青少年保護(hù)視力,注意食療和生活細(xì)節(jié)

青少年保護(hù)視力,注意食療和生活細(xì)節(jié)

現(xiàn)如今，很多人都出現(xiàn)了視力下降的情況了，尤其是對于青少年朋友們來說就更是如此了，由于繁重的學(xué)業(yè)，讓我們的視力不健康了，那么我們應(yīng)該怎么保護(hù)視力呢，我們完全可以通過食療和生活的細(xì)節(jié)保護(hù)了，下面就讓我們看看吧。

韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是減肥眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的護(hù)眼食物。

通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)@些食物有更多的了解了吧，這些食物都是可以幫助我們保護(hù)視力的了哦，是我們不能錯過的好食物了，除了食療的方法之外， 我們還可以通過生活中的一些細(xì)節(jié)來幫助我們保護(hù)視力了，下面就讓我們一起看看吧。

間歇休息：短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。

吸口氣：其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心!

慎戴隱形眼鏡：如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，那么就要戴框架眼鏡。

通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)ΡＷo(hù)視力的方法有更多的了解了吧，對青少年朋友們來說，完全可以通過食療以及生活中的細(xì)節(jié)就幫助我們保護(hù)好視力了哦，是我們不能錯過的了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

保護(hù)視力的食療方法 吃什么對視力好呢

1、西蘭花，西蘭花在眾多蔬菜當(dāng)中，各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量是最高的。不僅含有非常多的營養(yǎng)元素，而且還有非常多的蛋白質(zhì)以及維生素等等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有著非常好的作用，經(jīng)常食用還能夠防止眼睛出現(xiàn)白內(nèi)障。

2、藍(lán)莓，一般的眼睛問題主要就是因為自由基所造成的，這些自由基會對眼睛當(dāng)中的晶狀體進(jìn)行破壞，導(dǎo)致晶狀體慢慢變渾濁。藍(lán)莓當(dāng)中歧化酶含量非常高，平時的時候可以多吃一些藍(lán)莓，能夠幫助眼睛清除自由基，防止出現(xiàn)眼睛疾病。

3、獼猴桃，獼猴桃當(dāng)中的維生素C含量要比別的水果高很多，而給眼睛體補(bǔ)充充足的維生素C，能夠防止光線對眼睛進(jìn)行過度刺激，從而防止出現(xiàn)白內(nèi)障。如果平時用眼比較多的話，可以多吃一些獼猴桃，能夠有效緩解用眼疲勞。

4、黑芝麻，大家都知道，經(jīng)常吃黑芝麻對于肝臟和腎臟有非常大的好處，而肝臟的好壞將會直接關(guān)系到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻，不僅可以養(yǎng)護(hù)肝臟，而且也能夠間接保護(hù)好眼睛，讓自己眼睛視力更好。

5、菠菜，菠菜一種十分常見的綠色蔬菜，營養(yǎng)價值極高，而且含有非常多的胡蘿卜素。在平時多吃一些菠菜，對眼睛能夠起到非常好的保養(yǎng)效果，能夠讓眼睛當(dāng)中的晶狀體保持健康，從而防止眼睛疾病的出現(xiàn)。

6、圣女果，圣女果中各種維生素含量非常高，能夠有效幫助眼睛清除自由基，從而起到保護(hù)眼睛的作用。另外，圣女果的抗氧化能力非常強(qiáng)，能夠防止基因突變，還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些圣女果，不僅美容養(yǎng)顏，對眼睛也有很好的保護(hù)作用。

