青少年失眠睡不著怎么辦

我們現(xiàn)在的青少年一方面是學習的壓力大，另一方面經(jīng)常是玩一些電子的產(chǎn)品，導致我們很多的青少年，在想要睡的時候睡不著，失眠了，我們睡不著嚴重失眠對我們的身體健康是非常的有危害的，那么我們青少年失眠的睡不著該怎么辦呢?

1、我們在睡覺前不要猛吃猛喝，睡覺前的兩個小時，要少吃東西，我們晚飯也是要盡可能少吃一些，水也是盡量要少喝，因為我們不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量，而且晚上最好也是不要食用一些辛辣的富含油脂的食物，不僅影響睡眠，而且對身體健康不是很好。

2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

4、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

6、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。

8、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

11、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

我們青少年失眠睡不著是需要很好的重視的一個問題，我們要很好的保證我們的睡眠質(zhì)量，這樣我們才能夠有個健康的身體，我們才能夠更好的學習和娛樂，長期的失眠對我們青少年各個方面都是有幫助的，也是希望對大家有幫助吧。

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