用運(yùn)動來舒緩高考帶來的緊張壓力

用運(yùn)動來舒緩高考帶來的緊張壓力

睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程，因此在考前一個(gè)月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。

有的學(xué)生到了這個(gè)階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高。因?yàn)榭忌拇竽X每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時(shí)間，哪怕只是每天15——20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒有完整的時(shí)間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)起來肯定事半功倍。

隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個(gè)別會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來應(yīng)對。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，比如，有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目，在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目。

部分考生家長的心理緊張?jiān)谶@段時(shí)間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長嘴上說著“我不會給你壓力!”可是平時(shí)突然百般呵護(hù)，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實(shí)際上就是無形的壓力。所以教育專家建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時(shí)間也繼續(xù)保持，最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說實(shí)話家長也確實(shí)幫不上什么忙，其實(shí)也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’。

高考前如何緩解壓力

馬上又是一年一度的高考季，而且高考被稱為是考生改變命運(yùn)的時(shí)刻，這場考試給高三的學(xué)生帶來很大的壓力，不過有時(shí)候適當(dāng)?shù)膲毫W(xué)習(xí)有好處，如果壓力過大的話可能會得到反效果，從而影響考試成績。那么高考前如何緩解壓力呢？下面讓我們一起來了解下吧。
01
明確自身的情況，如果想要緩解高考壓力，首先應(yīng)該先明確自身的情況，高中三年以來的學(xué)習(xí)，自己的狀況到底如何定義，比如優(yōu)等生或者中等生等，明確了之后就能給自己設(shè)立個(gè)期待值，同時(shí)也能更好的去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，更好的緩解壓力。
02
對自己進(jìn)行自我暗示，如果高三學(xué)生覺得壓力比較大，想要得到很好的釋放，其實(shí)有時(shí)候也能選擇對自己進(jìn)行自我暗示，這樣可以提高自信心，而且還能解決消極的心理。至于心理暗示，可以跟自己說高考一定能夠通過，或者自己有實(shí)力等。另外還要記得，走路的時(shí)候應(yīng)該抬頭挺胸，只有自己充滿自信，這樣才能讓考試發(fā)揮最佳的成績。
03
聽音樂，馬上要進(jìn)入高考的時(shí)候，相信高三的學(xué)生都有很大的壓力，如果想要緩解壓力的話，不妨選擇聽舒緩的音樂，這樣可以得到有效的緩解，或者也能去看輕松和歡樂的小品，同樣可以讓心態(tài)放松。切記不要選擇場面比較激烈的武打片，以免讓心理變得更緊張。
04
保證充足的睡眠，馬上就要面臨高考的學(xué)生，每天保證充足的睡眠非常有必要，建議合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，最好每天都能睡眠八個(gè)小時(shí)左右，通過勞逸結(jié)合這種方式，就能緩解疲勞，同時(shí)也能讓學(xué)習(xí)效率變得越來越好。
05
跟家人或者朋友傾訴，面臨高考的時(shí)候，壓力肯定是存在的，當(dāng)然要是壓力比較大，就應(yīng)該尋找合適的方法釋放。比如每天抽點(diǎn)時(shí)間跟家人或者朋友傾訴，把自己心中的煩擾都說出來，不要抑制自己的情緒，從中尋找到鼓勵(lì)和安慰，這樣就能讓自己心情變得開朗起來?；蛘咭材苓x擇玩游戲和看電視等，讓自己緊張的情緒可以釋放掉。
06
合理安排做試卷的時(shí)間，馬上就要高考的學(xué)生，如果壓力比較大，其實(shí)可以合理安排做試卷的時(shí)間，每天做之前做過的卷子，而且很快就能做完，正確率也高，這樣就能增強(qiáng)自己的信心，等到了高考的時(shí)候也能保持良好的狀態(tài)。
07
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對于馬上要高考的學(xué)生來說，想要釋放壓力，建議平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如散步或者打羽毛球等，這些活動運(yùn)動量比較小，而且還能讓心態(tài)得到很好的調(diào)整，緩解緊張的情緒，減輕心中的壓力。最好不要選擇激烈的運(yùn)動，比如打籃球和游泳等，這些激動的運(yùn)動反而會讓身體覺得很疲勞，學(xué)生出現(xiàn)疲勞之后，就會導(dǎo)致人精神狀況不佳，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)不好。
08
調(diào)整高考目標(biāo)，有些高三的學(xué)生壓力比較大，主要還是因?yàn)樽约喊迅呖寄繕?biāo)定得太高，從而把自己壓得踹不過起來，其實(shí)要是自己成績不是最好，就不要把目標(biāo)定得太高，這樣就能緩解緊張的情緒。

