青少年考試緊張的調(diào)理方法

青少年考試緊張的調(diào)理方法

青少年學(xué)習(xí)壓力大，很容易出現(xiàn)煩躁啊或者是焦慮的情緒出現(xiàn)哦，特別是臨近期末考試，會(huì)出現(xiàn)考試緊張的情況出現(xiàn)哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理嗎，下面的這些方法可以幫助你改善這樣的情況哦，一起來(lái)看看小編的這些介紹啊。

考試緊張綜合征又稱“競(jìng)技綜合征”，是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列生理心理異常反應(yīng)，它包括考前緊張，臨場(chǎng)緊張(暈考)及考后緊張。

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

把注意力從不良心境中引開，對(duì)消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng);其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂(lè)、讀一本自己喜歡的書等。目標(biāo)轉(zhuǎn)移的方法可以讓你從緊張的狀態(tài)中脫離出去，可以緩解緊張焦慮的狀態(tài)。

坦然面對(duì)法：

其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過(guò)度，大可不必憂心忡忡。出現(xiàn)了考試緊張的情況，要注意心理上的調(diào)理，以平常心去面對(duì)，坦然的去面對(duì)，可以有緩解考試緊張的狀態(tài)。

系統(tǒng)學(xué)習(xí)法：

把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像放電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。

如何緩解青少年考試緊張的這個(gè)問(wèn)題，上面的這些小方法希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，而且還可以有幫助緩解緊張情緒的作用，可以選擇壓力轉(zhuǎn)移的方法，坦然的面對(duì)，這樣的話可以舒緩緊張的情緒，同時(shí)也可以有效的緩解壓力、

如何消除學(xué)生考試緊張心理

考前心理調(diào)節(jié)
對(duì)于大多數(shù)沉重而言，考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒，尤其是中考。雖然學(xué)生的知識(shí)和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績(jī)。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績(jī)呢?

1.端 正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒(méi)考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去原因，找出學(xué)習(xí)上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。

2.進(jìn)行積極的自我暗示

通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過(guò)多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論，出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)?！贬槍?duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無(wú)根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母?jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職猓?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂(lè)磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。

3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)，使這些不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安考試的當(dāng)天走出家門走進(jìn)學(xué)校坐在教室里等候考試聽到考試響起發(fā)考卷時(shí)拿到卷子時(shí)做第一道題考試過(guò)程中)，然后根據(jù)等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺景并適應(yīng)這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過(guò)度的反應(yīng)了。

這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)!
一年一度的高考又要到來(lái)了。高考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。所以不僅要從知識(shí)上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭(zhēng)取在高考中取得較為理想的成績(jī)。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？
一、不要把高考看得太重
高考對(duì)人生來(lái)說(shuō)當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長(zhǎng)的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會(huì)使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說(shuō)：不要把高考看得太重。

1、高考不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。
2、把自己放入大自然中，面對(duì)大海，大山，大地，面對(duì)人類社會(huì)的歷史長(zhǎng)河，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒(méi)有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。
3、高考是綜合能力的測(cè)試?？忌洗髮W(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯(cuò)，能得到更好的訓(xùn)練。但個(gè)人的綜合能力是相對(duì)穩(wěn)定的，你只要有一定的能力，考不上大學(xué)，同樣能有所作為的。社會(huì)也是一所大學(xué)，一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué)。相反，如果你水平一般，即使考上大學(xué)又有多大意義呢？
二、期望不要過(guò)高
有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，如至少考上什么大學(xué)，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個(gè)目標(biāo)，很好，可以激勵(lì)自己，但考前要放棄這些念頭。會(huì)賽場(chǎng)，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。據(jù)說(shuō)對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬(wàn)一金牌得不到怎么辦之類的問(wèn)題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。
高考前過(guò)高的期望使心理壓力增加，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。萬(wàn)一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過(guò)高。
1、正確認(rèn)識(shí)自己，你目前班級(jí)中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。
2、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在強(qiáng)科中拉分。原因很簡(jiǎn)單，你的強(qiáng)科不過(guò)是相對(duì)較強(qiáng)，所以在強(qiáng)科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時(shí)很容易造成心情急躁，使強(qiáng)科發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發(fā)揮。
三、克服緊張情緒的負(fù)面影響
考試緊張，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對(duì)考試緊張，不少考生努力想克服之。其實(shí)，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對(duì)考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，就可以減少緊張帶來(lái)的負(fù)面影響。第一、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負(fù)面影響也將大大減少。第二、要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來(lái)。
當(dāng)然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時(shí)，如上述所言期望不要過(guò)高，要認(rèn)識(shí)到條條道路通羅馬?？记耙欢螘r(shí)間，同學(xué)之間可以互相交談交談，應(yīng)該想知識(shí)，不要去想結(jié)果(萬(wàn)一考不上大學(xué)怎么辦之類的問(wèn)題)。考時(shí)，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：1、同上，想知識(shí)，不要想結(jié)果。2、適當(dāng)做做深呼吸。
考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯...
怎么面對(duì)考試緊張
只要你考試前認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試時(shí)對(duì)自己說(shuō)，我是最棒的，相信自己，一定會(huì)考好的
數(shù)學(xué)考試緊張，怎么辦？
考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯...
請(qǐng)問(wèn)我們小學(xué)生考試緊張 用什么辦法可以不緊張?
...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過(guò)有些心理素質(zhì)不好的人自然會(huì)緊張?？荚嚽皫滋鞆?fù)習(xí)，但是考是前一天讓...
如何擺脫考試緊張性心理
實(shí)力強(qiáng)則不緊張 實(shí)力弱則緊張 好好學(xué)習(xí)了，不緊張 沒(méi)好好學(xué)習(xí)，必緊張
考試緊張睡不著覺(jué)咋辦
你睡不著是因?yàn)榫o張，排除緊張就行了，你的問(wèn)題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ...
考試緊張如何解決
... 考試的時(shí)候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識(shí)，也在考我們的...
考試緊張的表現(xiàn)
對(duì)周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復(fù)整理自己的文具非常注意時(shí)間 常常看表害怕看老師的眼睛考試前幻想著...
怎么樣才能避免考試緊張？
最主要的是要有信心~~~~~同時(shí)多給自己點(diǎn)暗示..比如大聲說(shuō)出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點(diǎn)~~~...
考試緊張?jiān)趺崔k?
第一要對(duì)自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過(guò)那么多考試了，也算久經(jīng)考場(chǎng)了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠...

