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    用運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩高考帶來(lái)的緊張壓力

    小愛 2023-04-30 03:22:05

    用運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩高考帶來(lái)的緊張壓力

    睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程

    ,因此在考前一個(gè)月里,應(yīng)保持良好的作息規(guī)律,保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦
    ,不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)
    ,否則晚上睡不好
    、白天沒精神
    ,就容易形成惡性循環(huán)

    有的學(xué)生到了這個(gè)階段

    ,除了吃飯
    、睡覺,就是拿著書本背
    ,這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高
    。因?yàn)榭忌拇竽X每天被公式、英文字母充斥
    ,很需要一段休息時(shí)間
    ,哪怕只是每天15——20分鐘的體操、慢跑
    、散步
    ,讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物,身體稍微出出汗
    。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞
    、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒有完整的時(shí)間段
    ,也可以把20分鐘一分為二
    ,早晨
    、傍晚各一次,復(fù)習(xí)起來(lái)肯定事半功倍

    隨著大考臨近

    ,學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語(yǔ)、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍
    ,都容易使考生感到緊張
    、焦慮,甚至個(gè)別會(huì)有畏難情緒
    、想放棄考試
    。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考,抱著“打得贏也得打
    ,打不贏也要打”
    、“橫豎都要一考”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。而從戰(zhàn)術(shù)上
    ,可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法
    ,比如,有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目
    ,在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久
    。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢(shì)科目是不是可以少放一些精力,用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目

    部分考生家長(zhǎng)的心理緊張?jiān)谶@段時(shí)間不亞于子女:“我回到家都不敢問他了

    ,每天都得小心翼翼地看他的表情,揣測(cè)他的心情如何
    、信心多大
    。”潘小平提醒
    ,父母和子女之間的情緒可以互相感染
    。家長(zhǎng)嘴上說著“我不會(huì)給你壓力!”可是平時(shí)突然百般呵護(hù),又是燉湯
    ,又是不敢看電視
    ,這種特殊待遇實(shí)際上就是無(wú)形的壓力。所以教育專家建議
    ,最好就是家長(zhǎng)之前怎么對(duì)孩子的
    ,這段時(shí)間也繼續(xù)保持,最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下
    ,比如天氣變了
    ,提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘
    。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情
    ,說實(shí)話家長(zhǎng)也確實(shí)幫不上什么忙
    ,其實(shí)也不用多問,可以和孩子一起去散步
    ,和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題
    ,讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’。

    高考前如何緩解壓力

    馬上又是一年一度的高考季

    ,而且高考被稱為是考生改變命運(yùn)的時(shí)刻
    ,這場(chǎng)考試給高三的學(xué)生帶來(lái)很大的壓力,不過有時(shí)候適當(dāng)?shù)膲毫?duì)學(xué)習(xí)有好處
    ,如果壓力過大的話可能會(huì)得到反效果
    ,從而影響考試成績(jī)。那么高考前如何緩解壓力呢
    ?下面讓我們一起來(lái)了解下吧

    01
    明確自身的情況,如果想要緩解高考?jí)毫?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,首先?yīng)該先明確自身的情況
    ,高中三年以來(lái)的學(xué)習(xí),自己的狀況到底如何定義
    ,比如優(yōu)等生或者中等生等,明確了之后就能給自己設(shè)立個(gè)期待值
    ,同時(shí)也能更好的去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
    ,更好的緩解壓力。
    02
    對(duì)自己進(jìn)行自我暗示
    ,如果高三學(xué)生覺得壓力比較大
    ,想要得到很好的釋放,其實(shí)有時(shí)候也能選擇對(duì)自己進(jìn)行自我暗示
    ,這樣可以提高自信心
    ,而且還能解決消極的心理。至于心理暗示
    ,可以跟自己說高考一定能夠通過
    ,或者自己有實(shí)力等。另外還要記得
    ,走路的時(shí)候應(yīng)該抬頭挺胸
    ,只有自己充滿自信,這樣才能讓考試發(fā)揮最佳的成績(jī)

