青少年打籃球需要注意的事項有哪些

青少年打籃球需要注意的事項有哪些

現(xiàn)在喜歡打籃球的人越來越多，不管是校園還是街頭，籃球場上都會看到一些人在進行激烈的比賽，青少年正在成長發(fā)育階段，一般都沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練，打籃球需要注意的事項還是非常多的，下面就給大家介紹一下青少年打籃球需要注意的事項有哪些?

需要器材保護

有一些青少年因為打籃球門牙被打掉，所以一定需要注意，打籃球的時候會進行激烈的對抗，青少年的肌肉力量小，韌帶又比較薄，所以很容易出現(xiàn)扭傷拉傷的情況，因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

合理安排運動量

很多青少年打籃球不知道疲倦，長時間進行大量的運動，會讓身體機能下降，身體的抵抗能力也會變得比較差，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

賽前要進行熱身

打籃球之前可以做一些輕微的慢跑，讓自己的身體肌肉得到放松，然后再活動一下自己的手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候，就可以開始了。

打球前要剪指甲

籃球運動很容易造成手指，膝蓋，腳踝，腳趾，手指等地方受傷，比賽之前最好能把手指甲剪一下，手上簡單的傳球搶斷都可能會造成指甲翻開，如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫(yī)院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導(dǎo)致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當(dāng)醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。

上面給大家介紹的就是青少年打籃球的注意事項有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，青少年在打籃球的時候就需要注意以上這些事項，只有好好的保護自己才能避免不好的情況出現(xiàn)。

打籃球比賽前的飲食有哪些該注意的？

1.打籃球之前，要記得熱身，不然容易拉傷、抽筋。打籃球中要盡量少喝水，尤其是涼水?？梢院纫稽c溫水，如果體力消耗過大，可以補充一點點碳酸飲料，當(dāng)然，之前要把氣都搖出去。最好少吃油膩的，也別喝酒。

2.比賽當(dāng)天不適宜嘗試新的食物和飲料，因為這樣太有風(fēng)險。所以計劃好要吃什么并隨手準(zhǔn)備你愛吃的東西，即使這需要把你的小冰箱裝滿。 ?

3.在賽前何時、何地、吃何種食物都應(yīng)該是穩(wěn)定的。成功的運動員常把賽前餐當(dāng)作是為精神與體能作賽前準(zhǔn)備的一項例行公事。

運動員飲食實例

1、早餐食物：
因為早餐可以幫助并且改善訓(xùn)練和平常上學(xué)的表現(xiàn)，所以全谷類食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、優(yōu)格等，將可得到一天中好的開始。

2、午餐補充熱量能源：
學(xué)校午餐的飲食管理者，可以幫助運動員取得高碳水化合物以及低脂食物選擇。假如自己帶午餐，以魚、雞肉、瘦肉、三明治、優(yōu)格、牛奶、新鮮水果、果汁、疏菜為佳。

3、運動后的補充：
運動員應(yīng)在訓(xùn)練后第二小時進食，這時高碳水化合物可以幫助肌肉快速恢復(fù)能量，例如流行的點心包括面包、松餅、水果、果汁、爆米花、咸脆卷餅及不油膩的快餐，和碳水化合物飲料補充物。米和面粉類食物也被推薦為高碳水化合物的晚餐。

4、取得平衡：
適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)需要平衡，生長迅速的十多歲青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的飲食。他們必需從六大營養(yǎng)素之醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和液體(水份)中取得一個健康的平衡。

5、補足訓(xùn)練消耗的營養(yǎng)：
對于在能量、醣類上若無法滿足的運動員，可能需要從商業(yè)的高碳水化合物中獲得補充。對于適當(dāng)?shù)氖澄镆恢睙o法消化或吸收的人，應(yīng)該去看內(nèi)科醫(yī)生或營養(yǎng)專家。

1:聯(lián)系自身實際,談?wù)勄嗌倌暝谄綍r的籃球運動中如何預(yù)防運動損傷？

? ? ? 我來答：

? ? ? 1、青少年在平時的籃球活動中應(yīng)注意：膝蓋扭傷、移動撞傷、跳起摔傷、腳踝崴傷、接球手指頂傷，以上是自己動作時的注意事項；還有可能的被動受傷：被打傷（尤其注意胳膊和眼睛）、被推摔倒、被絆摔倒以及其它的惡意犯規(guī)等。

? ? ? 所以青少年在平時的籃球活動中要：規(guī)范自己的籃球技術(shù)動作；籃球場上盡可能的降低重心；增強自身的各項運動素質(zhì)，提高對抗能力和自控能力；運動前要了解籃球運動的安全注意事項及應(yīng)對辦法；加強籃球規(guī)則的學(xué)習(xí)，以及懂得如何防范惡意犯規(guī)的對策；冷靜比賽不急不躁，比賽不可情緒化；如果遇到有各種小動作的對手要及時退出比賽，避免被“黑”等等。

