考試臨近,三種食物緩解考試緊張

考試臨近,三種食物緩解考試緊張

小孩子們馬上就要臨近畢業(yè)升班的考試了，是不是感覺(jué)到有壓力呢，情緒緊張是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)在不同人的身上，那么如何克服或者是緩解考試緊張的情況呢，除了放松心情，一些食物也可以有效的緩解。來(lái)看看小編的這些介紹吧。

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。牛奶可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于緩解緊張啊或者是焦慮的情況有改善的作用。

2、紅茶

英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。紅茶中的咖啡堿藉由刺激大腦皮質(zhì)來(lái)興奮神經(jīng)中樞，促成提神、思考力集中，進(jìn)而使思維反應(yīng)更加敏銳，記憶力增強(qiáng)?？梢蕴岣叽竽X益智力。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助?？ㄗ芽梢匝a(bǔ)充氨基酸可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于補(bǔ)腦有好處，而且還可以緩解緊張情緒。

吃什么可以緩解考試緊張的這個(gè)問(wèn)題，小編介紹了一些食物，這些食物可以有促進(jìn)代謝的作用，對(duì)于補(bǔ)充氨基酸和促進(jìn)新陳代謝有好處，而且還可以有提高免疫力的效果，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜來(lái)說(shuō)效果很不錯(cuò)，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。

考試緊張吃什么可緩解

1黑巧克力 黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產(chǎn)生讓人心情放松的化學(xué)物質(zhì)?？呻S身攜帶幾塊巧克力，在開(kāi)考前食用。

2堅(jiān)果 核桃、榛子等堅(jiān)果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時(shí)，還能補(bǔ)充考生大腦的營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果每天2~3個(gè)即可。

3牛奶 牛奶中的鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩(wěn)定情緒，緩解緊張。

4富含維生素C的蔬菜水果 在承受心理壓力的時(shí)候，會(huì)大量的消耗身體的維生素C，所以適當(dāng)?shù)臄z入富含維生素C的食物很有必要，如：白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

三種食物緩解青少年考試緊張情緒

又是考試的月份，青少年學(xué)習(xí)壓力大，面對(duì)考試多少會(huì)出現(xiàn)情緒緊張的情況哦，那么如何正確的面對(duì)和疏導(dǎo)呢，很多的方法，通過(guò)食物來(lái)緩解考試緊張也是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到提高免疫力的效果，還可以緩解緊張情緒，大家來(lái)看看吧。

全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。面包中含有的維生素是比較豐富的，可以促進(jìn)代謝，而且還可以穩(wěn)定情緒。

小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。吃小米可以有養(yǎng)胃的作用，而且還可以緩解壓力，具有調(diào)理內(nèi)分泌的作用和效果。

香蕉

維生素B、維生素C、維生素E等。香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

吃什么緩解考試緊張的這個(gè)問(wèn)題，你知道了吧，吃小米啊，香蕉啊還有全麥面包都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以舒緩情緒，對(duì)于緩解壓力有好處，而且還可以有養(yǎng)胃的效果呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。

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