促進青少年骨骼生長的食物

青少年是一個特殊的人群，這個階段要注意很多的問題。而且也是骨骼生長的最關(guān)鍵的時候。促進青少年骨骼生長發(fā)育的食物你知道有什么嘛，下面的這些內(nèi)容就來具體的介紹一下，來看看骨骼生長必備的一些食材的介紹。

含鎂食物

人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次吃幾顆，這樣的話對于青少年來說有補充鎂元素的作用。另外多喝水可以促進身體對鎂元素的吸收，所以家長平時應(yīng)該讓孩子多喝一些白開水。

海產(chǎn)品

蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸?？梢灶A(yù)防骨骼疏松，而且也可以提高骨骼生長，對于青少年和老年人來說都是很不錯的食物選擇。推薦青少年每周可以吃一些海產(chǎn)品。

含鉀食物

發(fā)表在美國《環(huán)境營養(yǎng)》期刊上的一項研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。這些含有鉀元素的食物可以促進骨骼的生長發(fā)育，而且也可以有利于身體健康，對于青少年的生長有一定的好處。

關(guān)于促進青少年骨骼生長的一些食物，大家都知道了，這些食物可以有很好的促進骨骼發(fā)育的作用，對于補鈣有好處，所以說在成長的階段，這些養(yǎng)生的食物是不能少的，所以說一定要利用起來。

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