經常吃這些水果青少年補鋅很不錯

青少年需要吃一些補鋅的食物，可以有提高體質的作用。鋅元素可以有促進代謝的作用，還可以補腦益智，對于健康是有益的，而且還可以調節(jié)性功能。青少年補鋅的食物有很多，下面的這些水果就含有豐富的鋅元素哦，來看看這些食材的介紹吧。

1.缺鋅可以吃的水果有：香蕉、蘋果、橙子、火龍果、西瓜、哈密瓜等;補鋅水果蘋果、西瓜、香蕉、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、桃、柿子。

2.蘋果汁具有驚人的醫(yī)療效果，采用“蘋果療法”的效果，甚至含鋅量高的牡蠣。蘋果除含有豐富的糖，維生素A、B、C等外，還含有比牡蠣含量還多的鋅，是補鋅的最理想的食品。在吃蘋果時慢慢咀嚼也很重要，一個蘋果吃15分鐘，可殺死口腔里90%的細菌，對防治齲齒也大有好處。除此之外還有鮮棗、梨。吃這些食物可以有補鋅的作用，蘋果中含有的鋅元素是很豐富的，是理想的補鋅食材，而且還可以有殺菌的作用。

3.但是光靠水果是不夠鋅吸收的，還需要結合日常的飲食，多吃些含鋅豐富的食物，如生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等。一般動物性食物比植物性食物含鋅量高，如貝類、禽畜、魚蝦、堅果等含鋅量豐富。蔬果含鋅量都比較少。吃一些堅果類的食物還有瘦肉類的食物都是不錯的補鋅的食材，而且也可以有促進新陳代謝的作用。

吃什么水果具有補鋅的作用呢，上面的這些食物就是不錯的選擇，水果啊，蔬菜，還有肉食中都含有豐富的鋅元素哦，可以有促進代謝的作用，對于補鋅提高免疫力有好處，青少年可以經常吃這樣的食物哦，對發(fā)育有幫助。

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