三種食物補鋅適合青少年吃(男孩子需要補鋅嗎
？吃哪些食物就可以補鋅
？)

小愛 2023-04-29 13:53:10

三種食物補鋅適合青少年吃

青少年是在長身體的階段

，所以很多的營養(yǎng)素都是需要補充的，在日常生活中

，要注意飲食的規(guī)律化

，合理化

，要注意補充豐富的營養(yǎng)物質

。比如說鋅元素吧，這樣的物質可以有促進代謝的作用

，還可以促進大腦發(fā)育

，那么如何補鋅的呢，下面的這些適合青少年補鋅的食物可以經常吃哦

。

芹菜

芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍

，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是

，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍

，是不錯的補鈣蔬菜

。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜

，先選取鮮嫩芹菜葉，洗凈后放入開水中略焯

，撈出后擠去水分

，加少許鹽

、味精，然后和煮熟的花生米

、海米拌在一起

，即可食用。芹菜可以有補鋅的作用

，對于促進代謝

，預防便秘有好處，還可以補充維生素

，是不錯的養(yǎng)生食材

。

卷心菜

含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下

，以除去其中大部分草酸

。此外，卷心菜含鉀多含鈉少

，對心血管系統多有裨益

，且容易讓人心情愉悅。新鮮的卷心菜能抑菌消炎

，還對潰瘍有著很好的治療作用

，能加速創(chuàng)面愈合。最后

，卷心菜還富含葉酸及鐵質

，孕婦及貧血患者應當多吃。卷心菜可以有抗菌消炎的作用

，對于預防潰瘍疾病有好處

，還能保護心血管。

菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣

，千萬別錯過菠菜

，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外

，菠菜中含有對健康有利的纖維素

、鐵和維生素A。吃菠菜的話可以補鈣

，還可以補充纖維素

，對于青少年補鋅來說是首選食材。

吃什么適合具有補鋅的功能呢

，上面的這些食物就是不錯的選擇了

，吃這些食物可以有補鋅的作用，而且還可以有抗菌消炎的作用

，對于提高體質

，補充人體所需的營養(yǎng)物質是有好處的

，這些食物適合青少年食用，具有健體強身的效果

。

男孩子需要補鋅嗎
？吃哪些食物就可以補鋅
？

引言：缺鋅對人體有危害，青少年兒童如果缺鋅

，可影響食欲而出現挑食甚至異食癖

，還可影響傷口愈合。對于男性而言

，補鋅大有所益

。如果存在缺鋅，可能影響其注意力

、記憶力或者舌頭

、頭發(fā)的質量，補鋅能夠改善地圖舌

、頭發(fā)枯黃的現象

。一旦存在缺鋅，應積極給予補鋅治療

。接下來我們來了解一下吧

。

一、男孩子需要補鋅嗎
？

男生補鋅針對于不同方面

，存在不同好處，能夠調節(jié)胃腸道消化

、吸收功能

，改善胃腸功能紊亂的癥狀；對孩子進行補鋅

，尤其是男孩補鋅

，對于心血管系統有一定助益，能夠促進血管內皮細胞修復

；補鋅能夠改善由于疲勞或者緊張引起的睡眠障礙

，以及改善記憶力和睡眠質量；能夠改善生殖系統功能

，提升精子的活動度以及生存能力

；能夠調節(jié)男性內分泌環(huán)境，同時具有提高免疫力的作用。

二
、吃哪些食物就可以補鋅？

貝殼類食物

，如扇貝

、生蠔、牡蠣

、蟶子等

；動物類食物，包括內臟和紅肉

，紅肉包括牛肉

、羊肉、豬肉等

；植物性食物

，如谷類胚芽、燕麥

、花生

、豆類；蛋類

，含鋅較豐富

。缺鋅患者可多攝入這些食物。

三
、注意事項

補鋅以后

，身體如果缺乏其他的物質，比如維生素A

，有可能會影響鋅的吸收

，所以在補鋅的同時還會建議補充維生素，才能促進鋅在身體的吸收

。但還有部分患者由于各種原因導致鋅缺乏較嚴重

，吃食物不能滿足補鋅的要求，可以服用藥物補鋅

，也能達到較好的效果

。總之

，是否要補鋅需要到醫(yī)院做檢測

，如果要通過食物補鋅，建議多吃動物性的食物

。魚類或者動物肝臟

，不要食用過多，要適可而止，食用過多也會造成維生素中毒

，會引起較多不良后果

。

青少年
，吃什么食物補鋅效果好?如題謝謝了

鋅元素主要存在于海產品

、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多

。瘦肉

、豬肝、魚類

、蛋黃等

。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗

，動物性食品含鋅量普遍較多

，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收

。植物性食品中鋅較少

。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類

、花生

、小米、蘿卜

、大白菜等

。鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能

、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱

。人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟

、肌肉和骨骼中含量較高

。鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關

。美國一個大學發(fā)現,聰明

、學習好的青少年,體內含鋅量均比愚鈍者高。鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用,對維持上皮和粘膜組織正常

、防御細菌

、病毒侵入、促進傷口愈合

、減少痤瘡等皮膚病變,及校正味覺失靈等均有妙用

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