三種食物補鋅適合青少年吃(男孩子需要補鋅嗎？吃哪些食物就可以補鋅？)

三種食物補鋅適合青少年吃

青少年是在長身體的階段，所以很多的營養(yǎng)素都是需要補充的，在日常生活中，要注意飲食的規(guī)律化，合理化，要注意補充豐富的營養(yǎng)物質。比如說鋅元素吧，這樣的物質可以有促進代謝的作用，還可以促進大腦發(fā)育，那么如何補鋅的呢，下面的這些適合青少年補鋅的食物可以經(jīng)常吃哦。

芹菜

芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗凈后放入開水中略焯，撈出后擠去水分，加少許鹽、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。芹菜可以有補鋅的作用，對于促進代謝，預防便秘有好處，還可以補充維生素，是不錯的養(yǎng)生食材。

卷心菜

含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。卷心菜可以有抗菌消炎的作用，對于預防潰瘍疾病有好處，還能保護心血管。

菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。吃菠菜的話可以補鈣，還可以補充纖維素，對于青少年補鋅來說是首選食材。

吃什么適合具有補鋅的功能呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，吃這些食物可以有補鋅的作用，而且還可以有抗菌消炎的作用，對于提高體質，補充人體所需的營養(yǎng)物質是有好處的，這些食物適合青少年食用，具有健體強身的效果。

男孩子需要補鋅嗎？吃哪些食物就可以補鋅？

引言：缺鋅對人體有危害，青少年兒童如果缺鋅，可影響食欲而出現(xiàn)挑食甚至異食癖，還可影響傷口愈合。對于男性而言，補鋅大有所益。如果存在缺鋅，可能影響其注意力、記憶力或者舌頭、頭發(fā)的質量，補鋅能夠改善地圖舌、頭發(fā)枯黃的現(xiàn)象。一旦存在缺鋅，應積極給予補鋅治療。接下來我們來了解一下吧。

一、男孩子需要補鋅嗎？

男生補鋅針對于不同方面，存在不同好處，能夠調節(jié)胃腸道消化、吸收功能，改善胃腸功能紊亂的癥狀；對孩子進行補鋅，尤其是男孩補鋅，對于心血管系統(tǒng)有一定助益，能夠促進血管內皮細胞修復；補鋅能夠改善由于疲勞或者緊張引起的睡眠障礙，以及改善記憶力和睡眠質量；能夠改善生殖系統(tǒng)功能，提升精子的活動度以及生存能力；能夠調節(jié)男性內分泌環(huán)境，同時具有提高免疫力的作用。

二、吃哪些食物就可以補鋅？

貝殼類食物，如扇貝、生蠔、牡蠣、蟶子等；動物類食物，包括內臟和紅肉，紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉等；植物性食物，如谷類胚芽、燕麥、花生、豆類；蛋類，含鋅較豐富。缺鋅患者可多攝入這些食物。

三、注意事項

補鋅以后，身體如果缺乏其他的物質，比如維生素A，有可能會影響鋅的吸收，所以在補鋅的同時還會建議補充維生素，才能促進鋅在身體的吸收。但還有部分患者由于各種原因導致鋅缺乏較嚴重，吃食物不能滿足補鋅的要求，可以服用藥物補鋅，也能達到較好的效果?？傊?，是否要補鋅需要到醫(yī)院做檢測，如果要通過食物補鋅，建議多吃動物性的食物。魚類或者動物肝臟，不要食用過多，要適可而止，食用過多也會造成維生素中毒，會引起較多不良后果。

青少年，吃什么食物補鋅效果好?如題 謝謝了

鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關。美國一個大學發(fā)現(xiàn),聰明、學習好的青少年,體內含鋅量均比愚鈍者高。鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用,對維持上皮和粘膜組織正常、防御細菌、病毒侵入、促進傷口愈合、減少痤瘡等皮膚病變,及校正味覺失靈等均有妙用

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