兒童肥胖減肥的飲食方法

兒童肥胖減肥的飲食方法

隨著我們生活水平的提高，而且現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)知識(shí)和衛(wèi)生知識(shí)的普及，使得很多的兒童肥胖會(huì)發(fā)病率在不斷的上升，這對(duì)于孩子的影響來說是非常大，下面就一起來看看小孩子肥胖了怎么進(jìn)行減肥。

吃飯要定時(shí)、定量

我們一天三餐或者四餐的時(shí)間都是要相對(duì)的固定，進(jìn)食量也是要相對(duì)的固定，早餐一定是要吃好，吃飽了，而且攝入一定新鮮的果蔬，攝入的總熱量為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠。

替換零食種類

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，是可以替換零食的種類，我們是可以將糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)也是要減少飲料的攝入量，在口渴的時(shí)候盡量是選擇白開水，因?yàn)榘组_水是對(duì)身體最健康的。

減少脂肪類食物攝入量

很多媽媽認(rèn)為小寶寶減肥是需要從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇钞?dāng)中是含的有碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成糖分，能夠供給大腦發(fā)育，每餐只是主食不超標(biāo)就可以了，家長最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。

除了上面為大家介紹的內(nèi)容，在平時(shí)的生活中是要讓孩子學(xué)會(huì)放慢進(jìn)食的速度，細(xì)嚼慢咽，而且是要減少脂肪類的食物攝入量，在制作菜肴的時(shí)候最好是能夠口味清淡一些。

孩子特別胖，如何讓孩子正確的減肥？

進(jìn)入小學(xué)我們可以發(fā)現(xiàn)，每個(gè)班級(jí)里面似乎都有幾個(gè)小胖墩，如果孩子特別胖的話，其實(shí)是會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生一定的影響的，所以我們一定要采取積極的措施，來幫助體重超標(biāo)的孩子減肥，那么如果才能讓孩子正確的減肥呢，簡單來說就是管住嘴，邁開腿。不僅要少吃零食等一些熱量超標(biāo)的東西，還要增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，保持適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于孩子的身體健康。

一、減少高熱量零食的攝入。首先就是要減少高熱量食品的攝入，現(xiàn)在有很多各式各樣的小零食在吸引著孩子們的注意，現(xiàn)在人們的生活水平也提高了，不再是那個(gè)缺衣少食的年代了，所以家長也愿意給孩子更多的零花錢，去滿足孩子的多種需求?？墒菙z入的熱量過多，但是消耗的能量太少，熱量在體內(nèi)聚集，就會(huì)引起發(fā)胖。

二、增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。除了減少高熱量零食的攝入之外，還要增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。隨著現(xiàn)在電子產(chǎn)品的增加，很多孩子的課外娛樂活動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi)，從手腳并用的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移成為了動(dòng)動(dòng)手指的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)觀察一下我們身邊的小孩子就不難發(fā)現(xiàn)，多少的小朋友在刷抖音，看動(dòng)畫片，運(yùn)動(dòng)似乎已經(jīng)是遠(yuǎn)離了他們。所以我們一定要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，站起來到戶外去運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)成健康的身體。

三、注意勞逸結(jié)合。在減少高熱量的零食攝入和增加孩子的運(yùn)動(dòng)量之外，還要注意勞逸結(jié)合，其實(shí)這點(diǎn)不僅僅適合成年人，也適合孩子。就拿我身邊的小朋友來舉個(gè)例子吧。每天晚上寫作業(yè)到十一點(diǎn)多，早上六點(diǎn)多起床，然后在教室里坐一天，晚上回家接著寫作業(yè)，這樣肯定是會(huì)長胖的。

兒童肥胖怎么減肥

隨著我們現(xiàn)在生活水平的不斷提高，而且越來越多的兒童都是會(huì)患有肥胖癥，而且他們往往都是不喜歡運(yùn)動(dòng)，都是習(xí)慣玩電腦或者手機(jī)等電子產(chǎn)品，所以很多的家長都是會(huì)想要讓自己的孩子進(jìn)行減肥，下面就一起來看看兒童肥胖怎么減肥吧。

兒童肥胖怎么減肥

1、適量的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于孩子來說一定是要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，尤其是在晚飯過后可以適當(dāng)?shù)穆軄磉M(jìn)行消化食物，而且盡量是要縮短看電視、玩電腦的時(shí)間，一定是要養(yǎng)成習(xí)慣在一起吃完飯之后就去散步或者跑步。

2、合理的飲食

導(dǎo)致孩子肥胖的直接原因就是在平時(shí)吃飯菜太過于油膩，所以家長在平時(shí)的生活中要多準(zhǔn)備蔬菜，不要每天都是吃油炸的食物，這里面都是脂肪含量非常多的，多吃一些水果，還有一些清淡一點(diǎn)兒的食物，如果你的孩子不喜歡蔬菜可以搭配他喜歡的食物來混著吃。

3、少吃零食

現(xiàn)在幾乎所有的兒童都是喜歡吃零食，都是會(huì)低脂吃飯，而吃零食的危害是非常大，不僅是會(huì)使人發(fā)胖，而且還會(huì)改變孩子的食欲，而零食里面的催化劑會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以家長就開始督促自己的孩子減肥。很多的兒童都是在吃飯的時(shí)候因?yàn)槌詨蛄肆闶?，所以就不?huì)吃很多飯菜，這時(shí)候父母就要教育孩子零食所帶來的危害，這樣自然就會(huì)意識(shí)到而慢慢少吃零食了。

對(duì)于現(xiàn)在越來越胖的孩子來說，很多的家長都是需要很好的讓自己的孩子養(yǎng)成正確的飲食，兒童減肥是慢慢的來進(jìn)行，讓自己的孩子是能夠不斷的增強(qiáng)自己的自制力，作為父母一定是要有耐心，引導(dǎo)自己的孩子來進(jìn)行養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

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