孩子不長個,試試這三種長高食物

孩子不長個,試試這三種長高食物

家長們是否還在為自己的孩子不長個而苦惱呢，別人家的孩子在青春期的時候都一直在長高，自己的孩子就是在原地踏步，真的是很著急的一個事情，其實(shí)孩子長高和營養(yǎng)有很大的關(guān)系哦，你知道吃什么可以有長高的作用嗎，下面的這些長高食物是必備。

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。沙丁魚可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且還可以有助于成長的作用，對于促進(jìn)孩子生長發(fā)育有很好的作用。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。胡蘿卜可以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素，可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以有助于孩子長高。經(jīng)常吃有好處。

長高食物的介紹，你都知道了吧，都是一些比較平常的食物，這些食物可以有很好的促進(jìn)孩子生長發(fā)育的作用，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，以及礦物質(zhì)，對于孩子長高長個有很好的促進(jìn)作用，所以這些食物一定是不能錯過的哦?？梢宰屇愕暮⒆娱L高，而且還可以有利于發(fā)育。

孩子身材矮小，吃哪些食物容易長高呢？

雞蛋是最容易獲得的高蛋白食物之一，可以幫助改善記憶。蛋白也富含蛋白質(zhì)，這對兒童的成長非常有幫助。雞蛋營養(yǎng)豐富，每100克雞蛋含有12.8克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體必需的8種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成非常相似，雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%，可促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。雞蛋含有磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，對兒童的生長和身高至關(guān)重要。雞蛋富含磷，但鈣相對不足，所以牛奶和雞蛋可以一起食用，營養(yǎng)互補(bǔ)。一些母親擔(dān)心蛋黃中的膽固醇對他們的孩子有害，但成長中的孩子不需要擔(dān)心膽固醇水平。每天吃1-2個雞蛋是合適的。現(xiàn)在三伏天到了，有些孩子每天吃雞蛋都會感到厭倦，不妨吃一些雞蛋蛋糕，營養(yǎng)豐富，容易做。

講了飲食，再講講睡眠，很多孩子玩到晚上11點(diǎn)才睡，這不僅影響身高，還影響身體健康。小學(xué)以內(nèi)孩子都要8點(diǎn)上床，9點(diǎn)熟睡。很多大人不懂事，天天帶著孩子玩到半夜。吃什么都沒用。孩子若是要補(bǔ)鈣的話，小朋友的鈣也要攝入適量，體內(nèi)含鈣太高也會造成軟骨病，以及一些不適癥狀，適量的鈣攝入加上小朋友的鍛煉才能茁壯成長。

除了蔬菜和水果之外運(yùn)動也是比較好的有助于人長高的方法，像慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和打排球等都可以幫助人們長高。而且運(yùn)動可以增進(jìn)食欲，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，這些都有助于長高。同時平穩(wěn)的情緒對長高也十分有利。多吃水果蔬菜能補(bǔ)充維生素和鈣等元素，促進(jìn)生長發(fā)育和骨骼生長，當(dāng)然肉類等也需要補(bǔ)充，提供各種氨基酸。

最后建議孩子要堅(jiān)持運(yùn)動，但不能做超負(fù)荷的運(yùn)動，每天應(yīng)保證充足的睡眠，多調(diào)理身體，讓孩子快樂的成長。一是要睡的早，建議10點(diǎn)前睡好。二吃的好，一定要吃高蛋白的食物，例如牛奶，牛肉，雞蛋，魚，蝦等。三多運(yùn)動，跳繩打籃球等跳躍運(yùn)動。小的比較高，大的相對來說比較矮。我也是尋求讓她長個子，各種看相關(guān)別人都建議。一來水果，青菜，肉類，均衡輸入營養(yǎng)。二來可以適當(dāng)運(yùn)動，比如跳繩等運(yùn)動，這很重要。

小孩子吃哪些食物可以幫助長個子？

六種有助于孩子長高的食物如下：

雞蛋。一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

牛奶。想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

菠菜。菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

擴(kuò)展資料：

長高方法

世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

那么，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進(jìn)入5-10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機(jī)。這時候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。在"奧妙的5月"家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質(zhì)

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

保證睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉

經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

參考資料：-長高

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