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    青少年的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有哪些原則

    小愛(ài) 2023-04-30 02:32:39

    青少年的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有哪些原則

    補(bǔ)腦藥不能讓正在發(fā)育期的孩子隨便吃?div id="d48novz" class="flower left">

    ,F(xiàn)今市場(chǎng)上熱銷的各類“補(bǔ)腦藥”越來(lái)越多
    ,不少家長(zhǎng)也買來(lái)給孩子吃
    。然而專家認(rèn)為,維生素
    、微量元素及卵磷脂等雖是大腦活動(dòng)必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ,但這些完全能在日常的食物中攝取。

    只要合理搭配飲食

    ,完全不必依靠“藥物”來(lái)進(jìn)補(bǔ)大腦
    。而且有的保健品中還含有促進(jìn)中樞神經(jīng)興奮的成分,服用后會(huì)出現(xiàn)一度的興奮
    ,使大腦很“清新”
    ,但這并不是真正意義上的“補(bǔ)腦”。保健食品只適用于特定人群
    ,處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的青少年并不適宜服用

    如何合理飲食,預(yù)防近視呢?

    1

    、適當(dāng)攝入鉻元素:人休內(nèi)若缺少微量元素鉻
    ,便易患近視。鉻元素存在于粗糧
    、紅糖
    、蔬菜及水果等食物重。

    2

    、少吃甜食:人體內(nèi)含糖量過(guò)高
    ,血液便會(huì)呈酸泛。要保持血液中的酸堿平衡
    ,就要消耗大量的鈣
    ,這會(huì)使體內(nèi)的血鈣水平降低
    ,眼球壁的彈性變差
    ,導(dǎo)致近視。

    3

    、多吃硬質(zhì)食物:人在進(jìn)食時(shí)
    ,能使面部肌肉充分運(yùn)動(dòng),其中也包括眼部肌肉的運(yùn)動(dòng)
    ,可調(diào)節(jié)晶狀體的功能起到保護(hù)視力的作用

    如何預(yù)防青春期的痤瘡問(wèn)題呢?

    青春期痊瘡就是俗稱的青春痘或粉刺,是青春期常見的生理現(xiàn)象

    ,并不影響身體健康
    ,但因影響面容美觀
    ,往往使青少年感到十分苦惱
    。要預(yù)防青春期座瘡一般應(yīng)注意以下幾個(gè)方面

    1

    、保持皮膚清潔
    ,常用溫水洗臉
    ,避免用堿性大的肥皂
    ,不用多油脂和刺激性強(qiáng)的化妝品
    ,以免堵塞毛囊
    ,引起痤瘡

    2

    、洗臉時(shí)用毛巾輕輕擦拭皮膚,讓瘀積的皮脂從皮膚中排出
    ,但是不能用手?jǐn)D
    、掐粉刺,以免感染形成膿皰

    3

    、多吃富含維生素A、維生素C和纖維素的食物
    ,少吃甜食和油膩食物
    ,少攝入刺激性食物和濃茶、咖啡等刺激性飲料
    ,不吸煙
    ,不喝酒,保持大便通暢

    青少年長(zhǎng)身體的時(shí)候
    ,飲食應(yīng)該注意哪些方面
    ,要補(bǔ)些什么

    青少年的飲食注意如下:

    青少年時(shí)期,是一生中長(zhǎng)身體

    、長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期
    。這時(shí)期全身各部位、各器官逐漸發(fā)育成熟
    。而生長(zhǎng)速度
    、性成熟程度、學(xué)習(xí)能力
    、勞動(dòng)效率都與營(yíng)養(yǎng)狀況有極為密切的關(guān)系
    。為使青少年能健康地成長(zhǎng),在飲食中要注意如下特殊要求:

    1、熱能青少年生長(zhǎng)發(fā)育快

    ,活動(dòng)量大
    ,故對(duì)熱能的需要量較多,平均每天需要熱能大約2800卡

    2

    、蛋白質(zhì)青少年對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比成年人多,而且在質(zhì)量上也比成年人要求高
    ,每天大約需要蛋白質(zhì)80~90克
    。青少年應(yīng)多吃一些動(dòng)物性蛋白,如蛋類
    、乳類
    、瘦肉類及動(dòng)物肝臟。另外
    ,還應(yīng)將動(dòng)物性蛋處分配到三餐中吃
    ,不可集中在一頓飯吃,以防增加胃腸道負(fù)擔(dān)

