青少年睡不著試試這些方法

青少年睡不著試試這些方法

我們經(jīng)常是會感覺到晚上如果是休息不好的話，對我們第二天的影響是非常的大的，尤其是一些青少年，每天學(xué)習(xí)的壓力也是非常的大了，我們?nèi)绻峭砩显谒恢吡?，是會?yán)重的影響青少年的發(fā)育的，下面我們就是來看看青少年睡不著怎么辦吧。

一、盡量早睡

首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

二、白天少睡

我們白天是可以適量的減少睡眠的時間的，這樣我們在晚上就是不會一直很精神的，我們要把睡覺的時間多留在晚上，我們白天如果是睡的時間太長了，是會影響我們晚上的睡眠質(zhì)量的，我們白天睡眠最好是控制在一個小時之內(nèi)。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

還有一些有助于睡眠的小方法，睡覺前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，還有就是熏香，我們古代的時候就有熏香其實(shí)是有好處的，比如說薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，還有就是聽音樂，聽一些比較舒緩的輕音樂可以把我們慢慢地帶入到睡眠中。

四、放松心情

放松心情，春季正是萬物萌發(fā)，人體的氣血需舒展暢達(dá)?？梢赃m當(dāng)加強(qiáng)戶外運(yùn)動，應(yīng)盡量與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，這樣才會精力充沛，思維敏捷。

我們不規(guī)律的睡眠、經(jīng)常熬夜、不規(guī)律的飲食都是會影響我們的睡眠質(zhì)量的，我們睡眠不好是會引起我們的神經(jīng)衰弱的，所以我們在平時的生活中也是要多注意控制玩手機(jī)的時間，減少對我們輻射，合理的安排我們的休息時間。

晚上睡不著覺怎么辦 六招助你擁有好睡眠

1 晚上睡不著覺的原因1、自身因素

自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；

2、環(huán)境因素

有時候因?yàn)楦鼡Q一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響；

3、生活因素

成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠?

4、心理因素

如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺；

5、其它因素

包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

2 晚上睡不著覺怎么辦1、精神催眠法

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

2、自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

6、民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

3 生活小貼士1、日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感；

2、睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情；

3、選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康；

4、白天參加適量的運(yùn)動，晚上躺在床上時感覺更舒服；

5、為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法

我是一個13歲的男孩，晚上睡不著，失眠了，用什么方法解決好啊

我是一個13歲的男孩，晚上睡不著，失眠了，用什么方法解決好啊

如果是一個有志、勤奮、努力在學(xué)習(xí)向上的男孩子，那么，他應(yīng)該有能力做好許多的事情，所以，單純的失眠不是問題。

沒有老婆晚上睡不著怎么搞 ，用什么方法解決

看來你是不習(xí)慣一個人睡啊
不要讓自己多想了
睡前喝杯牛奶 泡個熱腳了
讓自己的心靜下來 這樣就能慢慢睡著了

我晚上總是睡不著，我是一個女孩子20歲了，有什么好的解決辦法？

早上早點(diǎn)起，中午別睡午覺，白天多運(yùn)動，睡覺時什么都別想

一個晚上 一個人 一首歌怎么也睡不著- -。我是不是失眠了

是不是想誰了，還是想太多。白天多做點(diǎn)事，麻痹自己，充實(shí)自己，辛苦自己，晚上的話，可以休閑一下，做點(diǎn)自己喜歡的事，不要可以地不去想什么，因?yàn)檫@樣只會讓你想得更厲害，就以自己喜歡的姿勢，吃喜歡的零食，看喜歡的動漫。。。。。。。。。。。。。。如果真的是身體不舒服的話，可以在床頭放一盤大蒜片。希望你能好一點(diǎn)。。。

晚上睡不著覺，還多夢啊，是失眠了吧？能服用安.眠.藥嗎？有效果嗎？

這個藥對失眠有效果的，就是不要長期吃啊。建議采用中醫(yī)調(diào)理。

失眠了，晚上怎么睡都睡不著就一直玩手機(jī)，一直這樣幾個月了 有什么方法可以解決嗎

您好，您的情況考慮可能屬于內(nèi)分泌失調(diào)引起的。多休息保持心情舒暢，服用舒樂安定調(diào)理。

我經(jīng)常失眠，晚上睡不著，有沒好心人能幫忙解決下？

最重要的是要靜心，睡覺前別放松心情，舒緩身心，別熬夜工作。

急！好急！失眠了，最近晚上老是做夢，晚上睡不著，請問上海有治療的方法嗎？

出現(xiàn)失眠也不要著急，不同程度的失眠治療方法也不一樣，根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度，心理學(xué)家把失眠分為以下三類：
暫時性失眠：
出現(xiàn)暫時性失眠不用擔(dān)心，也不需要服藥，一般幾天后就會不治而愈。這種失眠通常是由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗(yàn)。
短期性失眠：
生活在這個高壓社會，每個人都有可能出現(xiàn)持續(xù)數(shù)天、不到一個月的失眠，這是很正常的。在人們患有嚴(yán)重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)自己患有短期性失眠，可以試著采用食療或者自我心理調(diào)節(jié)方法，一般很快就會得到緩解和改善。
長期性失眠：
長期性失眠屬于嚴(yán)重的失眠，大多數(shù)都是由短期性失眠轉(zhuǎn)變而來的，由于沒有得到及時有效的干預(yù)，使精神受到了嚴(yán)重的傷害。長期失眠可維持?jǐn)?shù)年之久，一般自我調(diào)節(jié)起不到什么作用，需要及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

11歲的小男孩晚上睡不著怎么辦

先檢查一下生理，生理好的話需要去看一下心理。

為什么，16歲的男孩晚上為什么睡不著

1.自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；
2 環(huán)境因素：有時候因?yàn)楦鼡Q一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響；
3 生活因素：往往因?yàn)樯钪谢蚬ぷ?，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠?br>4 心理因素：如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺；
5 其它因素：包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

17歲女孩睡不著，有什么辦法好辦法可以分享一下？

17歲女孩睡不著，往往是精力過剩+思春反應(yīng)。
有什么好辦法：
1、白天增加腦力活動和體力活動，把剩余的精力消化掉，到晚上就容易入睡了；
2、睡覺時放些輕音樂或催眠曲，或早些單一循環(huán)聲音，聽著聽著就睡著了；
3、適當(dāng)慰勞自己，事后便會很快地轉(zhuǎn)向疲勞而進(jìn)入夢鄉(xiāng)；
4、必要時，到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生開一些安定藥物做人為干預(yù)。

十幾歲就整天睡不著，有什么辦法可以祝眠

五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦
睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。
在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

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