? ? ? 2、張同學(xué)？（我就以該學(xué)生是在學(xué)校活動中受傷為前提回答），在足球比賽中腳踝扭傷出現(xiàn)青腫，說明已經(jīng)積液（出血或積水），結(jié)合當(dāng)時的實際情況可給予止動（就是不能讓傷者自己使用傷病腳行動）、冷敷（沖自來水、用冰糕或冰袋加毛巾冷敷、慎用二氧化碳噴瓶或氮氣噴瓶冷敷，冷敷的目的就是使撕裂的毛細血管收縮，減少積液的滲出）、架或背行亦或抬行搬運（參看前面的“止動”）、及時到校醫(yī)室就醫(yī)（不宜行動的可請校醫(yī)趕到現(xiàn)場診治）、嚴(yán)重的應(yīng)及時撥打120到大的醫(yī)院就診（杜絕使用私家車送醫(yī)，原因請“百度”），同時要及時通知負責(zé)安全的校領(lǐng)導(dǎo)和該生的班主任，由班主任通知家長到醫(yī)院匯合，并請負責(zé)校方責(zé)任險的老師到相關(guān)的保險公司報案建檔，有在校內(nèi)入有“意外傷害險”的一并報案建檔，以備后期醫(yī)療、康復(fù)、賠付時使用。

? ? ? ? 以上是我即興回答，不妥之處難免！希望您有選擇的使用。

幾歲打籃球最合適

6~16周歲。
7-8歲的孩子正是孩子快速發(fā)育的過程，打籃球更能有助于孩子的發(fā)育成長，有助于孩子骨骼肌的發(fā)育，拉長孩子的骨架，并且可以磨練孩子的性格和品質(zhì)，不斷加強孩子的耐力，男孩子以后可以更加有魅力，在籃球場上可以受人矚目，真正地做到強身健體，讓孩子吃飯更香睡覺更好，每一天都能更加充實。
青少年運動不足或過度對身心健康都有不良影響。瑞士洛桑大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)青少年每周運動14小時最有益，獲最高的健康評分，少做運動或每周「狂躁」運動超過17.5小時，都會令評分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過度運動訓(xùn)練帶來的壓力，隨時引發(fā)傷員及焦慮情緒，反而增加健康風(fēng)險。

打籃球的技巧、好處和注意事項

籃球運動簡單易行，趣味性很強，下面我來給大家介紹打籃球的好處及注意事項，希望對大家有幫助!　 　一、打籃球的好處 (1)打籃球的男孩身材好籃球框高3米05，想逾越它要么長得高，要么跳得高。身材不是萬能的，但沒有身材是萬萬不能的。(2)打籃球的男孩勤奮、執(zhí)著籃球難度高，不經(jīng)歷足夠的訓(xùn)練磨礪甚至無法正確的投籃。所以會打籃球的人必然在場下有堅持嚴(yán)格的訓(xùn)練，也必然有勤奮，執(zhí)著之心。(3)打籃球的男孩意志力堅強比賽總有勝敗，人生總有榮辱。品得榮辱，歷經(jīng)勝敗的洗禮，必然磨礪成鋼鐵的意志。(4)打籃球的男孩有團隊精神許多項目可以憑一個人的超強實力帶領(lǐng)一隊人取得好成績，但在籃球場上絕對行不 通。即使你個人能力再強，你也不可能一個人完成整場比賽。而場上有任何一個薄弱環(huán)節(jié)，都會成為對方的突破口。只有整個隊伍渾然一體，才可能贏得比賽的勝利。(5)打籃球的男孩安全籃球雖然身體接觸多，但受傷機率卻不是很高。不會說三天兩頭傷這兒傷那兒的，整天讓人擔(dān)心。(6)打籃球的男孩干凈打籃球都會換上籃球褲，籃球鞋，不弄臟平時的衣服，洗澡換衣服也會比較勤。(7)打籃球的男孩反應(yīng)快籃球是一項飛行中的運動，球無時無刻不在傳接。人觸球也是一瞬間的事，要在一瞬間分析好球的速度角度力度旋轉(zhuǎn)度落點并移動到位準(zhǔn)確接球，反應(yīng)不可能不快。(8)打籃球的男孩抗壓能力強籃球輪轉(zhuǎn)換位，每個人都有機會投籃，每個人都有可能成為關(guān)鍵先生，一場場比賽磨礪下來，個個心理承受力倍兒好。打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。(9)打籃球的男孩嗓子好籃球比賽中隨時要保持高昂的'斗志，要不斷地為自己，為同伴提振士氣。常常是一場比賽下來就從美聲喊到了通俗。經(jīng)過這樣的鍛煉，帶出去唱K絕對鎮(zhèn)得住場。(10)打籃球的男孩人際關(guān)系好籃球門檻低，但打的好的人不多，所以經(jīng)常一個學(xué)校打球的人都互相認識，相比于其它項目反而人際圈子更大。(11)打籃球的男孩脾氣好因為團隊性強，有臭脾氣的在球場上肯定呆不下去，剩下的就都是好脾氣的了。(12)打籃球的男孩身體綜合素質(zhì)好足球排球可以很快上手，但籃球隨便拉群人來打肯定無法組織正常進攻。能打好籃球的人必然經(jīng)歷了長時間的刻苦訓(xùn)練，投了無數(shù)次籃，流了無數(shù)的汗。而當(dāng)他在這一項運動中取得一定成績時，他的手感，身體素質(zhì)必然可以在許多運動中有不俗的表現(xiàn)。 二、打籃球的注意事項 1、需要必要的器材保護。姚明在剛進NBA時，有一次訓(xùn)練課沒戴護踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫(yī)院檢查治療。2、合理安排運動量。很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。3、掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。4、賽前要將身體預(yù)熱?？梢宰鲆恍┹p微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候，就可以開始了。5、打球前要剪指甲。在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫(yī)院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導(dǎo)致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當(dāng)醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當(dāng)然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當(dāng)時被挫得變形并且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫(yī)生解決吧。

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