青少年預(yù)防駝背的三個方法介紹(什么運(yùn)動可以預(yù)防和治療孩子駝背)

青少年預(yù)防駝背的三個方法介紹

如今，越來越多的青少年出現(xiàn)了駝背的情況，這是非常讓人揪心的一件事，對于青少年來說，應(yīng)該要做好預(yù)防駝背的工作，因?yàn)轳劚城闆r一旦出現(xiàn)的話，對于健康是不利的，接下來，小編將為大家介紹青少年預(yù)防駝背的三個方法，希望能給各位提供參考。

一、預(yù)防駝背重點(diǎn)在青春期

青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。因此平時一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動，要長時間的坐立。

二、如何預(yù)防駝背

平時看書寫字，要注意自己的坐姿非常關(guān)鍵。不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”所說的就是這個道理。

正處于發(fā)育階段的青少年，所睡的床板應(yīng)該選擇較硬一點(diǎn)的，這樣能夠使自己的脊椎在睡眠過程中保持平直，少年平時生活中一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

三、矯正駝背貴在堅(jiān)持

如果出現(xiàn)了駝背的話，那么一定要通過一些練習(xí)方法來進(jìn)行矯正。手扶培壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，夠不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

以上所介紹的三個方法，對于預(yù)防青少年駝背是比較有幫助的，家長朋友可以監(jiān)督自己的孩子，為自己的孩子實(shí)行這些方法，一定要讓他深刻地認(rèn)識到駝背帶來的危害，要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要，希望本文能幫助到大家。

什么運(yùn)動可以預(yù)防和治療孩子駝背

造成駝背的原因有以下幾點(diǎn)：

A.先天性或病理性因素。

B.走路時、寫作業(yè)時不注意身體正確姿勢的糾正，總是習(xí)慣性地彎腰低頭，又缺乏體育鍛煉，從而影響了脊柱的正常發(fā)育。

C.在身高快速發(fā)育的階段，肌肉發(fā)育的速度要慢于骨骼發(fā)育的速度，造成了背部肌肉欠發(fā)達(dá)，肌肉乏力而松弛，不足以拉緊兩側(cè)的肩胛骨，導(dǎo)致了駝背的發(fā)生。

兒童處于這個階段，駝背是比較容易糾正的，具體方法如下：

（1）加強(qiáng)背肌（背闊肌和斜方?。┑腻憻?/p>

這是預(yù)防和矯正駝背最有效的手段，方法有很多，舉例如下：

A.飛鳥：兒童俯臥，兩手握啞鈴，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)前屈90°，然后讓兒童盡量后伸肩關(guān)節(jié)至與身體的高度一致。

B.俯身提拉啞鈴：兒童雙手握住啞鈴，雙臂伸直，雙腳開立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，軀干向前伸，與地面接近平行。注意腰背要平直，兩眼注視腳前。然后將啞鈴向上拉，雙肘指向上方。注意保持腰背的平直，軀干不要突然用力。然后，肘關(guān)節(jié)慢慢伸直到起始姿勢。由于是兒童，所以啞鈴用的重量不能太重，根據(jù)兒童的自身?xiàng)l件靈活掌握。

C.下拉橡皮帶：可在門框上系一條彈性較大的橡皮帶，再用該橡皮帶將一根棍子的中間系住。兒童坐在棍子下方，伸出雙手握住棍子，握距稍寬于肩部。然后用力將棍子向下拉，達(dá)到頭后部，再讓棍子慢慢回到起始位置。

（2）靠墻站立并攏雙腳靠墻站立。站立時后腦勺、兩側(cè)的肩胛骨、臀部、小腿后部、腳跟和兩側(cè)的肘關(guān)節(jié)都要求緊貼墻壁。每次站5～10分鐘，每天早晚各一次。

（3）翻肩兩腳開立與肩同寬，手握住棍的兩端，置于大腿前，然后直臂上舉，將棍子由大腿前往上直至背后，做翻肩的動作。這樣堅(jiān)持練習(xí)，待肩關(guān)節(jié)的靈活性和活動范圍逐漸增加后，可逐漸縮短兩手間的距離。