    03
    聽音樂
    ,馬上要進(jìn)入高考的時(shí)候,相信高三的學(xué)生都有很大的壓力
    ,如果想要緩解壓力的話
    ,不妨選擇聽舒緩的音樂
    ,這樣可以得到有效的緩解,或者也能去看輕松和歡樂的小品
    ,同樣可以讓心態(tài)放松
    。切記不要選擇場(chǎng)面比較激烈的武打片,以免讓心理變得更緊張

    04
    保證充足的睡眠
    ,馬上就要面臨高考的學(xué)生,每天保證充足的睡眠非常有必要
    ,建議合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間
    ,最好每天都能睡眠八個(gè)小時(shí)左右,通過勞逸結(jié)合這種方式
    ,就能緩解疲勞
    ,同時(shí)也能讓學(xué)習(xí)效率變得越來(lái)越好。
    05
    跟家人或者朋友傾訴
    ,面臨高考的時(shí)候
    ,壓力肯定是存在的,當(dāng)然要是壓力比較大
    ,就應(yīng)該尋找合適的方法釋放
    。比如每天抽點(diǎn)時(shí)間跟家人或者朋友傾訴,把自己心中的煩擾都說出來(lái)
    ,不要抑制自己的情緒
    ,從中尋找到鼓勵(lì)和安慰,這樣就能讓自己心情變得開朗起來(lái)
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;蛘咭材苓x擇玩游戲和看電視等,讓自己緊張的情緒可以釋放掉

    06
    合理安排做試卷的時(shí)間
    ,馬上就要高考的學(xué)生,如果壓力比較大
    ,其實(shí)可以合理安排做試卷的時(shí)間
    ,每天做之前做過的卷子,而且很快就能做完
    ,正確率也高
    ,這樣就能增強(qiáng)自己的信心,等到了高考的時(shí)候也能保持良好的狀態(tài)

    07
    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ,對(duì)于馬上要高考的學(xué)生來(lái)說,想要釋放壓力
    ,建議平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ,比如散步或者打羽毛球等
    ,這些活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量比較小,而且還能讓心態(tài)得到很好的調(diào)整
    ,緩解緊張的情緒
    ,減輕心中的壓力。最好不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng)
    ,比如打籃球和游泳等
    ,這些激動(dòng)的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓身體覺得很疲勞,學(xué)生出現(xiàn)疲勞之后
    ,就會(huì)導(dǎo)致人精神狀況不佳
    ,最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)不好。
    08
    調(diào)整高考目標(biāo)
    ,有些高三的學(xué)生壓力比較大
    ,主要還是因?yàn)樽约喊迅呖寄繕?biāo)定得太高,從而把自己壓得踹不過起來(lái)
    ,其實(shí)要是自己成績(jī)不是最好
    ,就不要把目標(biāo)定得太高,這樣就能緩解緊張的情緒

    高考如何緩解心理壓力_緩解高考心理壓力的三個(gè)方法

    2022年高考馬上就要到來(lái)

    ,很多考生都會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑
    、失眠等問題
    。那么如何去應(yīng)對(duì)這些容易出現(xiàn)的心理問題呢?下面是我為大家收集的高考如何緩解心理壓力,歡迎借鑒參考

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    高考如何緩解心理壓力

    樹立正確的考試觀

    面對(duì)高考我們要樹立正確的觀念,雖然高考對(duì)我們每個(gè)考生來(lái)說的很重要

    ,但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。我們?duì)待高考應(yīng)該以平常心來(lái)對(duì)待。不要給自己過大的壓力
    ,把精力都放在復(fù)習(xí)上
    ,不要像太多,用平和的心態(tài)迎接高考

    保證充足的睡眠

    有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間

    。這種做法其實(shí)是不可取的,科學(xué)證明
    ,在晚上十一點(diǎn)之前睡覺更有利于身體的健康
    。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力,提高學(xué)習(xí)效率

