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    如何緩解考前焦慮的癥狀
    
        
    
            小愛
            2023-04-29 13:37:48
        
    

        
    
           
    如何緩解考前焦慮的癥狀
    談到考試
    ，相信我們每個(gè)人都是有著深刻的印象了，有些朋友么一到了考試的時(shí)候就會出現(xiàn)緊張的情況了
    ，這也是考前焦慮的一個(gè)重要表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了考前焦慮的情況
    ，會嚴(yán)重的影響我們考試的發(fā)揮哦，那么如何緩解考前焦慮呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧
      。
    1
      、花十幾分鐘寫寫“心情日記”。當(dāng)考生陷入焦慮時(shí)
      ，可以在本子上把堵在心里的事情寫出來
    ，不用講究文采、辭藻
    ，“一吐為快”就好。通過這種方式
    ，將煩悶的情緒排解掉
    ，這樣可以幫助我們放松心情，自然不會出現(xiàn)考前焦慮的情況了
    。
    2
    、用莫扎特音樂舒緩心情。莫扎特的音樂可謂調(diào)整心情的一劑靈丹妙藥
    ，考生在最近這幾天
    ，可以在進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)之前聽聽他的音樂
    ，時(shí)間不要太長，10分鐘左右即可;聲音不用太大
    ，以免大腦過于興奮
    。大考那兩天，距開考還有半個(gè)小時(shí)或20分鐘的時(shí)候來到考場
    ，聽聽莫扎特
    ，同時(shí)再翻翻重要的學(xué)習(xí)資料或先前的測試卷等，以平緩的方式進(jìn)入考試狀態(tài)
    。
    3
    、學(xué)會自我暗示和自我辯解。面臨壓力的時(shí)候
    ，自我減壓非常重要
    ，切忌“鉆進(jìn)牛角尖”，使心情進(jìn)入煩躁
    、焦慮的狀態(tài)拔不出來
    。發(fā)現(xiàn)心情略有低落的時(shí)候，做幾次深呼吸
    ，告訴自己:我的狀態(tài)不錯(cuò)
    ，應(yīng)該能夠考好。積極的心理暗示
      ，可以及時(shí)讓心情調(diào)轉(zhuǎn)方向
      ，轉(zhuǎn)入積極的一面。當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)自己有一些知識點(diǎn)還沒有很好地掌握
      ，導(dǎo)致出錯(cuò)
      ，應(yīng)該嘗試學(xué)著自我辯解，為自己犯錯(cuò)找個(gè)臺階下
      ，同時(shí)客觀分析一下出錯(cuò)的原因
      ，激勵一下自己:考試的時(shí)候，肯定不會再出類似的錯(cuò)誤了
      。面對問題
      ，不要自責(zé)，不要自我批評
      ，而是主動去尋求解決問題的方法
      ，只有適合自己的方法才是最重要的哦。
    考前焦慮對于我們每個(gè)人來說都是非常重要的
      ，如果不認(rèn)真的對待這個(gè)問題
      ，那么會導(dǎo)致我們發(fā)揮不正常，對于我們的測試也會有很大的障礙
      ，所以我們要把上面的這些緩解考前焦慮的方法記住哦
      ，相信我們會用到的
      。
    考前焦慮怎么緩解
      ？
    考前焦慮對于部分學(xué)生的影響還是比較大
      ，考試臨近焦慮不安，會讓自己壓力變大
    。自己在高考前也是會有考前焦慮癥
    ，不過這是正常現(xiàn)象
    ，正待的面對
    ，焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個(gè)人一生中都會不斷地體驗(yàn)到這種焦慮情緒
    。給大家分享一下我是怎么應(yīng)對考前焦慮癥的叭
    。
    

    
我們專注學(xué)習(xí)的時(shí)間是有限的，個(gè)人感覺如果超過這個(gè)時(shí)間
    ，就算學(xué)習(xí)也是浪費(fèi)時(shí)間
    ，也并不是一味的拉長學(xué)習(xí)時(shí)間就可以很好的學(xué)習(xí)，而是在有限的時(shí)間里提高學(xué)習(xí)效率
    。勞逸結(jié)合
    ，不僅學(xué)習(xí)的東西不容易忘記出錯(cuò)，身體得到休息
    ，心靈得到放松
    。心理得到自信，自然考試就不會太過焦慮
    ！
    

    
我們考試中遇到焦慮
    ，可以做一些令自己定心的動作，比如放松全身的肌肉
    、給自己一個(gè)堅(jiān)定的手勢
    、翻看自己已經(jīng)做出來的題目等等。
    

    
在考場上覺得緊張時(shí)
    ，調(diào)整自己的呼吸
    ，盡可能地深呼吸，然后憋住幾秒鐘
    ，最后慢慢地從嘴里呼出
    ，呼氣要比吸氣的時(shí)間長一些，想象著焦慮隨著呼氣吐出
      。（這個(gè)方法自己經(jīng)常用到）我們考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。比如可以聽一些舒緩的輕音樂或者平時(shí)經(jīng)常聽的一些可以安神的音樂
      ，來使大腦處于平靜的狀態(tài)
      ，更好的應(yīng)對接下來的考試
      。
    

    
其實(shí)我們應(yīng)該活在當(dāng)下，把握住此時(shí)此刻
      ，把過度思考
      、處理情緒的能量投注到當(dāng)下的復(fù)習(xí)和考試中。大多數(shù)人的焦慮
      ，是因?yàn)榘丫ο脑诩m結(jié)“如果發(fā)揮不好……”“如果有意外情況……”等未來的問題上
      。
    

    
要是我們能夠沉浸到現(xiàn)在的復(fù)習(xí)中，也就減少了用來過度思考的精力
      ，降低焦慮感
      。高考焦慮就像一個(gè)皮球，越想要控制它
    ，越會給它一個(gè)作用力
    ，讓它彈得厲害呀。如果自己能把心思集中在當(dāng)下的復(fù)習(xí)以及備考中
    ，少想一些其他的事情
    ，也就停止了作用力，這樣讓焦慮慢慢平息下來
    。
    

    
最后我想說
    ，考前焦慮其實(shí)并不可怕，可怕的是你自己深陷于這種情緒而無法自拔且找不到出路
    。
    

    
不管怎樣
    ，我們一定要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分
    ，在考場上發(fā)揮出最高水平
    ，同時(shí)保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定
    ，輕松走出考場
    。加油＾0＾~
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/18979.html.
    
          
    
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