高考如何緩解心理壓力_緩解高考心理壓力的三個(gè)方法

2022年高考馬上就要到來，很多考生都會出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應(yīng)對這些容易出現(xiàn)的心理問題呢?下面是我為大家收集的高考如何緩解心理壓力，歡迎借鑒參考。

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高考如何緩解心理壓力

樹立正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個(gè)考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚?。我們對待高考?yīng)該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復(fù)習(xí)上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間。這種做法其實(shí)是不可取的，科學(xué)證明，在晚上十一點(diǎn)之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

適當(dāng)參加運(yùn)動

隨著高考的臨近，很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭分多秒，時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是，大腦是需要休息的，長時(shí)間的學(xué)習(xí)會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，反倒會影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。

三種緩解高考壓力的方法

自我激勵(lì)法

積極的心理暗示會引導(dǎo)我們潛意識的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時(shí)候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵(lì)的作用下，會起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時(shí)做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過運(yùn)動等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復(fù)習(xí)期間，我們用腦比較多，所以對營養(yǎng)的需求也比平時(shí)大，這個(gè)時(shí)候考生家長應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過量，也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。

高考100天逆襲方法

高考還剩一百天，好好復(fù)習(xí)，查缺補(bǔ)漏的話成績還是能獲得較高的提升的。明天是未知的，努力就有可能。高考還剩100天想逆襲，要看你自己的基礎(chǔ)，百天逆襲只有少數(shù)人能做到。高中的知識是一個(gè)反復(fù)熟練的過程，在有限的時(shí)間內(nèi)，需要做的就是最大限度的提升自己。

一百天可以沖出一匹黑馬。一是告訴自己別錯(cuò)過機(jī)會 起碼努力一下。二是如果想獲得更多資源也好被羨慕的資本也好，好好努力!讀書是為了擁有更好更多支配資源的機(jī)會。

1、首先多看書。文科就不說了，理科同樣需要多看書，知識點(diǎn)萬變不離其宗。能背的知識點(diǎn)就要反復(fù)熟練，化學(xué)方程式，語文古文詩詞，古漢語的翻譯，數(shù)學(xué)圓錐曲線導(dǎo)數(shù)的相關(guān)結(jié)論，生物的人名發(fā)現(xiàn)，熟練了基礎(chǔ)的知識點(diǎn)，會讓做題事半功倍。

2、多做題。做題是對知識點(diǎn)最好的檢驗(yàn)，僅剩100天了就不要去扣復(fù)雜的提醒，高考7:2:1，基礎(chǔ)和中等題占了一大部分，包括上了高考的考場，也要懂得取舍。做題要講究方式方法，先弄明白題型和考點(diǎn)，再去研究解題思路。

3、注重效率。高效的人生充滿了競爭力，在手機(jī)里下載一些輔助性的軟件，控制自己玩手機(jī)的欲望，給自己制定一個(gè)一天甚至是半天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，完成后給自己點(diǎn)鼓勵(lì)和獎勵(lì)。

4、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)之余刷刷高三網(wǎng)微信公眾號文章，即拓展了了自己的知識面，也放松了心情。保持6-7個(gè)小時(shí)的睡眠，注重飲食和鍛煉，每天下了晚自習(xí)去操場跑跑圈，壓抑了找個(gè)沒人的地方喊一喊，年輕的資本，要問心無愧。100天給自己未來一個(gè)交代，不要總想著逆襲與否，做好自己，給自己一個(gè)機(jī)會，拿自己做個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看自己的能力究竟能有多大，未來究竟能有多好。

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