青少年學(xué)生如何明目護(hù)眼

青少年學(xué)生如何明目護(hù)眼

許多的青少年學(xué)生在生活中用眼是非常的頻繁的，所以在生活中必須要重視明目護(hù)眼的工作，只有我們及時(shí)的做一些眼部的保養(yǎng)工作，那么才能夠更好的促進(jìn)自己眼部的健康，預(yù)防近視的出現(xiàn)，那么青少年學(xué)生如何明目護(hù)眼?

首先我們大家要知道，孩子們在青春期正是正身體的時(shí)候，必要的營養(yǎng)物質(zhì)是絕對不可以缺少的，另外，青少年學(xué)生在生活中用眼比較頻繁，所以注意補(bǔ)充營養(yǎng)，并且不挑食也是可以起到不錯(cuò)的明目護(hù)眼的作用的。只有及時(shí)的補(bǔ)充眼球發(fā)育需要充分、全面的營養(yǎng)。營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，如蛋白質(zhì)或維生素的缺乏都會成為近視的誘因。為保證眼球的正常發(fā)育，平時(shí)要平衡飲食，合理營養(yǎng)。少吃糖果和高糖食品，多吃富含維生素的新鮮疏落、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等，一般來講，少年兒童只要不挑食，都能吸取到眼球發(fā)育所需的養(yǎng)分。

另外，許多的青少年學(xué)生坐姿都不是非常的正確，這樣對于自己的眼部的危害也是比較大的，另外，青少年學(xué)生想要明目護(hù)眼，還需要適當(dāng)?shù)母纳普彰鳌⒍苏?。最理想的光源為自然光源。不良的光源會在不知不覺中對眼睛造成傷害，太強(qiáng)或太弱的光對眼睛都是有害的。大量研究表明學(xué)生的近視和夜間長期應(yīng)用不科學(xué)照明光源有直接關(guān)系。因此，燈光照明一定要特別注意，要選擇良好的、亮度足夠照明燈具。

上面我們就青少年學(xué)生在生活中應(yīng)該如何明目護(hù)眼這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，適合青少年學(xué)生明目護(hù)眼的方法也是非常多的，所以孩子們在生活中就要經(jīng)常補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，另外，還需要注意自己的坐姿，這樣才可以更好的促進(jìn)眼睛的健康。

青少年近距離用眼時(shí)長增加，如何養(yǎng)成科學(xué)的護(hù)眼習(xí)慣？

在準(zhǔn)備在線課程時(shí)，學(xué)生和家長可以調(diào)整計(jì)算機(jī)屏幕的亮度和室內(nèi)亮度，使電子屏幕的亮度不會太耀眼，室內(nèi)光線不會太暗，使眼睛在光線舒適的情況下工作。此外，還需要調(diào)整眼睛和屏幕之間的距離。太近太遠(yuǎn)會增加眼睛捕捉信息的難度，增加眼睛疲勞的可能性。

保護(hù)眼睛最直接、最有效的方法可能是為眼睛補(bǔ)充相應(yīng)的眼部營養(yǎng)。適當(dāng)?shù)难鄄繝I養(yǎng)有助于眼睛自我調(diào)節(jié)和適應(yīng)更高強(qiáng)度的眼睛工作。例如，葉黃素屬于一種天然色素，可附著在眼睛視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)域，可有效隔離和過濾電子屏幕上刺激的藍(lán)光，從而保護(hù)眼睛。

人們經(jīng)常來這里看醫(yī)生，因?yàn)樗麄兊难劬Ω稍铩l(fā)癢、灼燒和疲勞。醫(yī)生說，這些都是干眼癥的典型癥狀，大多數(shù)患者是學(xué)生、計(jì)算機(jī)工作人員、辦公室職員和駕駛員。健康的眼睛主人和副淚腺會自然分泌淚液，潤滑眼睛；如果氣候干燥，眼睛里的水分蒸發(fā)得更快。此外，環(huán)境污染、長期使用空調(diào)和過度使用眼睛會加淚液流失，增加干眼癥患者。