（4）擴(kuò)胸站立或坐位，兩手在背后交握，盡量將手向后伸，這樣能擴(kuò)展胸部，縮小兩側(cè)肩胛骨之間的距離，糾正駝背。

如何預(yù)防青少年駝背（青少年改善駝背的方法）

青少年是在長身體的最佳階段，這個時候想要，長高長壯，讓自己擁有更強(qiáng)的身體，那么就應(yīng)該注意多運(yùn)動，而且運(yùn)動也可以有效的幫助青少年預(yù)防駝背，當(dāng)然除了運(yùn)動之外，在生活當(dāng)中的一些糾正預(yù)防方法，每一個青少年朋友們也應(yīng)該注意，因?yàn)楹芏鄷r候不良的習(xí)慣是造成駝背的關(guān)鍵問題。

青少年駝背可能與長期姿勢不良、缺乏體育鍛煉有關(guān)，脊柱發(fā)育畸形及佝僂病也會導(dǎo)致駝背。

建議注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，告誡自己胸部要自然挺直，坐時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。睡眠時最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。還要認(rèn)真上好體育課、做好課間操，加強(qiáng)體育運(yùn)動，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

正在發(fā)育的青少年最好睡軟硬適中的床墊，如益卡思的青少年護(hù)脊床墊，它能有效地抑制青少年駝背的發(fā)生，不墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做預(yù)防體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動有助于遏止駝背的發(fā)展速度

以上是針對青少年預(yù)防駝背的一些方法了解，大家通過這些內(nèi)容分析了解之后，那么現(xiàn)在應(yīng)該知道，如何有效的幫助青少年預(yù)防駝背了吧，但同時青少年本身也應(yīng)該有這個意識，在生活當(dāng)中時刻提醒自己不要總是含胸低頭的。

什么運(yùn)動可以預(yù)防和治療孩子駝背？

●小樹小樹貼墻站。貼墻站立最能校正立姿，要求孩子雙足并攏，肩、臀、腳后跟貼壁，腰背部分不能靠墻，要與墻面保持一點(diǎn)距離。貼墻站立至少要15分鐘。為避免孩子不耐煩，父母可與孩子一起做游戲，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐樹、桃樹、土地神的面具，代表瞬時變幻的孫悟空。好了，如果能站滿15分鐘不被“二郎神”發(fā)現(xiàn)，孫悟空就算贏了。

●頂書行走踮腳尖。對于素喜低頭含胸的小孩來說，要培養(yǎng)昂首而行的習(xí)慣，可在他頭上放一本書，行走的過程中要保證書不掉下來；同時，要用前腳掌行走，從頭頸到腰臀，感覺像“繃了一根線”。每天走10分鐘，就可有效地糾正含胸低頭、斜肩而行的毛病。

●芭蕾訓(xùn)練正身姿。有條件的女孩子滿5歲就可以進(jìn)行一些基本的芭蕾動作訓(xùn)練，如手位訓(xùn)練，可以正肩形、鍛煉脖頸的姿態(tài)、加強(qiáng)手臂的表現(xiàn)力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步態(tài)，對校正走路的內(nèi)、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌籃訓(xùn)練正脊柱。對于習(xí)慣性斜肩歪頭、哈腰窩胸的男孩子來說，雙手投籃及雙手抓杠吊在單杠上的訓(xùn)練，非常有利于校正脊柱的彎曲，使肩背的柔韌性得到鍛煉?？少I一個即裝型的兒童籃筐，隨時讓孩子在公園或小區(qū)花園里進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)孩子像鳥一樣飛起來享受“灌藍(lán)高手”的喜悅時，他的情緒一般都會得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也會得到糾正。

另外，針對孩子的駝背現(xiàn)象，要早預(yù)防早糾正，駝背這東西越托越難改掉，且時間越長越嚴(yán)重，別看是姿勢性駝背有矯正的可能，如果轉(zhuǎn)變?yōu)椴±硇择劚?，父母想哭都來不及?/p>

孩子的駝背，很多父母通常不在孩子身邊無暇顧及，而孩子也發(fā)現(xiàn)不了，所以我建議父母讓孩子佩戴姿勢提醒設(shè)備小搭檔優(yōu)姿儀，孩子從小養(yǎng)成正確姿勢習(xí)慣對日后的氣質(zhì)和健康.體態(tài)都有很大幫助，這款可穿戴智能設(shè)備，里面置有角度感應(yīng)裝置，只要姿態(tài)幅度超過15°就會以震動的方式提醒要恢復(fù)正確姿勢。

青少年如何防止駝背

你可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋，回頭客的重復(fù)購買有很多，鞋底是前高后低的，與舞蹈形體訓(xùn)練的道理是一樣的，強(qiáng)制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因?yàn)楣桥枋羌怪幕?，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強(qiáng)制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨于挺拔。可以試驗(yàn)一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。

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