    3

    、維生素維生素是人體生長(zhǎng)發(fā)育中不可缺少的物質(zhì),對(duì)青少年來(lái)說(shuō)尤為重要
    。如果長(zhǎng)期缺乏維生素
    ,就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,甚至出現(xiàn)維生素缺乏癥
    。如維生素A缺乏
    ,會(huì)患夜盲癥、干眼?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;維生素B;缺乏
    ,會(huì)患神經(jīng)炎
    、腳氣病
    ;維生素B2缺乏
    。會(huì)患口角炎、舌炎
    ;維生素C缺乏
    ,會(huì)患?jí)难
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ;維生素D缺乏,則影響其骨能發(fā)育等。為此
    ,青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜

    4、無(wú)機(jī)鹽青少年需要有足夠的鈣

    、磷
    、鐵、碘等元素
    。鈣和磷是構(gòu)成骨路和牙齒的主要材料
    ,青少年缺少了鈣和磷,骨路發(fā)育就會(huì)出現(xiàn)障礙,嚴(yán)重時(shí)可患軟骨病
    。鐵是紅細(xì)胞的重要成分
    ,青少年隨著身體的增長(zhǎng),血量逐漸增多
    ,需要的鐵也就較多
    ,如果缺鐵就容易發(fā)生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分
    ,甲狀腺素能促進(jìn)機(jī)體代謝和神經(jīng)骨路的發(fā)育
    。青少年如果食碘不足,就會(huì)出現(xiàn)身材矮小
    ,智力遲鈍

    青少時(shí)期的飲食應(yīng)注重哪些食物和補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素:

    1、飲食多樣化合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)有著很重要的意義

    。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求
    ,青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食
    ,有葷
    、有素,盡量做到多樣化
    。合理的主食
    ,是除米飯之外,還應(yīng)吃面粉制品
    ,如面條
    、饅頭、包子
    、餃子
    、餛飩等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議
    ,在主食中可摻食玉米
    、小米
    、蕎麥、高粱米
    、甘薯等雜糧
    。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外,還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){

    2

    、青少年每天必需的各類食物如糧食300~500克(男高中生要絕對(duì)保證每天有500克主食),肉
    、禽類100~200克
    ,豆制品50~100克,蛋50~100克
    ,蔬菜350~500克
    。其他還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果類食品和海帶、紫菜海產(chǎn)品
    ,香菇
    、木耳等菌藻類食物,每周也應(yīng)選擇食用
    。青少年需要鈣較多
    ,應(yīng)多吃些蝦皮、糖醋排骨
    、油煎小魚(魚骨可食)
    、骨頭湯等,通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充青少年“日長(zhǎng)夜大”的骨骼所需要的鈣

    3

    、安排好一日三餐所謂合理營(yíng)養(yǎng),是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的
    ,如早餐要選擇熱能高的食物
    ,以足夠的熱能保證上午的活動(dòng)。有些發(fā)達(dá)國(guó)家很注重早餐
    ,不僅有牛奶
    、桔汁,還有煎蛋
    、果醬
    、面包和肉類食品。午餐既要補(bǔ)充上午的能量消耗
    ,又要為下午消耗儲(chǔ)備能量
    ,因此午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。至于晚餐則不宜食過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪
    ,以免引起消化不良和影響睡眠
    。晚餐以吃五谷類的食品和清淡的蔬菜較適宜

    青少年需要那些營(yíng)養(yǎng)
    ,吃什么補(bǔ)充

    分類:生活
    解析:

    ⑴碳水化合物

    。青春期所需要的熱量較成人多25%-50%。這是因?yàn)榍嗌倌昊顒?dòng)量大
    ,基本需要量多
    ,而且生長(zhǎng)發(fā)育又需要許多額外的營(yíng)養(yǎng),熱量主要來(lái)自碳水化合物
    ,亦即谷類食物
    ,所以青少年必須保證足夠的飯量。

    ⑵蛋白質(zhì)
    。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)
    ,身體細(xì)胞大量增殖,其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料
    。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年對(duì)蛋白質(zhì)的需要量是每日每千克體重2-4克
    。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給,蛋類
    、牛奶
    、瘦肉、大豆
    、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)
    ,混合食用,可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充
    ,營(yíng)養(yǎng)得到合理利用


    ⑶維生素。在生長(zhǎng)發(fā)育中
    ,維生素是必不可少的
    。它不僅可以預(yù)防某些疾病,還可以提高機(jī)體免疫力
    。人體所需要的維生素大部分來(lái)自蔬菜和水果
    。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素
    ;山楂
    、鮮棗、西紅柿含大量維生素C