過多的紫外線輻射會導(dǎo)致眼睛周圍的皺紋、白內(nèi)障和其他眼病。因此，在戶外戴太陽鏡或防紫外線眼鏡可以很好地保護(hù)你的眼睛。新鮮蔬菜和水果富含維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅，可以預(yù)防一些眼病和皺紋。如果你節(jié)食，減少脂肪和淀粉的攝入是正確的，但你必須增加蔬菜和水果的攝入，但不要把它當(dāng)作晚餐。

如果你連續(xù)坐在電腦桌前一個(gè)小時(shí)，你可以試著做一些眼球運(yùn)動，比如向上呼吸，把視線移回中間，呼吸，所以鍛煉大約三次，最后繼續(xù)下面，左右重復(fù)同樣的動作。短暫的休息時(shí)間可以放松你的眼睛，最好離開座位，找到一些遠(yuǎn)程目標(biāo)，大約10秒，稍微休息一下，這對眼睛保護(hù)有無限的幫助。如果你的眼淚分泌更少，你的眼睛很容易干燥，你就不適合在電腦前使用隱形眼鏡，而是戴框架眼鏡。在電腦前戴隱形眼鏡的人也最好使用高氧氣滲透性的品種。

中學(xué)生護(hù)眼秘訣

護(hù)眼秘籍：
1 食物秘方：絲瓜，薺菜，魚眼，枸杞子，菊花茶等是明目的好東東，特別是魚眼睛，如果你吃的下的話效果是很好的，我每次都是勉強(qiáng)吃下去的，覺得有點(diǎn)惡心。深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得！還有給眼睛涂上一層維生素Ｅ也是不錯(cuò)的選擇，就是那種一粒粒的膠 囊，里面貌似很多油的樣子，看我朋友經(jīng)常這么做，還是有點(diǎn)效果的。
2 良好的習(xí)慣：
A、每天早上洗臉的時(shí)候，會用冷熱水交替給眼睛敷一下，這樣可以預(yù)防眼袋甚至減輕眼袋。
B、盛傳的偏方，我也有試過，效果還不錯(cuò)：用冷卻的茶包給自己的眼睛敷個(gè)五到十分鐘。
C、每個(gè)星期給眼睛用下眼膜，眼膜中可是富含豐富的精華的。D、可以的話每上一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)就休息個(gè)十分鐘，比如看看天花板啊，走到窗口遠(yuǎn)眺下，看看綠色的事物，緩解眼部疲勞?？磿惨粯?
E、睡覺之前不要喝水，防止眼部浮腫，睡前可以做下眼保健操，其實(shí)眼保健操是最能保護(hù)眼睛的，長期堅(jiān)持必有效果。
F、堅(jiān)持早睡早起是保護(hù)眼睛的良好習(xí)慣。
G、從冰箱中拿出一小塊冰塊，然后用紗布把冰塊包起來，然后把包有冰塊的紗布敷于眼睛下方，等待冰塊化開即可。
H、給眼睛做恰當(dāng)?shù)陌茨?左右手的無名指先互相摩擦下，這樣無名指上就會有一定的溫度了，然后輕輕的按摩你的眼角，下眼窩以加速眼部的血液循環(huán)，然后是眼尾并做微微的斜向上拉升，最后是眼睛正上方，注意手上的力道一定要輕，做完這些，最好再按摩下太陽穴。
I、眼霜是必要之物：夏日可選用眼啫哩，以防脂肪粒的生成，因?yàn)檠鬯谙奶煊脕硖湍?，秋冬季可以選擇眼霜，涂眼霜時(shí)手法也要輕柔，避免敷衍了事。J、給眼部上裝后，卸妝時(shí)一定要使用眼部專門的卸妝乳。
K、至于眼部的防曬問題，那么出門前最好戴上合格的太陽眼鏡，一般UV標(biāo)記在380以上的為合格的太陽眼鏡。
L、洗頭也有說法，最好是淋浴的時(shí)候一起洗了，經(jīng)常湊著洗臉池洗頭，頭這么低著會使得眼部皺紋增多。

中小學(xué)生愛眼護(hù)眼常識

【 #教育#導(dǎo)語】小朋友們在日常生活中，如果知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對同學(xué)們的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是教育頻道！

