青少年預(yù)防近視的三種食譜

青少年預(yù)防近視的三種食譜

青少年是近視發(fā)病率比較高的一個(gè)人群，和很多的因素有關(guān)系，比如說(shuō)用眼疲勞啊或者是用眼不衛(wèi)生等等的一些因素，那么你知道青少年應(yīng)該如何預(yù)防近視的呢，下面的這些養(yǎng)生的食譜可以有很好的保健的作用哦，來(lái)看看吧。

芝麻核桃乳蜜飲

此道甜飲不但可以治療近視，還有潤(rùn)燥通便痣功效。制法很簡(jiǎn)單，在牛奶或者豆奶中加入芝麻、核桃粉即可，可調(diào)入蜂蜜增加甜味。

核桃棗杞雞蛋羹

核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克、枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用?？芍委熃?、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。這樣的食療方法可以有很好的緩解疲勞的作用，對(duì)于保護(hù)食療有好處，而且還可以有養(yǎng)肝明媚的作用。

花生瓜子棗豆糕

花生瓜子等堅(jiān)果中含有豐富的維生素E，具有抗氧化能力，可防白內(nèi)障。將花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克，與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕。有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目之功?？捎糜谥委熃?、視物模糊，伴心悸氣短、體虛便秘者。南瓜子含有大量鋅，鋅是前列腺素的重要組成部分，所以這道糕點(diǎn)特別適合男性近視患者。這樣的食譜可以有很好的緩解視力疲勞的作用，而且還可以有預(yù)防近視的作用，對(duì)于經(jīng)常用眼的人群來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。

關(guān)于青少年預(yù)防近視的一些食譜，你知道了吧。經(jīng)常吃這樣的食物可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，含有的鈣質(zhì)，鐵都是比較豐富的，健脾開(kāi)胃強(qiáng)筋健骨不油膩，而且還可以有保護(hù)視力預(yù)防近視的作用，大家試試吧。

怎么預(yù)防近視?{吃什么食物}

維生素A 構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，才能看見(jiàn)事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。趙強(qiáng)指出，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦螢?zāi)?，?huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物如魚(yú)肝油、動(dòng)物內(nèi)臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。趙強(qiáng)建議吃深色蔬菜。因?yàn)樯钌卟撕笑潞}卜素。而β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有六分之一會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。 β胡蘿卜素主要來(lái)自深綠、深黃色蔬菜。如果攝取足夠的這類蔬菜，除了提供維生素A之外，剩下的六分之五的β胡蘿卜素，還能提供抗氧化作用。除了魚(yú)肝油、肝臟類，富含維他命A、β胡蘿卜素的食物包括紅蘿卜、菠菜、紅甘薯等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、牛奶、乳制品、奶油等。但補(bǔ)充維生素A、β胡蘿卜素，要跟脂肪一起吃進(jìn)去，因?yàn)樗鼈兪侵苄缘木S生素，溶解在脂肪中。所以入菜或飯后吃，效果較佳。 類胡蘿卜素 除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，像葉黃素（lutein）、玉米黃素（zeaxanthin），對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘薯、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍(lán)菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。 維生素B群 攸關(guān)視神經(jīng)的健康，也保護(hù)角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。 糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。 維生素C 趙強(qiáng)建議，多數(shù)從水果來(lái)攝取維生素C。像芭樂(lè)、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時(shí)盡可能挑當(dāng)季水果，維生素C的成分會(huì)較高。一些蔬菜也有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，除非生吃，營(yíng)養(yǎng)素才不會(huì)容易流失。 維生素E 維生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等）、堅(jiān)果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麥胚芽，都視為維生素E的良好來(lái)源。堅(jiān)果類還含有蛋白質(zhì)、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)，趙強(qiáng)提醒，要控制油的攝取量，另外堅(jiān)果類的熱量不低，不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙；或用手握抓不超過(guò)兩把。堅(jiān)果類盡量不以鹽炒、不加糖。 花青素 梅約醫(yī)學(xué)中心指出，花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進(jìn)夜間視力，以及減緩黃斑部退化。 紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。 礦物質(zhì)鋅 身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)當(dāng)輔助因子，協(xié)助抗氧化系統(tǒng)所需的酵素。 另外，有些研究也發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚(yú)蝦等所有海鮮類都有。另外，如小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。 別忘了多喝水 除了補(bǔ)充顧眼睛的營(yíng)養(yǎng)素外，電腦族還有一項(xiàng)要?jiǎng)?wù)：多喝水！趙強(qiáng)指出，憋尿時(shí)膀胱會(huì)感受張力，形成壓力源，加上尿液本來(lái)就是些廢物，愈憋尿，愈容易產(chǎn)生自由基。一天該喝多少水？有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方式：體重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。不過(guò)，吃飯、喝湯也有水分，可以扣除掉。一碗飯約含有120克的水，配上一些菜，一餐飯至少有200～300cc的水分。為了督促自己多喝水，趙強(qiáng)在辦公室擺了個(gè)1000cc的保溫壺。每天早上開(kāi)始工作時(shí)先裝滿，他通常到中午就喝完，以此確保一天至少喝 1000～1500cc的水。 如瘦肉、禽肉 動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類、蛋類、豆類等, 里面含有豐富的蛋白質(zhì), 而蛋白質(zhì)又是 組成細(xì)胞的主要成份, 組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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青少年如何預(yù)防近視呢？

