青少年怎么預(yù)防失眠,效果更好(青少年如何保持充足的睡眠？)

青少年怎么預(yù)防失眠,效果更好

失眠對于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，尤其是青少年，如果在生活中出現(xiàn)了失眠的情況，那么會嚴重的危害自身的健康的成長的，那么青少年怎么預(yù)防失眠效果更好？其實青少年預(yù)防失眠的方法也是比較多的，下面我們來看看。

合理安排作息時間

合理安排作息時間是生活中預(yù)防失眠的一個非常的重要的方法，尤其是青少年，因為學習壓力比較大，可能經(jīng)常晚上會出現(xiàn)失眠的情況了，所以生活中必須要注意合理安排作息時間。青春期的孩子學習壓力確實很大,常常有的孩子會學習到凌晨一兩點,而早上6點不到又要起床去學校,這是一種非常不健康的生活方式。因此,要合理安排作息時間,保證充分的睡眠,養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘,這樣遇到重要的考試或是緊張焦慮的時候也不會因此而失眠。

保持心情舒暢

另外，孩子們在生活中還需要注意自己的心理的健康，在生活中學會控制自己的情緒也是非常的重要的，當然，壓力過大的時候，適當?shù)尼尫艍毫σ彩强梢杂行У念A(yù)防失眠的情況的。不少青春期孩子失眠是由于過重的心理負擔,這一時期的孩子面對著中考、高考的升學壓力,而學校和家長也采取高壓政策,造成孩子的心理負擔過重而失眠。因此,要注意保持心情舒暢,給自己的思想松松綁,不要把學習壓力帶到生活中來。

青少年在生活中預(yù)防失眠的一些方法我們大家也做了詳細的介紹了，所以青少年在生活中就是需要多注意做好自己的作息安排的，在生活中千萬不要給自己太大的壓力，另外，在生活中保持心情舒暢也是可以預(yù)防失眠的癥狀的。

青少年如何保持充足的睡眠？

1.睡覺前保證心情的舒暢
研究表明，睡前保持舒暢的心情可以對睡眠有很大的幫助。睡前不要這么焦慮 ，不然腦子里全是亂七八糟的東西，導(dǎo)致心情變差，心情一糟糕，腦子就就七想八想，就更加睡不著了。所以我們睡前要保證心情的愉悅感。

2.睡前不要吃夜宵喝太多水。
假如睡覺前吃了東西，肚子機會有飽腹感。平躺時會感覺到不舒服，感覺肚子脹脹的，呼吸不通暢。而且對腸胃也有壓腹感，這樣久了也會對自己的胃不好，容易胃脹。所以睡覺前喝一些熱水就足夠了，但要注意不能喝太多，喝多容易水腫。

3.要注意日常的鍛煉。
在這個年代，很多年輕人的周末都是躺在家里睡覺玩手機，長久的不運動會導(dǎo)致身體的亞健康，從而影響到正常的睡眠。所以我們吃飽飯應(yīng)該去外邊運動，每個星期應(yīng)保持兩個小時的運動量會讓我們的睡眠更有充足，入睡的時間更短。

4.睡覺前不要玩太多手機。
在睡覺前我們體內(nèi)會自己產(chǎn)生褪黑素，褪黑素是一種促進睡眠困意的激素。假如睡覺前旁邊的光線太強，會導(dǎo)致減少褪黑素的分泌，導(dǎo)致自己不困，睡不著覺。所以我們睡前不應(yīng)該長時間的玩手機，而是去看一些書，聽一些音樂。

希望我的回答對大家有幫助，謝謝。

青少年失眠怎么辦?

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1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。
由于失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
自治療法
一、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
四、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
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-- 作者：一路風塵
-- 發(fā)布時間：2005-1-28 10:29:08
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五、其他療法
參加太極拳鍛煉。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
風油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精涂擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風池穴：位于頭后枕部、頸項大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。

青春期的男孩子經(jīng)常失眠該怎么辦

一、青少年失眠原因：
環(huán)境因素：環(huán)境噪雜、燈光太亮、不舒適
心理因素：青少年具有消極的情緒，如焦慮、緊張、抑郁、恐懼等
生理因素：太餓或吃得太飽
二、青少年調(diào)理失眠的方法：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長時間堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
4、舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠，有個舒適的床最好，此外保持臥室的安靜是很重要的。
5、堅持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉，鍛煉有助于睡眠，幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。
6、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。盡力把睡眠時間放在晚上，白天睡得過多會影響晚上的睡眠。

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