冬季適合青少年補鈣的幾種食材

冬季青少年很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失，所以補鈣也是這個季節(jié)應(yīng)該去做的一件事情。青少年正在成長的階段，要注意的問題還是有很多的呢，那么冬季青少年如何補鈣呢，下面的這些食材可以試試。

臍橙柑橘類

水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

燕麥片

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

芝麻

小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。杏仁是可以有補鈣作用的，可以有降血糖降低膽固醇的作用，適合補鈣人群。

無花果干

想吃甜食，又可以補鈣?可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質(zhì)，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

關(guān)于冬季適合青少年補鈣的一些食材，大家都知道了吧，這些食物都是比較常見的，而且含有的鈣質(zhì)也是比較豐富的呢，可以有促進食欲的作用，還可以提高體質(zhì)，這些都可以利用起來哦。

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