    ⑷礦物質(zhì)
    。礦物質(zhì)是人體生理活動(dòng)必不可少的
    。尤其是青少年,對(duì)礦物質(zhì)的需要量極大
    。鈣
    、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)
    ,必然會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全
    。奶類、豆制品含有豐富的鈣
    。青少年對(duì)鐵的需要量高于成人
    。鐵是組成血紅蛋白的必要成分,如果膳食中缺鐵
    ,就會(huì)造成缺鐵性貧血
    。特別是女性,每次月經(jīng)要損失50-100毫升血
    ,至少要補(bǔ)充15-30毫克鐵
    。油菜、韭菜中含有豐富的鐵

    ⑸微量無(wú)素
    。微量元素雖然在體內(nèi)含量極少,但在青少年的生長(zhǎng)發(fā)育中起著極為重要的作用
    。特別是鋅
    ,我國(guó)規(guī)定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟
    、海產(chǎn)品


    ⑹水。青少年活潑好動(dòng)
    ,需水量高于成年人
    ,每日攝入2500毫升水,才能滿足人體代謝的需要
    。水的攝入量不足
    ,會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運(yùn)動(dòng)量大
    ,出汗過(guò)多
    ,還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進(jìn)去的水量
    ,而是指喝入的水量加上吃進(jìn)的食物中含水量的總和

    青春期應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
    ,簡(jiǎn)潔些

    青春期是一個(gè)對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需要量驟增而相當(dāng)敏感的時(shí)期

    ,在營(yíng)養(yǎng)素供給不足或不盡合理時(shí)
    ,很容易發(fā)生因營(yíng)養(yǎng)素的攝人量不足而出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

    由營(yíng)養(yǎng)素本身的功能所決定
    ,在某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)
    ,最先受害的往往是其在體內(nèi)作用的敏感器官和系統(tǒng)。但是
    ,由于體內(nèi)代謝相互關(guān)聯(lián)
    ,所以,無(wú)論發(fā)生哪一類營(yíng)養(yǎng)素缺乏
    ,都會(huì)直接或間接地影響到青春期整個(gè)機(jī)體的發(fā)育
    ,從局部波及這一時(shí)期正常學(xué)習(xí)
    、勞動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)的進(jìn)行


    我們知道在青春期對(duì)熱量的需要達(dá)到了高峰,比如
    ,一個(gè)13歲的男孩每天需要的熱能為2400卡
    ,女孩為2300卡。這么多的熱量
    ,相當(dāng)于1斤到1.2斤的糧食
    、1斤左右的蔬菜、半兩到1兩的豆類及其制品
    ,再有半兩的肉
    、半兩的蛋和半兩的魚全部加起來(lái)所產(chǎn)生的熱量總和。但有些青少年唯恐自己發(fā)胖
    ,體形不美
    ,采取不科學(xué)的節(jié)食方法,限制自己的食量
    ,每天不愿吃飽
    ,甚至厭食。這樣就很容易使熱能攝人不足
    。其結(jié)果便會(huì)造成身體消瘦
    、疲乏無(wú)力、抵抗力下降等等
    ,最終影響到身體的健康


    進(jìn)入青春期的女性,由于其性腺功能和內(nèi)分泌的發(fā)育情況與男性存在差異
    ,她們的機(jī)體對(duì)鐵缺乏
    、碘缺乏相對(duì)比男性青少年顯得更為敏感。

    盡管有些營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥所帶來(lái)的后果是很嚴(yán)重的
    ,但并非完全不可逆轉(zhuǎn)
    。如果在發(fā)生缺乏癥后
    ,能遵照醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議,及時(shí)改善飲食條件
    ,以及采取一些其它的必要措施
    ,營(yíng)養(yǎng)缺乏癥的情況大多是能夠得到痊愈的。當(dāng)然
    ,我們不希望青春期的青少年朋友做亡羊補(bǔ)牢的事
    ,最佳的選擇是以科學(xué)的態(tài)度合理地進(jìn)食,防患于未然


    青春期應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

    ⑴碳水化合物
    。青春期所需要的熱量較成人多25%-50%。這是因?yàn)榍嗌倌昊顒?dòng)量大
    ,基本需要量多
    ,而且生長(zhǎng)發(fā)育又需要許多額外的營(yíng)養(yǎng),熱量主要來(lái)自碳水化合物
    ,亦即谷類食物
    ,所以青少年必須保證足夠的飯量。

    ⑵蛋白質(zhì)
    。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)
    ,身體細(xì)胞大量增殖,其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料
    。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年對(duì)蛋白質(zhì)的需要量是每日每千克體重2-4克
    。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給,蛋類
    、牛奶
    、瘦肉、大豆
    、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)
    ,混合食用,可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充
    ,營(yíng)養(yǎng)得到合理利用


