考前焦慮怎么辦,如何調(diào)整心態(tài)

不管我們做任何的事情，心態(tài)是否好，心理素質(zhì)是否強(qiáng)大，直接影響了我們做事情的效果，尤其是孩子們考試這件事情，許多的孩子們一道開(kāi)始就會(huì)非常的緊張，這種考前焦慮不利于我們正常的發(fā)揮，那么如何調(diào)整心態(tài)呢?下面我們就來(lái)看看吧。

1、丟棄自責(zé)，充滿(mǎn)自信

不管你是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2、轉(zhuǎn)移情緒，調(diào)節(jié)心理

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下，考試的時(shí)候適當(dāng)?shù)慕o自己一些鼓勵(lì)也是非常的有幫助的。

3、沉著冷靜，自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對(duì)待考試，正常的發(fā)揮自己的水平，那么就是屬于我們自己的勝利哦。

4、自我質(zhì)辯，化解擔(dān)憂(yōu)

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔(dān)心自己能力的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問(wèn):這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無(wú)必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn):這種擔(dān)心有利嗎?自答:有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后會(huì)悔之晚矣。再問(wèn):我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。

如何調(diào)整心態(tài)，避免考前焦慮呢?相信大家通過(guò)我們上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，其實(shí)很多的方法都是可以幫助我們起到非常不錯(cuò)的調(diào)整心態(tài)的作用哦，所以孩子們可以通過(guò)上面這些方法來(lái)調(diào)整心態(tài)的哦。

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