①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
②扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)此自己不妨泰然處之。
⑩聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

快速放松的11種簡(jiǎn)單方法
在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉：
在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4) 再重復(fù)二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。
5、對(duì)自己說(shuō)話：
這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。
6、不要過(guò)度恐慌：
如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
7、打開音樂(lè)，隨而舞：
有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。
8、利用運(yùn)動(dòng)：
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做：
要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。
10、這個(gè)世界并不完美：
承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請(qǐng)教專家：
所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找專家談?wù)剷?huì)有幫助。

考試緊張?jiān)趺崔k 有哪些方法

可以通過(guò)做一些平時(shí)自己喜歡做的事情，或者是自己感興趣的事，比如唱歌，小聲的哼曲，轉(zhuǎn)筆等;通過(guò)這些來(lái)稍微轉(zhuǎn)移部分注意力，也可以很好的放松自己。

緩解考試緊張的方法 1 音樂(lè)療法:音樂(lè)就是有一定頻率的聲波振動(dòng)，考生應(yīng)聽一些旋律緩慢優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的歌曲。這樣的歌曲可以化解和轉(zhuǎn)移心里的焦慮，產(chǎn)生比較愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還可以對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，從而使人精神預(yù)約，精力充沛。

2 考前休息。在考試的前半天我們應(yīng)適當(dāng)?shù)男菹ⅲo大腦一個(gè)放松的時(shí)間，不應(yīng)該再繼續(xù)學(xué)習(xí)，這時(shí)候的學(xué)習(xí)效果也不會(huì)太好，還會(huì)影響第二天的狀態(tài)。

3 考前精神轉(zhuǎn)移法。越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導(dǎo)致心里負(fù)擔(dān)過(guò)重，精神無(wú)法集中，情緒不穩(wěn)定，無(wú)法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關(guān)的畫面。所以建議考生在考試前可以適當(dāng)和家人、親戚、同學(xué)、要好的朋友等談?wù)勑?，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無(wú)關(guān)的內(nèi)容，以放松身心。

考試緊張?jiān)趺崔k 想明白為啥緊張，是知識(shí)準(zhǔn)備不足嗎？

如果不是，緊張的應(yīng)該是準(zhǔn)備不足的同學(xué)而不是你。

如果是，已到考場(chǎng)了，過(guò)度緊張也不能改變準(zhǔn)備不足的事實(shí)，這個(gè)時(shí)候發(fā)揮就顯得更重要，把會(huì)的全做對(duì)，就很厲害了 。

下次考試前注意準(zhǔn)備充足，牢記這次教訓(xùn)。

適度緊張可以提高反應(yīng)速度，利于考試。

若過(guò)度緊張，自己平常要刻意訓(xùn)練下，多去接觸讓自己緊張的事，多體會(huì)幾次，身體習(xí)慣了，久之緊張就能為你所用，就能控制緊張程度。

本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/19442.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三種食物緩解青少年考試緊張情緒

下一篇: 考試臨近,三種食物緩解考試緊張