孩子們考試緊張應(yīng)該如何緩解

孩子們考試緊張應(yīng)該如何緩解

相信我們現(xiàn)在許多的學(xué)生在生活中考試的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)考試緊張的心理，原因是多方面的，有可能來自家庭，也有可能來自老師，但是不管因?yàn)槭裁丛虺霈F(xiàn)考試緊張的現(xiàn)象，那么都會(huì)影響我們考試成績的，所以我們就需要了解一些緩解考試緊張的方法，那么考試緊張?jiān)趺崔k?

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去，當(dāng)然了，學(xué)會(huì)肯定自己更是一種非常重要的緩解考試緊張的方法，當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，我能行，我們可以等到之類的話語，適當(dāng)?shù)墓膭?lì)自己，暗示自己，那么對于緩解考試緊張的效果也是非常好的，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。

活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣，這樣反復(fù)的多做幾次，那么可以有效的放松自己的身心，還能夠幫助我們預(yù)防出現(xiàn)考試緊張的情況，并且對于緩解我們的生活壓力也是非常的有效果的。

生活中考試緊張?jiān)趺崔k?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，相信大家，對于緩解考試緊張的一些好方法，也是有了一個(gè)大概的了解，所以我們孩子們在生活中考試的時(shí)候就需要多注意，適當(dāng)?shù)淖鰩讉€(gè)深呼吸，或者活動(dòng)一下自己的身體，那么可以很好的緩解壓力避免考試緊張。

每次考試孩子都特別緊張，怎么做才能幫助孩子緩解壓力？

每次考試孩子都特別緊張，想要幫助孩子緩解壓力，家長要做到的就是不要給到孩子太大的壓力，有些時(shí)候如果家長一味的去叮囑孩子，反而會(huì)讓孩子在無形當(dāng)中遭受到很多壓力，可以多一些信任，相信孩子的能力，可以正常發(fā)揮。在面對考試這件事情時(shí)，要抱著平常心，盡可能的按照正常生活給孩子安排飲食，不要突然的讓孩子提早休息，或者讓孩子熬夜學(xué)習(xí)，這些都是可能會(huì)讓孩子的生物鐘被打亂。

其實(shí)孩子在考試的時(shí)候有緊張情緒就是非常常見的，但是很多時(shí)候孩子有緊張情緒都是家庭或者一些別的外界影響造成的，如果讓孩子長期處于一個(gè)緊張焦慮的狀態(tài)當(dāng)中，孩子即使成績再好，也考不出一個(gè)好成績。有些父母會(huì)對孩子每一次的成績都非常的看重，會(huì)過于夸大孩子的成績，會(huì)認(rèn)為孩子考不好就說明孩子不努力，而且也會(huì)認(rèn)為孩子的成績代表著一切，這樣的包袱也會(huì)給到孩子一些壓力，所以一旦遇到考試，就讓孩子變得異常緊張。

有些學(xué)生平時(shí)成績還不錯(cuò)，但是在考試的時(shí)候因?yàn)榻箲]就會(huì)出現(xiàn)精神不集中，注意力分散等現(xiàn)象，在遇到這種情況時(shí)孩子可以去釋放自己的心理壓力，尤其當(dāng)孩子有壓力的時(shí)候，可以和家長多一些溝通，將一些壓抑的情緒發(fā)泄出來，而作為父母也要多關(guān)心一些孩子的情緒變化和心理需求，可以站在孩子的角度來考慮問題，多耐心傾聽孩子內(nèi)心真正的想法，讓孩子感受到自己是被愛的有足夠多的安全感。如果孩子擔(dān)心自己考不好會(huì)得到家長批評時(shí)，家長要及時(shí)的告知孩子，不會(huì)這樣子的，也要多一些鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子建立自信心。

最后對于孩子來說考試成績并不是一件特別重要的事情，而是孩子在對待考試這件事情的態(tài)度。

每次考試孩子都特別緊張，這該怎樣緩解？

可以在每次考試的過程中，通過反復(fù)深呼吸的方式，緩解自己緊張的狀態(tài)。

其實(shí)對于大部分孩子來說，每次考試的成績都是非常重要的。所以在進(jìn)行考試的過程中，那都會(huì)擁有比較緊張的狀態(tài)。甚至?xí)幸恍┖⒆右驗(yàn)榫o張的原因，導(dǎo)致自己在考試的過程中無法取得比較好的成績。

通過反復(fù)深呼吸的方式緩解緊張。

首先我個(gè)人覺得在每次考試都覺得特別緊張的情況下，可以在進(jìn)行考試的時(shí)候，通過反復(fù)深呼吸的方式讓孩子內(nèi)心擁有比較平靜的狀態(tài)。窮人就可以讓孩子緩解緊張的情況，而且通過這種方式也能讓孩子在考試的過程中能夠擁有一種比較平穩(wěn)的現(xiàn)象。從而就能發(fā)揮出自己真正的水平，并且取得良好的成績。

要對自己充滿自信。

其次就是在進(jìn)行考試之前，孩子一定要對自己充滿自信。比如說通過一些語言的方式鼓勵(lì)自己，或者是選擇和自己同學(xué)之間進(jìn)行互相認(rèn)可，通過這些方式都可以讓自己擁有比較自信的狀態(tài)。因?yàn)樵诒容^自信的情況下，可以讓孩子在面對考試的過程中擁有一種胸有成竹的狀態(tài)。從而就不會(huì)擁有比較緊張的感覺。

考試成績對于孩子來說很重要。

最后我個(gè)人覺得考試成績對于孩子來說一直都是比較重要的。因?yàn)楹⒆佣紩?huì)覺得取得良好的成績之后，不僅會(huì)得到老師的表揚(yáng)。而且也會(huì)讓自己回到家里的時(shí)候，能夠擁有父母的認(rèn)可。所以大部分孩子在進(jìn)行考試的過程中，都會(huì)選擇通過自己最大的努力，發(fā)揮最真實(shí)的水平。并且也會(huì)認(rèn)為考試的成績是對自己學(xué)習(xí)能力的一種認(rèn)可。所以大部分孩子在取得良好的成績之后，都會(huì)擁有比較開心的狀態(tài)。

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