    ⑶維生素。在生長(zhǎng)發(fā)育中
    ,維生素是必不可少的
    。它不僅可以預(yù)防某些疾病,還可以提高機(jī)體免疫力
    。人體所需要的維生素大部分來(lái)自蔬菜和水果
    。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂
    、鮮棗
    、西紅柿含大量維生素C。

    ⑷礦物質(zhì)
    。礦物質(zhì)是人體生理活動(dòng)必不可少的
    。尤其是青少年,對(duì)礦物質(zhì)的需要量極大
    。鈣
    、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)
    ,必然會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全
    。奶類、豆制品含有豐富的鈣
    。青少年對(duì)鐵的需要量高于成人
    。鐵是組成血紅蛋白的必要成分,如果膳食中缺鐵
    ,就會(huì)造成缺鐵性貧血
    。特別是女性
    ,每次月經(jīng)要損失50-100毫升血
    ,至少要補(bǔ)充15-30毫克鐵。油菜
    、韭菜中含有豐富的鐵


    ⑸微量無(wú)素。微量元素雖然在體內(nèi)含量極少
    ,但在青少年的生長(zhǎng)發(fā)育中起著極為重要的作用
    。特別是鋅,我國(guó)規(guī)定每日膳食鋅的攝入量為15毫克
    。含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟
    、海產(chǎn)品。

    ⑹水
    。青少年活潑好動(dòng)
    ,需水量高于成年人,每日攝入2500毫升水
    ,才能滿足人體代謝的需要
    。水的攝入量不足,會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出
    。如果運(yùn)動(dòng)量大
    ,出汗過(guò)多,還要增加飲水量
    。這里講的水的攝入量不是指喝進(jìn)去的水量
    ,而是指喝入的水量加上吃進(jìn)的食物中含水量的總和


    青少年每日飲食的原則

    由于快速的成長(zhǎng)與大量的活動(dòng),青少年需要攝取足夠的熱量
    ,其熱量需要依性別
    、身高、體重及個(gè)別活動(dòng)量而不同
    ,男孩約需2150-2650卡
    ,女孩約需2100-2200卡的熱量。

    蛋白質(zhì)是構(gòu)成與修補(bǔ)肌肉
    、血液
    、骨髓及身體各部組織的基本物質(zhì),并能形成抗體
    ,增加身體抵抗力
    。青少年正值發(fā)育期,應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)以供生長(zhǎng)所需


    鈣是制造骨骼及牙齒的原料
    ,青少年正值成長(zhǎng)時(shí)期,應(yīng)多攝取牛奶
    、小魚干
    、豆腐等含豐富鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物。

    青春期的女孩每月月經(jīng)來(lái)潮會(huì)有固定的血液流失
    ,需多攝取肝臟
    、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質(zhì)
    、蛋白質(zhì)的食物


    青春期的活動(dòng)量較高,尤其是男孩更熱衷于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    。應(yīng)增加食物的攝取
    ,以供給身體及額外體能消耗所需要的營(yíng)養(yǎng)。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)較易流汗
    ,應(yīng)多飲水或食用水果
    、果汁來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分與礦物質(zhì)。

    青少年活動(dòng)多
    ,易養(yǎng)成不定時(shí)進(jìn)餐及暴飲暴食的習(xí)慣
    ,容易損壞腸胃并造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,故應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣


    每日飲食指南

    食物種類份 量

    低脂奶類 2杯

    蛋豆魚肉類 4-5份

    五谷根莖類 4-6碗

    油脂類 3湯匙

    蔬菜類 3碟

    水果 2個(gè)

    青少年應(yīng)養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
    ,以供給上午在校上課及參加各項(xiàng)活動(dòng)所需熱量與營(yíng)養(yǎng)。

    青春期的少女正需要充分營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育,不可為配合時(shí)尚
    ,為保持身材苗條而隨便節(jié)食

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    ,會(huì)影響到孩子的健康成長(zhǎng)
    如何培養(yǎng)寶寶正確的飲食習(xí)慣
    寶寶剛出生的時(shí)候,對(duì)于外面的世界是一無(wú)所知的
    ,都是在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下開始慢慢接觸
    、了解這個(gè)世界,飲食習(xí)慣也是
    。寶寶的飲食習(xí)慣大多跟家長(zhǎng)的喂養(yǎng)方式有一定的關(guān)系
    做好這些才合格
    做好這些才合格媽媽平時(shí)一定要注意以最飽滿的精力