青少年護(hù)眼增強(qiáng)視力的兩款食譜

青少年護(hù)眼增強(qiáng)視力的兩款食譜

青少年是一個(gè)很特殊的階段，這個(gè)時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃一些含有蛋白質(zhì)維生素的食物，可以促進(jìn)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)的哦。青少年應(yīng)該如何提高視力保護(hù)眼睛呢，很多的食物都有這樣的功能，一起來(lái)看看吧。

枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。

制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。

制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。

關(guān)于青少年保護(hù)眼睛增強(qiáng)視力的一些食譜，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是增強(qiáng)視力是對(duì)青少年用眼的保護(hù)方法，這些食物是很常見(jiàn)的，但是意義重大。

青少年怎么保護(hù)視力 必吃的護(hù)眼食物

對(duì)于青少年朋友們來(lái)說(shuō)，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是視力問(wèn)題了吧，這和我們不健康的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣是有很大關(guān)系的了哦，那么我們除了注意保持好的生活習(xí)慣之外，還要注意的就是飲食了，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么保護(hù)視力吧。

吃菠菜防眼睛發(fā)生病變

英國(guó)曼徹斯特大學(xué)有一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助。

不僅是菠菜，人體必需補(bǔ)充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡 蘿卜素。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防乾眼癥等。

西蘭花提高視力

西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。

吃蛋黃延緩眼睛老化

除了葉黃素對(duì)眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯(cuò)的抗氧化作用，能保護(hù)眼睛。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾。

同時(shí)具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營(yíng)養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過(guò)量，于是均舍棄不食用，實(shí)在非常可惜，每天適量攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蛋黃，是很重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這幾款食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是很出色的了，尤其是能夠幫助我們起到很強(qiáng)的護(hù)眼功效了哦，對(duì)于我們保護(hù)視力是非常有好處的了哦，是我們不能錯(cuò)過(guò)的好方法了，朋友們不能錯(cuò)過(guò)了哦。

通過(guò)了上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)ΡＷo(hù)視力的方法有了解了吧，對(duì)于青少年朋友們來(lái)說(shuō)，在飲食方面要注意的的地方是非常多的了哦，我們上面就給大家推薦了幾款食物，可以幫助青少年朋友們保護(hù)視力，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

護(hù)眼從美食開(kāi)始，好吃的越橘葉黃素食譜推薦給你

整天身處在一個(gè)電腦、手機(jī)、電視的時(shí)代，眼睛經(jīng)常又酸又澀飽受摧殘，幾乎每天都被眼疲勞盯上，除了科學(xué)用眼和適當(dāng)休息外還有其他好的方法有助緩解嗎?
下面我就給廣大吃貨朋友帶福利啦，越橘和葉黃素公認(rèn)的眼睛最佳營(yíng)養(yǎng)元素，教教你們?cè)趺醋龀龈缓~黃素和越橘的護(hù)眼美食，既能享受美食又能護(hù)眼，兩全其美!

護(hù)眼從美食開(kāi)始，好吃的越橘葉黃素食譜推薦給你

一、 獼猴桃菠蘿蘋(píng)果汁

原料：菠蘿、獼猴桃、蘋(píng)果、水、蜂蜜

做法：菠蘿、獼猴和蘋(píng)果都切塊，菠蘿要先泡下水，倒入攪拌機(jī)，再加上適量的水和蜂蜜即可。

獼猴桃有豐富的營(yíng)養(yǎng)，并且是水果中富含葉黃素最多的，可抵御光傷害，可以有效延緩眼睛老化。多補(bǔ)充葉黃素，對(duì)視力健康越好。

二、芒果南瓜羹

原料：南瓜、芒果、鹽、蘑菇精

做法：南瓜蒸熟后和芒果分別去皮，并攪碎待用。在鍋內(nèi)加入水，放入南瓜泥，湯開(kāi)后調(diào)味加少許鹽、蘑菇精，最后放芒果泥，加熱攪拌后出鍋即可。

南瓜和芒果都富含葉黃素，可以預(yù)防多種眼部疾病。南瓜子含有大量磷質(zhì)，能防止礦物質(zhì)在體內(nèi)積聚形成結(jié)石，并能維護(hù)眼鞏膜的堅(jiān)韌度。

護(hù)眼從美食開(kāi)始，好吃的越橘葉黃素食譜推薦給你

三、越橘果汁

原料：一盒越橘、適量白糖、水

做法：取一份越橘，用紗布將越橘擠出水，再加入10倍的水，白糖適量，將其加熱，燒開(kāi)，冰凍后飲用更佳。

越橘中含有豐富的花青素，經(jīng)常喝越橘汁有助改善視力，對(duì)視疲勞、干眼癥、黑眼圈作用明顯。并且口感酸甜適口，自然清香，開(kāi)胃健體。

四、越橘包子

原料：越橘、白糖、面粉

做法：將越橘攪拌好加入適量白糖做餡料，面粉揉好做成包子后加入越橘餡料，放上蒸籠蒸熟即可。

以上就是我給你推薦的美食護(hù)眼餐，如果日常生活中沒(méi)有那么多時(shí)間弄的話，還可以考慮營(yíng)養(yǎng)劑。健視佳越橘葉黃素就是專業(yè)補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)的添加劑，含有三重的護(hù)眼精華，即越橘、葉黃素、天然β-胡蘿卜素。是由著名品牌湯臣倍健全新推出的護(hù)眼產(chǎn)品。

護(hù)眼從美食開(kāi)始，好吃的越橘葉黃素食譜推薦給你

湯臣倍健健視佳堅(jiān)持“取自全球，健康全家”的品牌理念，篩選最合適原料，越橘是歐洲進(jìn)口的，歐洲的野生越橘富含的花青素最多，對(duì)于緩解視疲勞、增強(qiáng)視力的效果更明顯。葉黃素是來(lái)自于厄瓜多爾的葉黃素酯，更好吸收能夠吸收大量藍(lán)光，改善視網(wǎng)膜光損傷。還特添加了天然β-胡蘿卜素，改善眼睛干澀。

健視佳越橘葉黃素每粒富含花青素7.5mg，葉黃素酯5mg，科學(xué)地配比，更適合眼部營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

護(hù)眼從美食和每天1粒健視佳越橘葉黃素開(kāi)始，補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)，維護(hù)視力長(zhǎng)久健康!

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