1.中小學(xué)生愛眼護(hù)眼常識

一、勤洗手、正確洗手

有研究表明，手部平均1小時(shí)接觸臉部約10次（包括戴眼鏡、揉眼睛等），一旦被污染的手接觸了眼睛、鼻子或嘴巴，就可能陷入危險(xiǎn)，因此，疫情期間做到勤洗手、正確洗手非常重要。

正確的洗手方法如下：

1、用中性的肥皂或洗手液洗手（不低于15秒）；

2、用流動水徹底沖洗雙手；

3、烘干雙手或用干凈紙巾擦干雙手。

二、控制好近距離使用電子產(chǎn)品和閱讀學(xué)習(xí)的時(shí)間

“關(guān)鍵要做到勞逸結(jié)合，讓眼睛有休息的時(shí)間。”近視的發(fā)生和近距離、超負(fù)荷的用眼，特別是長時(shí)間閱讀和使用電子產(chǎn)品密切相關(guān)。所以，孩子使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。六歲以下兒童盡量避免使用手機(jī)和電腦。

三、看書或?qū)懽謺r(shí)，保證良好的坐姿

趴著寫字、躺著看書、埋頭玩手機(jī)……千萬不要覺得這是小事，不正確的讀寫姿勢和近視的發(fā)生有著密切的關(guān)系。

學(xué)習(xí)、寫字時(shí)要端正坐姿，簡單來說就是要遵循一拳、一尺、一寸的原則，即胸口距離桌面一拳距離，雙眼距離書本一尺（約33cm）距離，寫字時(shí)食指距離筆尖一寸的距離，頭位不要過低，盡量不要歪著頭寫字。

另外，也要選擇好合適的桌椅，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異調(diào)整坐高，保證每位孩子學(xué)習(xí)、閱讀時(shí)眼睛距離書本≥30cm。

四、保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬果水果，這些對兒童青少年的生長發(fā)育有益，對孩子們愛眼護(hù)眼同樣有益。

2.中小學(xué)生愛眼護(hù)眼常識

1.人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上。

2.看電視時(shí)要有環(huán)境燈光。

3.少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷。

4.讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。

5.不寫過小、過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)。

6.保持書寫距離30至35厘米。

7.切勿長時(shí)間讀書，0.5至1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞。

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)。

9.合理安排作息時(shí)間。

3.中小學(xué)生愛眼護(hù)眼常識

1.屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。

2.高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離。

3.小學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的看書習(xí)慣，閱讀書寫時(shí)每30分鐘應(yīng)極目遠(yuǎn)眺30秒，使眼睛獲得充分休息。

4.桌面燈光適中，書寫保持三個(gè)一姿勢，即：眼睛離書一尺距離，手握筆尖一寸，前胸距桌沿一拳。

5.不能臥位看書、行車途中看書、陽光直射下看書。

6.不要迷戀電子游戲與網(wǎng)絡(luò)，看電視每天不應(yīng)超過一小時(shí)。

7.應(yīng)該多做戶外活動，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，使眼睛放松。

8.飲食應(yīng)該多樣化、營養(yǎng)均衡，少食甜食及碳酸飲料，多吃蔬菜、水果及谷物類食物。

9.不要用手揉眼睛，手上沾有大量細(xì)菌，會對眼睛造成一定的傷害。

10.應(yīng)該保證充足的睡眠，睡眠不足容易導(dǎo)致身體疲勞，會造成假性近視。

11.學(xué)習(xí)期間視疲勞時(shí)，可適當(dāng)?shù)斡镁徑庖暺诘难鬯幩?/p>

12.已經(jīng)配戴眼鏡者，建議定期復(fù)查，以確保屈光不正得到合理矯正。

4.愛眼護(hù)眼兒歌

　　小小眼睛很重要，人人都要保護(hù)好。

?多吃蔬菜不挑食，寫字姿勢要端正。

?背直、頭高要做到，一拳一尺要牢記。

?走路乘車不看書，躺在床上別看書。

?暗的地方要開燈，陽光底下不看書。?

用眼時(shí)間要控制，要讓眼睛休息好。

?保護(hù)眼睛很重要，眼保健操不偷懶。?

人人保護(hù)好眼睛，遠(yuǎn)離近視眼睛亮

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