青春期發(fā)育旺盛要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

我們都知道在青春期的時(shí)候必須要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行，所以在這時(shí)候就必須要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)才行，如果在這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不夠的，那么自然就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法健康的生長(zhǎng)發(fā)育，那么在青春期的時(shí)候需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)，下面就讓我們看看吧。

蛋白質(zhì)

在青春期的時(shí)候，首先就要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)才行了，由于蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細(xì)胞的大量增殖均以蛋白質(zhì)為主。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年對(duì)蛋白質(zhì)的需要量為每天100克左右，男孩需要蛋白質(zhì)的量略高于女孩，所以說(shuō)如果可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么自然對(duì)青春期的健康有幫助。而且人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚(yú)類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，得到充分利用，這都是可以幫助促進(jìn)青春期健康的。

熱能

對(duì)于青春期的青少年來(lái)說(shuō)，在青春期的時(shí)候所需的熱能比成年人多25%～50%。這是因?yàn)榍嗌倌昊顒?dòng)量大，基本需要量多，而且生長(zhǎng)發(fā)育又需要更多額外的營(yíng)養(yǎng)素。熱能主要來(lái)源于碳水化合物，即由各類食物提供。所以青少年必須保證足夠的主食攝入量，如果可以補(bǔ)充足夠的熱能，那么自然對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有幫助，因此對(duì)于主食就不能少了。

維生素

除了上面介紹的營(yíng)養(yǎng)素之外，還需要注意的就是補(bǔ)充維生素，這同樣是很重要的，由于人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，維生素是必不可少的。維生素不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機(jī)體免疫力。人體所需的維生素大部分來(lái)源于蔬菜和水果。芹菜、豆類等含有豐富的B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿及綠葉蔬菜含有豐富的維生素C，應(yīng)保證供給，這都是可以幫助我們促進(jìn)健康。

上面介紹的幾類食物，對(duì)于青春期的健康是非常有幫助的，上面介紹的幾類食物都是很重要的，在青春期的時(shí)候必須要注意合理的飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健康是非常重要的，這樣才可以更好的促進(jìn)我們健康，大家必須要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。

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