• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 兒童
    
      

      


      
    
      
        
      青少年的補(bǔ)鈣保健常識(shí)知多少(青少年一天大約要攝入多少鈣)
      
        
      
            小愛
            2023-04-30 02:25:49
        
      

        
      
           
      青少年的補(bǔ)鈣保健常識(shí)知多少
      青少年期正是人類生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰期(第一高峰期為嬰兒期)，尤其在11——15歲階段生長(zhǎng)更快
        ，每年體重可增加4——5千克
        ，身高增加6——8厘米。一般身高每增加1厘米
        ，體內(nèi)平均鈣量要增加20克
        。因此，為了滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要
        ，青少年對(duì)鈣的需求比成人更多
        。
      鈣質(zhì)的補(bǔ)充主要應(yīng)從膳食中得到，含鈣的食物以乳和乳制品為最好
        ，乳制品不僅含鈣量高(100毫升牛奶約含鈣120毫克)
        ，而且容易被人體吸收利用。同時(shí)
        ，乳制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        、豐富的維生素，可供生長(zhǎng)發(fā)育所需
        。因此
        ，建議青少年每天應(yīng)喝1杯牛奶。
      此外
        ，綠葉蔬菜
        、大豆及豆制品、芝麻醬
      、小魚
      、小蝦、海帶
      、紫菜中都含有豐富的鈣
      ，尤其是蝦皮含鈣量最高
      ，每100克蝦皮中含鈣2000毫克，青少年應(yīng)多選用這些食物以補(bǔ)鈣
      。有些食物(如菠菜
      、筍、萵苣
      、茭白等)則不宜多吃
      ，因含草酸較多，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣
      ，影響鈣的吸收
      。
      補(bǔ)鈣的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物，可使鈣充分吸收利用
      。維生素D也可由皮膚自行合成
      ，皮膚形成維生素D的最與陽(yáng)光的強(qiáng)度、皮膚暴露的面積和照射的時(shí)間成正比
      。因此
      ，青少年應(yīng)多做戶外活動(dòng)，尤其在夏秋季
      ，衣服穿得少
      ，皮膚暴露面積大，可使體內(nèi)蓄積較多的維生素D
      ，有利于鈣質(zhì)吸收
      。
      青少年正在長(zhǎng)身體長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)時(shí)候一定要注重營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)
        ，當(dāng)然
        ，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要補(bǔ)在對(duì)的地方。切記不可盲目亂補(bǔ)
        ，如果打亂了青少年自身的生長(zhǎng)節(jié)奏
        ，也許會(huì)得不償失。多喝牛奶
        ，多運(yùn)動(dòng)
        ，多補(bǔ)充睡眠，等等這些都是非?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；A(chǔ)也是非常有效的方法
        。
      青少年一天大約要攝入多少鈣
      正常人每天需要鈣800—900mg,正常食物提供400mg左右,而我們另外一半的鈣需求就要從其他方面獲得。一般來(lái)說(shuō)
        ，牛奶含有大量的鈣質(zhì)
        ，通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣是最好的，除此之外
        ，還可以通過(guò)鈣片等合成鈣劑來(lái)補(bǔ)充
        。
      補(bǔ)鈣的同時(shí)
      ，最好還要補(bǔ)充維生素D，多曬曬太陽(yáng)就可以了
      。
      青少年吃什么最補(bǔ)鈣
      牛奶
      
牛奶是補(bǔ)鈣的最佳選擇
      ，牛奶還含有多種氨基酸、乳酸
      、礦物質(zhì)及維生素
      ，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
      ，因此
      ，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶
      、奶酪
      、奶片
      ，都是良好的鈣來(lái)源
      。
      
友情提醒：對(duì)一般人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補(bǔ)鈣的需要
      ，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收
      。同時(shí)需要注意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時(shí)
      ，鈣吸收最好
      。
      

      


新鮮蔬菜
      
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜
      、油菜
      、茴香、芫荽
      、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
      。
      
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
      

      


海帶和蝦皮
      
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
      ，每天吃上25克
      ，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂
      ，預(yù)防動(dòng)脈硬化
      。
      
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食
      。蝦皮中含鈣量更高
      ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
      ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇
      。
      
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用
      。
      

      

      


豆制品
      
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
      。500克豆?jié){含鈣120毫克
      ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品
      。
      
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
      ，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
      ，比如菠菜
      。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
      ，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收
      ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但
      ，豆制品若與肉類同烹
      ，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富
      。
      

      


動(dòng)物骨頭　
      
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
      ，但是這種鈣質(zhì)不溶于水，難以被直接吸收
      ，所以在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
      ，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油
      ，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
      。
      
