所了解，這時候吃的健康很重要，均衡飲食很重要，而西蘭花燴胡蘿卜是不錯的一個選擇，需要準備好西蘭花200g、油鹽、胡蘿卜、魚露、水淀粉、雞精、白糖適量。首先要把西蘭花切成小朵之后洗凈，胡蘿卜需要切條洗凈，等到鍋內(nèi)水燒開之后，及時加入適量鹽，然后倒入食材，綽水之后就可以撈起，等到撈起之后就可以浸入冷水再撈起，在鍋中倒入一小碗水，加入一調(diào)羹魚露和適量橄欖油，還需要加入適量的雞精和白糖進行調(diào)味，然后加入水淀粉，倒入蔬菜，一邊攪拌的同時需要調(diào)整勾芡，等到煮開之后就可以了。

蜜汁雞腿同樣是不錯的一道菜，需要我們準備好雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量，還需要叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。首先要把雞腿洗干凈，然后用牙簽插幾下，然后放入鍋中焯水10分鐘，把其中的血水取出，然后用清水沖凈上面的浮沫，同時蒜瓣和姜需要去皮，然后切成碎粒，同時洋蔥需要洗干凈，然后切小塊。然后把雞腿吸干水分，一起放到大碗中，加入之前已經(jīng)處理好的蒜瓣、姜和洋蔥，然后加入砂糖、醬油以及叉燒醬，再加入食用油，拌勻之后放到冰箱中，腌制一晚之后就可以放到電飯煲中，再加入適量的清水，用筷子輕輕攪拌就可以蓋上蓋子，煮到收汁的時候就可以了。

10歲兒童吃什么好

10歲兒童吃魚很不錯，這是最佳的補腦食物，而且魚類中含有大量的不飽和脂肪酸，這是我們健腦的時候非常重要的一種物質(zhì)。其中有促進神經(jīng)細胞發(fā)育最為重要的一種物質(zhì)，健腦的作用是很強的。而且其中還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等物質(zhì)的存在，如果可以適當攝取，能夠有效增強和改善兒童的記憶力。10歲兒童吃雞蛋也很不錯，因為雞蛋中含有大量的膽堿，還要藕維生素b復合物的存在，這些物質(zhì)是可以幫助我們提高記憶力的，對于大腦記憶力的維持是有很重要的作用。

10歲兒童吃什么水果好

10歲兒童推薦吃藍莓，因為藍莓屬于一種營養(yǎng)價值非常高的水果，其中含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)元素，同時在藍莓中還包含著豐富的微量元素，主要是有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等我們?nèi)梭w所需要的各種微量礦物元素。如果可以經(jīng)常食用藍莓，這樣就可以提高人體免疫力，幫助我們提高人體素質(zhì)。

10歲兒童吃番石榴也不錯，其中含有大量的鈣、磷、鐵等元素，這些物質(zhì)可以促進兒童身體發(fā)育，其中還含有大量的微量元素，對于肥胖癥的問題可以有治療的效果，在番石榴皮中，含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而番石榴的種子中含鐵量也是非常高的，所以說10歲兒童吃這種水果也可以。

10歲兒童飲食禁忌

對于10歲兒童，這時候的飲食也會有禁忌存在，主要是腌制品不適合吃，主要是咸魚、咸肉、咸菜等類型的食物，其中含鹽量比較高，而且高鹽飲食是容易誘發(fā)高血壓病的，同時在腌制食物的過程中，其中會有亞硝酸鹽存在，可以抑制肉毒梭狀芽孢桿菌，對于其他類型腐敗菌的生長也可以起到抑制效果，可以發(fā)揮出良好的呈色作用，還有抗氧化作用的存在，所以可以改善腌制食品的風味。但是亞硝酸鹽會和腌制品中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物，有一種胺類存在，這時候就會形成亞硝胺，但是亞硝胺屬于一種強致癌物，在腌制食品中，亞硝酸鹽的存在可以說是最主要的潛在危害了。

對于10歲兒童來說，在平時的飲食中需要有所重視，吃的健康是非常重要的，上面推薦的這些食物是比較好的選擇，通過吃這些食物對健康很有好處，而且10歲兒童吃這些食物還可以幫助促進發(fā)育，所以說10歲兒童就應該多吃這些食物。