青少年缺鈣吃什么東西補(bǔ)得快

青少年缺鈣吃什么東西補(bǔ)得快

青少年缺鈣有什么危害?青少年補(bǔ)鈣的最佳辦法是什么?吃什么能幫助青少年快速的補(bǔ)鈣?青少年是長(zhǎng)身體最快的時(shí)候，對(duì)鈣質(zhì)的需求量非常大，有時(shí)候因?yàn)轱嬍车牟缓侠?，?dǎo)致很多孩子缺鈣，那么缺鈣怎么補(bǔ)，吃什么補(bǔ)得最快呢?

健康合理的飲食是青少年補(bǔ)鈣的最佳途徑

雖然市場(chǎng)上有很多適合青少年補(bǔ)鈣的補(bǔ)品，比如鈣片之類的，但是我們更推崇飲食來(lái)補(bǔ)鈣，我們身邊有很多的營(yíng)養(yǎng)食物，家長(zhǎng)只需要多花點(diǎn)心思，每天為孩子平衡膳食，這樣就能很快的補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且營(yíng)養(yǎng)非常全面。下面是幾種幫助青少年補(bǔ)鈣的最佳食品。

豆制品：豆腐干。經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

堅(jiān)果類：榛仁。榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆類：蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

魚(yú)類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

青少年缺鈣，會(huì)導(dǎo)致身高增長(zhǎng)緩慢，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，還會(huì)有腿抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿等，青少年缺鈣還會(huì)嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良，易過(guò)敏、易感冒等都是青少年缺鈣的表現(xiàn)，因此，家長(zhǎng)需要十分關(guān)注孩子的身體健康，利用多維的膳食來(lái)平衡孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子更加健康的成長(zhǎng)。

青少年缺鈣吃什么好

您好,青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼,腿軟,抽筋,體育課成績(jī)不佳；乏力,煩躁,精力不集中,容易疲倦；偏食,厭食；蛀牙,牙齒發(fā)育不良；易過(guò)敏,易感冒等.
意見(jiàn)建議:
建議給多吃一些奶制品,豆制品,蝦皮,海帶,紫菜,魚(yú)骨湯,排骨湯,藕粉,蛋黃,根莖類植物,芝麻,山楂等,也可以服用一些營(yíng)養(yǎng)性鈣,如紐利茲牛乳鈣咀嚼片,紐利茲牛乳鈣復(fù)合粉,葡萄糖酸鈣等,多帶出外散步,接受紫外線照射,也可以適量補(bǔ)充魚(yú)肝油（紐利茲鱈魚(yú)肝油）,促進(jìn)對(duì)鈣的吸收,謹(jǐn)記：牛乳鈣不能空腹服用,可以在晚上臨睡前或餐后服用,避免對(duì)胃腸道的刺激,補(bǔ)鈣時(shí)不要加入果汁和奶,也不要酮藥物同服,以免相互影響.

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