友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法
      。干炸魚
      、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收
      ，而且可以直接食用
      。
      

      青少年如何補(bǔ)鈣
      首先應(yīng)從膳食中獲得。鈣的食物來(lái)源以牛奶及奶制品為最好
      ，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收
      。同時(shí)奶制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的維生素
      ，可供其成長(zhǎng)所需
      。此外，大豆
      、豆制品
      、海產(chǎn)品（如魚
      、蝦、海帶
      、紫菜等）
      、芝麻、綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣
      ，尤以蝦皮含鈣量最高
      。菠菜、筍
      、萵苣
      、茭白等食物含草酸較多，和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣會(huì)影響鈣的吸收
      ，所以不宜多吃
      。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物（如動(dòng)物肝臟
      、蛋黃
      、奶油等）。皮膚在陽(yáng)光照射下可自行合成維生素D
      ，青少年應(yīng)多做些戶外運(yùn)動(dòng)
      ，保證一定的日照時(shí)間，而且運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨質(zhì)形成
      、骨骼生長(zhǎng)，從而達(dá)到事半功倍的效果
      。
由于飲食習(xí)慣和食物喜好的差異性
      ，有的孩子通過(guò)膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。同時(shí)一部分青少年患有乳糖不耐受癥（喝牛奶后出現(xiàn)腹脹
      、腹瀉現(xiàn)象）
      ，因而不能通過(guò)牛奶攝取鈣。這樣
      ，服用鈣片就成為一種簡(jiǎn)便易行的方法了
      。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)首先要安全，一般選擇不添加香精
      ，色素
      ，安全純凈的。其次還有一個(gè)吸收的問(wèn)題
      ，補(bǔ)得再多
      ，不吸收也是白搭。所以選鈣應(yīng)該選擇含有維生素D的鈣
      。最后服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恒健牌的鈣之緣
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/20189.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      導(dǎo)致孩子憂郁的原因有很多種
      
                        
      Q：我的孩子性格一直比較憂郁
      ，不愛跟小朋友玩，回家也經(jīng)常悶悶不樂
      。A：這位家長(zhǎng)
      ，不知你的孩子這種情況有多久了，如果是短期的
      ，是新到一個(gè)幼兒園或搬家引起的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      七種會(huì)影響寶寶健康的魚類要牢記
      
                        
      七種會(huì)影響寶寶健康的魚類要牢記我們都知道海產(chǎn)品中的食物都是營(yíng)養(yǎng)及其豐富的，一般微量元素有鈣,鐵,鋅,碘等
      ，還具有增強(qiáng)智力的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些
      
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些雖然青少年的身體的體質(zhì)一般來(lái)說(shuō)都是非常不錯(cuò)的，但是日常生活中也是容易出現(xiàn)一些病癥的
        ，比如脫發(fā)就是非常常見的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食(這些食物不適宜給寶寶當(dāng)輔食，你造嗎
      ？)
      
                        
      這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食我們都知道
      ，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，輔食是非常重要的了，尤其是在冬季的時(shí)候
      ，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒出生后注意事項(xiàng)
      
                        
      目錄嬰兒出生后注意事項(xiàng)嬰兒出生后多久可以剪發(fā)出生第一天嬰兒禁忌生了孩子注意事項(xiàng)新生兒在剛剛出生以后
      ，身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)育還不是很完全的時(shí)候，是有很多我們需要注意的問(wèn)題的
      ，比如睡眠
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      改善生長(zhǎng)發(fā)育能長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素
      
                        
      改善生長(zhǎng)發(fā)育能長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素孩子長(zhǎng)不高是很多家長(zhǎng)們擔(dān)心的問(wèn)題，和基因有關(guān)系
      ，也和后天的一些營(yíng)養(yǎng)調(diào)理有直接的關(guān)系
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兒童貧血可以吃這兩道食譜
      
                        
      兒童貧血可以吃這兩道食譜兒童是非常柔弱的群體
      ，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如說(shuō)貧血就是非常常見的
        ，貧血帶來(lái)的影響是非常大的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何培養(yǎng)寶寶正確的飲食習(xí)慣
      
                        
      寶寶剛出生的時(shí)候
        ，對(duì)于外面的世界是一無(wú)所知的，都是在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下開始慢慢接觸
        、了解這個(gè)世界
        ，飲食習(xí)慣也是。寶寶的飲食習(xí)慣大多跟家長(zhǎng)的喂養(yǎng)方式有一定的關(guān)系
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做好這些才合格
      
                        
      做好這些才合格媽媽平時(shí)一定要注意以最飽滿的精力
        ，全神貫注地面對(duì)寶寶的眼睛說(shuō)話