青少年吃什么對視力好

我們的飲食健康不僅會影響我們身體的健康，對于我們的視力的影響也是非常大的哦，很多的青少年出現(xiàn)了視力不好的現(xiàn)象了，其實這不僅和我們的生活習(xí)慣有關(guān)系，也有很大的可能是因為我們的飲食不規(guī)律造成的，下面我們來看看哪些食物對于視力好吧。

1、富含維生素B2的食物

維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容 易缺乏的一種維生素，吃什么可以保護(hù)視力?在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，當(dāng)然了，青少年在生活中經(jīng)常吃一些野菜也是非常不錯的選擇哦，因為許多的野菜中也是含有大量的維生素的。

2、富含維生素B1和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要我們青少年的飲食能夠合理的搭配，各種營養(yǎng)物質(zhì)都能夠按量的攝入體內(nèi)，那么對于我們的視力也是非常的有好處的哦。

3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

4、富含維生素A的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。吃什么可以保護(hù)視力?如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此，要多選用富含維生素A的食物。

維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。吃什么可以保護(hù)視力?胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但 其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

上面我們介紹的這些食物非常的適合我們青少年食用的哦，青少年在生活中經(jīng)常食用這些食物是可以很好的補充各種高營養(yǎng)物質(zhì)的，這樣對于幫助我們青少年預(yù)防視力下降的效果也是非常好的哦，所以我們可以多吃這些食物哦。

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