青少年如何預(yù)防近視呢？

現(xiàn)在很多青少年開(kāi)始戴上了厚厚的眼鏡片，而且總是過(guò)上一段時(shí)間以后，黑板上的字又變得模糊不清，這有可能是眼鏡度數(shù)加深的結(jié)果。在眾多的近視患者中，除少部分人是遺傳因素引起的，大部分是后天用眼不當(dāng)造成的。不良用眼習(xí)慣是青少年形成近視眼的罪魁禍?zhǔn)祝砸B(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能避免近視或者使近視得到抑制或改善。青少年如何預(yù)防近視眼，這是很多家長(zhǎng)和老師非常關(guān)心的問(wèn)題。
一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、不挑食
青少年預(yù)防近視不再加深應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分?jǐn)z入過(guò)多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，促使眼軸伸長(zhǎng)，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等新增劑，食用過(guò)量百害無(wú)一益。3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺(jué)功能障礙的主要原因之一，常常會(huì)導(dǎo)致維生素與微量元素、巨集量元素?cái)z取不足，影響發(fā)育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆類、動(dòng)物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
二、鍛煉身體，增強(qiáng)體制
人是統(tǒng)一的整體，如果身體狀況不好，就會(huì)影響視力。如患有貧血、神經(jīng)衰弱、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、或全身發(fā)熱疾病期間，視力一般都要比平時(shí)要差。當(dāng)情緒低落、睡眠不足、長(zhǎng)期生活無(wú)規(guī)律時(shí)，我們也感到視力會(huì)有下降。因此我們應(yīng)該注意鍛煉身體，增強(qiáng)體制。

三、保證充足的睡眠。
保證充足的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時(shí)，在睡眠時(shí)內(nèi)分泌激素增多，這對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。所以，家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。
四、節(jié)制看電視、用電腦
電視、電腦進(jìn)入家庭，孩子可以從中增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)闊眼界。但它們因?yàn)楣饩€強(qiáng)，圖象有閃動(dòng)感，看的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞，就會(huì)損害視力，產(chǎn)生近視。因此看電視要有節(jié)制，注意調(diào)節(jié)好電視的亮度，距離要適當(dāng)，位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50－70cm左右，看電視、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一天不超過(guò)4小時(shí)。連續(xù)用眼中間要休息10－15分鐘。
五、眼保健操。
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說(shuō)的原理，結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我 *** 法。通過(guò) *** 眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液回圈，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過(guò)渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。實(shí)踐表明，堅(jiān)持做好眼保健操，對(duì)保護(hù)視力，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時(shí)間。
在眾多的近視患者中，除少部分人是遺傳因素引起的，大部分是后天用眼不當(dāng)造成的。不良用眼習(xí)慣是青少年形成近視眼的罪魁禍?zhǔn)?，所以要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能避免近視或者使近視得到抑制或改善。