青少年視力差，要如何調(diào)養(yǎng)呢？

一、維生素：維生素A被稱作黃醇，如果缺乏維生素A，會影響視力，看什么東西都會有些模糊，視力不好的朋友也可以多補(bǔ)充一些維生素A。胡蘿卜、魚子、魚肝油、動物肝臟都含有豐富維生素A，非常適合視力不好的患者食用。
二、多眺望：視力不好的朋友平時要注意用眼，每隔一兩個小時就需要眺望一下遠(yuǎn)方，每次最少要眺望五分鐘，如果休息時間比較多，可以出門走一走。平時學(xué)習(xí)時一定要注意勞逸結(jié)合，不宜用眼過渡，不然視力會變得越來越差。
三、眼保健操：眼睛視力不好時可以通過做眼保健操改善視力，每天最少要做一次眼保健操，堅持一段時間便可以改善視力，眼睛看東西也會清楚一些。眼睛對我們來講非常重要，所以大家一定要好好保護(hù)。
四、護(hù)眼米字操：護(hù)眼米字操可以鍛煉眼球上面的肌肉，米字操的做法比較簡單，做完米字操后需要注視綠色植物兩分鐘，然后再閉眼休息一分鐘。經(jīng)常做米字操可以鍛煉眼睛，讓眼睛視力變得越來越好。
青少年更應(yīng)該注意保護(hù)眼睛，視力如果出現(xiàn)問題，一定要采取方法改善視力，如果不及時改善視力，時間長了就容易近視，這個時候再想恢復(fù)正常視力就比較困難。每隔一段時間要休息一下眼睛，做到勞逸結(jié)合，不要給自己太大壓力，該休息的時候一定要休息，這樣才能保護(hù)好眼睛。

如何正確地保護(hù)青少年兒童視力？

青少年預(yù)防近視，需注意用眼習(xí)慣、用眼時間、生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣等，具體如下：
1、用眼習(xí)慣：養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，包括看書、寫字姿勢，不能躺著看書；
2、用眼時間：年齡較偏小孩子，連續(xù)寫字、看書30分鐘左右，應(yīng)該停下來休息10-15分鐘并進(jìn)行戶外活動。小學(xué)生或中學(xué)生應(yīng)45分鐘左右休息、眺望遠(yuǎn)處。課間時一定要到教室外進(jìn)行戶外活動、眺望遠(yuǎn)處，緩解眼睛疲勞，對于預(yù)防近視很有幫助。特別要注意，應(yīng)注重陽光下的室外活動，小學(xué)生特別是3年級以下孩子，應(yīng)每天不少于2小時戶外活動時間，達(dá)到3小時最理想，青少年應(yīng)注意每天保證2小時陽光下戶外活動，對于防近視具有較好幫助；
3、生活習(xí)慣：保證足夠睡眠，因睡眠不足對于近視的進(jìn)展具有促進(jìn)作用；
4、飲食習(xí)慣：注意營養(yǎng)均衡，避免攝入過多甜食，甜食攝入過多對于預(yù)防近視尤為不利。

推薦吃這些藥膳 幫助青少年保護(hù)視力

對于現(xiàn)在的青少年朋友們來說，在生活中特別容易出現(xiàn)的情況就是視力問題了哦，所以我們在這時候就要注意保護(hù)自己的身體健康了，對于青少年朋友們來說最好的方法就是通過藥膳來幫助我們保護(hù)視力了哦，下面就讓我們一起看看怎么做吧。

枸杞肉絲

原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調(diào)料適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切絲、勾芡。青筍洗凈，切絲。枸杞子擇洗干凈。鍋中放入植物油，燒熟后下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數(shù)次，淋入芝麻油，炒熟即成。

功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋 白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛，營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

核桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁(微炒去皮)300克、紅棗(去核)250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。

做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。對于青少年朋友們來說是特別好的食物了，我們完全可以通過吃這種食物來幫助我們把視力保護(hù)好了哦。

芝麻核桃乳蜜飲

原料：黑芝麻、核桃肉。

做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。

功效：可滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證，而且這道菜的營養(yǎng)價值也是非常豐富的了，我們完全可以通過吃這種食物來幫助我們補(bǔ)腦健腦了哦，是特別適合給青少年朋友們食用的一直食物了，可以幫助我們保健身體哦。

通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)@些藥膳有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)這些食物都是非常容易制作的了哦，我們完全可以通過吃這些食物來幫助青少年朋友們保護(hù)視力健康哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

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