15歲怎么長(zhǎng)高

目錄15歲怎么長(zhǎng)高15歲吃什么能長(zhǎng)高15歲長(zhǎng)高食譜推薦每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)好的身材，尤其是對(duì)于身高都會(huì)有一定的要求，而在年紀(jì)還比較小的時(shí)候，這時(shí)候就需要注意方法來(lái)促進(jìn)長(zhǎng)高才行，那么具體在15歲的時(shí)候有什么好方法可以促進(jìn)長(zhǎng)高，這是很多人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)看看吧。

15歲怎么長(zhǎng)高

在15歲的時(shí)候，這時(shí)候首先應(yīng)該保證足夠的碳水化合物攝入，也就是說(shuō)各種五谷雜糧食物都要保證吃的量，這樣才可以保證最基本的能量需求。同時(shí)再粗糧中，因?yàn)槠渲泻写罅康纳攀忱w維，這種物質(zhì)是可以幫助我們改善大腸功能的，同樣也是有利于促進(jìn)孩子消化吸收，對(duì)促進(jìn)食欲也有意義，可以幫助促進(jìn)長(zhǎng)高。

15歲的時(shí)候選擇多補(bǔ)充些鐵、鋅等微量元素，這些微量元素是非常有助于長(zhǎng)高的，同時(shí)鐵、鋅等類型的微量元素從日常飲食中的攝取。首先鋅元素能夠幫助促進(jìn)腦垂體更好的分泌出生長(zhǎng)激素，這樣就直接的影響孩子的身高問(wèn)題。而對(duì)于常見(jiàn)的一些含鋅食物來(lái)說(shuō)，主要是動(dòng)物的肝臟、豆類食品，花生中的含量也和豐富。同時(shí)需要我們?nèi)ミx擇吃上一些含鐵量比較豐富的食物，主要是雞血、鴨血等。

15歲需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)身體代謝的速度，從而大大加快身體對(duì)于各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的效率，這同樣屬于促進(jìn)孩子長(zhǎng)高時(shí)必須掌握的一個(gè)方法。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高，那么我們必須要避免選擇進(jìn)行一些過(guò)度損耗的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)舉重、長(zhǎng)跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等應(yīng)該避免。選擇進(jìn)行彈跳、拉伸運(yùn)動(dòng)比較好，可以更好的促進(jìn)長(zhǎng)高。

摸高促進(jìn)長(zhǎng)高的效果很不錯(cuò)，這樣的運(yùn)動(dòng)是不需要有固定器材就可以進(jìn)行的，可以說(shuō)我們隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持進(jìn)行，在鍛煉身體的同時(shí)，還可以起到拉伸骨骼的效果，對(duì)于促進(jìn)我們身體長(zhǎng)高有很大意義。

現(xiàn)在孩子的壓力是比較大的，主要是學(xué)習(xí)壓力大，這時(shí)候心理負(fù)擔(dān)也會(huì)顯得比較沉重，同時(shí)情緒的波動(dòng)也會(huì)加大。而這樣的后果就是生長(zhǎng)激素分泌被抑制，還會(huì)因此而影響孩子健康生長(zhǎng)和發(fā)育。

15歲吃什么能長(zhǎng)高

15歲的時(shí)候推薦吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)是非常豐富的，雞蛋屬于高蛋白質(zhì)的食物，這種食物對(duì)正處于長(zhǎng)身體階段的孩子來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最好一種的食物。雖然蛋黃中的膽固醇是比較高的，但是只要我們可以控制好每天吃雞蛋的數(shù)量，這樣就不會(huì)有問(wèn)題。

多吃富含維生素a的食物也不錯(cuò)，這樣同樣是可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的。而吃胡蘿卜就可以起到這樣的效果，屬于說(shuō)推薦15歲的時(shí)候多吃些胡蘿卜。

15歲吃沙丁魚也很不錯(cuò)，因?yàn)樯扯◆~中是富含蛋白質(zhì)和鈣元素存在的。而且在沙丁魚中，鈣元素是要比其他海藻類食物中含有的植物性鈣更豐富的，也是同樣容易被我們?nèi)梭w消化和吸收的，這樣無(wú)疑對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)有幫助。

15歲長(zhǎng)高食譜推薦

15歲的時(shí)候推薦吃山藥炒木耳，需要準(zhǔn)備好山藥200g，木耳150g，大蒜2瓣，彩椒，蔥、油和鹽適量。首先要把山藥除皮，然后把木耳泡發(fā)，之后把山藥切好片，放到開水中汆一下就可以了，在鍋中加入油，燒到7成熱的時(shí)候就可以放入蔥和蒜瓣炒香備用。然后再放入彩椒、木耳和山藥，炒上1分鐘之后加入鹽，鹽炒勻之后就可以起鍋裝盤吃了。

粉蒸胡蘿卜也是不錯(cuò)的食物選擇，需要胡蘿卜1根、玉米面2小勺、油、鹽、味精、蔥、蒜、干辣椒、香菜，首先要把胡蘿卜去皮切細(xì)絲，然后把細(xì)玉米面拌入胡蘿卜絲中，再加入適量的鹽、味精拌勻，剩下的干粉一起撒到胡蘿卜中。胡蘿卜絲放入蒸鍋，用大火，等到上汽之后就可以轉(zhuǎn)成中火，繼續(xù)蒸10分鐘取出就可以了。蔥、蒜需要切成末，香菜和干辣椒切成段，在之前蒸好的粉蒸胡蘿卜絲上，加入香菜段、蔥末、蒜末、干辣椒段，把，用燒熱的油放到干辣椒上拌勻就可以吃了。

15歲的時(shí)候正是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育速度最迅速的時(shí)候，這時(shí)候如果可以在飲食等方面有所重視，可以更好更快的促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育，這樣對(duì)身高也是有幫助的，所以我們應(yīng)該對(duì)上面介紹的這些食物有所了解，吃的健康對(duì)長(zhǎng)高很有好處。