青少年保護(hù)視力的營養(yǎng)食物(青少年吃什么對視力好)

青少年保護(hù)視力的營養(yǎng)食物

青少年經(jīng)常會出現(xiàn)視力下降的情況，可能和用眼不衛(wèi)生或者是用眼不當(dāng)有一定的關(guān)系。青少年應(yīng)該如何保護(hù)視力比較好?可以選擇一些具有提高視力作用的食物，補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的同時也可以有提高免疫力的作用，來看看這些食材的介紹。

海帶：海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。海帶和藻類的食物都含有豐富的甘露醇，對于預(yù)防眼睛疾病有好處，而且也可以預(yù)防視力下降，適合青少年經(jīng)常食用。

枸杞：枸杞是一種強(qiáng)壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。枸杞子可以有養(yǎng)肝明目的作用，對于預(yù)防眼睛疲勞來說起到了很好的作用，而且也可以有很好的預(yù)防視力減退的作用。服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡30分鐘，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。這樣的一道養(yǎng)生的食譜對于滋陰補(bǔ)腎有一定的好處，還能有養(yǎng)肝明目的功效，對于減肥也有好處，適合青少年保護(hù)視力。

青少年如何保護(hù)視力?上面的這些營養(yǎng)的食物是不錯的選擇，這些食物含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于提高體質(zhì)有好處，同時也可以有養(yǎng)肝明目的作用，對于預(yù)防青少年出現(xiàn)的視力下降，眼睛疾病來說都有一定的好處和作用。

青少年吃什么對視力好

我們的飲食健康不僅會影響我們身體的健康，對于我們的視力的影響也是非常大的哦，很多的青少年出現(xiàn)了視力不好的現(xiàn)象了，其實這不僅和我們的生活習(xí)慣有關(guān)系，也有很大的可能是因為我們的飲食不規(guī)律造成的，下面我們來看看哪些食物對于視力好吧。

1、富含維生素B2的食物

維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容 易缺乏的一種維生素，吃什么可以保護(hù)視力?在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，當(dāng)然了，青少年在生活中經(jīng)常吃一些野菜也是非常不錯的選擇哦，因為許多的野菜中也是含有大量的維生素的。

2、富含維生素B1和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要我們青少年的飲食能夠合理的搭配，各種營養(yǎng)物質(zhì)都能夠按量的攝入體內(nèi)，那么對于我們的視力也是非常的有好處的哦。

3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

4、富含維生素A的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。吃什么可以保護(hù)視力?如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此，要多選用富含維生素A的食物。

維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。吃什么可以保護(hù)視力?胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但 其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

上面我們介紹的這些食物非常的適合我們青少年食用的哦，青少年在生活中經(jīng)常食用這些食物是可以很好的補(bǔ)充各種高營養(yǎng)物質(zhì)的，這樣對于幫助我們青少年預(yù)防視力下降的效果也是非常好的哦，所以我們可以多吃這些食物哦。

青少年要護(hù)眼 吃這些食材保護(hù)視力

青少年是一個特殊的群體，這個階段的孩子們要注意身體的一些變化，也要注意飲食的一些小常識，青少年學(xué)習(xí)壓力大，要注意保護(hù)眼睛，多吃一些護(hù)眼的食物，下面的這些食物就可以讓你保護(hù)視力。
雞蛋，富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，可增強(qiáng)孩子智力和視力。

雞心、雞肝，蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心、補(bǔ)血健身，有促進(jìn)幼兒生長發(fā)育的作用。
魚肉，動物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

山藥，不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

刀豆，為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質(zhì)、維生素C豐富，利于眼球水晶體的發(fā)育。

枸杞子，滋補(bǔ)肝腎、明目健身。

百合，清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護(hù)眼。
關(guān)于青少年護(hù)眼的一些食物，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是一些食物含有的營養(yǎng)素多，對于保護(hù)視力增強(qiáng)體質(zhì)是有好處的，大家可以經(jīng)常食用，特別是青少年。

什么食物保護(hù)視力

1、鮭魚

研究表明，遵循地中海飲食習(xí)慣的人，食用富含歐米茄-3脂肪酸的魚類，患黃斑變性的風(fēng)險較低(黃斑變性是一種導(dǎo)致視力模糊的疾病)。冷水魚，如鮭魚和金槍魚對眼睛健康有益。因其富含歐米茄-3脂肪酸，可有效防止眼睛干澀、黃斑變性甚至白內(nèi)障。

2、牛油果

牛油果富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)可保護(hù)視力，減少老年人常見患老年性黃斑變性和白內(nèi)障風(fēng)險。

法國的一項研究發(fā)現(xiàn)，玉米黃質(zhì)含量高與降低老年性黃斑病變風(fēng)險之間存在密切聯(lián)系。老年性黃斑病變是一種眼科疾病，其誘發(fā)因素包括高血壓、長時間暴曬以及飲食中缺乏抗氧化劑維生素和礦物質(zhì)。

牛油果等還富含維生素C，對眼睛健康至關(guān)重要。世界衛(wèi)生組織表示，多達(dá)20%的白內(nèi)障患病是由于過度暴露在紫外線下引起的，維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)可有效防止紫外線，有益于眼睛健康。

3、雞蛋

雞蛋富含維生素A，對保護(hù)眼睛健康至關(guān)重要。維生素A降低患干眼癥風(fēng)險，有助于預(yù)防一些眼睛疾病如色素性視網(wǎng)膜炎。 蛋黃還含有玉米黃質(zhì)，可有效防止紫外線。雞蛋也含有葉黃素，被視為是“眼睛維生素”。

4、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A及胡蘿卜素。缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥，有眼睛干燥、眼瞼腫脹和角膜潰瘍的癥狀。胡蘿卜素有助于眼睛吸收維生素A，維生素A在保護(hù)視力方面起至關(guān)重要的作用。牛奶、奶酪、蛋黃、肝臟和甘薯中也含有維生素A。

5、綠茶

綠茶含有一種兒茶素的健康物質(zhì)，具有抗炎和抗氧化的特性。綠茶中的抗氧化劑，如維生素C、葉黃素和玉米黃質(zhì)可預(yù)防癌癥、心臟病和眼疾。一種被稱為沒食子兒茶素的特殊類黃酮有益于眼睛健康。

飲用綠茶后，沒食子兒茶素可提供長達(dá)20小時對眼睛保護(hù)。據(jù)2007年韓國的一項研究，綠茶也有保護(hù)眼睛免受紫外線傷害的功效。

擴(kuò)展資料

保護(hù)眼睛的三大微量元素

一、維生素A

維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年英國科學(xué)家曼俄特將其正式命名為維生素A。

國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會導(dǎo)致夜盲癥。維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途。

維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應(yīng)能力。

二、β-胡蘿卜素

β―胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。

β―胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個分子的維生素A，進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。

三、維生素C

維生素C是顯示抗壞血酸生物活性的化合物的通稱，是一種水溶性維生素，水果和蔬菜中含量豐富。維生素C對眼睛也十分有益。維生素C是眼內(nèi)晶狀體的營養(yǎng)要素，維生素C的攝入量不足，是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一，患者應(yīng)多補(bǔ)充維生素C。

福建省人民政府－海外專家推薦最有益于眼睛健康的五種食物

人民網(wǎng)－哪些食物能保護(hù)眼睛？?電腦族多吃三類明目食物

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