    適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

    隨著高考的臨近

    ,很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭(zhēng)分多秒
    ,時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是
    ,大腦是需要休息的
    ,長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢,反倒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率
    。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康
    ,精力更加充沛,有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力

    三種緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/strong>

    自我激勵(lì)法

    積極的心理暗示會(huì)引導(dǎo)我們潛意識(shí)的積極動(dòng)機(jī)

    ,產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示
    ,可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)
    。在我們感到緊張的時(shí)候,可以給自己加油打氣
    ,在這種鼓勵(lì)的作用下
    ,會(huì)起到消除心理壓力的作用。

    合理宣泄法

    有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡

    。這時(shí)做好減壓是十分必要的
    。如果覺得高考前壓力過大,我們可以通過一些途徑來(lái)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下
    ,比如通過運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減壓
    。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

    考前食療法

    在高考的復(fù)習(xí)期間

    ,我們用腦比較多
    ,所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也比平時(shí)大,這個(gè)時(shí)候考生家長(zhǎng)應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜
    。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠
    ,番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過量
    ,也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣

    高考100天逆襲方法

    高考還剩一百天,好好復(fù)習(xí)

    ,查缺補(bǔ)漏的話成績(jī)還是能獲得較高的提升的
    。明天是未知的,努力就有可能
    。高考還剩100天想逆襲
    ,要看你自己的基礎(chǔ),百天逆襲只有少數(shù)人能做到。高中的知識(shí)是一個(gè)反復(fù)熟練的過程
    ,在有限的時(shí)間內(nèi)
    ,需要做的就是最大限度的提升自己。

    一百天可以沖出一匹黑馬

    。一是告訴自己別錯(cuò)過機(jī)會(huì) 起碼努力一下
    。二是如果想獲得更多資源也好被羨慕的資本也好,好好努力!讀書是為了擁有更好更多支配資源的機(jī)會(huì)

    1

    、首先多看書。文科就不說了
    ,理科同樣需要多看書
    ,知識(shí)點(diǎn)萬(wàn)變不離其宗。能背的知識(shí)點(diǎn)就要反復(fù)熟練
    ,化學(xué)方程式
    ,語(yǔ)文古文詩(shī)詞,古漢語(yǔ)的翻譯
    ,數(shù)學(xué)圓錐曲線導(dǎo)數(shù)的相關(guān)結(jié)論
    ,生物的人名發(fā)現(xiàn),熟練了基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)
    ,會(huì)讓做題事半功倍

    2、多做題

    。做題是對(duì)知識(shí)點(diǎn)最好的檢驗(yàn)
    ,僅剩100天了就不要去扣復(fù)雜的提醒,高考7:2:1
    ,基礎(chǔ)和中等題占了一大部分
    ,包括上了高考的考場(chǎng),也要懂得取舍
    。做題要講究方式方法
    ,先弄明白題型和考點(diǎn),再去研究解題思路

    3、注重效率

    。高效的人生充滿了競(jìng)爭(zhēng)力
    ,在手機(jī)里下載一些輔助性的軟件,控制自己玩手機(jī)的欲望
    ,給自己制定一個(gè)一天甚至是半天的學(xué)習(xí)計(jì)劃
    ,完成后給自己點(diǎn)鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)。

    4

    、勞逸結(jié)合
    。學(xué)習(xí)之余刷刷高三網(wǎng)微信公眾號(hào)文章
    ,即拓展了了自己的知識(shí)面,也放松了心情
    。保持6-7個(gè)小時(shí)的睡眠
    ,注重飲食和鍛煉,每天下了晚自習(xí)去操場(chǎng)跑跑圈
    ,壓抑了找個(gè)沒人的地方喊一喊
    ,年輕的資本,要問心無(wú)愧
    。100天給自己未來(lái)一個(gè)交代
    ,不要總想著逆襲與否,做好自己
    ,給自己一個(gè)機(jī)會(huì)
    ,拿自己做個(gè)實(shí)驗(yàn),看看自己的能力究竟能有多大
    ,未來(lái)究竟能有多好


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