青少年如何預(yù)防近視

科學(xué)護(hù)眼模式
1、培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，保持端正的握筆姿勢(shì)，讀寫(xiě)坐姿。包括三個(gè)“一”：就是握筆的手離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6～7厘米），書(shū)本離眼一尺（33厘米），保持端正的讀寫(xiě)坐姿，不要在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀，以減輕視覺(jué)疲勞。
2、增加教室的采光，保證充足的、來(lái)自左前方的照明。讀寫(xiě)的適宜照度為50～100Lux（勒克司），使用相當(dāng)于25---45瓦的白熾燈最好，不要在光線暗淡或不足的地方看書(shū)寫(xiě)字，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的照明均可引起眼睛調(diào)節(jié)的過(guò)度增強(qiáng)。
3、課本及讀物的紙張和印刷要高質(zhì)量，紙張淡黃為好，字墨要黑，增大黑白的對(duì)比度，不宜閱讀印刷不清的書(shū)刊。同時(shí)教科書(shū)及其他兒童讀物字型的大小，應(yīng)與兒童少年的年齡相適應(yīng)。
4、連續(xù)讀寫(xiě)的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每讀寫(xiě)40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺或休息10分鐘，提倡堅(jiān)持做眼保健操，多參加戶外的文體活動(dòng)，如打兵乓球，羽毛球，多爬山遠(yuǎn)眺，多看綠色、黃色植物。
5、防止用眼過(guò)度和情緒激動(dòng)，保持平穩(wěn)心態(tài)，注意睡眠充足，即不要使眼睛的內(nèi)外肌肉過(guò)度疲勞或長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，減少視疲勞和防止近視發(fā)生。
6、定期檢查視力，以早發(fā)現(xiàn)視力減退，及時(shí)治療。
閃亮健眼操
一、轉(zhuǎn)眼法
頭頸不動(dòng)，先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。
功效：使眼球運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉眼外肌協(xié)調(diào)性，提高睫狀肌的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)晶體彈性，開(kāi)發(fā)周邊視野，促進(jìn)眼球靈活自如，炯炯有神。
二、 眼呼吸凝神法
雙目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐撥出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
功效：通過(guò)一吸一呼，增強(qiáng)新陳代謝功能，促進(jìn)眼部血液回圈，改善眼部營(yíng)養(yǎng)，提高眼屈光系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能。
三、熨眼法
全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3~5次。
功效：有利于放松睫狀肌，恢復(fù)調(diào)節(jié)功能，緩解視疲勞，防止反彈，提高視力康復(fù)效果。

青少年該如何預(yù)防近視？

1、眼睛保持一定距離看的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，閉上眼睛時(shí)還會(huì)保持相同距離，只是會(huì)慢慢放松。用眼時(shí)間30~40分鐘后，遠(yuǎn)眺10分鐘，來(lái)調(diào)節(jié)眼睛疲勞。
2、掌握正確的握筆寫(xiě)字姿勢(shì)，用大拇指與食指捏住筆，握筆的支點(diǎn)落在中指第一指節(jié)拇指?jìng)?cè)。食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指應(yīng)較拇指低些。另外，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)要坐端正，眼睛與書(shū)本保持一尺的距離，胸部與書(shū)桌保持一拳的距離。怎么樣，掌握了嗎?
3、在假期看電腦、電視之余，應(yīng)多參加戶外運(yùn)動(dòng)如打籃球、羽毛球，爬山、游泳，讓眼睛和身體都得到休息和放松。
4、此外，不少青少年玩電腦的時(shí)候都距離過(guò)近了，福眼君提醒，這一距離以0.75米為宜，視線略微向下去看螢?zāi)惠^佳。如果是高清大屏，則建議距離1米左右。
5、不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)，更不要在強(qiáng)光或弱光下看書(shū)，不要在公交車上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。
6、臺(tái)燈使用原則：選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺(tái)燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。
7、短劉海，避免長(zhǎng)劉海;及時(shí)治療倒睫及上眼瞼下垂。
8、飲食上也要注意些，不要攝入太多甜食，多吃水果、蔬菜、豆制品等。
9、如發(fā)現(xiàn)近視，應(yīng)醫(yī)學(xué)驗(yàn)光、科學(xué)配鏡，特別是需及時(shí)驗(yàn)配具有控制視力加深作用的鏡片(角膜塑形鏡、RGP等)
10、青春發(fā)育期是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的時(shí)候，也是近視度數(shù)長(zhǎng)的較快的時(shí)候，家長(zhǎng)要隨時(shí)觀察，長(zhǎng)個(gè)兒時(shí)視力復(fù)查頻率應(yīng)三個(gè)月一次。
11、保證睡眠：中小學(xué)生每天應(yīng)該保持10小時(shí)以上睡眠，高中生每天應(yīng)保持9小時(shí)以上睡眠。
保定新視眼科醫(yī)院

不要用眼距離過(guò)近。這是很多青少年近視的原因之一，用眼距離過(guò)近，會(huì)使得眼睛的調(diào)節(jié)異常緊張，從而可形成屈折性近視，所謂的假性近視。如果長(zhǎng)期調(diào)節(jié)過(guò)度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由于調(diào)節(jié)過(guò)度而引起輻輳作用加強(qiáng)，使眼外肌對(duì)眼球施加壓力，就會(huì)發(fā)展成為軸性近視，也就是真的近視了。其次就是要注意，用眼要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不可以長(zhǎng)期過(guò)度用眼。再有一點(diǎn)就是不要躺著趴著或者用不正確的坐姿看書(shū)。最后還要注意的是，不要在強(qiáng)光或者弱光下看書(shū)。此外還要注意保持足夠的睡眠，使眼睛得到充分的休息。如果有時(shí)間的話，還可以多做一些眼保健操來(lái)緩解疲勞，保護(hù)眼睛。保定新視眼科醫(yī)院

青少年如何預(yù)防近視眼？

據(jù)武漢視防的專家介紹，我國(guó)學(xué)生近視眼發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升已成為一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。好在這一問(wèn)題已引起黨和國(guó)家及有關(guān)部門的重視，預(yù)防近視眼，要注意以下幾點(diǎn)：
①要養(yǎng)成兒童看書(shū)寫(xiě)字的正確姿勢(shì)，眼與書(shū)本之間應(yīng)保持30厘米左右的距離。
②看書(shū)與寫(xiě)字時(shí)，光線應(yīng)適度，不宜過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗，光線應(yīng)從左前方射來(lái)，以免手的陰影防礙視線。
③看書(shū)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每40～50分鐘，應(yīng)休息10～15分鐘，閉眼或向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘或做眼保健操，防止眼睛過(guò)度疲勞。
對(duì)此美國(guó)瞳仁的眼科專家，經(jīng)過(guò)不斷探索和研究，采用日本先進(jìn)制藥技術(shù)，精選優(yōu)質(zhì)天然藥用植物，高效補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)，改善眼部微回圈，促進(jìn)眼部新陳代謝，提高眼部免疫力和抗氧化力，保證視網(wǎng)膜、晶狀體、視覺(jué)神經(jīng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)，保證眼部代謝正常進(jìn)行，從而起到呵護(hù)眼睛，治療近視的作用。

兒童和青少年如何預(yù)防近視？

多視點(diǎn)眼科醫(yī)生建議各位家長(zhǎng)要督促孩子做好以下6點(diǎn)：首先要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，每天堅(jiān)持戶外體育活動(dòng)一小時(shí)以上，第二，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加維生素A、蛋白質(zhì)等的攝入，保證兒童和青少年身體健康的需要。第三，書(shū)寫(xiě)看書(shū)要保持三個(gè)一(眼睛與書(shū)本距離保持一尺，身體與書(shū)桌距離一拳，握筆處與筆尖距離一寸)。第四，每天上下午堅(jiān)持做眼保健操。第五，看電視、手機(jī)玩游戲連續(xù)時(shí)間30分鐘后，間隔眼睛休息5∽10分鐘。第六，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，盡量不要留太多的家庭作業(yè)。

青少年如何早期預(yù)防近視

2、近距離的用眼姿勢(shì)一定要正確，近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí)，桌椅高低比例要合適，端坐，書(shū)本放在距眼 30cm的地方。近視眼距離用眼的時(shí)候光線也要適中，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都均會(huì)造成近視眼問(wèn)題。因此預(yù)防青少年近視就應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，和正確的坐姿是非常之重要的。

如何預(yù)防近視呢

這就需要日常生活中多注意了，比如，不要在暗處看書(shū)，看電視不要靠的太近，學(xué)習(xí)工作時(shí)間不要太長(zhǎng)適當(dāng)?shù)男菹?/p>

吃什么食物可以預(yù)防近視呢

飲食上，需要補(bǔ)充的微量元素
1、維生素A。維生素A有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。
2、β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素和維生素A一樣，有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
3、維生素C。維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒 、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍(lán)菜花等。
推薦幾種種護(hù)眼排毒食物
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益。
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

青少年預(yù)防近視食譜

飲食：飲食均衡、葷素搭配、食物多樣化，不挑食偏食、少吃甜食，多食以下幾類食品：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：多食肉、豆、奶、蛋、魚(yú)、芝麻、花生及其制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
維生素A及胡蘿卜素：雞肝、羊肝、牛肝、豬肝、雞蛋鴨蛋類、乳類、甲殼類、胡蘿卜、紅心紅薯、紅薯葉、芹菜葉、木耳菜、香菜、菠菜、大白菜、南瓜、青豆、西紅柿、油菜等食物維生素A及胡蘿卜素含量高。
鈣、磷、鋅、微量元素與維生素D：魚(yú)、蝦類、海帶、芝麻、核桃、豆類及其他堅(jiān)果類、動(dòng)物骨頭、乳類、花生、粗糧等
青少年近視的根本原因是過(guò)度看近的用眼環(huán)境，所以要防治近視必須從其根源反其道而行之

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